100 отжиманий

Программа сто отжиманий
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.

Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

Частота тренировок

Вам нужно заниматься трижды в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Это даст возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.

Как правильно отжиматься


Отжимания

Выберите свой уровень подготовки



Неделя 1

День Подходы Всего
1 2 3 2 2 3 12
2 3 4 2 3 4 16
3 4 5 4 4 5 22

Неделя 2

День Подходы Всего
1 4 6 4 4 6 24
2 5 6 4 4 7 26
3 5 7 5 5 8 30

Неделя 3

День Подходы Всего
1 10 12 7 7 9 45
2 10 12 8 8 12 50
3 11 13 9 9 13 55

Неделя 4

День Подходы Всего
1 12 14 11 10 16 63
2 14 16 12 12 18 72
3 16 18 13 13 20 80

Неделя 5

День Подходы Всего
1 17 19 15 15 20 86
2 10 10 13 13 10 10 9 25 100
3 13 13 15 15 12 12 10 30 120

Неделя 6

День Подходы Всего
1 25 30 20 15 40 130
2 14 14 15 15 14 14 10 10 44 150
3 13 13 17 17 16 16 14 14 50 170

Читайте также:

  • 28.04.11
  • 586
  • 2 887 020
Гейнеры в магазине DailyFit

Комментарии

  • Jo
    5 дней назад

    Есть ли смысл, в перерывах более 60сек? У меня получается выполнить отжимания по программе, если отдых секунд 200-300 (3-5 мин) Или лучше повторять где могу, с 60 секундным интервалом?

    • Максим
      »Jo
      2 дня назад

      Мне кажется, что, 3 минуты это много…Две я еще понимаю, но 3,как по мне, много…Эта программа и рассчитана на маленькое количество отдыха , что бы просто перевести дыхание и не дать мышцам расслабиться

  • Павел
    1 неделя назад

    Стоит ли после тренировки делать 6 подход, с отжиманиями с колен до мыщечного отказа?

  • Максим Колышкин
    2 недели назад

    Здравствуйте! Я занимаюсь по уровню новичок. Первые две недели было тяжело только в конце последнего подхода, а теперь еле выдерживаю последний подход. Это плохо или хорошо?

  • Иван
    3 недели назад

    Подскажите как распределить подтягивание, отжимания и накачивание пресса,чтобы было время для отдыха.И еще, время 60 сек. Между подходами для меня многовато, можно ли сократить его до 30-40 секунд?

    • summe
      3 недели назад

      Распределить в сутках или неделе? В принципе, это не такая жесть, чтобы требовался полный выходной. Я делал со смещением в день, т.е. пн-отжимания, вт- подтягивания, один день- выходной. Пресс я бы всунул после отжиманий, потому как там он уже задействован. Насчет сокращения отдыха, думаю, что с повышением недели вам все равно придется отказаться от этой идеи, однако меньше отдых- больше хардкора, дерзайте :)

  • SnIg0vIk
    4 недели назад

    перед началом программы мог отжаться 24 раза, начал «выше среднего» но на третий неделе стало тяжело, иногда не мог сделать до конца и делал «один день» две тренеровки подряд. Сечас могу отжаться 40 раз, но уже 3 день не могу добить 32 раза » 1 день 4 недели». Подскажите, может начать программу заново???

    • Аватар
      4 недели назад

      Повтори третью неделю и если не возникнет трудностей переходи к четвёртой неделе

    • ГриБчиК
      3 недели назад

      у меня та же херня, я начал новую программу, которая 6-10 отжиманий. попробуй, должно помочь =) я тоже сейчас начну)

  • Аватар
    4 недели назад

    Вопрос? Можно совмещать эту программу с программами «200пресс» и «200 приседаний», если да, то как лучше по дням?

  • Макс
    1 месяц назад

    Проблема, я за раз отжимаюсь больше сорока, в в третьем столбце всего 45 отжиманий за 3 подхода, что мне делать-то?

  • игорь
    2 месяца назад

    Скажите пожалуйста а что в неделе только 3 дня надо заниматься?? а другие дни??

    • summe
      2 месяца назад

      Отдых :) P.S. Ну или займите их упражнениями/программами на другие группы мышц.

  • Евгений
    2 месяца назад

    Друзья, а есть ли смысл делать по два три упражнения день?

  • Михал
    2 месяца назад

    Подскажите пожалуйста,начал заниматься по этой программе и начала болеть левая грудь.Это просто от того,что давно не занимался,или растянул связки?Правая грудь не болит,хотя практически уверен,что отжимаюсь правильно,и нагрузка идет равномерно.

    • Володя
      2 месяца назад

      Если ви действительно давно не занимались то да, все норм.

  • Аватар
    2 месяца назад

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста как понимать эту программу? Просто я не знаю Выбираю «Выше среднего» в первый день надо сделать 45 раз, но я не понимаю 7 подходов по сколько объясните нормально как пользоваться этой программой???

    • Аватар
      2 месяца назад

      Здорово, Захар. Первая неделя, первый день: первый подход — 10, второй подход — 12, третий подход — 7, четвёртый подход — 7, пятый подход — 9. Всего за все пять подходов — 45. Следующие дни аналогично. Теперь понял?

    • Аватар
      2 месяца назад

      То есть, 7 — это не семь подходов, это количество отжиманий в третьем и четвёртом подходах. На второй день первый подход 10 и последний 12 отжиманий

  • Киря
    3 месяца назад

    1 подход это — 1 отжимание, или 1 подход это определенное количество отжиманий?

    • Аватар
      3 месяца назад

      1 подход — это определённое количество отжиманий. например 3 подхода по 20 отжманий. тоесть три раза нужно отжаться двадцать раз

    • Аватар
      2 месяца назад

      Здравствуйте! Скажите пожалуйста как понимать эту программу? Просто я не знаю Выбираю «Выше среднего» в первый день надо сделать 45 раз, но я не понимаю 7 подходов по сколько объясните нормально как пользоваться этой программой???

      • Никита
        4 недели назад

        это не семь подходов а 7 раз за подход

  • Илья
    3 месяца назад

    Я начал программу отжиманий уже 6 неделя подскажите за сколько можно будет научиться подтягиваться????

  • Леонид
    3 месяца назад

    здравствуйте! Скажите, а как я могу считать 2 программы одновременно (отжимания и подтягивания), так что бы делать их в один день? И как поступать когда программы закончатся? Продолжать работать по максимальной? Заранее спасибо.

    • Антон
      2 месяца назад

      Например утром по этой системе делаешь отжимания ждёшь 4 часа чтобы мышцы отдохнули и идёшь на турники

  • koss
    3 месяца назад

    Использую данную программу. Произошел ступор на 4-й неделе, не могу выполнить необходимое количество повторений согласно программе! Хочу продолжать программу тренировок, как выйти из ступора, подскажите? Заранее спасибо за конструктив!

    • Сергей
      3 месяца назад

      Начни с первого дня той же недели. У меня так было несколько раз. Помогало.

    • Aleksey Ilich
      3 месяца назад

      Лично я делаю так: если не получается добить чистыми отжиманиями последний подход, то добиваю остаток повторений отжиманиями сколен, главное не останавливаться. Следующую тренировку начинаю с того же дня, и так повторяю пока все подходы не сделаю чисто и качественно.

    • Виктор
      2 месяца назад

      Повтор сначала недели помог?

  • Вадим
    3 месяца назад

    Подскажите, будет ли положительный результат, если к этой программе добавить в субботу еще силовую тренировку на ноги и спину?

    • Michael
      3 месяца назад

      Я думаю, можно все, просто задача, чтобы к следующей тренировке подойти свежим. При необходимости просто добавь день отдыха.

  • Michael
    3 месяца назад

    Хочу сказать спасибо. Не знаю, как всем, но мне помогло. Вот на прошлой неделе отжался 100 раз, как и хотел. Так что программа неплохая.

  • Аватар
    3 месяца назад

    Скажите, можно ли адаптировать данную программу под отжимания на одной руке? заранее спасибо

  • Андрей Н.
    3 месяца назад

    Ребят, доброго времени суток. Если будет пройдена полностью вся шестинедельная программа, как быть дальше? Все остальное время занимать по шестой неделе?

  • Ольга
    3 месяца назад

    А девушкам можно отжиматься по данной программе????

  • Аватар
    4 месяца назад

    Мне 12 уже пошла 3-я неделя отжимаюсь 20 раз спокойно , как думаете смогу ли дальше продолжать тренировки?

    • summe
      3 месяца назад

      Хвастаешься?) Почему нет, тренируйся. Не забывай про разминку.

      • александр
        3 месяца назад

        Конешно сможешь если будешь упорно заниматься

  • Vill
    4 месяца назад

    Здравствуйте,у меня вопрос а подходы делать 1 раз в день или же утром и вечером?

    • Автор
      4 месяца назад

      Понедельник,Среда,Пятница..

    • summe
      3 месяца назад

      Уж сколько раз писали, что подходы делают за одно занятие с перерывом в 60 секунд :)

  • summe
    4 месяца назад

    В общем, закончил я программу, итоги таковы: то ли состояние мое сегодня не очень, то ли звезды не сошлись, но чистых, красивых отжиманий без малейших пауз (и без разминки, если честно), вышло ровно 80. Натужить еще 15-20, может, и получилось бы, но это все уже было бы от лукавого =) Так или иначе, программа годная и послужила неплохой точкой старта. Теперь я отжимаюсь больше и разнообразней: узким, широким, ноги выше, ноги ниже. Сразу почувствовал, что и грудь и трицепсы проработались лучше. Авторам спасибо, новичкам советую :)

  • Аватар
    4 месяца назад

    Здраствуйте.отжимаюсь по вашей программе.закончил 4 ую неделю завтра начинаю пятую отжимаюсь максимум 60-65 раз скажите для начала пятой недели это нормальный результат?

  • Владимир
    5 месяцев назад

    В день нужно 1 раз сделать 5 подходов? или же Днём и вечером?

    • эдуард
      5 месяцев назад

      Я делаю всего 5 подходов

    • summe
      5 месяцев назад

      Смысл в том и заключается, чтобы все подходы (5 штук) сделать с минимальным перерывом.

  • Альберт
    5 месяцев назад

    У меня вопрос: можно ли чередовать, допустим, вашу программу на пресс+отжимания+подтягивания в, допустим, понедельник/среду/пятницу, а во вторник/четверг/субботу заниматься тайским боксом (тренировки тая проходят именно по этим дням). Или зависит от того, смогу ли я такое осилить?))

  • Аватар
    5 месяцев назад

    6 неделя новичок…

  • Аватар
    5 месяцев назад

    Здравствуйте тренируюсь по этой программе только ногами вверх возле стены что можете порекомендовать или прокоментировать?

  • Михаил
    5 месяцев назад

    Подскажите, пожалуйста, что делаю не так, долго не занимался, начал со среднего уровня (с ходу могу отжаться 15-17 раз) однако уже на втором дне 1й недели не могу вытянуть последние 7 раз , смешно, однако это факт :( Что-то делаю не правильно или просто надо больше повторять то что могу? Заранее спасибо!

    • Марат
      5 месяцев назад

      Просто переосиль себя. Всем тяжело. Просто выжми из себя все,что можешь. Возможно все :)

      • Михаил
        5 месяцев назад

        Марат, пытаюсь, блин даже позвоночник переклинило в последний раз так что «умер» на 4 дня, и то 4ю неделю средняка сделать не могу((( Хотя с ходу уже раз 20 отожмусь. Может отдых продлевать до 3-5 минут или это не вариант?

        • Dude
          3 месяца назад

          Михаил, не вздумайте себя калечить! Уменьшите повторы на треть например и когда нормально пройдете неделю, начните по полным цифрам. Отдых между подходами можно увеличить до 3х минут, больше не целесообразно. Берегите спину!!! PS Какой у вас рост-вес-возраст?

  • Аватар
    5 месяцев назад

    Можно ли заниматься по данной программе рано утром, минут через 20 после сна и зарядки. Или надо ждать час пока организм проснется? почему задаю такой вопрос — читал не раз что утром после сна отжиматься вредно для сердца.

    • Данис
      5 месяцев назад

      Да вредно, сердце ухудшается.Смысла я думаю нет тренировать мышцы, если сердце ослабевает.

  • Сергей
    6 месяцев назад

    Вопрос такой — если начал заниматься сразу по четырем программам (пресс, отжимания, подтягивания, приседания), по каким дням что делать для лучшего прогресса??

    • Кирилл
      6 месяцев назад

      распределяй дни так чтобы между каждыми тренировками был день отдыха для восстановления мышц

  • Андрей
    6 месяцев назад

    Здравствуйте! Решил заняться своим телом, наткнулся на этот сайт, вроде все толково написано. Мне 27л. рост 179 и вес 85. Я давно не занималя спортом и поэтому потерял всю форму. Хотел спросить следующее, поможет ли мне данный курс (на отжимания, приседания, пресс) обрести рельефную форму, так сказать превратить жир в мышцы, скинуть лишние кг. У меня загруженный день не получается ходить в спорт-зал, поэтому заниматься хочу дома после работы.

    • стас
      5 месяцев назад

      Я думаю тебе нужно сначала диету + кардиотренировки(бег), когда похудеешь кг на 5, тогда по этой программе.

  • Денис
    6 месяцев назад

    А есть программа для брусьев?

  • Аватар
    7 месяцев назад

    А почему я вот после операции не тренеровался совсем 2 месяца щас проверил сколько раз могу сделал себе средние уровни в прессе отжиманиях и песиданиях программы почему я первый раз все сделал мне легко все было не болело на следующий деньь пронулся не могу даже 1 раз пресс сделать на столько болят это из за чего???

    • аноним
      6 месяцев назад

      Потому что у тебя тело давно не напрягалось , из за этого с утра все болело

  • юрген
    7 месяцев назад

    занимаюсь отжиманием и подтягиванием.еще и работаю грузчиком.что я могу наростить геморой или мышцы? стоит ли менять работу или прекратить заниматься и начать пить как все грузчики?

    • summe
      7 месяцев назад

      Грузчик, грузчик, парень работящий,

      Грузчик, грузчик, прёт, кладёт и тащит.

    • просто леха
      7 месяцев назад

      бухай как все грузчики! зачем тебе эти мышцы

      • Макс
        6 месяцев назад

        Под это дело тоже программу нужно разработать ) например: " 2 литра за подход" или "цирроз за полгода", упомянуть отягощения в виде бывалого собутыльника, обязательно сказать о режиме данного курса, который неукоснительно нужно соблюдать :подъем в 5, далее кардиотренировка в виде бега до квартиры барыги, взятие необходимого объема, принятие на грудь(основа тренировок), далее тренировка вестибулярного аппарата в виде ориентирования на местности в условиях искаженной реальности, следом тренировка на выносливость в отделе полиции, после этого незамедлительный переход к спаррингам

    • юра
      4 месяца назад

      бросай ты это дело — работу грузчиком, здоровье подорвешь и сам не заметишь, болячки придут с годами!

