100 отжиманий

100 отжиманий

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.

Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

programma-100-otzhimanij-2
Отжимания

Частота тренировок

Вам нужно заниматься трижды в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Это даст возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.

Как правильно отжиматься

Отжимания

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

День Подходы Всего
1 2   3   2   2   3 12
2 3   4   2   3   4 16
3 4   5   4   4   5 22

Неделя 2

День Подходы Всего
1 4   6   4   4   6 24
2 5   6   4   4   7 26
3 5   7   5   5   8 30

Неделя 3

День Подходы Всего
1 10   12   7   7   9 45
2 10   12   8   8   12 50
3 11   13   9   9   13 55

Неделя 4

День Подходы Всего
1 12   14   11   10   16 63
2 14   16   12   12   18 72
3 16   18   13   13   20 80

Неделя 5

День Подходы Всего
1 17   19   15   15   20 86
2 10   10   13   13   10   10   9   25 100
3 13   13   15   15   12   12   10   30 120

Неделя 6

День Подходы Всего
1 25   30   20   15   40 130
2 14   14   15   15   14   14   10   10   44 150
3 13   13   17   17   16   16   14   14   50 170

Неделя 1

День Подходы Всего
1 6   6   4   4   5 25
2 6   8   6   6   7 33
3 8   10   7   7   10 42

Неделя 2

День Подходы Всего
1 9   11   8   8   11 47
2 10   12   9   9   13 53
3 12   13   10   10   15 60

Неделя 3

День Подходы Всего
1 12   17   13   13   17 72
2 14   19   14   14   19 80
3 16   21   15   15   21 88

Неделя 4

День Подходы Всего
1 18   22   16   16   25 97
2 20   25   20   20   28 113
3 23   28   23   23   33 130

Неделя 5

День Подходы Всего
1 28   35   25   22   35 145
2 18   18   20   20   14   14   16   40 160
3 18   18   20   20   17   17   20   45 175

Неделя 6

День Подходы Всего
1 40   50   25   25   50 190
2 20   20   23   23   20   20   18   18   53 215
3 22   22   30   30   25   25   18   18   55 245

Неделя 1

День Подходы Всего
1 10   12   7   7   9 45
2 10   12   8   8   12 50
3 11   15   9   9   13 57

Неделя 2

День Подходы Всего
1 14   14   10   10   15 63
2 14   16   12   12   17 71
3 16   17   14   14   20 81

Неделя 3

День Подходы Всего
1 14   18   14   14   20 80
2 20   25   15   15   25 100
3 22   30   20   20   28 120

Неделя 4

День Подходы Всего
1 21   25   21   21   32 120
2 25   29   25   25   36 140
3 29   33   29   29   40 160

Неделя 5

День Подходы Всего
1 36   40   30   24   40 170
2 19   19   22   22   18   18   22   45 185
3 20   20   24   24   20   20   22   50 200

Неделя 6

День Подходы Всего
1 45   55   35   30   55 220
2 22   22   30   30   24   24   18   18   58 246
3 26   26   33   33   26   26   22   22   60 274

Часто задаваемые вопросы

Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю?

Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.

Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.

Какой должен быть перерыв между подходами?

Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.

Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать?

Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.

Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше?

Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели.

programma-100-otzhimanij-3
Если вы полностью выполнили программу 100 отжиманий, вы всегда можете увеличить нагрузку и пройти ее заново

Можно ли совмещать программу 100 отжиманий с программами 200 пресса, 50 подтягиваний и другими?

Да, эти программы дают нагрузку на разные части тела, так что можно смело объединять их в одну тренировку. Просто выполните занятия одной программы, затем отдохните 10-15 минут и начинайте выполнять следующую программу.

Читайте также:

28.04.11
958
4 295 903

Комментарии

Вячеслав

Прошел программу до конца, все получилось,эффект хороший, сейчас начал с 4й недели,с блином 5 кг

Игорь

Ешьте нормально и будут силы. Года три назад по подобной схеме за 6 недель доходил до 500 отжиманий. Когда питался как положено. Потом были трудные периоды в жизни и питание хромало, было тяжелее выполнять план.

Ник

Занимаюсь на уровне выше среднего, никак не получается уйти дальше третьей недели. Несколько раз перепроходил программу, делал перерывы подольше, правильно дышу и стараюсь изо всех сил, но никак. Всю зиму не выпускал лопату из рук и немного добавил мыш. массы, но и это не помогло. Помогите:(

Максим

Я думаю что процентов 10 смогут пройти эту программу! Я 3 неделю последний подход 120 раз повторял всю неделю, так решил не получился подход повторяю его неделю! Дальше тише идёшь, но дальше! Сказочных результатов нет и не будет трудиться придётся долго! Мне 40 лет, отжимаюсь на кулаках, отдых 2 когда 3 минуты, разминка обязательно после всех подходов делаю прес и дополнительно отжимаюсь сколько смогу! За большим результатом не гонусь тут борьба моральная (это я про себя поделился) удачи и терпения на тренировке

Алексей

Что я могу посоветовать — Либо, иди по 4-й неделе, но когда чувствуешь, что не можешь отжаться, подними попу вверх, после чего продолжи отжиматься(ты разберешься, это понятно и легко), время отдыха также 1 минута, тебе будет трудно, но только через это можно пробить предел. Либо попробуй заниматься не по этой программе, а составь свою. Пока что я сам не занимаюсь по этой программе, а просто после школы, спонтанно(по времени) делаю по 30 повторений, и так целый день после школы. 60-90 в час, не знаю, по крайней мере не даю мышцам ослабевать)Да и вроде результаты улучшаются понемножечку) Может быть тебе просто не хватает сил из-за неправильного питания, или время отдыха малое(занимайся через день) или между подходами мало даешь времени отдохнуть; после еды подожди часа 2-3 и тогда занимайся; не бросай заниматься! Для меня отжимания уже как наркотик) В любом месте, если захочу, начну отжиматься:) Успехов тебе!

Ник

Спустя полгода после начала занятий по этой программе решил покончить с ней ибо прогресса с 3 недели нет. Попробую простую схему 4 подхода по 15-16 отжиманий с постепенным увеличением нагрузки, по крайней мере с подтягиваниями работает на ура (буквально за полторы недели стал делать не 5, а 8 подтягиваний, довольный как слон ведь осенью иду на ГТО). Вес около 50кг, рост 164. занимаюсь через день не включая выходные. Спину при отжиманиях держу всегда ровно(Полезно при нарушении осанки). Питаюсь супчиками, мясом, салаты иногда. Очень хорошо мне помогает сила воли, без проблем могу себя заставить. Занимаюсь перед едой, так что напряга нет. Радует то, что я один из самых сильных в классе, хотя одноклассники считают меня хлипким из-за того что я худой: (Спасибо за поддержку.

Райымбек Хамитов

Мне 14 лет, могу заниматься по программе » выше среднего «. У меня имеется небольшой слой жира в области пресса, примерно 1-2см, скажите, программа мне поможет обратить массу в мышцы?

Максим

Отжимания качают грудь, а тебе надо прессом заниматься, чтобы жир ушел. ИМХО

Райымбек Хамитов

Да я качаюсь по двум программам, 200 пресса и 100 отжиманий, коммент оставил не там. Так вот, я собираюсь бегать по вечерам перед подходами, поможет ли мне это?

Алексей

Бег и правильное питание(смотри в интернете) — вот это тебе поможет похудеть(убрать жир с живота), а отжимания и прокачка пресса лишь прокачают и укрепят мышцы, а жир ты не уберешь.

Алексей

Что делать, если сил на подход вообще не хватает, нужно ли заново проходить день?

Александр

Братский брат, отдохни денёк и снова сделай, если опять не получилось, то отдохни денёк и снова сделай, и т. д, пока не получиться))

Арс

Здравствуйте! У меня средний уровень, первые 2 недели делал подходы 10 10 12 10 12, сейчас вот не пойму сколько делать. Если верить числам по начальном уровню, то получается мне сейчас удваивать надо, то есть 20 20 24 20 24, верно? или я ошибаюсь? Спасибо.

Михаил

Мой уровень выше среднего(15 отжиманий), подскажите с какой недели заниматься??? заранее спасибо

Суюн

я сначала мог тоже выше среднего делать ну я остановился на средним уровни а мог на 3 уровень

Картинка профиля
Суюн

1970 отжиманий нормально за 6 недель это средняя

Анатолий

Анатолий лучше всех

Алексей

Здравствуйте! Всегда считал, что правильная техника при отжиманиях предполагает смотреть вперед, посмотрел видео на этой странице, там спортсмен смотрит в пол. Получается, он неправильно выполняет упражнение, или неважно, куда поворачивать голову?

Алексей

Нет, нужно смотреть только вперед, на видео мужик неправильно отжимается; голову опускать вниз нельзя.

Картинка профиля
Devastation Reality

Почему нельзя?

Алексей

Это мое мнение, извините, кто как хочет.

Алексей

Здравствуйте, мне 16 лет, 67 кг, могу отжаться 120 раз, НО с остановками, и как бы поднимая попу вверх в упоре лежа, считается ли это за отжимания 100 раз? Без остановки могу отжаться 35-40 раз; без поднимания попы могу отжаться около 70-80, потом сильно жжет дельты и трицепс.

Картинка профиля
Devastation Reality

При сдаче школьных нормативов не считается.

Алексей

При сдаче школьных нормативов я 70 смогу без этих подниманий, я про вообще спрашиваю) Ведь люди как-то отжимаются 1000 раз, и такой техникой…

Картинка профиля
Aleksandr92

СПОРТ В МАССЫ!!!!!

Картинка профиля
Aleksandr92

Отлично ребят) прошел все за день, теперь я могу 100 раз отжаться?