  • Владимир
    7 месяцев назад

    Очень хорошая програма.
    Видел много разних в интернете, но програми такого рода (с виходом на большое число повторов в конце сета) лично для меня самое то что нужно.
    Спасибо за програму.

  • Харман
    7 месяцев назад

    Делаю 4 неделю (уровень выше среднего): 25,29,25,25,36. Последние 36 раз не могу сделать второй раз уже. Что за программа такая? Она реально тупит, а не развивает. Там надо в конце не 36 раз поставить, а 30 или 32 не больше. пересмотрите.
    п.с. делаю ноги на табуретке и на кулаках, но это не менят сути дела. Четыре подхода делаются, а пятый тупик.

    • Евгений
      7 месяцев назад

      так и надо ,последний делай по максималке

      • Харман
        7 месяцев назад

        сделал эти последние 36 раз, но кулаки разьезжались уже по полу. сегодня делал следующий этап: 29,33,29,29,40!!
        в конце сорок это нереально. 4 подхода сделал, а на пятом сдох. наверное буду делать отжимания без табуретки и без кулаков, а то так далеко я не заеду ))

        • Евгений
          7 месяцев назад

          Как минимум,хотя бы табуретку убери.А кулакам полезно!

        • Татьяна
          7 месяцев назад

          Аналогично, на последнем подходе чуть не помираю. Особенно 6-я неделя "хардкора" сложна в этом плане: ну как это — 8 подходов по 25-30, а финальный — 58? Да я на сорока пяти падаю, у меня упоры для отжиманий просто разъезжаются.

    • Иван
      4 месяца назад

      такая же песня в 35 решил сделать то что раньше давалось легко и не принужденно, 4 неделя 5 подход 36 раз засада, макс. 30 жму, думаю третью неделю что ли повторить

  • Аватар
    7 месяцев назад

    здраствуйте мне 14 лет 10.02 будет 15 я решил заниматся по трем схемам (программам) я решил пн ср отжимания и прес а пт прес отжимания и пресидания прохожу отжимания на выше среднего изночально мог 20 и более уже кончилась 2 неделя отжиманий последний день 2 недели с 1 раза несмог сделать так как в четверг както случайно подтягивался и совсем забыл об отдыхе несмог дожать последние 20 раз сегодня повторил все получилось с трудом у меня вопрос правильно лия распределил тренировки

    • Игорь
      7 месяцев назад

      каждая из этих программ(пресс,отжимания подтягивание приседание ) расчитана на 3 тренировки в неделю . Если выполняешь все 4 программы то можно, например так: отжимание и приседания пон. среда и пятница пресс и подтягивание вторник четверг и суббота.

  • Fuad
    7 месяцев назад

    Блин никак не могу пройти 1-ый уровень на 6-ой неделе (25-30-20-15-40). Уже 4-ый месяц херачу этот уровень через каждый день. Вроде получается всё, но вот последние 40 раз никак не могу, максимум 20-22 раза и всё. Что делать? Мне кажется это нереально.

    • summe
      7 месяцев назад

      Исходя из своего опыта могу предположить что:
      1) У вас нелады с питанием. Пейте витамины, креатин, бца.
      2) Вы не успеваете отдохнуть (увеличьте отдых между подходами). Когда получится сделать- снизите.
      3) Снизьте нагрузку на других упражнения, если вы их выполняете.

      • Серёга
        5 месяцев назад

        вы по этой программе занимались?

  • Никита
    7 месяцев назад

    и еще вопрос,если утром занялся отжиманием,то можно ли вечером гантели потягать,либо лучше чередовать?

  • Никита
    7 месяцев назад

    А если прошел весь курс,потом можно все с начала начать,с первой,или повторять постоянно последнюю неделю?

    • Вадим
      7 месяцев назад

      Попробуй усложнить с весом, или с ногами на возвышенности (лавочки,табуретки например)

  • Аватар
    7 месяцев назад

    Всем привет. У меня вес 52 кг, подойдет ли эта программа для подкачки тела?

    • Аватар
      7 месяцев назад

      Лично я так не думаю. Для подкачки нужно использовать комплексы упражнений, а эта на увеличение кол-ва отжиманий.

  • Антон
    7 месяцев назад

    Не знаю как у вас , но у меня всё прекрасно получается. Вот уже 3 неделю закончил , и иду дальше ) с тем что я занимаюсь 6 дней в неделю.

  • Алексей
    7 месяцев назад

    Здравствуйте. Я сам по профессии сварщик, сами понимаете работа не из легких. После работы отдыхаю обычно часа 2 и занимаюсь прохождением курса 100 отжиманий и 25 подтягиваний чередуя в разные дни. Хотелось бы знать не повлияет ли тяжелая работа на прохождение курса и рост мышц? И вопрос для тех кто уже прошел курс, есть ли определенные внешние результаты тренировок? Заранее спасибо за ответы

    • Станислав
      7 месяцев назад

      Обычные отжимания не помогут вам "нормально" увеличить мышцы, только добавят немного рельефа и подготовят к жиму лежа в зале. Идите заниматься в тренажерный зал, если нету возможности, то отжимайтесь хотя бы с отягощением. Да, тяжелая работа повлияет на прохождения программ.

      • Денис
        7 месяцев назад

        Добавьте дни в которые вы будите выжимать из себя максимум. Даст толчок к росту мыщц.
        Источник: Собственный опыт.

    • Руслан
      6 месяцев назад

      внешне результат не очень виден но благодаря этому курсу у тебя разовьется выносливость и ты будешь отжиматься больше. если ты хочешь чтобы было видно мышцы то к примеру наложи в мешок что-нибудь положи себе на спину и отжимайся.

  • Алеся
    7 месяцев назад

    Спасибо всем огромное за программу)) она замечательна)
    я в свои 16 лет никогда не занималась столь активно спортом. иногда бассейн, пробежки. регулярное посещение уроков физкультуры. но что-то на меня нашло и решила серьезно заняться собой. прошла всю программу с 1 раза. начинала с новичка, но потом начала совмещать) т.е. по общему количеству. Так переходы были не резкими и все удавалось легко)) с "новичка" до конца "выше среднего" я дошла за 4 месяца и 1 неделю. тренировки были регулярными. тело заметно окрепло и выносливости стало больше)) удачи всем!

  • Валерий
    7 месяцев назад

    А как чередовать с подтягиваниями, если там надо 6 дней в неделю?

    • Сергей Кавер
      7 месяцев назад

      отжимайся утром, а подтягивайся вечером, или наоборот, как тебе будет угодно!

    • summe
      7 месяцев назад

      Или так:
      пн- подтягивания (п)
      вт- отжимания (о)
      ср- п
      чт- о
      пт- п
      сб- о
      вск- отдых
      Чем не выход?)

  • dima
    8 месяцев назад

    я один такой не могу пройти последнию неделю на новичке хотя изначально могу отжаться больше 10 раз

    • Алексей
      8 месяцев назад

      Это не важно . Я проходил эту систему на уровне "выше среднего" . Так я по несколько раз недели проходил , потому что сегодня сделать 80 а завтра уже 100 просто нереально . Проходи этот день пока не выйдет

  • Алексей
    8 месяцев назад

    Мне кажется что все недели с первого раза пройти нереально , придется по несколько раз их повторять . Это нормально ?

    • summe
      8 месяцев назад

      Скорее всего, нормально. Я вроде всегда неплохо отжимался, но повторял не раз) Плюс, надо еще умудриться за шесть недель не разу не прервать неделю из-за болезни, завала на учебе/работе, праздников и т.п.

      • Алексей
        8 месяцев назад

        Спасибо . А то я как-то начинал эту систему . Еффективная , но тяжелая . Несколько раз повторял недели , потом бросил из-за болезни . Сейчас докачаю пресс и начну отжимания опять .

  • Алексей
    8 месяцев назад

    У вас недочет в описании системы . Система работает так . 1 день — маленькая нагрузка , 2 день — средняя , 3 день — большая , 4 — опять маленькая . Соответственно отдых должен быть : 1 день — 60 секунд , 2 день — 90 , 3 — 120 , 4 — опять 60

  • Аватар
    8 месяцев назад

    можно ли употреблять протеин если мне нет 18

    • summe
      8 месяцев назад

      Почему нет? Прот содержится и в обычных продуктах. Ты же их ешь =)

    • Станислав
      7 месяцев назад

      ты хочешь употреблять протеин и отжиматься?) Сильно накачаешься. Употреблять можно, это обычные пищевые добавки, которые содержаться в любой пище.

  • Павел
    8 месяцев назад

    Здравствуйте, я решил начать с новичка, только я немного не пойму мне в первый день делать 12 отжиманий или 12 подходов по 5 отжиманий?

    • evgeny
      8 месяцев назад

      всего 12 раз,5 подходов:2-3-2-2-3, один раз в день,через день-чередовать с отдыхом или подтягивания.у меня так.можно добавить пресс

    • Бато
      8 месяцев назад

      Тебе нужно делать 12 отжиманий,но пятью подходами,1 подход-2 отжимания,2-3,3-2,4-2,5-3.отдых между ними 1 минута.

  • Евгений Козачок
    8 месяцев назад

    Здравствуйте, собираюсь начать завтра (в субботу) отжиматься, подтягиваться и пресс качать.
    Нормально если я это буду делать так:
    1 день — Отжимания, подтягивания, пресс.
    2 день — Отдых
    3 день — Отжимания, подтягивания, пресс.
    4 день — Отдых
    И так далее… День тренировка, день отдых.
    Ещё вопрос:
    Что стоит кушать перед тренировкой? Что стоит кушать после тренировки? Сразу? Не сразу?)
    Заранее огромное спасибо!

    • summe
      8 месяцев назад

      Насколько я помню, трени рассчитаны на три занятия в неделю, так что один раз придется оставить два дня на отдых ;) По своему опыту скажу, что сделать подтягивания, отжимания и пресс (у меня в таком порядке) на последних неделях очень сложно. Помучавшись, я убрал пустые дни и сделал подтягивания отдельно, отжимания отдельно (ну и к ним раскидал пресс и приседания). Так занятия проходят эффективнее.
      Непосредственно перед тренировкой кушать не надо ничего, можно обблеваться или вообще уехать в больницу :) В общем и в целом диета зависит от целей ваших тренировок. Лично я умудряюсь набирать вес, так что в ходу угли и белки. Кто-то худеет- снижает количество углеводов. Вообще жрать надо надо в течение (кажется) примерно 20 минут после трени. По крайней мере тем, кто набирает мышечную массу.

  • Радмир
    8 месяцев назад

    Если сделал все 6 недель сделал то мышцы уменьшаются?

  • Игорь
    8 месяцев назад

    я хз начал с 3 недели, уже на 5 недели, делаю каждый день по 3 раза в день, вопрос в следующем лучше ли у меня мышцы развиваются от того что я делаю отжимания часто?

    • стасян
      8 месяцев назад

      мышцы не успевают восстанавливаться, больше развивается выносливость.

  • evgeny
    8 месяцев назад

    мне 38 лет,занимался всегда,но для себя.начал с 3 прог.2 неделя-идёт легко.плюс подтягивания.всё через день.

  • Даниил
    8 месяцев назад

    Если допустим занимаешься:отжимание на среднем ,пресс на среднем и приседания на среднем -это нормально?

  • Михаил
    8 месяцев назад

    Пропустил что надо тренироваться через день и случайно сделал 2 дня подряд как теперь продолжать тренировку и какой теперь сделать перерыв перед 3 днём?

  • Миша
    8 месяцев назад

    в первой неделе прошол 3 дня и потом обратно повтор с 1 дня и так до 2 недели?

  • Алексей
    8 месяцев назад

    Закончил 1-ю неделю)

  • роман
    8 месяцев назад

    Если отдыхать больше 60 сек. то это сколько? Я на четвертом подходе отдыхаю примерно 2 мин а на пятом пока мышцы не перестанут болеть, это около 5 мин.
    Это допустимо?

  • Аватар
    8 месяцев назад

    Почему с каждым днем сложнее кажутся отжимания? Вроде раньше легче было из делать даже, а сейчас начинаю первый подход уже офигиваю, последуещие вообще еле еле, а ведь ток 1 неделя 3 деь

    • Дима
      8 месяцев назад

      Уверен на 100% что мышцы не успевают восстанавливаться. Считается что мышца в среднем восстанавливается 10 дней. Для не сведущих это кажется до хрена, но литература и личные наблюдения говорят что так. Не знаю почему по комплексу нужно 3 тренировки в неделю. Пробуй уменьшать кол-во тренировок в неделю. Например до 2 раз. Если бы мышцы восстанавливались быстро, то в спорте нагрузку не снижали бы за 2 недели до соревнований, а снижали допустим за 1-3 дня. Сам специально пробовал делать недельную паузу в тренировках одной группы мышц. Результат был в этом случае самый лучший, и то иногда попадались дни спада, когда делать было тяжелее чем в прошлый раз. Тема сложнейшая. Только самому читать, разбираться и прислушиваться к своему организму и меньше советов слушать я думаю.

      • Аватар
        8 месяцев назад

        Продолжила программу, 2 неделя 1 день все в порядке )))) насчет сброса нагрузки до соревнований, я занимаюсь футболом и у меня бывает, что наоборот нагрузка поднимается :D от всего спорта мой организм с ума сходит

  • никита
    8 месяцев назад

    немогу выполнить все отжимания на 3 недели.что делать???

    • Артём
      8 месяцев назад

      Повторяй неделю пока не сделаешь без сильных затруднений

  • Денис
    8 месяцев назад

    Можно ли параллельно проходить 2 программы, например: 100 отжиманий и 25 подтягиваний? И если да, то каким образом. Обе за день или чередовать?

    • stas
      8 месяцев назад

      не ну если ты в отличной физ форме, то можно и сразу)))

  • Аватар
    8 месяцев назад

    а что делать если застрял на какой то недели.что делать

  • Алекс
    8 месяцев назад

    А если чередовать с турником не будет накладно?

  • Иван
    8 месяцев назад

    я на 5 неделе 3 тренировка, это нормально если я делаю перерыв по 2 минуты? а перед последним подходом 3-4 минуты?