омицяч

На второй недели среднего уровня, не могу сделать один из дней уже второй раз, сил просто не хватает, делаю 3 раза в неделю день через день, что мне нужно делать, мне 17 вес 72

Влад

Такая же проблема. Только начинал я с выше среднего. Первую неделю даже не почувствовал почти, но на 2 неделе не могу сделать самый первый день вот уже 2 раза. Щас хочу попробовать сделать ещё раз, однако вряд ли что-то изменится

Влад

быть может всё дело в разминке? жаль, что тут нету пособия какого-нибудь по правильно разминке перед отжиманиями

Владимир

Программа хорошая, но 1-ые дни на 5-ой и 6-ой неделе это что-то с чем-то. 45-55-35-30-55 вообще не получалось. Вернее последний подход, который следуя логике программы и есть самый важный, ибо именно он обеспечивает прогресс. Пробовал по разному. И увеличивал время отдыха до 3 минут и доделывал после падения. Ничего не помогало. В итоге зарешал контроль дыхания и мотивация. Правильно дышать очень важно, иначе мыщцы деревенеют к концу подхода и руки не слушаются. Ну и промотивировать себя надо как следует. При хорошем воображении можно представить что вы терпите перегрузки от боя за чемпионский титул по боксу или бежите дистанцию на олимпийских играх. И да, выполнив программу, Вы сможете держа в левой руке в воздухе качан капусты нашинковать ее от начала до конца тупым ножом и не почувствовать усталости. А также хлопать дверью, закрывая от себя так, что услышат в соседней квартире.

Картинка профиля
Семён Зырянов

Начал программу среднего уровня, тк отжимался максимум 8 раз щас на 6 недели, думаю доделаю программу, но между подходами отдыхаю 3-4 минуты, если меньше то не могу выполнить комплекс, это сильно скажется на конечный результат?, хочу после пройти программу на сложном уровне но ноги будут на диване, посоветуйте с какой недели потом начать?

Картинка профиля
Alex

Начал с «Выше среднего» с третей недели. 3 неделю сделал отлично, с 4 проблемы на второй день, сделал все подходы, но очень сложно, боюсь что 3 сделать не смогу. Второй раз уже начинаю с 3 недели и второй раз останавливаюсь там же. Может надо начать с 1 недели?

Евгения

Тренер по волейболу сказал, что у меня слабые руки и нужно больше отжиматься. На тренировках (а мы занимаемся серьёзно, по 2-3 часа 5 раз в неделю) мы делаем отжимания волной. Когда нашла вашу программу, то столкнулась с проблемой: написано, что если я новичок, то должна в первом подходе делать по два отжимания. Оказалось что я не смогла сделать и одного. Что делать в этом случае?

Иван

День добрый! Классика для новичков-девушек: отжимания выполняются технически также, но от колен, а не от носков. До тех пор пока не сможете отжиматься нормально. Второй вариант, также классический: отжиматься от стола, кровати, тумбы, специальной фитнесс-подставки. То есть не от горизонтальной плоскости. Тело держать ровно.

Антон

38 лет, занимаюсь по третьей программе, закачиваю вторую неделю. Полет нормальный.👍🏻

Максим

39 вторую неделю заканчиваю как прогресс Антон? Ты уже на 4 раскажи

Владислав

Дохожу до 5 недели первого дня (средний уровень) и все,мышцы отказывают на втором подходе. Что делать?

Александр

у меня такая же проблема. Я разделил последний подход по 20 отжиманий.

Alexander Bell

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а что, если вместо утяжелителей просто увеличивать количество отжиманий в подходах(+5, +10, …). Насколько это будет эффективно?

Виктор

больше эффекта от утяжеления будет,а так накидывать,смысл?тогда если с утяжеление или захочешь жим на 1 руке,у тебя гораздо тяжелее будет выходить

Влад ГАВР

Я наркоман со стажом 3 года и отжимаюсь 50 без остановки

Шурик

Best comment ever!

Виктор

все пишут тяжело тяжело,мне 15 лет и я делаю уже 4 неделю +3кг на спине,начинал с высокого уровня 1 недели,но помимо я еще гантели и штангу поднимаю,и мне 15 лет,15,а вы говрите вам по 17-30 и не можете 5-20 раз отжаться?я уже 60-70 делаю без остановок…

Валерий

Уважаемый пятнадцатилетний спортсмен, у каждого человека своя физиология, у меня одногруппник может отжатсья максимум 10 раз он по комплектации худощавый, а я полный могу отжатсья 25-27 раз без перерыва, если вы можете 60-70 раз это хороший результат могу только поздравить.

Виктор

возможно вы правы,но следить за собой стоит,я в залах не занимаюсь,сугубо домашние треньки,не сложно выделить 1.5-2ч 3 дня в неделю на физ.занятия…

30 летний старик

У школьника юношеский максимализм, расходимся

Георгий

Хотелось бы посмотреть на Вас когда мама с папой перестанут давать денежку и Вы выйдете на работу… когда семья ляжет на вашу спину.. вот тогда о возможности выделить 1, 5 — 2 часа в день на тренировку можно будет разговаривать!! а сейчас Ваши рассуждения необъективны!

Another 30 years old man

А знаешь что Шварценеггер в 15 лет делал?

Дмитрий

Всем привет, я парень, 17 лет, худощавого телосложения. Начал тренировку с среднего уровня(отжался на тест 6 раз) и стал заниматься по этой программе пока не делал 13 раз отжиманий от пола) Продолжил тренироваться и получил травму… неделю мышцы на правой руке не заживали отжаться не мог ни разу, я уже думал всё перестану заниматся и т.д Но! Всё же мышцы зажили и я решил заниматся по 1-му уровню. И результат меня приятно удивил, потихоньку шёл по лестнице отжиманий, мягко, всё плавно. И теперь делаю уверенно 20 раз, хотя в начале мог только около 5-ти.
Мой совет если вы делаете вначале 8 и более отжиманий то занимайтесь по среднему уровню.
Если вы тоже как и я худощавого телосложения то начинайте с новичка, а потом по завершению переходите на средний и т.д
Из-за сильных скачков по лесенке отжиманий при слаборазвитой мускулатуре можете получить травму что-то вроде моей, а то и хуже.
Будь здоровы и удачи всем!

Валерий

Доброго времени суток, начал заниматься уровень выше среднего, прошел первую неделю было тяжеловато на 2 дне но осилил, у меня вопрос можете подсказать правильное питание, так как питаюсь не очень правильно и еще вопрос, мое телосложение это полный парень, стоит ли мне продолжать курс по выше средней системе так как думаю что неделе на 3-4 не смогу выполнить и первый день или стоит продолжать курс по выше средней системе?

lol095

Помогите. Начал выполнять выше среднего т.к делаю ок. 20 отжиманий. 1ю неделю прошёл но даётся довольно тяжело и думаю уже на 3-4 неделе не смогу делать. Что предпринять? Пока не поздно сменить ур на средний или так должно быть?
P.s 15-16 делаю правильно тз 20ти.

dialog7

последний подход на любой недели в любой день надо делать на максимум?

Aeo

Иду в зал, но осталось 2 недели, можно ли как-то совмещать это?

Алексей

Я*

Алексей

Уа я вот поспорил с физруком, что смогу в феврале отжаться 100 раз, начал с третей недели третьего уровня, т.к. Раз 40 могу отжаться, надеюсь получится, не очень хочется два в четверти, тем более по физре

Nay Man

подскажите в какое время лучше отжиматься помимо этого еще бегаю трусцой

Владимир

По моему опыту — вечером. Когда уже немного уставший, но не так чтоб прям валишься с ног.

Евгений

Подскажите пожалуйста, делаю программу 100 отжиманий, застрял на 4 неделе. на 3 подходе руки забиваются и не хватает дыхалки, как с этим бороться.

Максим Кудряшов

Подскажите пожалуйста, можно ли выполнять подходы чередуя отжимания, пресс и приседания, а не как описано, сначала все подходы по одному упражнению и 15 минут отдыха?

Виктор

мышцы должного напряжения не получат,толку будет намного меньше

Ростислав Бойко

а если куреш можна отжиматса?

Alex

Даже нужно! С такой орфографией все можно. Даже пьяным кросс бежать.

АлександрЪ

)))

Andrey

А можно ли эту программу проходить ребенку 7 лет? По идее это же свой вес, все должно быть нормально.

Виктор

решил малого запрячь, разумно разумно)

Костя

А можно делать упражнения на ночь?Я делаю их, а потом через час спать ложусь?Не упадет эффективность?

Алексей

Я где-то считал,что перед сном надо тренироваться ,как ты за час,и тогда эффект лучше будет.Только не знаю правда это или нет

Александр Рассоха

Вопрос. Давно не занимался. Начал выполнять 5 дней назад отжимания, приседания и пресс все выше среднего. Отжимался узким хватом. После дня 1-го программы отжиманий не могу уже 5-й день больше раза отжаться, все болит. Пресс выполнил 2 дня, на 3-й тоже боль. С приседаниями все ок. Сколько дней это будет длиться / сколько дней воздержаться?

Матвей

Нисколько дней не стоит воздерживаться. Просто до тренировки Ваши мышцы, грубо говоря, были расслаблены. Так что если болят — это наоборот хорошо, значит есть прогресс. Советую начать с начального уровня, ибо Ваши мышцы не очень будут напрягаться и со временем привыкнут.

Виталий

Хочу сочетать программы 100 отжиманий, 25 подтягиваний, 200 пресса с круговой тренировкой для сжигания жира(ссылку удаляют) как лучше их распределить?

Sergey Vasilchenko

Возник вопрос, с чего мне начинать если я могу отжаться 75 раз?

Vladimir Vladimirovich Vegerya

с утяжеления

Дмитрий

Делаю программы 100 отжиманий, 200 приседаний, 200 пресса с начала сентября на выше среднего. 3-яя неделя была повторена еще одну неделю, а 4-ая — три раза. Начал 5-ую неделю, но ввиду некоторых обстоятельств и небольшой простуды, мне придется перенести 5 неделю на следующую. Перерыв в сколько дней допустим?
Последнее занятие было во вторник.