  • Валерий
    9 месяцев назад

    Мне 45 лет. Я дошел по всем трем комплексам до 5-й недели высокого уровня
    , потом пошел в отпуск и совершил небольшое восхождение на гору. Финиш — операция по поводу расслоения аорты. При этом ранее совсем никогда не болел. Бывший проф. военный. Так что будьте очень аккуратны, особенно кто постарше. Удачи.

    • Сергей
      8 месяцев назад

      Валерий, здравствуйте.
      Расслоение аорты может быть из-за высокого уровня холестерина.

      • Вадим
        3 месяца назад

        Вам, Сергей, неплохо было бы открыть хотя бы Википедию.

    • тима
      8 месяцев назад

      кто прошел данную программу,как дальше отжиматься?

    • Юрий
      3 месяца назад

      У вас синдром Марфана?

  • Дима
    9 месяцев назад

    я начинаю 5 неделю почему после каждой трени с 4 недели у меня болит спина в самом низу??

    • гость
      9 месяцев назад

      Спина не выдерживает — надо качать отдельно.

      • Дима
        8 месяцев назад

        а как именно можно качать спину??какие упражнение нужно делать?

        • summe
          8 месяцев назад

          Ну, во-первых, вы задали этот вопрос на сайте, где есть каталог упражнений
          http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B0%5D=96&pg=3
          . Во-вторых, в домашних условиях это не так-то просто. Я бы посоветовал качать спину и пресс вместе. Это планка, боковые наклоны и т.п.
          И, в-третьих, лично я бы не стал ничего добавлять. Отжимания задействуют многие группы мышц, в том числе и спины. Нет ничего удивительного, что при слабой спине после трени боли, однако стоит проверить технику выполнения и, если есть подозрения, проверить спину у врача. Мб у вас и не мышцы болят?

  • Олег
    9 месяцев назад

    Перед стартом делал 12 отжиманий. Начал с уровня выше среднего. Сейчас иду 3 неделю. 2 момента: иду впритык и паузы минут по 10. Правда последние 2 тренировки с такими же паузами еще 3 подхода по 10 добавлял. Уменьшить паузы пока не получается — сил не хватает. Стоит ли продолжать идти по текущему плану тренировок или отсрочить немного назад?

    • Аватар
      9 месяцев назад

      10 минут между подходами — катастрофически много.
      Попробуйте пройти 3ю неделю на среднем уровне, делая паузы не больше минуты.

  • кирилл
    9 месяцев назад

    привет!у меня такая проблема сейчас я на 4 неделе после занятия начинает болеть голова программу прохожу на легке можно так сказать, помимо отжиманий занимаюсь с гантелями.рост 187см вес 120

    • Major
      8 месяцев назад

      У Вас повышенное давление, стоит пересмотреть программу тренировок и нагрузку

  • Vadim
    9 месяцев назад

    А если делать каждый день а не через день??

    • Summe
      9 месяцев назад

      А смысл? Мышцы не будут успевать восстанавливаться, в результате вместо роста показателей скатитесь в полный депресняк. Да и, если уж на то пошло, у вас так просто не получится, если, конечно, вы не жилистый, как гимнаст-олимпиец. Вот только нафига тогда вам эта программа?)

    • ДАня
      9 месяцев назад

      В день когда нет отжиманий, качай ноги,спину,банки и тд)

  • Евгений
    9 месяцев назад

    мне 55 ,отжимался 1 раз(вес 130) прошел 2 недели , отжался 14 раз…,план — 50 раз.

    • Аватар
      9 месяцев назад

      Следите за поведением ССС. Все-таки лучше сначала похудеть, а потом давать нагрузку на сердце, тем более в 55 лет и с таким весом.

  • Martin
    9 месяцев назад

    Начал заниматься с новичка,завис на третьей неделе,на первом дне.На тесте после второй недели сделал всего 11 повторений,при этом на третьей недели в первом дне,мне в первых двух подходах нужно сделать по 10 и 12 повторений соответственно,делаю 10 -12(10) -4-4-3 и меньше.Откатывался на неделю назад,повторял первый день третьей недели неделю,результата нет,наоборот кол-во повторений уменьшается,т.е. одну и ту же программу первого дня я на второй день в неделе делаю хуже ,чем в первый…
    Что делать в такой ситуации?

    • Андрей
      9 месяцев назад

      повторяй больше, я на максимальной сижу 2 недели ели докончил.. думаю повторить заново, ибо тяжело очень.

    • Stas
      9 месяцев назад

      отдохни и еще раз попробуй

    • Summe
      9 месяцев назад

      Я бы попробовал увеличить отдых между длинными подходами. Лично я так и делал: не можешь добить подход- стань на колени и вдохни пару раз, доделал- увеличь отдых и делай следующий. Закончив так "на костылях" неделю, потворяешь ее уже в полную силу. Сейчас уже на шестой, идет тяжело, буду повторять. И не забывайте про питание. В дни, когда плохо поем, вообще занятия дурацкие получаются :)

  • даурен
    9 месяцев назад

    а перед отжиманием бегать можно?или нет?

  • Артём
    9 месяцев назад

    Скажите, а на рельефности мышц эта программа как-то отражается?

    • Summe
      9 месяцев назад

      Фактически, только на рельефе она и отражается. В том смысле, что масса при работе с собственным весом растет медленно, а рельеф прорезается- быстро.
      Большие веса- на массу, большие количества повторений- на рельеф ;)

  • Александр
    10 месяцев назад

    отличная программа, занимаюсь 3-ю неделю , отличный результат и идет легко.

  • Tima
    10 месяцев назад

    Программа лучше чем другие но с 3 недели перестал заниматься по программе так дальше она идет на выносливость,вместо этого каждый раз прибавляю по два раза, после третьей недели выполнил тест до выполнения программы отжимался 25 раз но после выполнение трех недели программы я увеличил показатели на 50 раз вначале было трудно недели проходил несколько раз.Очень доволен!

  • Гоша
    10 месяцев назад

    Здрасте. если программу закончишь что делать дальше? как поддерживать форму?))

    • Кирил
      10 месяцев назад

      Можешь начать заново выполнять эту методику, но начиная с уровня назад(если был средний, то на новичка) где-то с 2-4 недели.

  • Гвидон
    10 месяцев назад

    Это программа реальна! , я делал упражнения по другой программе там гораздо больше упражнений на восьмой недели 45.45,35,35, 25. В общем это самая 8 неделя мной так и не была осилена до конца , бросил к чертям эту программу и стал ходить на брусья около 5 месяцев хожу вот недавно ради интереса решил сделать обычные отжимания итог легко 80 раз за 1 подход.

  • Дмитро
    10 месяцев назад

    Я занимался по похожей програме 15 недель! Поднял количество отжиманий от 20-30 до 60-70

  • Максим
    10 месяцев назад

    Обязательно на ладонях отжиматься?

    • eldiyar
      10 месяцев назад

      Максим можно и на кулаках не обязательно на ладонях! А в чем разница между кулаком и ладонем

      • Зяма
        9 месяцев назад

        eldiyar, Глубже опускаешься. Попробуйте отжиматься, положив кирпичи под руки.

  • Анатолий
    10 месяцев назад

    Привет всем). А если заниматься два дня потом два дня отдыхать, ну т.е. варьировать не обязательно через день.Но в неделю чтобы выходило три тренеровки. Просто я привык доверять свою организму и он мне так подсказывает порой делать, такой настрой заниматься. Я думаю в этом ничего отрицательного не должно быть?

  • Дима
    10 месяцев назад

    Привет….мне 16 лет и я делаю за подход по 50 отжиманий…..можно ли пропустить несколько первых недель. Если да то сколько?

  • Златко
    10 месяцев назад

    Пройшов з третього тижня на третьому рівні. жодного разу не зупинився та циклу не повторював бо необхідності не було. гарна програма. тікі перед останнім підходом завжди собі відпочинок робив не хвилину а три)

  • Вася
    10 месяцев назад

    Плюс семнадцать отжиманий после дня отдыха? Веселый человек прогу составлял.

  • давид
    10 месяцев назад

    можно ли делать отжимания а на следующий приседания или нет

  • Аватар
    11 месяцев назад

    Упорно не могу пройти 6ую неделю на третьем уровне — дохну на середине сета в среду. Какие есть идеи?

  • Аватар
    11 месяцев назад

    разминаться нужно?

  • Степан(13 лет)
    11 месяцев назад

    Я сначала месяц просто тренеровался…Теперь начинаю эту программу ,на выше среднего ,вроде нормально получится…

  • fert
    11 месяцев назад

    на 2 недели я 20 раз жму а в начале 10

  • серж
    11 месяцев назад

    ну че ребята результат виден?

  • Александр
    11 месяцев назад

    начал заниматься по программе, не знаю выдержу или нет, но если выдержу, сколько нужно будет делать отжиманий в дальнейшем, чтобы поддерживать форму?

    • Summe
      11 месяцев назад

      Надо дальше развиваться. Погугли Фрэнка Медрано и его программу) Нет смысла тормозить на ста)

  • Денис
    11 месяцев назад

    Решил пройти программу, только на кулаках. Раньше все время отжимался на всем кулаке( 4ех костяшках,так получалось). Недавно для себя открыл что нужно отжиматься только на двух косточках. Стоит ли мне переучиваться, вроде и так не плохо получается?

    • Денис
      10 месяцев назад

      застрял на 4ой неделе уровень выше среднего.отдых по 60 секунд кажется нереально.

  • Павел
    11 месяцев назад

    Здравствуйте, мне 34, рост 180, вес 85… и я хоть сдохни, но уже который раз не могу пройти третью неделю. это что, уже старость?

    • Аватар
      11 месяцев назад

      Мне 36 , рост 180 . вес 86 , прохожу 5-ю неделю, так что крепись и терпи , всё получиться , а старость это лет 70)))

    • Дмитрий
      11 месяцев назад

      Ну не знаю,мне 13 лет и я легко прошел 3 неделю)

      • Павел
        11 месяцев назад

        Когда мне было 13 я весил кг. 50 и тоже отжимался много, а нынче пузо к полу тянет и 120 раз за 5 подходов не реально (по третьему уровню). Перешел на второй уровень, третью неделю одолел легко, но на четвертой меня снова встретил пиздец)

        • Дрищь
          6 месяцев назад

          Если ты остановился и больше не можешь, нужно сделать перерыв до полного восстановление.

    • Максим
      10 месяцев назад

      Странно. мне 33 рост 182, вес 130 !! , только что закончил третью,думаю на четвертой сорвусь)) Я так подумал, если не будет получаться просто буду повторять последний удачный день, пока не получиться перескочить

  • Alex
    11 месяцев назад

    Скажите, при отжиманиях, когда руки на стульях, а ноги на диване, мышцы лучше тренируются? или нет большой разницы от пола или так?(тело между стульями опускаю максимально низко))

    • Роман
      11 месяцев назад

      Разница есть. При опускании туловища (грудной клетки) на один уровень (или даже ниже) с уровнем рук, лучше растягиваются мышцы груди, больше напрягаются руки. Эффективность выше.

  • Роман
    11 месяцев назад

    Прошел программу. На тесте делал 70 раз. Начал сразу с 3 недели. Тяжеловато было на 5 неделе, на второй день — последние 45 было тяжеловато… но потом втянулся.
    После программы, через неделю отдыха, сделал 170 раз (правда "на зубах").

  • Аватар
    11 месяцев назад

    мне вот интересно , люди которые здесь пишут про 100-120 отжиманий , на сколько правильно их выполняют? У меня был товарищ в техникуме . он тоже говорил что 100 раз отжимается , я когда посмотрел как он это делает . то аж смешно стало ))))

    • Снайпер ВВ
      11 месяцев назад

      Сходи в армию ты там 350 полных раз при командире роты будешь делать!!!

      • Дмитрий
        11 месяцев назад

        Не гони!

        • Максимка
          9 месяцев назад

          мы в армейке по 200 раз отжимались, болевой порог в 15-20 отжиманий преодолеваешь и ритм держишь..дальше уже автоматом, но стоит остановится на мгновение руки немеют и лицом об пол. сейчас хочу вернуть форму, но такой мотивации как в армии нет, вот и ищу методику)

    • Вячеслав
      5 месяцев назад

      Совершенно верно, тяп-ляп я лично отжимаюсь раз 25 (давно ничем не занимался). Если отжиматься правильно, т.е. почувствовать грудью пол, то раз 15-20. Недавно начал заниматься по этой программе. Каждый раз после тренировки чувствую мышцы рук и груди. Если верить комментам и описанию, то программа стоящая. Будем посмотреть.

  • Евгений
    11 месяцев назад

    Спасибо программе раньше отжимался 40-50 сейчас 70

  • Rengar
    11 месяцев назад

    Здраствуйте, я закончил 5 неделю среднего уровня, очень болят запястья… что делать?

    • Макс
      11 месяцев назад

      не знаю даже…. я закончил 5 неделю выше среднего все норм ни чего не болит в руках

      • Rengar
        11 месяцев назад

        Все люди разные

        • pyseta
          11 месяцев назад

          попробуйте на кулаках. у меня тоже болят, уже давно только на кулаках отжимаюсь.

    • Лёня
      10 месяцев назад

      1. возраст и вес какой?
      2. если и то и другое — не маленькие, то скорее всего — "перетрудил" суставы — теперь к хирургу чтоб лечение назначил. мази там для восстановления суставов и таблетки типа "найз", ну и физиотерапию никто не отменял. на будущее — разминать суставы нужно хорошенько и прогревающей мазюкой мазать если не мальчишка по возрасту.

  • Аватар
    11 месяцев назад

    и ещё можно ли сразу 2 программы делать отжимание и пресс

  • Аватар
    11 месяцев назад

    а вес скинется

  • BruceLee
    12 месяцев назад

    начал с 5 недели тренируюсь 2 день сподряд, сделал всё по программе. Руки забиваются только на последнем подходе.

  • Аватар
    12 месяцев назад

    Всем привет. Занимаюсь 1 неделю уровень подготовки "новичек", хочется кое-что узнать, сколько раз нужно делать в день 5 подходов, например: утром, днем и вечером или только один раз в день?
    Спасибо заранее =)

  • power
    12 месяцев назад

    подскажите: я на 4 недели 3 день такая ситуация днем подтянулся 20 раз так как сдавал зачет….. потом начал отжимания сделал 29 33 29 29 потом 40 не вытянул и сделал а 30 потом 25 и 18 …. что мне делать отдохнуть два дня и начать следующую неделю и повторить снова???? просто меня подвели подтягивания а так бы я вытянул

  • Shony
    12 месяцев назад

    завис на 4 неделе, в последнем подходе не добираю пару раз, отдыхаю 60 сек, уровень новичок.

  • Аватар
    12 месяцев назад

    У меня такая ситуация.Я все лето отжимался по 30 раз,4 подхода,каждый день.
    Осенью нашел эту программу,начал сразу с 4 недели.Сейчас пошла 6 неделя,45 раз сделал кое-как,55 раз делаю так : 20 раз,передышка 10 сек.,15 раз,передышка,20 раз.(тренируюсь на уровне подготовки — выше среднего.)Остальные подходы примерно так же.Пожалуйста,дайте какой-нибудь совет,скажите в чем у меня проблема.

    • Димыч
      12 месяцев назад

      Мне кажется, лучше было бы начать с 3-ей недели. 4 подхода по 30 раз — даёт в сумме 120 раз, поэтому 4 неделя не подходит в качестве старта. Организм сразу не готов к таким тратам энергии (с 4 недели) — ему нужно подготовиться.

  • МАКСИМ
    12 месяцев назад

    вот у меня такая ситуация. …. на 3 недели второй день в последнем подходе нужно отжаться 25 раз…. я сделал 17 и у меня кончились силы и я упал. … отдохнув 4мин я сделал 25 раз…. потом попробовал сделать отжимания и на 3 разе упал. … Можно считать что я выполнил этот день? или лучше вернутся или все таки продолжить третим днем???

    • Михаил
      12 месяцев назад

      Можно,конечно.

      • Макс
        12 месяцев назад

        пауза в 4 мин нормально на последнем заходе? И можно лишние разы делать или лучше не надо?

        • Влад
          12 месяцев назад

          наверое ничего страшного если сделал в подходе на 1-4 раза больше. Программу не обязательно выполнять все прям как написано,и если ты можешь делать больше,то делай. Главное чтоб у тебя остались силы закончить треню.

  • Антон
    12 месяцев назад

    Ребята подскажите, сейчас на пятой неделе, правое запястье побаливает при отжиманиях на внутренней стороне (если смотреть на неё когда она стоит на полу). Делал передышку, накладывал эластику — болит именно при отжиманиях, но слава богу не сильно. Но собственно, вопрос — если при отжимании немного ладони поворачивать в разные стороны а не держать их прямо — эффект будет хуже для целевых мышц или ничего не изменится? Просто с ладонями в разные стороны намного проще отжиматься почему то и не больно. Хотя руки на том же уровни что и обычно.

    • Макс
      12 месяцев назад

      у меня тоже побаливает только в конце 2 недели.

    • Максим
      12 месяцев назад

      "Просто с ладонями в разные стороны намного проще отжиматься почему то и не больно. Хотя руки на том же уровни что и обычно." — уровень уровнем, а группа мышц, на которую идет нагрузка, меняется. Когда ты поворачиваешь ладони в разные стороны, то нагрузка больше переходит на верхние мышцы груди и бицепсы. Так что делай лучше правильно. А с запястьем покажись ортопеду или хирургу.

  • Роман
    1 год назад

    а если я 50р могу отжаться за подход, с какой недели начинать?

    • Димыч
      1 год назад

      Начинай с 4 недели "выше среднего", а лучше с 3 недели. Не прогадаешь. А можно с первой недели, но с отягощением. Я сейчас занимаюсь по этой системе с отягощением 10 кг.

  • Сергей
    1 год назад

    Здравствуйте! Все ОК. Система работает. Немного дольше получилось, но я сам виноват — первоначальный уровень лихо взял. Теперь, жму 108. Подскажите, пожалуйста, как рассчитать систему тренировок для 200 отжиманий за месяц с моего уровня?

  • Саша
    1 год назад

    Что такое подход ответьте пожалуйста ?

    • Аватар
      1 год назад

      Отжался передохнул минутку, потом опять отжался нужное количество раз, подход это то когда ты отжимаешься…

    • Доктор
      12 месяцев назад

      "Подход" — это количество выполняемых упражнений за один раз без перерывов. Делаешь перерыв, значит подход закончился. После перерыва (например, 1 минута — как здесь) — начинается следующий подход.

  • Влад
    1 год назад

    Ах да. 4-ая неделя и Уровень Выше среднего)

  • Влад
    1 год назад

    Начал сразу с четвертой недели. Первый день прошел успешно.
    До этой программы отжимался как попало несколько месяцев. мне 17…

  • K.B.
    1 год назад

    Всем привет! Никого не смущают цифры в колонке \"подходы\"?! Как человек, отжимающийся max 11 раз (уровень выше среднего) может в первый же день тренировок во втором подходе сделать 12 ?! Где здравый смысл? Тоже самое и с программой для среднего уровня!
    Для людей, находящихся возле нижней границы своего уровня — ЭТО НЕРЕАЛЬНО! Причем в первый же день! :(

    • Андрей
      1 год назад

      Привет! К.В., если ты делаешь макс. 11, то уровень твой Средний. Не стоит завышать свои возможности, все прийдет само сабой.

      • K.B.
        1 год назад

        Андрей, спасибо за поддержку! На самом деле мой максимум был 13, но меня реально смутили цифры программы для этого уровня! И поэтому я начал заниматься по программе для среднего уровня, но все равно заглох на 3-й день в 5-м подходе! :( Не хватило 3 раза! Через 2 дня отдыха опять не хватило 3 раза! Может от того, что совмещаю с подтягиваниями?! А может возраст уже не для такой динамики! ))) Но сдаваться не намерен, буду продолжать!!!

        • Саша
          1 год назад

          Привет. У меня закончилась третья неделя на среднем уровне. Делал я эти три недели в течение 6 недель — некоторые дни пришлось повторить 2-3 раза, пока не добивал до нормы.
          Все у тебя в порядке, не отступай! А с подтягиваниями не советую совмещать, если в этот же день, перегрузишься.

        • Влад
          12 месяцев назад

          Так-то все правильно возраст не имеет большого значения,все зависит от того хочешь ли ты по настоящему это сделать или нет. Если да,то тебя ничто не остановит) Дерзай)

  • Kirill
    1 год назад

    Какие передышки по времени нужно делать между подходами новичку на 1 недели ? подскажите плиз.

    • Максим
      1 год назад

      Для кого написано,что перерыв 60 сек

      • Li Suin
        1 год назад

        60 сек.Но когда ты делаешь : 20,20,24,24,20,20,22,- тогда минута не достаточна что бы сделать последние 50….по коайней мере так в моей ситуации

  • максим
    1 год назад

    отжимаюсь с широким хватом уже дано, но не чувствую, чтоб грудь наливалась кровью, что делать *? и еще, для набора массы, лучше грузы подвешивать или количество увеличивать *?

  • Warrior979 (Илья)
    1 год назад

    У меня вопрос : вот я отжимаюсь каждый день по 70 раз по 5 подходов на кулаках каждый день . И я накачал грудную мышцу за месяц начиная с 30 отжиманий а вопрос состоит в том , что дает эта тренировка ?

    • Андрей
      1 год назад

      Если вы Илья делаете 70 повторений и 5 подходов, что по моему мнению круто, то вам она ничего не даст. Эта тренировка — 100 отжиманий, по мне не цель накачать грудь, а повышение уровня общей физической подготовки.

  • Андрей
    1 год назад

    Мне 37, начал отжиматься, дошел до 65 раз с ходу, стало не интересно. Наткнулсяна эту программу, просто супер! Пограмма выше среднего, прошел с третьего раза -3 занятие 4 недели, завтра повторю. Если подтвержу прохождение, пойду дальше 5 неделя жесть! Кайф! Совмещал пресс, отжимания, приседания а перед занятием бег, тоже по программе. Потом прекратил пресс, очень сложно все вместе. С 5 недели прекращаю присяд, очень долго, нет времени. Спасибо разработчикам!

  • Аватар
    1 год назад

    Кто пробовал система работает или нет?Просто я в спорте днище,так вот хочу начать приводить себя в норму!И кто каких результатов достиг?

  • Аватар
    1 год назад

    Тренироваться только 3 раза в неделю? Извеняюсь за некомпетентность

  • Bobby
    1 год назад

    На средний, и молотить до вышки.

  • Наталья
    1 год назад

    17 лет. Закончила Новичка, продолжать с утяжелителями или переходить на средний уровень?

  • Артём
    1 год назад

    Всем Добрый день, хотелось бы узнать. А можно ли выполнять 6 раз в день недельную программу. То есть 2 недельных программы, если есть силы?

    • Li Suin
      1 год назад

      Можно,но от этого вряд ли толк будет…Мышцы должны отдыхать.Лучше через жень делай…И в концу недели два дня отдыха)

  • sober
    1 год назад

    Ребят, не нужна эта методика) Идите в армию служить) Я на ночной прокачке 100 сделал сразу (100 правильных отжиманий), хотя до этого больше 40 не делал) Родина, знаете ли, попросила, а ей не откажешь;)

  • Мишаня
    1 год назад

    мне 15 лет отжимаюсь 60раз за подход начал сразу с 4 недели,сколько раз в день нужно заниматься?

  • Михаил
    1 год назад

    застрял на 6 неделе 2 день — делаю последний подход только 40, а нужно 53 и падаю,караул…)))

    • Илья
      1 год назад

      Это фигня, вот я на 5 неделе на первом дне на "выше среднего" 4 дня сидел, никак не мог последний подход сделать. Сейчас 6 неделя, первый день. Терпения наберись и делай до тех пор пока не получится, тут никому ниче доказывать не надо, схема работает))

  • Аватар
    1 год назад

    У меня вот тут заинтересовало кое что о методе отжимании. Я вот если медленно отжиматься, то не сделаю больше 30- раз, а вот если быстро, но так же полные, то тогда сделаю около 40. Есть ли разница, делать это быстро и такие же полные отжимания, и делать это медленно?

    • guesy
      1 год назад

      Есть конечно. Чем медленней отжимаетесь тем больше напрягаются мышцы — тем лучше. И не забывайте держать спину прямо, а еще лучше и пресс напрягать во время занятий.

  • Никита
    1 год назад

    А если я уже 6 неделю делаю, как дальше? С утяжелителями?

    • Сергей
      1 год назад
      • максим
        1 год назад

        а вообще, как понять в моей ситуации что делать, если я хочу массу качать, а не выносливость. тут нужно ту же неделю делать с утяжелителями или начинать новую неделю*?

  • Li Suin
    1 год назад

    Сегодня заканчиваю вторую неделю…Короче это программа просто зашибись классная!!!…У меня за столь короткое время мышцы выросли)))Теперь где то 40 раз отжаться могу)…Раньше не мог…Может кто то будет смеяться-мол только 40 раз?…но для меня это хоть какой то результат))Это не предел-будем лететь еще в верх)…Дам знать как только смогу отжаться 70-80 раз)))Всем удачи!:)

    • Димыч
      1 год назад

      Отличный результат. Я, когда начал заниматься по этой программе, мог 20 раз отжаться, ну, максимум 30, крыхтя-пыхтя. Честно признаться, 6 неделю так и не закончил, но результат меня и без этого радует: 50 — 75 раз, в зависимости от того, есть силы или нет. Сейчас отжимаюсь по 30 — 40 раз с дополнительным весом 10 кг. на спине.

  • лЁпа
    1 год назад

    2 недели не мог заниматься — времени не хватало на все. Сегодня попробовал отжаться получилось 35/25/15/15/15/25 как то без напряга даже. осталось только заново заставить себя 3 раза в неделю заниматься после перерыва

  • Аватар
    1 год назад

    Здравствуйте, закончил сегодня 3 неделю. делал 4 упражнения (отжимание, приседание, пресс и подтягивание), причем в один день все упражнения, стало тяжеловато, подскажите как комбинировать, чтобы не так тяжело было делать и с пользой.

  • Сергей Из Пыть-Яха
    1 год назад

    Ребят, вот на третьей неделе сижу. Не могу сделать второй день. Первый раз пробовал было 25\20\15\15\10(11.07.16), а сейчас (13.07.16) 25\20\7 :( Не могу и все. Может между подходами все таки не минуту отжидать? Или подождать лучше дня 3 и оставить отдых в 1 минуту? Свои советы в подробности пожалуйста.

    • Аватар

      Ну минуту можно если только в первой или во второй неделе, а дальше мне кажется стоит немного подольше брать передышку, скажем пару минут. Вот я закончил 3 неделю и делал 4 упражнение за час и полтора. После каждого подхода брал по 2 минуты, а между упражнениями по 5 минут на передышку как минимум.

  • Александр
    1 год назад

    Ребят, у меня мечта научиться много раз подтягиваться. Я начал с выше среднего, отжимаюсь в обычной жизни 10 раз за подход, но подтягиваться сил не хватает. По окончании этого курса я смогу подтянуться раз 5 хотя бы?

    • T, M.
      1 год назад

      Точно сможете, но вообще-то тут есть программа "25 подтягиваний".

    • Аватар
      1 год назад

      Если ты никогда не подтягивался, тогда тебе стоит начинать не с самого высокого, а с первой или второй сложности. Выше среднего это для тренированных, которые делают хотя бы 13 за раз, это считается армейским минимумам.

      • Йа
        1 год назад

        Любой человек, кем бы он не был, сможет подтянуться 3 раза. А 5, 10, 15, 20, 25 и т.д. Это психологические барьеры, пересиль себя и ты сможешь перешагнуть барьер в 10 раз через 2 недели ежедневных подтягиваний через "НЕ МОГУ + 1 раз"

  • Т. М,
    1 год назад

    Занимаюсь пятую неделю на "Выше среднего", очень тяжело. Единовременно отжаться 40 раз никак не могу, максимум — 25. То есть, нужное кол-во отжиманий могу, но не так много за один раз. Программа 2-го дня на 5-й неделе — как раз оптимально, небольшие подходы, но часто. Это нормально?

  • Аватар
    1 год назад

    Скажите пожалуйста,можно ли выполнять 4 программы(приседания,отжимания,подтягивания,пресс) в один день?Не для увеличения объема мышц,а для увеличния их силы

    • Аватар

      Забыл дополнить,я читал коменты там говорили комбинировать,но это для увеличения объёма,а не их силы

      • yn0p0T
        1 год назад

        Можно, и даже нужно комбинировать, и это увеличит силу, но никак не объём. Как писали ниже турник + пресс, отжимания + приседания. Вообщем если силы есть стоять на ногах, то делай второй комплекс упражнений на другую часть тела.