Sourk

Можно ли повторять второй раз за день подходы или не желательно хватит одного раза в день? за ранее спасибо

Vladimir Vladimirovich Vegerya

не стоит

Дмитрий

Подскажите что делать, дошел до 6 недели уровня выше среднего, и в первом подходе после 30 отжимания руки забились и я ели как с перерывами отжался 50?(Хотя до этого на 5 недели первые 2 подхода были нормальными)

Vladimir Vladimirovich Vegerya

хорошо отдохнуть

Дмитрий

Подскажите почему между 2 и 3 неделей (на уровне новичок), а дальше уже каждую новую неделю количество раз увеличивается приблизительно на 10, а между 1 и 2 на 2 раза. Почему такой резкий переход?

Vladimir Vladimirovich Vegerya

уже должны втянуться

Катя

Здравствуйте,я девочка и мне 11 лет,и я не могу отжат.12 раз в день,я не могу отжат. даже 1 раз, я выбрала уровень новичок.Можно ли мне отжиматся на коленях

Умник

На коленях и нужно, только с 18.

Алексей

Почему?

Cаша

LOL!!

Нигма

Приветствую всех, пошел программу полностью, начинал с 3 недели.Перерывов делал максимум 3 дня между 1-3 днями из таблицы. После завершения программы, на следующий день в вечером решил протестировать, сделал только 50 отжиманий.Попробовал еще раз сегодня(через 4 дня), только что, не получилось сделать больше 51 отжиманий, руки забиваются.Подскажите,может кто-то с подобным сталкивался, в чем может быть причина?

Елена

То же самое..Закончила программу даже с небольшим запасом, через день сделала тест-со скрипом 60 раз(( Отдохну пару дней, повторю последнюю неделю, ещё раз попробую..Кстати также было с подтягиваниями: застряла на третьей неделе, результат вообще упал ниже плинтуса, отдохнула 2дня и выскочила сразу на второй день 4й недели!

Vladimir Vladimirovich Vegerya

просто достаточно отдыхать
иногда нужен перерыв дня 3

Vladimir Vladimirovich Vegerya

нужно было отдохнуть 2 или даже 3 дня
может у вас интервалы между подходами были длинные заметно длиннее минуты

Елена

в этом что-то есть..прохожу последнюю неделю(уровень выше среднего) уже третий раз, последние подходы с запасом+5+8раз, а в тесте больше 70 не отжаться ..а интервалы между подходами действительно великоваты вот выносливость похоже и не тренируется(((

Вячеслав

Можно ли совмещать с брусьями? днем отжимания, вечером брусья

Миша

я тебе так скажу как я делаю иногда, отжимаешься от пола или брусьях, а потом без паузы на турник

Александр Киселёв

Во время пиковых нагрузок, обычно в конце подходов, сильно начинает болеть левая сторона головы. Острая боль, но быстро проходит. Слышал , что такое бывыет. Как с таким справлятся?

Nay Man

Обратится к врачу

Юра

Может это написано, но я не увидел, я так понимаю что в день тренировки нужно делать 1 раз( к примеру утром) то количество подходов сколько указано и все ?

Vladimir Vladimirovich Vegerya

Да, это уже распределенная нагрузка

Dmitry Sabutsky

6 неделя, средний уровень, сделал и не могу поднять стакан воды….

Vladimir Vladimirovich Vegerya

Максимальная эффективность
У меня бывало и голова кружилась на топе нагрузок
Главное чтобы не тошнило

Александр

Сильная программа ребят! Она даёт тебе хороший вызов! Я начал с 3 недели заниматься, т.к. за раз ~50-60 раз отжаться смогу. 1-2 день третьей недели не составил труда, но в 3 день в последнем подходе я офигел! Доделал подход потратив все силы, трицепс стал каменным, всё забилось! Не знаю, что будет на следующей неделе!))) Респект всем, кто за спорт и здоровый образ жизни! Вы подаёте пример окружающим!

гузель

Странно.каждое утро по 30-50 отжим!+занимаюсь по 5-6 раз в неделю.силовая.фитнес.бодирок.перед тренировкой по 100-120отжим.по 20-30 раз за5подходов обязательно!.или 30/10 сек.как разминка.да и за тренировку иногда по 270отжим набирается!

Виктор

А сюда ты типа похвастаться зашел?

Vladimir Vladimirovich Vegerya

Типа куда вам до меня, дрыщи
Ну либо реально спортсмен профессионал
Вот только чьл ему делать на этом форуме?

Александр

Можно ли в дни отдыха заниматься плаванием? Например: Пн-100 от-ий, вт-плавание, ср-100 от-ий, чт-плавание, пт — 100 от-ий?

Дмитрий

Конечно можно,занимаюсь плаванием давно,и прошел всю программу,благодаря ей поднял разряд,сейчас имею КМС,тренировался каждый день по плаванию и 3 раза в неделю отдимался

никита

Если я буду делать это программу во время тренировок в зале нечего страшного?
Например: 1 день бицепс-трицепс-100 отжиманий, 2 день грудь-спина-100 отжиманий, 3 день ноги-спина-100 отжиманий

Илья

Здравствуйте. вот я начал программу отжиманий с 3 недели т.к отжимаюсь 40 раз теперь меня интересует. А вот 1 день выполнил 1 раз все подходы и все ?) Или надо выполнять подходы в день не по 1 разу ?

Vladimir Vladimirovich Vegerya

1 раз в день

Sky “GaMeR” Pro

Привет, вопрос: Если я пройду 6 неделю ( в последнем подходе максимум 60 раз отжиманий) после этого когда можна 100 отжиманий сделать? И если сделал можна каждый день по 100 делать или лучше увеличить нагрузку и начать программу сначала?

Эктоморф Отжимается

Помогите, я правильно соблюдаю технику отжимания, но не могу пройти 1 неделю, уже месяц прошёл. С трудом выполняю последний подход 1 недели, хотя могу отжаться больше 20 раз

Павел

Между подходами можешь встряхнуться. Попрыгать немного, руками потрясти. Даже немного побегать на месте. Отдых между подходами можешь сам варьировать. От 1минуты до 3минут. Попробуй увеличить время отдыха на последних 3-2 подходах. И да. Тренеруйся до обеда. А лучше с утра. Пей побольше воды после тренировки. Питайся правильно. сытый воин, уже не воин. Я раньше тоже не мог выполнить все упражнения. Но иду по графику тренировок как танк- неотвратимо и уверенно. И тебе желаю того же! Удачи и силы тебе!

Поливинилхлорид

Я вторую не могу. У многих проблема с прохождением. Походу либо программа неправильная, либо отдыхать надо не через день, а больше

Марк

Здравствуйте ,начал программу с 3 уровня , первый день на последний подход чуть чуть не хватило,ну думаю повторю , через день попробовал , руки сильно болят не смог и раза отжаться, подождал ещё день руки уже не болят но снова даже один раз отжаться очень трудно,что делать ? Может уровень снизить?

Владимир

Боль это хорошо:-) пройдет через нее и сам не заметишь как перестанут болеть твои руки

Иван

Здравствуйте. Начал делать эту программу с уровня новичок, хотя мог и с 3 уровня. Несмог закончить 3 день четвертой недели(последний подход), отдыхал по 1,5 минуты. Скажите как мне дальше то быть?

Павел

Зделай перерыв 1-2 дня. Перед упрожнениями нужно немного разогреться. Все у тебя получиться.

вячеслав леснов

закончил 4 неделю на высоком уровне. Вот моя неделя по спорту: перед отжиманиями час скоростной ходьбы (примерно 5 км/ч). После отжиманий гимнастика с грифом штанги 45 минут. вт. и чт. ходьба по 2 часа и гимнастика час примерно. выходные только зарядка на 30 минут примерно. питание строго по графику. а если только отжимания то толку будет маловато. гармония — вот в чем сила

Павел

Всё постепенно. Без фанатизма. Эта программа достаточно эффективна. Я бегаю по утрам. Можно подключить ещё несколько программ на пресс, подтягивания и приседания. Нагрузку можно увеличить с помощью доп. веса. Я увеличу нагрузив блин от штанги 7,5 кг если мало второй накину! Всем удачи и успехов! Всё зависит от нас. =)

Evil Zomb

Ишел по графику, сделал 100, перешел на 120 и запоролся. Не могу сделать и все, делал перерывы не помогает, уже силы пропадают на втором подходе и не могу сделать полностью 2 подход и за ним следующие.сразу слабеют руки.

вячеслав леснов

разминку подольше делай и отдых между подходами увеличь. может в питании чего то не хватает. режим дня пересмотри.

Виктор

А зачем дальше? Просто использовать отягощения надо, а не количество наращивать.

Владимир

Ребят, а вдох когда, выдох? При сгибании рук вдох или выдох? Подскажите пожалуйста. А то на 5 неделе без техники как то сложновато)

Виктор

Как и в любых упражнениях: выдох на совершении усилия, т.е. в данном случае при разгибании рук, на подъёме, вдох наоборот, когда вниз идёте.

Кирилл

Закончил уже 4 неделю результат положительный! Всегда был «дрыщём» ,но после того как начал заниматься мышцы появились) PS на 3 неделе 3 дня не смог выполнить 3 и 4 подходы , повторил весь этот день на следующий и дальше опять придерживался графика.

вячеслав леснов

закончил 3 неделю на высоком уровне. Результат положительный.

Артём

Если отжиматься не так как на видео, а делать упор на грудные мышцы(т.е широким положением рук) это изменит что либо, смогу ли отжиматься так же100раз??

вячеслав леснов

Возможно. Тут все индивидуально. Попробуй одну неделю как на видео, а другую с те же количеством подходов и раз как сам хочешь. Количество видов отжиманий разнообразно и каждый делает упор на определенные мышцы.

вячеслав леснов

Комплекс то что нужно начинающему и тот кто решил возобновить занятия. мне 45 и лет 5 не занимался а тут решил возобновить. начал по выше среднего. со 2 недели вошел в форму. Обязательно заниматься каждый день кроме выходных в первые 2 недели. Не ограничиваться только отжиманиями. В силу некоторых суставных болезней пришлось отказаться от железа, приседаний и турника :(. обязательно делать разминку до и после отжиманий. Питание обязательно грамотное. В день примерно час-два посвящать спорту. С упражнениями на пресс отсторожно. Если нет опыта , то начинать только с минимум!!! Всем удачи!