  • ronsar
    1 год назад

    Почему на новичке такой резкий скачок с переходом на 3-ью неделю. В полтора раза. Не вывез. Придётся еще раз повторять 2-ую

  • лЁпа
    1 год назад

    Странная программа: на 4 неделе могу отжиматься немного больше, чем нужно, зато мышцы раздулись, а год назад в армии отжимались 2-3 подхода от 50 до 100 раз и мышцы вообще было почти не видно

    • Егор
      1 год назад

      В армии каждый день нагрузка, и разрывы мышечных волокон не успевают срастаться ( а это и вызывает рост мышц ), а тут 1 день отдыхаешь и мышцы успевают заживать

      • лЁпа
        1 год назад

        тогда почему после армии у меня мышцы не стали больше? Да и сейчас мышцы после упражнений "раздуваются" примерно на сутки, а потом опять почти как раньше?

  • Аватар
    1 год назад

    Это мой первый день…Выше среднего…Сделал все как надо : 10-12-7-7-9…Вот только не понимаю-это нужно делать все один раз за день?

    • Димыч
      1 год назад

      Здесь уже неоднократно задавался этот вопрос. Обратите внимание на 2 сообщения ниже…

  • Serg88
    1 год назад

    Подскажите можно ли совмещать все эти программы пресс, подтягивания 50, отжимания преседания если ходишь полноценно в качалку 3 раза в неделю и тягаешь железо, если ли смысл делать эти программы каждый день как зарядку например?) подскажите пожалуйста знающие люди)

    • wake up
      1 год назад

      Если в качалку ходишь — знаешь, что с 42й минуты тренировки тестостерон уходит в отрицательную область. Можно не продолжать. С другой стороны для поддержания выработки атф в крови интенсивность нагрузки должна соответствовать где-то 140 ударам пульса в минуту. Это типа как ты трешку бежишь, в разгаре. Такого уровня можно достичь, отдыхая не более минуты между подходами от 4й недели и выше. Проводя в зале 2 часа, можно натренировать только силу воли, но никак не силовые
      показатели. Сможешь адаптироваться к минуте отдыха, успевать в качалку и успевать восстановиться — не трать время, записывайся в сборную рф по самбо.

  • Аватар
    1 год назад

    сколько раз в день лучше заниматься выполняя все подходы? и с какой очередностью если можно

    • Аватар
      1 год назад

      ты хочешь за 1 день научиться отжиматься 100 раз ?)
      если легко дается, попробуй с отягощением по графику.
      после каждой трени нужен отдых, не загоняй себя.

  • Аватар
    1 год назад

    а после конца недели нужно отдыхать один день или два?

    • Аватар
      1 год назад

      после трудовой недели два выходных, если в норм форме, то даешь свой график через день. имхо

  • Максим
    1 год назад

    А грудные мышцы приобретут форму после прохождения курса всего?

    • Stas
      1 год назад

      Да, но немного. Если до этого не ничем не занимался, то довольно заметно будет.

  • Аватар
    1 год назад

    У меня вот 2 вопроса, если можно ответьте. Можно ли делать все 4 упражнения (отжимания, подтягивание, пресс и приседание) в один день? Правда приседание я делаю только со штангой, надеюсь не слишком это.

    • Stas
      1 год назад

      В один день не надо, комбинируй. Например, отжимания и приседания, через день турник и пресс (или след день, если норм физ. подготовка).

  • TheBreaker
    1 год назад

    начал с 3 недели, выше среднего, нормально… посмотрим, что будет дальше.

  • Le0pold
    1 год назад

    А можно ли реальные фотоотчеты в сети, тех кто испробовал эти программы

    • Алексей
      1 год назад

      Фотоотчеты для чего? Это же программа на выносливость. Ты ведь не думаешь, что за 6 недель у тебя появится огромная мощная грудь от этой программы?

  • Аватар

    А несколько программ можно выполнять? Или лучше постепенно?

  • LaFerrari
    1 год назад

    На 5 неделе понимаю , что большет не могу , прекращаю=(

  • Oleg
    1 год назад

    Подскажите, нужно ли разминаться перед выполнением упражнения. Если да, то какие и как долго?

  • link
    1 год назад

    Я прохожу программу на среднем , но на 5 неделе просто чувствую , что не смогу уже , могу ли я перейти на новичка и пройти последние 2 недели на этом уровне , или не стоит?

    • postcore4
      1 год назад

      Тренируйся, я например на выше среднего, и я ниже 3 недели не чувствую нагрузки.

  • EnZo
    1 год назад

    Скажите , как правильно дышать при отжимании.

    • Frank
      1 год назад

      Носом дышать нужно, т.е когда опускаешься вдыхаешь, когда поднимаешься выдыхаешь.

  • EnZo
    1 год назад

    Прохожу программу на среднем , когда начал отжимался раз 10 , на 4 неделе становится очень тяжело , так и должно быть или что?

    • Дмитрий
      1 год назад

      Конечно нормально! Это же увеличение нагрузки.

  • Аватар
    1 год назад

    Начал с программы для "Выше среднего". Первая пробуксовка случилась на 3 недели. "4 неделя" была адски тяжела, вместо недели, осилил ее за две. "5 неделя", 1-й день не осилил по программе, но выполнил итоговое число повторов. 2-й день сделал со второй попытки. Отдых между подходами увеличил, минимум 2 минуты, перед последним подходом отдыхаю не менее 5-6 минут. Темп выполнения средний.
    Мне очень здорово помогает на последних подходах чашка крепкого сваренного кофе!
    Мои данные для сравнения: рост 186, вес 95-100.

    Хотелось бы получить комментарии от автора программы и тех кто по ней занимается.

    • серж
      1 год назад

      рост 188 вес 100 кг прошел все программу на уровне выше среднего, единственное перед последним подходом отдых делал 2-2,5 минуты, после прохождения отжимаюсь 90 раз, на кулаках 55 раз, на левой руке 30 раз, на правой 8 раз из-за травмы плеча

      • Дмитрий
        1 год назад

        Не плохо! А программу выполнил всю по срокам? На месте не приходилось топтаться?

        • серж
          1 год назад

          Программа выполнена точно по срокам, на месте не стоял. Перед прохождением программы отжимался 45 раз.

      • Аватар
        1 год назад

        Хотел бы я это увидеть, а так считаю это гон.

  • EnZo
    1 год назад

    А можно перерывы делать 3-5 минут , если уж очень тяжело?

  • Аватар
    1 год назад

    Ребят, подскажите пожалуйста, решил для себя что буду подтягиваться по программе 50 подтягиваний,отжиматься по программе 100 отжиманий, приседать и делать пресс тоже по программам с этого сайта и бегать, каждое упражнение нужно делать 3 раза в неделю кроме бега, так вот как мне лучше тренироваться ? Пн,ср,пт,-руки,то есть отжимания и подтягивания,а вт,чт,сб,-ноги и пресс, то есть приседания и пресс?:) Или совмещать т.е. пн,ср,пт, например подтягивания,пресс, а остальные дни отжимания, приседания? Подскажите пожалуйста как лучше, буду очень благодарен:)

    • EnZo
      1 год назад

      Делай все в пн , ср , пт. Не заморачивайся , там хоть дни отдыха будут

    • Vad
      1 год назад

      В 20 лет мы так и занимались, отдых только в воскресенье. Чередовали нагрузки выше и ниже пояса. Только программа у нас была куда злее)))
      Сейчас мне 34 и повторять подвиги молодости может быть опасно для здоровья)))

  • Результат есть
    1 год назад

    Начинал с "выше среднего", сражу пошел на 3-ю неделю.
    До начала проги делал 30 еле-еле.
    Сейчас на 5-й неделе 1-го дня, делаю немного по-своему.

  • EnZo
    1 год назад

    Отжимаюсь 20-25 раз , но прохожу на средней программе , 3 неделя , а уже тяжело , так и надо или что-то не так=(

  • Dean
    1 год назад

    Сколько раз в день нужно выполнять эти подходы?

  • Руслан
    1 год назад

    Скажите пожалйста что делать если на на 3 неделе 2-ой день не можешь выполнить?Сложность выше среднего.Два дня пробовал сделать полностью но не получается буквально последний подход.

    • Артём
      1 год назад

      вот у меня такаяже фигня тоже на второй день третей недели немогу последниц подход сделать, а так вроде норм у меня физической подготовки вообше нету а раньше мог отжатся 10 раз а теперь 30

  • Александр
    1 год назад

    Я ее выполнил(выше среднего),мне 15 лет,у меня все хорошо получилось,особых трудностей не возникло(только в последние 3 дня последние подходы).Всем удачи!

  • Володя
    1 год назад

    подскажите, есть ли программа для трицепса?

    • Димыч
      1 год назад

      Если руки потавить поуже и локти не разводить в стороны, то нагрузка будет как раз на трицепсы.

  • Аватар
    1 год назад

    сколь раз в день нужно заниматься?

  • Аватар
    1 год назад

    выше среднего
    2 неделя 1 день
    последние 2 подхода пришлись очень тяжело, не смотря на перерыв 2 минуты между подходами, сделал их кое как ( не правильно вообще) подскажите как быть

    • Андрей
      »Eka
      1 год назад

      Лучше перейди на средний уровень.Иначе дальше будет еще труднее.

  • Аватар
    1 год назад

    Выполняю выше среднего, щас выполнил 3 день первой недели, последний подход дался очень тяжело, это нормально?

  • Дима
    1 год назад

    Скажите пожалуйста,прошёл уровени выше среднего,что делать дальше?

    • Димыч
      1 год назад

      Одевай на плечи тяжёлый рюкзак и вперёд!

    • Аватар
      1 год назад

      ну мог бы и результатом поделиться для начала

    • Михаил
      1 год назад

      переноси тяжесть тела на одну и другую руки поочередно. основная нагрузка на одну руку, второй помогаешь, меняй хваты, очень хорошо на кулаках, руки вытягиваешь как можно ближе к талии вдоль тела, много разных вариаций. Инет тебе в помощь))))) видеороликов валом

  • Аватар
    1 год назад

    скажите пожалуйста могу я в один день выполнять вот эту программу на отжимания и программу с гантелями?

    • Саня
      1 год назад

      Ты можешь спокойно и гантели тягать и отжиматся, главное не переусердствовать) на себе знаю

  • Есть вопрос
    1 год назад

    Что делать, если не смог выполнить следующую тренировку? Т.е., допустим, в один день смог отжаться сколько надо, а через день физически не можешь выполнить количество отжиманий? И если полностью выполнил уровень "Новичок", то что делать дальше? Перейти на "Средний"? Но там вначале мало повторений по сравнению с концом уровня "Новичок". ПОМОГИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, разобраться. Заранее спасибо

    • Андрей
      1 год назад

      Если ты делаешь 30 и более отжиманий, переходи на уровень выше среднего и делай с третей недели. Чувстваешь что не тянешь, переходи на средний уровень так же с 3 недели)

    • Мирослав
      1 год назад

      Есть ответ! Зачем тебе вообще эта программа?) Просто отжимайся по мере возможностей, по 5 подходов за раз, с последующей неделей увеличивая кол-во повторений на 5 и, уже после 70, выше. Просто, а главное работает. Грубо говоря, за лето с 30 до 100 дошёл..

  • Алексей
    1 год назад

    Привет спортсмены, нужна ваша тактическая помощь, мне за 3 месяца нужно научится делать 180 раз…сейчас мой рекорд 50 раз. Составьте программу пожалуйста чтоб за 3 Месяца Я Смог Делать За Раз 180.

  • Михаил
    1 год назад

    С отжиманиями проблем у меня нет, когда тренировался постоянно, 80 раз отжимался, сейчас меньше наверное, раньше спортом занимался, а вот с подтягиваниями проблема большая. не идет никак больше 14. сейчас и того не сделаю(((

  • Hitman
    1 год назад

    физ подготовка у меня нормальная,без тренерово по 30-35 раз без проблем,а если поднатужиться то 45-50!но вот по программе еле закончил 4 неделю!наверное минуты мало между подходами!

  • Михаил
    1 год назад

    я не заморачиваюсь, отжимаюсь каждый день по 5 подходов 20-25 раз. половину на ладонях, половину на кулаках поуже

  • Аватар
    1 год назад

    Пришел с универа, увидел в паблике вк запись про эту программу. Подумал, почему бы и не попробовать? Сегодня понедельник, как раз за что-то браться надо :) Распечатал на листочке график и решил не откладывать в долгий ящик (пока не поел))). Взял "выше среднего". Ну что сказать, физ. подготовка у меня не айс) первый подход дался легко (10). второй чуть тяжелее, но не особо сложно (12). под конец третьего подхода (7) стало тяжеловато :) четвертый очень тяжко (7). ну а пятый прям из последних сил жал (9). Перерывы делал по 2 минуты, перед последним около трех минут. Думаю толк будет, хоть привести себя в относительно удовлетворительное состояние ))))

  • Олег
    1 год назад

    Всем привет! Подскажите новичку плз:
    рост 191 вес 76. Делаю средний уровень. Затруднения возникли на 5 неделе.
    1)Стал делать больше подходов для выхода на общую сумму отжиманий :) Есть смысл продолжать двигаться дальше по программе или стоит вернуться на недельку назад?
    2)Как комбинировать правильно? это мой график
    1 день:отжимания/пресс
    2 день:подтягивания/приседания
    3 день:гантели на биц (сгиб)/жим гантелей от плечей
    и заново.

    • Димыч
      1 год назад

      В 3 день ты делаешь жим гантелей от плеча, а на следующий день у тебя отжимания — трицепс не успевает отдыхать.

      Я бы скомбинировал примерно так:

      1 день: отжимания, жим гантелей.
      2 день: подтягивания, бицепс.
      3 день: Приседания, пресс.

  • Rasul
    1 год назад

    Без проблем могу отжаться 40 раз(мой вес 80-82кг, 17лет),могу сделать и 45, но когда до 50 стараюсь сделать, то внезапно становится трудно делать. Решил развить себя и отжиматься больше, начал с уровня подготовки выше среднего. Сейчас делаю программу 3-й недели и опять же внезапно встал, онечно делать могу, но пришлось увеличить время отдыха до 2-3мин и чувствую, что 5 подходов стали даваться тяжелее, как это можно исправить?

  • Тамерлан
    1 год назад

    а как чередовать эту систему с системой подтягиваний?если один день отдыха то наверно в один день все делать?но боюсь одно другому мешать будет!как быть,товарищи спортсмены?

    • Димыч
      1 год назад

      Хотя эти 2 программы на разные группы мышц, но вопрос в том, сможешь ли ты выполнять их за одну тренировку? Особенно на последних неделях.
      Лучше 1 день отжимания, на другой день подтягивания. Уже потом для повышения интенсивности тренировок можно суперсетами попробовать.

  • Иван
    1 год назад

    Подскажите если эти пять подходов делать три раза в день и будет ли от этого хоть какая-то польза.

    • Димыч
      1 год назад

      Ну куда торопиться?
      Делай как написано. Хотя, если отжимаешься больше 50 раз, то стоит попробовать 3 раза в день.
      В моём случае, я наоборот отдых между тренировками увеличил с 1 до 2-3 дней, т.к. очень тяжело давались тренировки.
      Результат сразу пошёл вверх — в весе прибавил да и мышцы увеличились.

  • Аватар
    1 год назад

    21 25 21 21 32=120
    Подскажите что делать… Встрял на вышеуказанном этапе! У меня вес 105 кг., на последних 2-х подходах начинает болеть поясница(очень!). Сила еще есть, а руки становятся каменными, не могу вытянуть до конца подходы, делал три дня отдыха но на результат не повлеяло… что делать? Заранее благодарен..))

    • Егор
      1 год назад

      При отжиманиях упирайся пятками в стену, чтобы не болела спина. А если не можешь вытянуть последние подходы, то вернись на позапрошлую неделю и начни с утяжелением. Когда станет невозможно с утяжелением, перейди на следующую неделю без утяжеления. Удачи)))00)00))00)))))

  • Иван
    1 год назад

    Кто весь курс прошёл, результат заметен? Мышечную массу набрали?

    • Денка
      1 год назад

      А кто сказал, что её можно набрать подобным способом? Можно набрать ток под доп. нагрузкой, бронежилетов нацепи пару и отжимайся, или портфель учебниками набей. + ко всему нужно постоянно менять свои походы к занятием, отжиматься на скамье, на кулаках, менять гол поворота рук, ширину постановки и т.д.

  • Дима
    1 год назад

    суперская система спасибо!!!!!!

    • Аватар
      1 год назад

      Да,согласен)Мне 12 лет,раньше 50 отжиманий делал,а теперь совсем никак,всего лишь 20)Вот средний уровень выполняю,уже на 4 неделе,попробовал выложиться на максимум,43 отжимания,спасибо программе)

  • Alex
    1 год назад

    Вот я и прошел эту систему.
    Странно как-то.
    Начнем с того, что изначально протестировавшись я отжался 6 раз, но решил, что надежнее будет начать с первого, самого простого уровня.
    Первые две недели пошли хорошо.
    Т.е. я с большим трудом, но упражнения выполнял.
    Третья неделя на 100% не далась, пришлось ее повторить.
    А начиная с четвертой недели, ни о каких полноценных отжиманиях в таких количествах речи не могло идти. Пришлось опуститься на колени (не стать на колени, а только опуститься из стандартного положения отжимания)
    Пятая и шестая неделя — того хуже. Последний подход пришлось выполнять не только на коленях, но еще и подняв упор рук сантиметров на 25.
    Только так я смог до конца все пройти.
    Отдохнув несколько дней протестировался снова — 15 полноценных отжиманий. Это конечно лучше чем 6 изначальных, но ни о каких ни 100, ни даже 50 речь не идет.
    Ну добавлю еще что мне 35, 80 кг (в прошлом году похудел на 20 кг) питаюсь преимущественно белково, но без фанатизма.

    Доктор, со мной все потеряно, или я что-то делаю не так? :-)

    • Димыч
      1 год назад

      При 6 раз на максимум — это скорее упражнение не на выносливость а на развитие силы, 1 дня отдыха очень мало. Думаю стоит увеличить до 3 — 5 дней.

    • Георгий
      1 год назад

      У меня система была вообще простая. Начинал с 30 отжиманий.
      Два подхода утром,два подхода вечером. Между подходами, восстановление. Можно хоть 20 минут. Книжку читал.
      Тренировался. Каждый день. Каждую неделю прибавлял плюс десять. Через шесть недель. Сделал перерыв на неделю. На восьмую сразу перешел к 100. Но теперь уже не каждый день, а с перерывом на день. Пока остановка идет с 70 отжимания, то есть к последующим приходится резко сбавлять темп. Когда достигну без потери темпа 100 перейду к разнообразию. То есть по 10 разных видом: уже, шире, ладони так и сяк.. А то тупо надоест.

  • Николай
    1 год назад

    спасибо тем кто создал этот сайт. тема просто супер все подходы выполнил и на тренировках могу отжаться больше ста раз

  • Ramil44
    1 год назад

    Привет всем.У меня такая проблема я делаю 4 неделю
    на среднем и уже чувствую что дальше не смогу тяжело идёт может что-нибудь принимать чтобы силы были или как мне дейвствовать?ПОДСКАЖИТЕ(отжимания делаю на упорах)

    • Олег
      1 год назад

      Правильное питаться

    • Аватар
      1 год назад

      ты опробуй неделю отдохнуть, а потом ещё раз попробуй сделать эту неделю, я так делал

  • Александр
    1 год назад

    13 лет, выше тсреднего,почти закончил программу, делал правильно, а максимум делаю 65..,есть советы?

    • Олег
      1 год назад

      Сокращай время междy подходами(тренер так говорил): допyстим делаешь 25-35-25-15 с определённым промежyтком времени междy подходами. этот промежyток нyжно свести к нyлю. Если не смог сегодня к нyлю время свести, то делаешь ещё несколько подходов. Через день пробyешь ещё раз. И т.д. пока не полyчится.

  • Magomed Kotiev
    1 год назад

    Сколько подходов в день надо?

  • Roma
    1 год назад

    это получается в день когда я буду отжиматься, мне надо сделать 5 подходов и все? не надо, допустим, отжиматься эти же самые 5 подходов утром, днем и вечером?

  • евген
    2 года назад

    прошол весь курс, начиная с третей недели, после двухдневного отдыха зделал на максимум 156 раз, в принципе программой доволен. Продолжаю тренировки с четвертой недели, только теперь делаю глубокие отжимания на гантелях.

  • Аватар
    2 года назад

    У меня тут такой вопрос.Если я буду заниматься по программам :200 приседаний,200пресса,100 отжиманий,при этом питаясь,не по диетам,а простым среднестатистическим питанием результат виден будет?

    • Керин
      2 года назад

      А какой Вам результат нужен? Если привести тело в порядок и укрепить его, тогда обычное питание подойдет.

  • Singl
    2 года назад

    Отжимаюсь по таблице 15 недель уже на 10 неделе 50 раз отжимаюсь на легке следующие 50 уже идут сложновато но в общем ничего трудного не вижу)

  • ZigZag
    2 года назад

    Знающие люди подскажите! Все два года в армии и после отжимался на кулаках и теперь мне так удобнее, легче и привычнее. эффективнее отжиматься на кулаках или ладонях и в чём разница?

    • Аватар
      2 года назад

      Мне всегда казалось, что на кулаках не полезно отжиматься. Хотя если у вас после двух лет проблем с костяшками не возникло, то может я и ошибаюсь. Сам отжимаюсь на упорах, по эффективности должно быть не хуже чем на кулаках. Отжимания на упорах и на кулаках лучше тем, что амплитуда движения получается больше, следовательно мышцы лучше прорабатываются.

    • евген1984
      1 год назад

      на кулаках другие мышцы работают:внешняя грудная,акцент на трицепсы и косвенно широчайшая через зубчатые

  • Макс
    2 года назад

    У меня вопрос: как часто делать проходк на максимум? В конце каждой недели, в конце тренировки или в конце всей программы?

    • ау
      2 года назад

      Где в программе написано про подходы "на максимум"???

    • Аватар
      2 года назад

      Делайте тогда, когда любопытство замучает: сколько на самом деле вы за раз можете отжаться. Для тренировок это бесполезно, да и по программе не требуется.

  • Алексей
    2 года назад

    Добрый день начал на средней сложности и после отдыха (2 дня ) как будто до этого и не занимался. Сложно пошли последние 11 раз.

    • ау
      2 года назад

      А ты думал, что после каждой тренировки становишься на много сильнее чем был до неё??? :):):)

  • Виталий
    2 года назад

    Вес 55 кг отжимаюсь 35-40 раз сколько примерно недель надо заниматься?

  • Димыч
    2 года назад

    35 лет, рост 172 см., вес 58,8 кг.

    Начал заниматься 2 февраля. Средний уровень.
    Параллельно "взял" программу 200 приседаний (средний уровень, но с доп.весом 19 кг.).

    2 первые тренировки по каждой программе прошли ОЧЕНЬ тяжело. 3-я тренировка по приседаниям уже прошла ГОРАЗДО легче, даже хотелось ещё пару подходов сделать. Сегодня 3-я тренировка по отжиманиям. Посмотрим, как эта пройдёт.

    По окончании 6 недель отпишусь обязательно.

    • Утр Пентрагон
      2 года назад

      та методика на 200 приседаний рассчитана на выроботку выеосливости, с весами там всё по другому. Нужно брать максимальный вес который подходит для вас и приседать от 1 до 8 раз это будет выроботка силы.

    • ау
      2 года назад

      "…2 первые тренировки по каждой программе прошли ОЧЕНЬ тяжело…"
      Шестую неделю ты выполнишь ОЧЕНЬ не скоро.)

      • Димыч
        2 года назад

        2 недели — полёт нормальный. Отжиматься тяжеловато, а с приседаниями полный порядок. Получается даже выполнить в последнем подходе несколько дополнительных повторов.

        • ау
          2 года назад

          Программу "200 приседаний…" можно считать самой лёгкой из предложенных комплексов.
          А вот с отжиманиями сложнее, если у тебя они уже на второй неделе тяжело идут, то ты очень скоро упрёшься в "потолок", так как действительно сложной программа становится только на 4-ой неделе.

  • scouser
    2 года назад

    Здравствуйте. Можно ли соединить эти две программы вместе (эту и http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/25-podtyagivanij/) и заниматься по ним через день? Или лучше одну тренировку сосредоточиться на отжимания а другую только на подтягиваниях? Интересует наибольший эффекта для набора массы в домашних условиях. Рост 180 вес 65, 26 лет. Спасибо!

    • юзер
      2 года назад

      можно делать эти две программы паралельно,но набора массы у вас маловероятно поскольку нет жировой массы.
      вам надо подбирать особое питание(желательно чтоб этот делал специалист)

      • Аватар
        2 года назад

        Что? =))
        Что за чушь ты написал?)) Причем тут жировая масса? И по-твоему набор массы будет только у тех, у кого уже есть "жировая масса" ?)

    • Аватар
      2 года назад

      Не слушай про жировую массу, хотя что нужно правильно питание верно. Раз при 180 ты весишь не особо много, то для тебя главное — отдых. Если хочешь набрать массу ты не должен заниматься каждый день и забивать бедные мышцы, без аэробной нагрузки и с забитыми мышцами результата вообще не увидишь или он будем минимальный. Так ну во-первых отжимания и подтягивания это не то, из-за чего становятся крупными ребятами. Если ты начинающий начинай разумеется с этого, но если база есть, то либо добавь вес, либо переходи на железо. Запомни для массы — малое количество повторений 8-12 это твой предел. По-подробнее напиши сколько чего можешь сделать, а там уже и решить можно

  • Богдан
    2 года назад

    Пожалуйста объясните как дышать приотжимании?

  • Аватар
    2 года назад

    Что делать ?

    Мне 16 занимаюсь Выше среднего
    дошел до 4 недели !Ели делаю 25(за 1 подход ) но раньше делал перед вашей программой 28(за 1 подход )Скажи, что не так ?
    Занимаюсь понедельник ,среда,пятница ! Межу подходами 3-4 минуты перерыв

    • Андрей1101
      2 года назад

      В чем проблема не знаю,но 1 совет-перерыв между подходами лучше 1 минуту делай так результат лучше будет

      • Жорик:)
        2 года назад

        Ни разу не лучше.Нужно исходить из того,как быстро восстанавливаешься.

    • Кирилл
      2 года назад

      Попробуй дать себе отдых от отжиманий, на три дня примерно. И после отдыха, я уверен, результат у тебя улучшится.

  • Николай
    2 года назад

    здравствуйте!у меня есть один вопрос если я буду проходить програму не 3 раза в неделю,а каждый день будет результат.

    • Аватар
      2 года назад

      Отдых нужен, чтобы мышцы восстанавливались, ибо мышечные волокна после тренировки получают микро травмы, после отдыха они восстанавливаются и растут. Да и как начинающий просто сил не хватит

    • Николай
      2 года назад

      спасибо

  • Andrew1101
    2 года назад

    Начал заниматься сегодня,мне 15 лет вес-70 килограмм(новичек)смог выполнить сразу пятницу 2 недели,мне продолжать с 3 недели или лучше начать с первой?посоветуйте плиз

    • Аватар
      2 года назад

      Продолжай с момента, что тебе по плечу, зачем тебе лишняя трата времени. Нагрузку по себе мерь, можешь еще — бери выше, не можешь, а возьмешься — себе во вред будешь работать

      • Андрей1101
        2 года назад

        Спасибо,а вот если действовать по этой программе+программа 200приседаний то живот уменьшится?

        • Аватар
          2 года назад

          В плане живот уменьшится? Если хочешь похудеть, то тебе нужны аэробные и кардио нагрузки. Организм не может худеть в определенных местах, только всецело. К примеру упражнения на пресс развивают мышцы пресса, но никак не помогают похудеть. Приседания это анаэробная нагрузка, позволит укрепить мышцы и увеличит силу.

  • макс
    2 года назад

    что делать если я могу отжаться выше среднего сразу за 6 неделю,но 100 раз не могу?

    • Аватар
      2 года назад

      Я когда закончил программу на выше среднего смог отжаться лишь 75 раз, потом просто через сутки отжимался по максимальному количеству раз, стараясь с каждым разом сделать все больше и больше, через 2 недели 100. Занимался перед основной тренировкой. Может и тебе поможет

      • макс
        2 года назад

        Спасибо,попробую.Я на данный момент могу отжаться 83 раза.

  • Илья
    2 года назад

    "Новичёк" закончил 5 неделю,отдохнул 7 дней,смог отжаться только 35 раз:( Решил попробовать "Выше Среднего" как только закончу 3-4 неделю "Выше Среднего" отпишусь:)

  • Аватар
    2 года назад

    можна эту схему использовать для отжиманий на брусьях???

  • Аватар
    2 года назад

    Кстати, народ, кто дошел до своей цели в 100 отжиманий, советую продолжать отжиматься либо с весами, либо на одной руке (главное правильно технику соблюдать). Это очень здорово)

    • Илья
      2 года назад

      А подходы увеличивать можно? Например дан подход 40-50,а ты делаешь 70-80?

  • Максим Кагляк
    2 года назад

    АДМИНЫ, сделайте пожалуйста программу для отжиманиях на брусьх. Думаю многие соглашаться со мной.