Павел

Фух соточка! =)

Никита Лукоянов

Отдохнул 4 дня ( субботу, воскресение, понедельник и вторник). Отжммаюсь 2 день 2 недели. Перед отжиманиями размялся. Есть продвижение, сделал первых 3 подхода с промежутками 60 секунд, а перед 4ым отдохнул 3 минуты, но не смог осилить. Может надо на день снова откатиться?

Виктор

В таком разе — да, лучше откатиться на день назад, к первому дню второй недели, но только повторить его не один раз. Добиться того, чтобы первых три подхода вообще свободно шли, после четвертого было ощущение, что ещё отжимания 2-3 можете сделать, а после пятого чтобы сил ещё примерно на 1-2 оставалось и только потом переходить на следующий день. Т.е. получается, что мы должны как на войне: захватили плацдарм, но дальше нужно наступать не сразу, а сперва на нём надёжно закрепиться.

Павел

Виктор прав. Но 4 дня отдыха слишком много как по мне. 2 дня отдыха вполне. 3 тренировки в неделю. Как по мне это самое оно. (важно) Между подходами можешь встряхнуться. Попрыгать немного, руками потрясти. Даже немного побегать на месте. Отдых между подходами можешь сам варьировать. От 1минуты до 3минут. Попробуй увеличить время отдыха на последних 3-2 подходах. И да. Тренеруйся до обеда. А лучше с утра. Пей побольше воды после тренировки. Питайся правильно. сытый воин, уже не воин. Я раньше тоже не мог выполнить все упражнения. Но иду по графику тренировок как танк- неотвратимо и уверенно. И тебе желаю того же! Удачи и силы тебе Никита!

Виктор

Павел, может быть какая штука, например, человек последний раз физкультурничал ещё в школе, потом прошло лет 20, когда ничем не занимался, а потом решил собой заняться. Поначалу есть некоторый прогресс, но с непривычки довольно быстро организм как бы упирается в потолок своих возможностей на данный момент, и ни тпру, ни ну, кажет фигу, так, мол, и так, хозяин, хоть с кашей меня ешь, а дальше не пойду. И если человеку, у которого уже есть какая-то практика занятий, достаточно дня отдыха, то для совсем новичка первое время, месяц-другой, может требоваться бОльшее время для восстановления. Организьму надо постепенно подвести к определённой частоте занятий. Как с людьми после голода, когда нужно не сразу давать есть нормальные количества пищи, а помаленьку, по ложке-другой, чтобы желудок приучить, разработать. И так вот постепенно, постепенно, а дальше всё как по маслу должно пойти. По крайней мере по моему собственному опыту так, за всех, само собой, говорить не берусь.

Павел

Да. Вы скорее всего правы.

Никита Лукоянов

Я сделал нормально 1 неделю, и первый день второй недели, а дальше никак. Я выжимаю предел, отдыхаю нормально, но у меня всё равно не получается пройти 2 день 2 недели

Павел

Здравствуй Никита. Отдохни несколько дней и попробуй снова. Перед отжиманиями зделай разминку, как в школе. Махи руками, прыжки. Чтобы разогреть мышцы и настроить их на работу. Выбери ритм. ИМХО- лутше медленный и спокойный. И да дыхание. Ты должен дышать всегда. На спуске вдох, верх выдох. Сам знаешь. Если трудно в последнем подходе можешь снизить темп или остановиться в исходном положении.

Виктор

А попробуйте не зацикливаться на днях. Если чувствуете, что в стенку уперлись, не долбите её лбом, а возьмите таймаут дня на четыре, поподтягивайтесь слегка в это время, а потом вернитесь и повторите день, который не получился. У меня тоже такое как раз на второй неделе было, сделал как написал выше — всё влёт пошло.

Дмитрий Барков

Делаю 4 неделю последний подход дается тяжело ,но если отдохнуть минут 7 то я его выполняю как надо вопрос переходить на след неделю или это проработать но отдых меньше 3 мин

Максим

А после прохождения этой программы получится на одной руке отжиматься?

Алексей

Конечно, более 1-го раза:)

Максим

1 день второй недели плохо вышла тренировка.Послезавтра начну этот день заново .

Наиль Тугушев

Странно,обычно так рано ни у кого плохо тренировка не выходит :D

Vladimir Vladimirovich Vegerya

Я занимаюсь спортом больше десяти лет
Никого не хочу обидеть, но заниматься по утрам вообще по-моему вредно или неэффективно.
Все профессионалы занимаются только после обеда, или даже глубоким вечером
Кровь разжижается к вечеру, любые кардионагрузки идут гораздо легче, меньше рисков получить травмы

миша

совершенно верно, утром вообще трудно идет, я уж про бег молчу, вечером бежишь как угорелый, с утра никак вообще

Наиль Тугушев

Из тех кто занимался,скажите сильно помогла вам эта программа?

Александр Крутевич

Я прошел всю программу. После прохождения смог отжаться 104 раза и у меня еще остались силы. Изначально я мог отжаться не больше 15-и раз.Сами решайте сильно ли она мне помогла ;)

Тимур

Как-то с середины третьей недели для уровня «Выше среднего» совсем люто становится. Даже делая 25-35, не то что 11.

Санат

Я начал делать эту программу тренировок и как 4-5 дня я как бы не делал тренировку, пришел на 3 неделю, что мне сделать? Продолжить или начать сначала?

Александр Крутевич

Я бы повторил ту неделю, на которой остановился. Ну а вообще 4-5 дней это не критично. Можешь попробовать выполнить третью неделю. Я вообще не занимался пол года. Сейчас решил привести себя в форму. Т.к до этого я выполнил программу полностью, то решил начать с 5- ой недели. Все получается на ура. Это еще при том условии, что вообще не занимался шесть месяцев. Думаю твоя «передышка» даже пойдет тебе на пользу, т.к у мышц было время полностью востановиться. Попробуй продолжить тренироваться по той недели, на которой ты сейчас, если не получится, то перепройди предыдущую

Артем

Скажите пожалуйста отжимани надо делать на 1-неделя 3 день подряд

Артемилиан

Подскажите , пожалуйста , 100 отжиманий за подход сможешь делать после окончания программы ? ( Сам по уровню «Выше среднего» )

Артемилиан

Кек , сам прочитал только что . Вопрос закрыт .

Алексей

Есть вопрос начял заниматься програмой тренировки пресс и отжимания . Прес идет как по маслу уже закончиль пресс а отжимания только на 4 недели почему ?

Павел

Беру три программы. 100 отжиманий, 200 пресса, и 25 подтягиваний. Мой уровень выше среднего во всех. Вопрос такой. Можно ли совмещать все эти программы в день? И как лутше питаться чтобы здоровье не загадить к 25 годам?

Кристиан Грей

Да,все эти упражнения можно совмещать.Так как качают разные участки тела.Одно другому не мешает(смотрел различные гайды от проф тренеров).Правильное питание?Это парадокс.Можно питаться до 3=4 раза в день,тем что тебе нравится,но было бы неплохо включить в рацион молочное,а также овощи+овсяная каша.Однако для более эффективных достижений от упражнений,стоит использовать протеин.Любой протеин от 500=1500 рублей.Из рациона стоит исключить алкоголь,и прочее дерьмо фаст фудовское.

Павел

Спасибо.

Алекс

начал программу для новичков. сейчас третья неделя первый день. какой-то «резкий» рост в количествах в программе это так должно быть? сделал 10 и 12 а на первой 7-ке после четвертого отжимания «упал». отдохнул минуты три попробовал еще раз сделать 7 но упал на 6-м ) что делать? откатываться на пятницу прошлой недели (там через силу но все в итоге делалось)?

noNAME

попробуй на 2 неделю перескочи и делай . или отдохни день и попробуй еще сделать на 3 недели 1 день.

Антон

Не переживай, откатись на неделю назад, я тоже зависал с 4-й недели но правда уже перешел на 5-ю неделю, либо даю отдых либо несколько раз пробую (в разные дни) где подвис.
Со скрипом но продвигаюсь вперед!

Настя

Когда лучше заниматься утром или вечером ?

Иван

Когда вам удобно.

lord

Можно ли кататься на велосипеде во время програмы

Иван

Конечно, почему нет?

олег

я сам когдато бес тринировок 70 рас отжимался а потом бросил на пол года і ща 20-40ледве тяну

Александр

Напишу свой комментарий.На данный момент мне 15 лет,рост-191 см.Масса-79 кг.Начинал заниматься в 14 лет.Подтягиваться вообще не мог.Как,впрочем,и сейчас((.Думал,нормально отжимаюсь. Наотжимался кучу раз-неправильно.Хотелось быстрей программу закончить). Потом начал правильно-сделал от силы 6-10 раз.Дошел до 4 недели по новичку.Западал на 3 неделе,2 день.(забыл сказать делал еще приседания и пресс по харду.Получалось на ура..Могу спокойно сделать по 100 раз идеально.(Делаю легко,но надоедает уже на 60-70 раз,но все же делаю).Потом пошел в зал.Делал жим и тд.Начинал жать с 30 кг.Занимался долгое время.На данный момент жму 50 кг 10 раз 5 подходов.Сейчас зал закрылся и я начал программу заново.Тест-18 раз.Намного стал сильнее и это приятно.Но подтягиваться вообще не могу(.Норматив-подтягивание сдаю на 1.Делаю программу отжиманий без совмещения с приседами и прессом(Надо сказать у меня живот довольно большой,хотя я сам не особо полный и ноги хорошо накачаны.Поэтому делаю только отжимы.Легко дошел по третьей колонке до 4 недели.И рад результатам.Но…Как научиться подтягиваться?))