    • Аватар
      2 года назад

      Ребят, вы по-моему слишком зациклились на стандартизированных программах,слушайте больше свое тело. Просто для примера, предположим 10 раз максимум можешь отжаться, сделай 3 подхода по 5 раз, если нормально идет это будет твоим началом, нет, сделай побольше или поменьше, и каждую тренировку добавляй по след схеме 1 подход + 1, остальные без изменений, потом 1 и 2 подход + 1 и так далее. Это просто пример одной из схем тренировки.

      • максим
        1 год назад

        Я вот так начинал 70 раз за 30 минут, не помню сколько было подходов, прошло 2 месяца, теперь 390 раз за 60 минут (13 подходов, т.е. каждые 4 минуты подход), мои вес был 105 кг. рост 183 см.

  • серёга 80кг
    2 года назад

    здесь многое играет вес,если ваш вес 60-70кг то 100 отжиманий достичь достаточно легко,но если ваш вес 100 это получится не так уж легко.
    если кто застопорился на одном месте попробуйте отжиматься с дополнительным весом

    • Аватар
      2 года назад

      Вообще-то, все зависит от того, на чем основан вес, если жир, то да, тяжелее, а если это мышечная масса, то твой пост глупость, т.к. при большей мышечной массе, мышечные волокна также шире и кпд выше, т.е. они в таком же положении, что и человек с маленьким весом и тоненькими ручками. Проведение биоимпедансного анализа позволяет узнать более точное соотношение в организме. Если все же мышечная масса, то то, что ты написал нелепая отмазка, что им легче, не более

      • Илья
        2 года назад

        Лучше не спорьте с Platon’om он ГЕНИЙ:D

      • серёга 80кг
        2 года назад

        понятно же что речь идёт про жировую массу,т.к. если ты имеешь 100кг мышечной массы то тебе сильно не впёрлись эти отжимания,если тока так позадротить

  • Серега
    2 года назад

    после этой всей тренировки я буду 100 раз отжиматься за один подход?

    • Илья
      2 года назад

      Смотря как ты занимался!

    • Димон
      2 года назад

      Неа, не будешь. Не если ты уже раз 70 отжимался то будешь))) Это бред, а не программа. Не понятно для кого? Для людей которые и так уже огого, так им нахрен не вперлось, а кто ноль — тому не поможет)

  • Илья
    2 года назад

    Народ)Решил поделится) Ну если кто не знал)

    Если делать отжимания на большом хвате(Руки на больших расстояниях) То лучше будет результат и руки быстрей накачаются)

    • Аватар
      2 года назад

      Вообще-то, при широкой постановке рук будет в большей степени нагрузка на наружную часть большой грудной мышцы, второстепенно на переднюю дельтовидную и трицепс.
      Так что не дезинформируй людей, разница в хватах заключается лишь в том, что происходит нагрузка на различные части грудной мышцы, которую необходимо развивать комплексно, а не выборочно

  • Илья
    2 года назад

    Здравствуйте всем)Подскажите пожалуйста что за дела?Когда я заканчивал 2 неделю "Новичёк" я сог отжаться 30 раз!Сейчас я закончил 5 неделю и мне тяжело делать даже 20-25

    • Аватар
      2 года назад

      Пусть мышцы отдохнут недельку и потом пробуй снова, только смотри по себе, если делаешь меньше, значит возвращайся на более ранние недели, главное руки не опускай, ты молодец)

  • Илья
    2 года назад

    На уровне плеч обычно делают

  • zoom
    2 года назад

    интересует такой вопрос, сколько раз в день повторять упражнения?

    • Илья
      2 года назад

      Подходы нужно выполнять в течение 1 тренировки!То есть уделять на тренировку 5-10 минут и делать подходы отжиманий)Надеюсь ты понял:)

  • Аватар
    2 года назад

    Потребовалось дополнительно 2 недели тренировок после окончания программы, чтобы сделать 100, цель достигнута! Если по окончанию не выполнили 100 — не останавливайтесь, идите дальше, проверенно.

  • lmm777
    2 года назад

    довел до 80, пока больше не получается. Мне 51 год

  • Женя
    2 года назад

    Здравствуйте, мне 22 года. У меня вот такой вопрос начал программу выше среднего, но стал заниматься вот так: 1 день(понедельник, вторник) 2 день(среда, четверг) 3 день пятница, суббота) воскресенье отдых. на 1 дне 4 недели испытываю боль в мышцах при занятии! начать 4 неделю по программе, давать день отдыха? аналогично делаю пресс

    • Илья
      2 года назад

      Конечно,дай мышцам отдохнуть,они же тоже живые:) отдохни денёчка 3-5 и боли пройдут, и продолжай заниматься лучше по программе-через 1 день:)

  • егорыч
    2 года назад

    народ, тут не особо подробно описан процесс отжиманий. на других форумах прописано время отдыха между подходами. так вот мой совет. отдыхайте между подходами сколько нужно

    • Илья
      2 года назад

      Внимательно прочитай и найдёшь время отдыха!

      • Илья
        2 года назад

        Ну а если тебе трудно делать 13-15 раз,а потом 10-15,то отдыхай по 5-10 минут:)

        • Zlucka
          2 года назад

          Ну вы мочите! Мне 13лет я отжимаюсь 80раз И эта программка какая то слабоватая

          • Владимир
            2 года назад

            Я в 12лет отжимался за минуту 63 раза, но это ничего не значит, т.к. в 20 лет отжимался около 40раз всего. Тут дело скороее всего в весе

  • макс
    2 года назад

    я на 4 недели,всех упражнений и пресса и подтягиваний и отжиманий,приседаний.Подкачал только пресс мышцы рук почти неизменились.Й еще вопрос что делать когда закончу эту методику и дальше самому составлять?Как ее закончу отпишусь!

    • Илья
      2 года назад

      Админ уже много раз говорил,нельзя заниматься со всем сразу!Ты сначала закончи отжимания и посмотри!Дальше закончи пресс и посмотри результат опять!Потом закончи подтягивания и посмотри результат снова!И под конец закончи приседания и снова посмотри результат:)

  • Сергей
    2 года назад

    можно ли делать эту програму не по неделям а по дням , т.к там в каждой неделе по 3 дня всего?

  • Аватар
    2 года назад

    А если я ещё плаванием занимаюсь, это не помешает качанию мышц?

  • Аватар
    2 года назад

    Здравствуйте! мне 14 лет я отжимаюсь в выше среднего и никак не могу закончить 3 неделю а уже пытался ее делать 2 раза подскажите что делать

  • Аватар
    2 года назад

    Прошел программу до конца на выше среднего, по окончанию выжал только 75 раз

  • Жека
    2 года назад

    И ещё, если я буду заниматься ещё и на брусьях к примеру каждый день, это помешает отжиманиям?

    • Аватар
      2 года назад

      При работе на брусьях работают те же мышечные группы что и при отжиманиях. Так что помешает.

      • Игорь
        2 года назад

        Дмитрий, если на брусьях и на отжимании работают одни и те же мышцы, то почему на брусьях у меня болит правое плечо( после травмы на велосипеде), а при отжимании от пола не болят? Как можно залечить плечо? Я просто упал на всю правую руку, но плечо пострадало меньше всего.

        • Аватар
          2 года назад

          Игорь, с травмой плеча лучше всего обратиться к врачу, тем более что оно вас беспокоит. Я, к сожалению, в таких вопросах не компетентен.
          А болит оно, потому что при отжиманиях на брусьях весь вес тела приходится на плечи. В отличии от отжиманий от пола, где вес тела распределяется между плечами и носками.

  • Жека
    2 года назад

    А если я делаю больше 11 раз с грузом 13 кг смогу ли я выполнить всю программу с этим грузом если буду заниматься по программе выше среднего?

  • Михаил
    2 года назад

    Уровень: Выше среднего (11 и более отжиманий)
    Неделя 5, День 3
    Испытываю трудности с последним подходом, посоветуй что делать.

  • Илья
    2 года назад

    Здравствуйте!Здесь указанно то что должен быть 1 день отдых!Можно ли делать эту программу каждый день?

    • Аватар
      2 года назад

      Здравствуйте, Илья! Эту программу можно делать каждый день, но нет гарантии что таким образом вы сможете ее пройти. Мышцам нужен отдых чтобы восстановиться, если его не будет, производительность будет заметно падать и каждая следующая тренировка будет даваться все труднее и труднее.

      Уровень подготовки тоже играет немаловажную роль, если вы опытный спортсмен, то можете смело начинать делать эту программу каждый день. Иначе я бы все-таки рекомендовал отдыхать минимум день.

  • Илья
    2 года назад

    Здравствуйте!Подскажите пожалуйста для 12 лет эта программа подходит?

  • Аватар
    2 года назад

    Точно, программа работает. Можно отжаться 100 и более раз.

  • Margo
    2 года назад

    Отличная программа! Когда начинала, даже 1-2 раза отжатся было тяжко, а сейчас всего 2я неделя, но я с лёгкостью выполняю подходы)) Буду продолжать)

  • женя
    2 года назад

    a нужно сделать так много cколько могу, или cколько там написано ??

  • Джо
    2 года назад

    У меня два вопроса….1:если я получил хороший результат с мышцами и дальнейший рост мне не нужен,то можно ли качаться на выносливость?!..то есть качаться каждый день как делают многие..остановит ли эта методика рост мышц??и оставит рельеф на том уровне,на котором я его накачал??я имею ввиду отжимание,пресс и подтягивание..2:если я отжимаюсь,на первый день,а на второй подтягиваюсь на бицепс,спина естественно не отдыхает.И значит она не качается,то есть мышцы не будут расти?!??…ребят жду правильных ответов от знающих людей(:

  • BlackAgate
    2 года назад

    Занимаюсь по "Выше среднего", недавно открыл, что если руки полностью выпрямлять, легче подходы выполнять. Из-за этого открытия пришлось 4 неделю второй раз проходить, сейчас без проблем делаю 140, сегодня нужно будет 160.

  • Джо
    2 года назад

    Что делать после окончания программы??заводить новую или просто отжиматься сколько смогу?

  • Павел
    2 года назад

    Ара!Я завершил программу!Через два дня сделал сто раз подряд!Спасибо создателям сайта!

  • corleone
    2 года назад

    приветсвую. вот я делаю программу выше среднего но у меня тресутся руки когда там уже последние и голова кружится но заставляю себя..бывает последнее не доконйа делаю проходит минут 5 и делаю снова..это не считается?

  • Андрей
    2 года назад

    Можно ли к средним отжиманиям прибавить еще накачку пресса?

  • Кол
    2 года назад

    я тренируюсь по этой программе ,хоть и делаю немного неверно (с учётом того что можно потом вернуься на неделю назад и пройти нормально) хоть делаю немного криво но уже чуствую что могу выжать больше чем когда начинал осваивать программу ,вывод прога работает хорошо

  • KORs D
    2 года назад

    можно программы чередовать например Пн ср пт отжимания, а вт чт сб пресс? отпишитесь плиз. Или можно 2 программы делать в пн ср и пт а все дни остальные на отдых?

  • Озар
    2 года назад

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, когда их делать стоит для меня, я хожу в качалку,
    пн: грудь и бицепсы
    ср: Спина и трицепсы
    пт: Плечи и ноги

    Я делаю отжимания в тренировочные дни 1-2 часа до или после тренировки

    Правильно ли я всё делаю? или не стоит в дни тренировок делать или вообще не стоит?

    Заранее буду благодарен тренеру!

    • Рыжий
      2 года назад

      воскресенье или ПТ до тренеровки

  • Диня
    2 года назад

    У меня такой вопрос — если я уже давно отжимаюсь, есть некий стаж,и для меня много отжаться не составит труда, после отжимания все равно отдыхать день? или можно каждый день?

  • Иван
    2 года назад

    Сколько времени нужно отдыхать после каждого подхода?Как лучше отжиматся на кулаках?

    • Демид
      2 года назад

      60 секунд между подходами там же всё написано что и как.

    • Демид
      2 года назад

      Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

  • Женя
    2 года назад

    сколько раз в день надо отжиматься по этой программе?

  • Farid
    2 года назад

    ребята а дни отдыха вообще как нужно расспределять? через каждый один день? я слышал кажется подряд 3 дня устраивать нельзя…

    • Аватар
      2 года назад

      Через день лучше заниматься

    • Аватар
      2 года назад

      Декомпенсация в атлетике начинается через 5-6 дней, с падением результатов. Соответственно это максимальный период отдыха.
      Для лучших результатов по этой программе — 1 день отдыха.

  • Аватар
    2 года назад

    Вот интересуюет такой вопрос, могу ли я начать сразу несколько программ!!занимаюсь исключительно брусьями и турниками,сейчас добавил приседания,пресс и отжимания!занимаюсь через день до етого особых нагрузок не чуствовал,сейчас хочу воспользоваться сразу всеми программами от сюда!

  • Ильяз
    2 года назад

    На первый день, решил начать с среднего уровня, с первой недели, чтобы проверить, смогу ли я выдержать эту нагрузку. Сделал с легкостью, завтра начну со второй.

    • Аватар
      2 года назад

      малорик , я начал с веше среднего не мог отжиматся прошел еле как 1 неделю стал хорошо отжиматься ;) так что можете начинать с выше среднего :)

  • Татьяна
    2 года назад

    Какие упражнения помогут отжиматься лучше?

  • Константин
    2 года назад

    Если уже делаю 100 за раз, есть смысл этой программы?

  • Art-xxx98
    2 года назад

    У меня такой вопрос… В понедельник начал отжиматься…Отжался 10 раз и ещё 5 подходов как в таблице на средний.В среду не могу отжатся вообще…Руки болят.Это норм?

    • Аватар
      2 года назад

      Это нормальная реакция организма на непривычно большие нагрузки. Несколько дней отдыха и все будет ок :)

  • Владимир
    2 года назад

    Доброго дня, сколько раз в день нужно делать подходы? утром и вечером, или можно 1 раз в день?

  • Василий
    2 года назад

    Хочу немного покритиковать. Мож даная программа и эффективная, но как она предоставлена на сайте — это одно название… Просто указаны таблицы, а дальше делай как хочешь. И в конце вообще НА УРА — "Выполнили программу 100 отжиманий? Наши поздравления!" Я считаю нужно было бы хотябы немного расписать: указания, пояснения, рекомендации, возможные вопросы, как поступить если бы, и т.д. Тогда и в комментариях не было бы столько вопросов.