Noloben

Виси. Я серьёзно, просто виси на турнике. Будет скучно — качай пресс поднятием ног. Ну и просто проходишь мимо турника — попытайся подтянуться, даже если не получается, это всё равно даёт годную нагрузку. И, важно, не забывай хоть немного размять руки.

Я так же в 20 лет научился)

Георгий Лещенко

Подскажите, пытаюсь отжиматься как на фото, но либо локти не назад а в стороны, либо с локтями всё хорошо и тело идёт не в перед а назад. Заранее спасибо

Андрей

1 раз в день надо заниматься ?

Георгий Лещенко

Да, потом день отдыха.

19максим 99

Всем привет! Я хотел бы узнать с какой недели мне начинать. Я отжимаюсь максимум 40-45 раз.

Георгий Лещенко

Проверь, правильно ли ты отжимаешься. Если да, поздравляю. Если нет, что было в моём случае, окажется, что вы, простите за дерзость, ваш результат сократится в раз 5-6.

19максим 99

Я и широким отжимаюсь. И как на фото. Сегодня весь план за неделю сделал.)))

Шама

вот только начну выполнять программу,позже скажу что и как)

Батусай Несокрушитель

Если кому интересно,начался 1 день 4 недели на уровне выше среднего,хотелось бы сказать,что полёт нормальный,но он полёт средний,тужусь как могу

Саша

Программа классная, правда рост очень уж быстрый) Вторую неделю подряд занимаюсь по 5-ой, т.к. 6-ую не смог осилить

HTC

программа действительно работает! очень эффективная а главное ненужно никаких тренажеров) Сделал 2-ой день 6-ой недели,осталось одно занятие,и пойду накопаю земли-кину в рюкзак и погнал с третьей недели))блинов нет,всем советую,программа работает, занимался по среднему курсу,класс! 28 лет

HTC

кстати на последней недели начало пресс сводить,аж режет

Alex

Доброго времени суток. Согласно теста выбрал средний уровень, занятия через день
1 день — все подходы сделал почти на ура
2 день — все болит, с разминкой с трудом осилил
3 день — ни чего не болит, но я в конец ослаб…. отжимался с колен.
С прессом та же беда, а вот с приседаниями прогресс.
Загадка…… обратный процесс…. Подскажите в чем проблема.

Евгений

Когда я начал делал 15 . Первые 2 недели прошёл на уровне выше среднего. На третей мне было сложно , и я перешёл на уровень средний. Потом на 2ром дне третей неделе мне стало легко, и я начал третюю неделе на уровне выше среднего. Сейчас я начинаю 4тую неделю. Всё просто супер. Спасибо автору! Сейчас я отжимаюсь максимум 33 раза.

рамазан

Есть 100 отжиманий но я не за 6 недель прошел а за 15. не реально сделать 100 за 6 недель

Вячеслав Масленников

Всем привет я прошел первые 2 недели на среднем уровне но на 3 недели я не могу сделать все подходы.

Евгений

Есть 2 варианта. 1- Перейти на 3тью неделю с уровнем Новичок или попробуй повторить 2 неделю. Если ты проходишь с лёгкостью вторую, но не можешь третью, то возьми уровень выше среднего и начни с самого начала. Когда уже не сможешь идти дальше — переключайся опять на третью и выбери уровень — средний. Она покажется не такой уж и сложной. И главное — кушай побольше белка ( мясо, сыр, белковые коктейли, рыба, птица… )

Евгений

Или просто отдохни 1 неделю и начни на уровне средний последний день второй недели. И иди дальше. Когда я не мог осилить 2рой день 3тей на выше среднего, я так и сделал.

Purple Haze ^_^

Не совсем понял, в графе «подходы» 2 — то бишь 2 подхода по 5 раз?

Вячеслав Масленников

Вот написано День :1 2 3 , первый день делаешь пять подходов !

Игорь

Цифра 2 — это сколько раз отжаться

сергей

сегодня начну 4 неделю выше среднего,будет трудно

Иван

можно ли повторять данную программу 2-3 раза в день? например утром днем и вечером, будет от этого польза или же наоборот?

DaVinci

мышцам отдых надо

Сергей

А я вот не понял а зачем эти промежуточные цифры в подходах

сотка)

доброго времени суток. начинаю заниматься. но без (теста) потому как знаю что 10 раз отожмусь а дальше с трудом. стоит ли все с нуля начинать для профилактики?

Артём

Новичок (до 5 отжиманий) и поехали с первой недели. Все получится, удачи.

Кириллий

Начинай с среднего, 1 неделя =) Будет поначалу тяжко, но мышцы нарастут быстрее

Кириллий

Тем кто закончил упражнения рекомендую надеть рюкзак с полной пятилитровой бутылкой и не останавливаться на неделю отдыха… я так забросил на полгода. Удачи в начинаниях!

Артём

Забросил- это плохо. Но отдых нужен обязательно, все спортсмены берут отдых 1-4 недель в год.

Кириллий

Да вот, на днях восстановил тренировки.

Иван

Кто нибудь прошёл программу до конца на уровне подготовки выше среднего? И сколько времени потратил чтобы отжаться 100 раз?

Кириллий

Ровно 100 не отжимался за один подход, но больше полтинника гарантированно =)

Иван

150 прошол программу прохожу программу 200 отжиманий

Дмитрий

мне 52 начал курс, а после, что делать, согласно возрасту?

Феликс

Подтверждаю! Программа даёт результаты, совмещаю с подтягиваниями. В начале программы делал 25 отжиманий. Сейчас на 1-вом дне 2-ой недели и по ощущениям могу сделать более 30 отжиманий.

Анонимус

программа реально работает !!! Начинал еле еле 16 выжимал , сейчас уже на первом дне пятой недели. Трицепс выпирает (несмотря на на лишний вес). Совмещая диету и эту программу сбросил 10 кг за месяц!

Андрей

Здравствуйте. Планирую заниматься вечером. Но времени после работы не много, как правильно совместить занятие и ужин)) Ну то есть за сколько времени до занятия делать прием пищи, или есть уже после занятий. Такой же вопрос и про сон ;)
PS: Думаю брать программы 100 отжиманий+200приседаний+200 пресса.
За рание спасибо за ответ.

Алексей

начну с 4 недели, посмотрим что получится)

Алёна

А если пить геймеры(домашнего пригот.) результат будет лучше?

Богдан

конечно, хоть не на много, но будет)

Денис

Гейнер-это смесь из белка и простых углеводов. Т.е. можно съесть курочку и печеньки, будет тождественно. Нафиг тогда гейнер. Он нужен людям, разве что с диким метаболизмом

Василий

Если совмещать с программой на пресс и приседания, принимая при этом гейнер будет ли набираться масса и если да то как скоро ?

Кириллий

Некоторые говорят что это во вред, некоторые ЗА подобного рода совмещения. Ну а если порассуждать: Когда тренируешься по одной программе, то усваиваемый белок перенаправляется в определенные по программе группы мышц, тем самым давая видимый прогресс в 1 ед. времени. Если совмещать несколько программ, то потребуется гораздо больше ед.времени на тот же результат, но и мышц вы потренируете больше. Займитесь сначала одной, а по достижению результата сметите прогу =)

Денис

А в чем, собственно проблема то, тренировка в зале составляет 45-60 минут и культуристы тренируют несколько групп мышц. Если вписываешься по времени в этот интервал-велкам.

Денис

С гейнерами поаккуратнее. Надо определить свой тип телосложения-экто, мезо, эндоморф. Эктоморфам-нужно много углеводов и сразу после трени нужно хлебнуть простых углей. Эндоморфам же ни в коем случае бы не советовал, сам такой, толстею мгновенно-только сложные угли.

Богдан

Дошел сегодня до 4 недели, немного с трудом даются последние 21 и 32
В чем может быть проблема? может из-за того, что разминки нет?!
И в какое время желательно делать упражнения?(сам делаю примерно в 17:00 по мск)

Greed

А я делаю где-то между 10:00 и 12:00!
Точнее я делаю упражнение когда встаю!

Алик

закончил 6ю неделю «средний уровень» что теперь на переходить на шестую неделю «выше среднего» ? просто там кол-во почти одинаковое.

Александр М

Будет ли эфективность если не принимать специальные питательные вещества, для роста мышц ??

Алик

эффект будет сказан на твоей силе. но визуально останешься хилым если ты таков сейчас. будешь как говорят «жилистым жилистым» ;)

Денис

Ты прокачаешь выносливость, но не силу. А как раз большие мышцы-это от силовой работы с большими весами. То есть, на массонабор нужна другая прога тренировок. А какие спец вещества?

Артур Юрьевич

будет ли эфективно если например по этой программе заниматься на брусьях ….чередовать …?

Жора

Уровень выше среднего.

Жора

После 6-й недели сколько раз максимально можно отжаться за подход?

Алик

сколько хош )

Кириллий

60 точно, далее от твоей выносливости и упертости… если поймаешь второе дыхание, то можно гораааздо дольше.

Андрей Соломин

привет алик, вот например я застрял на 3 недели(средний), я должен постоянно повторять эту 3 неделю, пока не почувствую силы что могу начинать следующую неделью?

Greed

А может мне перейти снова на 2 неделю?! Просто я на 4-ой неделе подыхаю!: ‘(

Картинка профиля
Рамазан

Продолжай. Я тоже когда то застрял. 2 недели прошло чтоб пройти 1 день

Greed

Я на уровне «Выше Среднего» Застрял на 4-ой неделе!, Никак не могу отжаться до конца на Втором\Третьем подходе! Что делать?!: ‘(

Картинка профиля
Рамазан

Почему 5 подходов в программе входит? Я делаю 10 подходов

Игорь

Капец, тест прошел, сделал больше 30, думаю начну с 3 недели, начал блин… по программе «для новичков» дошел до 6 недели и только потом заметил:) сейчас вот думаю стоит по программе «выше среднего» с 3 недели начать?

Данил

Если между подходами отдых 3-5 мин это нормально?

Игорь

Сомневаюсь:) максимум 90 сек отдыха можно я думаю, но желательно 60. Если по 3-5 минут отдыхать, то можно весь день по своему максимуму отжиматься:)

данияр

1 минуту или 1 минуту 30 секунд, не больше

серега

а можно совмещять, с пресом подтягиванием и приседами, все в один день?

Денис

Теоретически- да. Если за одну тренировку-то не более часа, либо разделить на утром и вечером

Никита новосиб

выполнил программу, дошел до последнего уровня. Сиськи выросли) Но последний подход в 60 раз не могу сделать)

Саня Рокотов

Здорово, Никита. Сколько времени шёл к последнему уровню? Я на второй неделе долго буксую

Александр

Я тоже на второй неделе тянул долго, но потом както легче стало. Уже 4 неделю начал.

Картинка профиля
Светлана

Поотжимаемся…)

Картинка профиля
Александр Васильев

Добрый день, я не понял сколько нужно делать отжиманий за один подход пр уровне средний?

Богдан

можно ли эту схему применить для отжиманий на брусьях?

Тимур

Как труднее проходить программу просто от пола или на отжималках?

Виталик

Можно ли делать отжимания, приседания, и пресс в один день утром и вечером? (3 раза в неделю)

fd

нужно

Shazam

ахаха

Михаил

Всем привет. помогите советом. Недавно начал приседания, пресс, подтягивания и отжимания. С первыми двумя все отлично выполняю программу выше среднего. А на руки беда. На 3 недели на программе для навичков я не могу выполнить все подходы умираю уже на на третьем. Делал передышки, но толку нету. Повторял 3-ю неделю несколько раз но все печально. Что делать? помогите.

Бог

Просто продолжай

данияр

тренируйся через боль

Картинка профиля
Валентин Калинский

Ребят помогите застрял на 3 неделе 3 дне. Уже в конце 28 ели-ели выжымаю (даже там можно сказать нормально их не делаю) мне 14 лет росто 1. 70 вес 60 кг и блин не знаю что делать дальше будет хуже полюбому (помогите)!!!

Картинка профиля
Назаренко Ярослав

Ну думаю по началу будет сложновато привыкай

Юрий

не сделал день до конца — повтори его через день, так пока не начнешь делать этот день до конца. и дальше так же. все постепенно, не торопись)

Никита

Отличная программа! Занимаюсь 20 дней, сейчас в конце 4й недели уровень выше среднего. Сначала тренировался каждый день, теперь чередуются с подтягиваниями. Не надо тратить выходные на восстановление. Вместо этого всем советую баню! Лучшее лечение и восстановление, отдых вообще не нужен

Александр

Что делать, если остановился на одном дне, и дальше не идет. Выше среднего 3 неделя 2 день 100 отжиманий. Несколько раз повторял. результата нет.

Димитрий

Работай до передела, день отдыха или два и прогресс обязательно пойдет.

Константин

программа действительно хорошая, даже для довольно тренерованых людей. Раньше я мог отжаться 100-110 раз за подход, но уходило примерно 30 мин, с множеством криков, буквально на морально волевых. по программе » выше среднего» разработал свою программу и сейчас отжимаюсь 160-170 раз за подход.

Картинка профиля
Алексей

Здравствуйте, сегодня начал программу в первый подход отжался сорок раз с какой недели начинать? И еще проблема такая что отжался бы и пятьдесят но начинает болеть поясница на 20ом разе и вот до 40 дотерпел. Что делать?

Рома

Не знаю как объяснить… Когда отжимаешся нужно быть в положении ровно, ноги и спина должны опускаться ровно…

Алексей

Чтобы поясница не болела, её нужно тренировать, растяжки делать и разные подобные упражнения, да и правильные отжимания тоже нужно выполнять. То есть не просто по технике, а совмещать техническую составляющую и комфорт, иначе может и эффекта не быть или не то, что ожидаешь, да и потом болячку какую нибудь заработаешь.

алексей

Спасибо за совет попробую растяжки

Артур

Можно ли делать это упражнение на кулака? Или обязательно на ладонях?

данияр

нет разницы, кроме того что руки будут болеть и будут они крепкие

Дмитрий

Здравствуйте! «Застрял» 4 неделя 1 день 3 режим — последний. Не хватает дыхания чтобы выжать 32. Если делаю с задержкой дыхания, скажем 1 вдох/выдох к 3 повторениям, нормально идёт. Что делать: 1) перейти на «средний» уровень тренировки и заниматься с 4 недели, или 2) добивать 4 неделю день за днём пока не пробью?

Александр А.

Выдох, насколько я знаю, надо на каждое усилие делать, а задержка ни к чему хорошему не приведёт. Делай с первого дня, только паузу между 4 и 5 подходами растяни до 3 минут. ПС Сам на 2 н. пока только.

Дмитрий

Спасибо за совет, но никак). Решил пока вернуться на день назад (получается 1 день стал 3). Думаю должно помочь

Dexter

Ребята, результат есть действительно. До программы я делал максимум 40 раз, и то, еле-еле последние разы выжимал. Сегодня я начал 4 неделю «Выше среднего» и последний подход отжался 50 раз. Но это последний подход. Если бы я свеженьким отжимался, думаю, раз 70 или больше бы сделал. У меня трицепс уже «прорезаться» начал, хотя у меня лишний вес. И отжимания стали, как бы это сказать, взрывными что ли. Я доволен безумно. Программа вообще не напрягает, раз в два дня уделить 10 минут вообще не проблема. Пишу этот комментарий, потому что, когда я только начинал я сильно сомневался (10 минут потратить за два дня и получать результат), может кого подтолкну к действию) P. S. Бывало, что день отдохнул и на следующий день поехал в гости, а там неудобно было, да и количество на память не помнил. Вообщем 3 дня подряд отдыхал. Слава богу ничего страшного не случилось, результаты не ухудшились.

Евгнений

а что если(из-за обстоятельств) не смог в пятницу потренироваться и перенёс на субботу? это сильно плохо?

Станислав

Нет, страшного ничего не будет и мышцы заданного направления не потеряют. Главное чтобы эти обстоятельства больше 4-5 дней не возникали.

Генннадий

Отжимания практически не увеличивают мышцы в объеме. Да, они нагружают грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Но это — нагрузка на выносливость, а не на массу мышц и силу. Эффекта в зеркале не увидишь, ток может первые 10 минут. Чтобы росли мышцы, необходима нагрузка, с которой не хватит сил сделать больше 12 повторений. А отжиматься можно десятки и сотни раз. Не вариант, только в качестве разминки.

Василий

На сколько я понял, то можно пройти первый раз программу так(для базы), а потом сумку с книгами на спину и по новой.

виталий

да есть)))

d1d2

если ты весишь 40 кг, то, естественно, у тебя ничего не вырастет, сколько бы ты не отжался, если же весишь под сотку — другой разговор.

серый

а рельеф у кого есть?? после этой программы?или на середине??

Миша

Я вот выполняю программу 50 подтягиваний, можно ли совмещать подтягивания и отжимания.

денис

да

Денис

Я делаю все подходы за неделю в 1 день. Посмотрим что получится,сегодня был 1-ый день тренировки.

Денис

Сейчас тупой вопрос задам: В какой день можно попробовать отжиматься на максимум, чтобы проверить свои успехи, эффективность своих тренировок? Просто тут все так серьезно: больше минуты не отдыхать, обязательно день перерыва и т. д. и т. п.

сергей

сколько дней в неделю делать упражнения?

Картинка профиля
Сергей

и какой перерыв между подходами?

илья

1 минута

Картинка профиля
Сергей

подскажите сколько дней в неделю надо делать упражнения?

Демид

3 дня в неделю.

эд

так последний подход на любой недели в любой день надо делать на максимум?

Саня Рокотов

да

Картинка профиля
Рамазан

Кто нибудь прошел эту программу отзовитесь и сколько недель у вас прошло? Чтоб закончить программу

Илья

В данный момент сижу на четвертой неделе, за количеством не гонюсь, выполняю упражнение соблюдая технику. Скажу вам, делать все правильно тяжелова-то))

Денис

Доброго времени суток. Я закончил первую неделю «Выше среднего» и я последний подход делал четко столько, сколько было написано по программе. Вот пару минут назад прочитал, что, оказывается, последний подход нужно делать на максимум. Напишите, пожалуйста, я сделал грубую ошибку и нужно начинать неделю сначала?

Иван

Все заново придется делать, а то результат будет не тот который вы искали. Это очень грубая ошибка.

Илья

Не слушайте ни кого, вы все правильно сделали, по мере продвижения по программе, на других неделях будет тяжелее и не всегда на последнем дне, получится сделать полностью последний подход

Роман

Подскажите как лучше скомбинировать программы отжимание, приседание,пресс в один день и после день отдыха или что-то делать в один день, а что-то в другой????

Андрей

Выбери то, что для тебя трудней и, к примеру, в понедельник отжимания и пресс, во вторник приседания, или в понедельник приседания и пресс, а во вторник отжимания.

Дмитрий

Ребя, подскажите,что делать, я заканчиваю 5-ю неделю на уровне выше среднего,осталось 4 занятия, а дальше что делать?Начинать программу для пресса? подскажите более сложную программу ну или может кто составил продолжение этой.Заранее спасибо.

Михаил

Дмитрий, рюкзачок за спину кинь кг на 10 и по новой

summe

Начинай тренить отжимания на одну руку) я лично так и поступил.

Леонид

Подерживай форму

Евгений

Всех с наступившим Новым Годом! Начал со среднего уровня подготовки, начинаю 4-ую неделю. Хочу сказать, что в первый день, ели ели делал 6 отжиманий, сейчас могу сделать 20 спокойно! Если не получалось выполнить тот или иной день, просто откладывал и ждал ещё 2 дня, потом получалось. Спасибо! Обязательно дойду до 6-ой недели, а дальше как? ;)

Илья

Дальше на самую сложную переходи с первого дня. Думаю так.

Дмитрий

Программа вообще бомба, все получается сделал фото торса на 1-ой неделе,сейчас заканчиваю 4-ю и прогресс на лицо, всем советую главное не сдаваться.Спасибо за программу.