  • Василий
    2 года назад

    Подскажите, кто прошел все программу на среднем уровне, какой результат??? Сколько отжимались до прохождения и сколько стали отжиматься после завершения шестинедельного курса???

    • Кирилл
      2 года назад

      мне 12 лет я каждую неделю по 2 раза повторял прошло 3 месяца росле окончанмя и я делою 180

  • Демьян
    2 года назад

    таблица не понятна, к чему написано День?
    если там написано неделя

  • Андрей Гончаренко
    2 года назад

    мне 18 лет ,начал сразу с 5 недели Выше среднего ,через недели полторы должен уже 100 раз делать , подскажите а что дальше делать после 6 недели?не бросать же все,может увеличивать результаты ну к примеру до 200сот?посоветуйте че нить мне?

  • Антон
    2 года назад

    Если я могу начать с 6 недели то стоит ли делать эту программу?

  • Андрей
    2 года назад

    Я делаю подходы с 3-ей недели,хотел спросить можно делать подходы допустим где рассписано сколько делать за 1 день по 2 раза выполнять подходы? а то только после 2-ого раза эффект чуствуется(

  • Иван
    2 года назад

    здравствуйте!у меня 1 вопрос
    пример:уровень выше среднего,3 неделя 2 день.дошел до 5 подхода в 25 отжиманий.сделал 6 отжиманий и руки не разгибались.передохнул 6-7 сек и сделал еше 4 отжиманий, потом снова передохнул 5 сек и сделал еше 4 и т.д. Вопрос:можно ли считать такой подход выполненным?

  • начинающий турникмен
    2 года назад

    как правильно делать отжимания сгибать в
    нутр или в стороны,причем результат в стороны в 2 раза лутше чем внутрь???

  • жека ткачёв
    2 года назад

    что делать если застрял на 3-ей неделе и не могу cдвинутся с места?

  • Макс
    2 года назад

    Мне 19 лет на данный момент отжимаюсь 76 раз есть программа позволяющая увеличить это числодо 100?

    • Аватар
      2 года назад

      Вот это она и есть. Начинай сразу с четвертой или пятой недели и быстро до сотни дойдешь.

  • Ксюша
    2 года назад

    Здравствуйте! Мне 18 лет, через месяц сдаю бакалавр по физкультуре, как мне за короткий промежуток времени научиться отжиматься?Требуется не менее 25 раз.Помогите плиз! Не игнорируйте!

    • Аватар
      2 года назад

      Ксюша, данная программа работает отлично и вы сможете добиться хороших результатов, если будете заниматься по ней. Вам как девушке, можно начать с отжиманий, с упором в коленях (упрощенная версия). Можно добавить жим гантелей стоя и/или лежа на скамье, это укрепит разгибатели рук и грудные мышцы, которые как раз и работают при отжиманиях.

    • Аватар
      2 года назад

      напиши свой телефон, я вам всё объясню

  • kachok:)
    2 года назад

    Всем привет!
    Вот увидел Вашу програму на отжимания и заинтересьвался. До етого дня отжимался по програме которую нашол в контакте, но там не указано как по дням — так я делал каждий день. В результате дошол до 50 на раз и вилушка кончилась:(
    пришлось возвращатся на 3 недели назад(пока делаю 20-30 то ежедневка идет нормально).
    и вот еще вторуд неделю практикую текое: 25 отжиманий 4 подхода, на полу линолеум с квадратами около 20 см,так я начинаю с двух квадратов межжу руками и заканчиваю пятю(или пятьма, 5:))каждий подход по 25 отжиманий, что вы думаете об этом.

    А вашу прораму начинаю с сегодня!

  • Дмитрий
    2 года назад

    стоит ли заниматься по двум программам на руки(отжимания, подтягивания) одновременно или это скажется на усталость?

    • Аватар
      2 года назад

      Эти программы нагружают разные группы мышц, так что можно их делать одновременно. А будет усталость или нет зависит от уровня подготовки.

  • алиса
    2 года назад

    А что будет если делать не три раза в неделю а каждый день,результат такой же будет?просто мне нужно как можно скорей научиться много отжиматься

    • Аватар
      2 года назад

      Нужно давать мышцам отдых хотя бы 24-48 часов, иначе они не будут успевать восстановиться после нагрузки.

  • Аватар
    2 года назад

    В какое время дня делать эти 5 подходов?

    • Аватар
      2 года назад

      Делай в любое время, разницы нет.

    • Иссак Фрост
      2 года назад

      Делай лучше через час после обеда.

  • RounD
    2 года назад

    Здраствуйте. Нашёл этот сайт,полазил, поинтересовался. Вот тут я вроде как понял,но решил уточнить,во избежания недоразумений.
    Допутсим,что я выбрал "Выше среднего"
    Первая неделя, первый день.
    "Подходы" 10 12 7 7 9
    Это всмысле сначало я отжимаюсь 10раз, отдыхаю, 12раз отжимаюсь, опять отдых, 7раз отжимаюсь, отдых и т.д.?

  • Andrey
    2 года назад

    я сначало занимался отжаманиями типо если максимально могу раз 20 то примерно надо вот так
    10-максимум-10-сколько сможеш это типо подхода в первый раз я сделал в день 2 таких подхода потом 3 дня все болело и щас начал с первой недели на выше среднего идет как по маслу пока 3 день первой недели…

  • Денис
    2 года назад

    А делать надо в одно и то же время или не важно? И в какое время лучше?

  • Александр
    2 года назад

    Если приминять упоры для отжимания мняется ли методика отжимания?

  • Руслан Ганеев
    2 года назад

    А можно ли эту программу применить к отжиманиям НА БРУСЬЯХ? Или не будет такого быстрого роста как с отжиманиями от пола?

    • Аватар
      2 года назад

      Нет, к отжиманиям на брусьях эта программа не подойдет. Там нагрузка намного больше чем при обычных отжиманиях.

  • Аватар
    2 года назад

    Всегда хорошо отжимался. Но как то забил на все эти дела и давно не тренировался. Решил попробовать програмку. На тест отжался 30 раз, начал со второй недели выше среднего. Но, вроде отжавшись 30 раз, было тяжело выполнять подходы, думал что дойду то 3-го дня третей недели и не выполню ее….ни хрена, третяя неделя пошла как орехи щелкать…вот десять секунд назад, с успехом закончил 3-ю неделю. Буду продолжать и полюбому закончу) А мышцы действительно подрастают, вроде за такое короткое время..я доволен короче)

  • Stas
    2 года назад

    Чтож, попробуем. Давно пора себя в порядок привести.

  • Аватар
    2 года назад

    Классный сайт, если это работает процентов на 75 — уже замечательно!!! Спасибо организаторам! Вопрос по темам 100 отжиманий, 25 подтягиваний: а можно эти программы одновременно делать, или они взаимно будут тормозиться? И можно ли их сочетать с другими тренировками, например на борцовской тренировке делать в качестве части ОФП? Большое спасибо!

  • Алексей
    2 года назад

    Так ли важен отдых в один день между занятиями?

  • Сhoco-Pie
    2 года назад

    я начал с уровня выше среднего,и начал его сразу со второй недели..только вот не понимаю зачем отдыхать один день между днями тренеровок..если можно отжиматься каждый день..я отжимался 3 дня подряд..и уже закрыл 2 неделю..что дальше делать?? просто отжиматься для себя,до начала след недели или продолжать якобы следующую неделю??

  • Фёдор
    2 года назад

    Отжимаюсь уже 7ю неделею, висиел на 3й неделе 3 раза, вот перешёл на 4ю.Что могу скзаать,грудь растёт, чувствуется сила.Если отдыхнуть ння 3 то думаю 50 сделаю, но хочется всё же сотку.А когда пройду этот режим, то начну по новй но уже ноги на диван , для того чтобы верхнюю часть груди подкачать.Главное упрямство, я уверен что смогу .И ещё важный момент делайте правильно отжимания, а то гляжу некоторые только локти чуток сжимают и типа мастреа.Да я делаю 20-30 , но правильно, это лутше чем 50-70 криво делать.
    Так что стремитесь к большему.Удачи ребята, я с вами.
    И ещё один момент, мне 28 лет, раньше отжимался когда было лет 15 мне, когда начинал програму отжимался всего раз 15.Так что вперёд.Не будьте тряпками.

  • Аватар
    2 года назад

    странно коммент не отобразился :-(
    1. Тест прошел на 11 раз.. сам удивился, что еще могу отживаться -)
    2. Два дня перекур
    День 1 — 10 — 12 — 4 — дальше не смог
    День 2 — 10 — 12 — 7 — 4 — 3 — больше не смог

    Вопрос надо продолжать долбить пока не получится пройти третью неделю, или спуститься на уровень ниже?

    P.S. Пипец болит все, пресс, мозг, особенно болят крылья (боль радует, хотя бы вспомнилось где еще остались мышицы :-)))

    Вообщем прогаммка явно расчитана явно на уже хорошо отжимающихся но точно не для новичков…
    Совершенно не понятно, как делать упражнения в горку, это анрил…. но будем статься :-)
    Интересно сколько получится на финише.. думаю раз 20-30 должно быть

    В конце третьей недельки надо добавить будет пресс, ноги, и турничек.. главное, что бы чего нибудь не оторвалось :-)))

  • кот
    2 года назад

    начинаю с первой недели выше среднего,только буду делать через день..напишу про результаты

  • Аватар
    3 года назад

    А сколько раз в день выполнять подходы?

  • Алексей
    3 года назад

    Можно ли совмещать программы тренировок дома для пресса подтягивания и отжиманий в один день? как это повлияет на эффективность тренировок?

    • Дмитрий
      3 года назад

      Я делаю пресс и отжимания в один день (4-я неделя). Пока все идет хорошо.

  • Аватар
    3 года назад

    Мне 15 лет, могу отжаться раз 40. Начал программу ‘выше среднего’.У меня такой вопрос:через 6 недель мышцы хорошо накачаются?

    • Аватар
      DailyFitадмин
      3 года назад

      Нет, эта программа направлена на развитие выносливости, а не силы или массы.

      • marat
        3 года назад

        а по какой программе отжиматься на массу ?

        • Zlodey
          2 года назад

          мыщцы в любом случае растут, а чтоб быстрее и больше росли, то нужно питаться правильно!

        • Аватар
          2 года назад

          Чтобы появлялась масса необходимо выбирать такую нагрузку, чтобы Вы могли сделать не более 12 повторов в одном подходе. Ну на пример если с 10 килограммами качать бицепс по 50 повторов, то никакого результата кроме увеличения выносливости не будет. Программы отжиманий на массу без отягощения нет в природе.

    • Андрей
      2 года назад

      Эффект будет полюбому…

  • Аватар
    3 года назад

    Привет…(я на сайте новичок)вот такой вопрос! — можно ли совмещать программу тренировок с хождением в спотр-зал ???просто вот я сейчас думаю начать с 3ей недели,ну короче прямо сейчас а завтро собираюсь идти в спорт-зал…просто если нельзя то я могу отменить вообще спорт-зал и зациклится на отжиманиях.И если уж так дело пошло то я задам еще вопрос — Вот после отжиманий мышцы на следующий день должны болеть ?я свожу к тому что растут ли мышцы когда они болят или когда они вообще не болят ???

    • Виктор
      3 года назад

      Можно совмещать, но в зале грудь лучше сильно не нагружать. Мышцы болят только по началу, потом проходит.

  • Аватар
    3 года назад

    почему выбран именно такой интервал отдыха?
    на всех сайтах интервал отдыха каждому дню свой:
    1-й день — 60
    2-1 день — 90
    3-й день — 120
    что в принципе и соответствует нагрузкам этих дней

    • Аватар
      DailyFitадмин
      3 года назад

      Время отдыха не имеет большого значения. Вы можете затрачивать столько времени, сколько вам необходимо. Однако отдых между подходами менее 90 секунд можно делать, если необходимо повысить выносливость.
      Подробности можете прочитать в статье об отдыхе между подходами.

  • Andrew
    3 года назад

    Вопрос — тест показал, что выжимаю максимум 13 раз. Начал работать по программе :"выше среднего". Первый заход(день 1-й неделя 1-я) делаю успешно, далее перерыв — 60 секунд,приступаю к второму заходу. И тут проблема — не получается у меня выжать 12 раз (максимум 9). Посоветуйте что лучше сделать — увеличить время отдыха или перейти на более низкий уровень?

    • Аватар
      DailyFitадмин
      3 года назад

      В таком случае лучше попробовать пройти программу на более низком уровне.

  • Аватар
    3 года назад

    Спасибо за программу! Помогла!!!

  • KenjiDan
    3 года назад

    У меня снова вопрос…сколько отдыхать между подходами? 30-60 сек достаточно?

    p.s я уже на 3 нед. :p

    • Аватар
      DailyFitадмин
      3 года назад

      Отдых между подходами должен составлять 60-90 секунд.

  • Snezhok
    3 года назад

    Почему не написали ,сколько сек отдыхать после подхода?

    • Аватар
      3 года назад

      согласен, на времени отдыха, можно сказать, основана вся это тренировка

  • Аватар
    3 года назад

    уже занимаюсь 6 недель, но всё стою на 4 неделе 1 тренировке…
    Всё никак не могу сдвинуться….
    Начал заниматься по этой программе отжимаясь около 50 за раз…
    Решил начать с 1-й недели, но 4 неделя мне все никак не покоряется..

    Занимаюсь 3 раза в неделю перед работой сутра после того, как покачаю пресс
    Понедельник — среда — пятница у меня 100 отжиманий
    Вторник — четверг — суббота у меня занятия по программе 25 подтягиваний… и подтягивания даются легко(закрываю 6 неделю)

    • Аватар
      2 года назад

      У меня тоже такое было,помогло только одно.Недельный отдых, просто не делал отжимания неделю или даже 2,потом начал делать и увидел прогресс.

      • Артем
        1 год назад

        Спасибо за совет. Не попробовал еще, но застрял тоже на 4 неделе, где наброс сразу на 20 повторений идет, в последнем подходе забиваются руки остается раз 10 еще и встает не вверх не вниз

  • KenjiDan
    3 года назад

    Прикольная программа…но вот я не понимаю, почему в неделе 3 ДНЯ??? А остальные 4 что делать?

    • Аватар
      DailyFitадмин
      3 года назад

      В остальные четыре отдыхать. Обычно выбираются дни занятий через день и два дня на отдых в конце недели.

      • Стас
        10 месяцев назад

        Я худой и не накачаный Мой рост 1.73 вес около 50 кг,мне 16 с чего посоветуете начать с каких упражнений,или мне стоит сначала набрать вес а потом начинать тренировки?

Для этого действия вам необходимо войти или зарегистрироваться.