Роман

Прогресс на лицо за 4 недели, смешно, нет отжиматься ты конечно стал больше никто не спорит, но грудь у тебя за это время сильно изменитьтся не могла, даже от жима мышцы так быстро расти не начинают.

Рома

Еще как могла:) Все вплоть до наоборот, именно в первые 4-6 недель самые заметные результаты. Если конечно иметь более менее «нормальное» телосложение. А вот высмеивать чужие результаты действительно смешно.

Дёнька

Роман я вам как фитнес инструктор могу сказать, что если человек соблюдает дисциплину и не халтурит то через 4 недели можно замечать прогресс. Главное желание нужно, конечно если ты питаешься в макдаке каждый день по нескольку раз, то ты не будешь видеть своей прогресс. А от того как образуется рельеф отвечают твои гены и тестестерон

Картинка профиля
Рамазан

А ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ? Тут написано уделяйте 30 минут на тренировки. Смотрите 5 подходов 2 минутными перерывами можно закончить тренировку за 15 минут примерно. И что?

Дмитрий

Мне кажется, имеется в виду, что в сумме 30 минут можно уделять. 15 мин сама программа + 15 мин, скажем, разогрев перед отжиманиями. На неразогретые мышцы тяжело идет, по крайней мере у меня. Сначала делаю разминочку и растяжку минут на 10, разогреваюсь. А потом уже приступать к отжиманиям можно.

Юрий

да, я также делаю. только у меня разминка покороче, но в конце еще растяжка. и потом на последних неделях — 30 минут запросто только на отжимания.

Игорь

Спасибо(всё просто и доступно)

Картинка профиля
Рамазан

ЧТОБ СДЕЛАТЬ 100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 5 ПОДХОДОВ. Программа показала 20 25 15 15 20 повторении. А что будет если я по 20 сделаю?

Эни

20+25+15+15+20 = 95, а не 100. Если сделаешь равномерными подходы — ничего страшного с тобой не случится, такая тренировка тоже существует. Но конкретно ЭТА программа делает упор на последний подход, это её особенность. Увеличивать нагрузку в конце — немного сложнее, чем делать равномерно. Как раз в этом последнем увеличенном подходе и достигается максимальный стресс, стимулирующий рост выносливости. А самым лёгким было бы понемногу снижать число повторений от подхода к подходу — и такая тренировка существуе тоже.

Алексей

По «среднему» уровню дошел до 4-й недели и не могу сделать некоторые подходы до конца. Есть смысл уйти на уровень «новичек» (допустим с 4-й недели) или продолжать дожимать «Средний»? Бросать даже и не думаю, подсел)

Елена

Я могу сделать правильно одно единственное отжимание. Второе и последующие получаются не полными, если опуститься ниже, как и нужно, то на подъем силы рук уже не хватает. Что делать мне? Спасибо

Андрей

Попробуйте для начала выполнять под наклоном (напр. руки на столе, ноги на полу), потом вернуться к нормальным отжиманиям.

данияр

сначала потренируйся на коленях потом приступай к полным

Руслан

привет всем! скажите пожалуйста эта программа реально помогает?очень хочу накачаться к лету поможет?

Юрий

конечно помогает!

Егор

Помогает еще как! Когда начинал тестовый подход мог сделать 35 отжиманий, сегодня делал тест получилось 89, нахожусь на 6-й неделе уровень выше среднего, жена тоже отмечат изменения к лучшему: -), так что дерзай и не заморачивайся!!

Dmitrij

+1

Магомед

Могу отжаться в промежутке 30-40 с какой недели начать?

Эни

с 3-ей на верхней сложности

коля

делаю пресс и отжимания по вашей программе но возникла одна проблема: когда делаю отжимания начинает болеть пресс. что делать?

Андрей

Делай всё в один день, или сначала одну программу закончи, а потом другую начинай.

Эни

Если не напишите программу дальше, буду делать отжимания по программе для пресса:Р

Евгений

Тогда делай сначала отжимания а потом пресс;) Удачных тренировок

Шер

Молодец кушай много, здоровеньким будеш как я.

Картинка профиля
Кирилл

Мой начальный тест 12 раз. Занимаюсь по программе «выше среднего». Очень долго не мог пройти первую неделю. Сейчас отдыхаю между подходами две минуты. Первая неделя завершена

Картинка профиля
Роберт Зиганшин

Насколько критичен отдых в 1 минуту? Застрял на 5 неделе, с отдыхом 1 минуту. Если отдыхаю больше, порядка 4-5 минут, то тогда получается выполнять программу.

Валерий

У меня та же проблема, приходиться отдыхать по 5 минут вместо 1

Вовик

максимум 2 минуты

Картинка профиля
Кирилл

а выполнить цель программы — 100 отжиманий можешь? думаю, что смысл здесь только в результате

данияр

если будешь отдыхать долго то нечего не добёшься, я вообще не люблю отдыхать я треню через боль

Антон

Ребят подскажите занимаюсь на среднем уровне дошел до 4 недели день 2 но последний подход не вытянул, что мне делать теперь?

Данил

Сделай откат на 1 день. То есть делай 4 неделю день 1

Стас

А к концу всех тренировок, мышцы хоть накачаются заметно?

Динар

Всем привет! Хотел спросить, работаю с уровнем среднего, в 1 день всего 25 отжиманий нужно сделать чтоли? Потом ждать следуйщий день?

Сергей

Да, дойдешь дальше по неделям и не будет казаться так легко!!!

Картинка профиля
Валерий Науменко

Если я дошёл до 3 недели 2 дня и последний заход не смог сделать, а сделал только 16 из 25 но через 3 минуты сделал всё таки 25 это считается как то что я сделал?

Йегуда

Не спеши, повторяй эту неделю.

Алексей

Можно ли совместить с 50 подтягиваний и как если можно?

Андрей

Да конечно можно, делай либо всё в один день, либо через день.

Картинка профиля
Миненко Михаил

Здравствуйте. Мне 15 лет,рост 176, вес 61 кг, начал заниматься по программе «выше среднего». Отдыхаю ровно 60 сек. Застрял на 2-й неделе, 3-й день, не могу выполнить последний подход делаю раз 15 а дальше не могу. Как лучше сделать, начать неделю заново или повторять 3-й день, пока не сделаю всё спокойно?

Андрей

отдыхай подольше, и главное выжать из себя последнее, на это и расчитана эта программа

Рома

Не могу пройти 3-ю неделю, делаю: 10 12 7 7 9 а сорок 45 уже не могу!!

Макс

45 делать и не надо, надо ток 10 12 7 7 9. 45 это всего ты сделаешь.

Адлан алхазов

Привет, тебе надо повторять и повторять пока не сможешь делать эти отжимания от пола, сначала и я не мог делать отжимания больше 15 я отточил свою технику и я могу делать свыше 50 за раз, я тренируюсь более 2 с половиной месяца, я тоже хотел оставить эти отжимания и посмотрел много видео как научиться делать отжимания. Посмотри в youtube Василий Ульянов у него много техник. Не пожалеешь.

Леша

Подскажите. Уже делаю третью неделю отжимания по вашей программе (прогресс виден — спасибо) и решил параллельно заняться программой «200 пресс». Как это делать в один день оба занятия или день пресс, день отжимание?

Вано

пресс можно каждый день качать

Руслан

чем питаться после занятий?

Картинка профиля
Рамазан

Что делать я на 3 неделе 3 день сложность выше среднего. Я на это неделе застрял уже 3 недели. Что делать

Сергей

Здравствуйте. Работаю в шахте (тяжелый физ труд) по графику 3 рабочих дня, выходной. Как посоветуете заниматься?

Роман

Понедельник, среда, пятница. Начинай со среднего.

Сергей

Ясно, вот просто за это и думал. По физ подготовке могу сделать выше среднего, но не всегда после работы остаются силы. А если начинать со среднего уровня, думаю все получится. Пойду совет применять на практике.

Андрей

Я способен в одном подходе сделать, минимум 50 повторений,как максимум 85 повторений. Рабочих подходов от 3-х,до 5-ти в день могу делать. Это нормально,или маловато?!…

Роман

Маловато будет, я за раз 60 раз отжимаюсь, а за день больше 300 делаю)

Адлан алхазов

Ты хорош, в то же духе продолжай, я за 3 часа могу делать более 490 отжиманий, я знаю что ты делаешь 60 раз и я не хочу тебя унижать и не думал об этом, не думай что я хочу унижать тебя.

Роман

Если тебе лет минимум 50, как максимум 85,это нормально.

Картинка профиля
Роман

Отжимаюсь по этой программе вместо предполагаемых шести недель уже четыре месяца. Начинал с первой недели «выше среднего», так как в начале отжался около 15-20 раз. Впервые застрял уже на третьем дне второй недели, потом застревал ещё неоднократно, иногда пробуя «проходить» день со второго, третьего или даже шестого раза, а иногда и возвращаясь к началу недели. В конце концов, спустя 16 недель я отжимаюсь более ста раз за один подход. Спасибо за отличную программу)

Картинка профиля
Савинов Денис

Скажите Можно ли в 1 день делать 3 упражнения, программы тренировок 25 подтягиваний, 100 отжиманий и 200 пресса?

Александр

нужно

Иван

Подскажите пожалуйста , 1 день позанимался по этой программе уде пришел второй день тренировок , но грудь болит . Стоит ли делать упражнения в этот день или стоит подождать еще ?

Андрей

После первого дня тренировки у меня как и у Вас болела грудь, но я не стал нарушать режим и делал всё через боль, рязмяв мышцы на следующей тренировке у меня прошла боль и я смог дальше занимать без проблем. Попробуйте и Вы, вам мой совет.

Картинка профиля
Михаил

Мне достаточно тяжело и проблематично отжиматься (максимум могу сделать 10 раз за один подход )(90 кг при росте 183 см).Что лучше : сбросить немного вес и потом начать или делать отжимания с моим прежним весом?

TT

я вешу 90-92, рост 190, могу сделать за раз около 20-25 всего.. когда отжимался постоянно, каждый день или каждый 2., то потом уже выносливость росла и мог сделать больше за один подход, продолжай отжиматься!

Никита

Каждый день просто отжимайся, у меня рост 175, вес 95, отжимаюсь 50 раз, так что всё норм

Ruslan

Михаил у меня тоже была проблема при росте 182 я весил 93кг. Так вот я просто менше жрал и вечерком оджимался усилино. Так вот спустя 5 месяцев я вешу 78 при росте 183.

Анатолий

Подскажите, а можно заниматься несколько раз в день? Например, утром и вечером по 5 подходов. Сегодня закончил 3 неделю. Трудностей ещё не возникало. В пятом (последнем) подходе последнего дня третьей недели отжался (до упора, то есть максимум) 46 раз.

Костя

Я на 4 неделе чуть не сдох, уровень новичок, я конечно отжимаюсь, но это похоже не на отжимания, а на эпилепсию сосиски.

Саша

ахах да ты шутник

Иван

Напишите, пожалуйста, программу дальше. Хотя бы до 200. 100 отжиманий я и так делаю PS: занимаюсь по вашей программе «50 подтягиваний» — нравится)

Smurfilo

Здравствуйте! Закончил программу «выше среднего» , давайте продолжение! ) или за какой формулой добавлять отжимания далее?

Антон

На спину рюкзак с грузом и по новой!

Smurfilo

верняк) спасибо

Артур

Как же я тебе завидую)

сергей

фух устал уже как то)4 недели уже за плечами.через 2 дня буду штурмовать 5 неделю надеюсь не запнусь на ней)))

игорь

А ты всю программу с первого раза прошол?

Картинка профиля
Ар

Мне 14 и я выбрал уровень выше среднего. Вроде нормально, но я сейчас на 5 неделе. пытался на количество- получилось 46. Это правильно?

Jo

Есть ли смысл, в перерывах более 60сек? У меня получается выполнить отжимания по программе, если отдых секунд 200-300 (3-5 мин) Или лучше повторять где могу, с 60 секундным интервалом?

Максим

Мне кажется, что, 3 минуты это много…Две я еще понимаю, но 3,как по мне, много…Эта программа и рассчитана на маленькое количество отдыха , что бы просто перевести дыхание и не дать мышцам расслабиться

Антон

Я думаю, отдых — это главное. Вы же не готовитесь к мировому рекорду и гнать себя куда-то незачем — это ваше здоровье. Если вам нужно больше отдыха между подходами — значит, пусть так и будет. Однако, цель должна заключаться в сокращении отдыха до указанного в программе, это же своеобразная интервальная тренировка, временные промежутки не с потолка взяты. Пусть это займет больше времени — повторите цикл ещё раз, и ещё раз, вы же никуда не торопитесь. К примеру, я на днях закончил программу 25 подтягиваний, но в последних двух циклах хоть и выполнил все, отдых между подходами был значительно больше — минуты по полторы-две, а перед последним подходом и до трех-четырех доходило. В результате в финальном тесте 25 я не сделал. Теперь буду гонять последний цикл, пока не стану укладываться в нужное время.

Павел

Стоит ли после тренировки делать 6 подход, с отжиманиями с колен до мыщечного отказа?

Адлан алхазов

Нужно если хочешь красивые мышцы груди. а если хочешь быть бодибилдером твои мышцы должны изнывать от боли, твои подходы должны быть так как каждый подход последний.

Максим Колышкин

Здравствуйте! Я занимаюсь по уровню новичок. Первые две недели было тяжело только в конце последнего подхода, а теперь еле выдерживаю последний подход. Это плохо или хорошо?

Николай

Можно попробовать повторять подход, пока не перестанет быть тяжело

Иван

Подскажите как распределить подтягивание, отжимания и накачивание пресса,чтобы было время для отдыха.И еще, время 60 сек. Между подходами для меня многовато, можно ли сократить его до 30-40 секунд?

summe

Распределить в сутках или неделе? В принципе, это не такая жесть, чтобы требовался полный выходной. Я делал со смещением в день, т.е. пн-отжимания, вт- подтягивания, один день- выходной. Пресс я бы всунул после отжиманий, потому как там он уже задействован. Насчет сокращения отдыха, думаю, что с повышением недели вам все равно придется отказаться от этой идеи, однако меньше отдых- больше хардкора, дерзайте :)

SnIg0vIk

перед началом программы мог отжаться 24 раза, начал «выше среднего» но на третий неделе стало тяжело, иногда не мог сделать до конца и делал «один день» две тренеровки подряд. Сечас могу отжаться 40 раз, но уже 3 день не могу добить 32 раза » 1 день 4 недели». Подскажите, может начать программу заново???

Картинка профиля
Кирилл

Повтори третью неделю и если не возникнет трудностей переходи к четвёртой неделе

ГриБчиК

у меня та же херня, я начал новую программу, которая 6-10 отжиманий. попробуй, должно помочь =) я тоже сейчас начну)

Картинка профиля
Павел

Вопрос? Можно совмещать эту программу с программами «200пресс» и «200 приседаний», если да, то как лучше по дням?

Макс

Проблема, я за раз отжимаюсь больше сорока, в в третьем столбце всего 45 отжиманий за 3 подхода, что мне делать-то?

Картинка профиля
Кирилл

Твой уровень выше среднего. Начинай с третьей недели

игорь

Скажите пожалуйста а что в неделе только 3 дня надо заниматься?? а другие дни??

summe

Отдых :) P.S. Ну или займите их упражнениями/программами на другие группы мышц.

Евгений

Друзья, а есть ли смысл делать по два три упражнения день?

Руслан

Если не устаешь делать, дерзай

Михал

Подскажите пожалуйста,начал заниматься по этой программе и начала болеть левая грудь.Это просто от того,что давно не занимался,или растянул связки?Правая грудь не болит,хотя практически уверен,что отжимаюсь правильно,и нагрузка идет равномерно.

Володя

Если ви действительно давно не занимались то да, все норм.

Картинка профиля
Захар

Здравствуйте! Скажите пожалуйста как понимать эту программу? Просто я не знаю Выбираю «Выше среднего» в первый день надо сделать 45 раз, но я не понимаю 7 подходов по сколько объясните нормально как пользоваться этой программой???

Картинка профиля
Кирилл

Здорово, Захар. Первая неделя, первый день: первый подход — 10, второй подход — 12, третий подход — 7, четвёртый подход — 7, пятый подход — 9. Всего за все пять подходов — 45. Следующие дни аналогично. Теперь понял?

Картинка профиля
Кирилл

То есть, 7 — это не семь подходов, это количество отжиманий в третьем и четвёртом подходах. На второй день первый подход 10 и последний 12 отжиманий

Картинка профиля
Захар

Да, все понятно спасибо большое)

Киря

1 подход это — 1 отжимание, или 1 подход это определенное количество отжиманий?

Картинка профиля
Станислав Дмитров

1 подход — это определённое количество отжиманий. например 3 подхода по 20 отжманий. тоесть три раза нужно отжаться двадцать раз

Киря

Спасибо!

Картинка профиля
Захар

Здравствуйте! Скажите пожалуйста как понимать эту программу? Просто я не знаю Выбираю «Выше среднего» в первый день надо сделать 45 раз, но я не понимаю 7 подходов по сколько объясните нормально как пользоваться этой программой???

Никита

это не семь подходов а 7 раз за подход

Илья

Я начал программу отжиманий уже 6 неделя подскажите за сколько можно будет научиться подтягиваться????

Леонид

здравствуйте! Скажите, а как я могу считать 2 программы одновременно (отжимания и подтягивания), так что бы делать их в один день? И как поступать когда программы закончатся? Продолжать работать по максимальной? Заранее спасибо.

Антон

Например утром по этой системе делаешь отжимания ждёшь 4 часа чтобы мышцы отдохнули и идёшь на турники

koss

Использую данную программу. Произошел ступор на 4-й неделе, не могу выполнить необходимое количество повторений согласно программе! Хочу продолжать программу тренировок, как выйти из ступора, подскажите? Заранее спасибо за конструктив!

Сергей

Начни с первого дня той же недели. У меня так было несколько раз. Помогало.

Aleksey Ilich

Лично я делаю так: если не получается добить чистыми отжиманиями последний подход, то добиваю остаток повторений отжиманиями сколен, главное не останавливаться. Следующую тренировку начинаю с того же дня, и так повторяю пока все подходы не сделаю чисто и качественно.

Андрей

Так же делаю.

Виктор

Повтор сначала недели помог?

Вадим

Подскажите, будет ли положительный результат, если к этой программе добавить в субботу еще силовую тренировку на ноги и спину?

Michael

Я думаю, можно все, просто задача, чтобы к следующей тренировке подойти свежим. При необходимости просто добавь день отдыха.

Michael

Хочу сказать спасибо. Не знаю, как всем, но мне помогло. Вот на прошлой неделе отжался 100 раз, как и хотел. Так что программа неплохая.

Картинка профиля
al

Скажите, можно ли адаптировать данную программу под отжимания на одной руке? заранее спасибо

Андрей Н.

Ребят, доброго времени суток. Если будет пройдена полностью вся шестинедельная программа, как быть дальше? Все остальное время занимать по шестой неделе?

Ольга

А девушкам можно отжиматься по данной программе????

Картинка профиля
Макс

Мне 12 уже пошла 3-я неделя отжимаюсь 20 раз спокойно , как думаете смогу ли дальше продолжать тренировки?

summe

Хвастаешься?) Почему нет, тренируйся. Не забывай про разминку.

александр

Конешно сможешь если будешь упорно заниматься

Vill

Здравствуйте,у меня вопрос а подходы делать 1 раз в день или же утром и вечером?

Автор

Понедельник,Среда,Пятница..

summe

Уж сколько раз писали, что подходы делают за одно занятие с перерывом в 60 секунд :)

summe

В общем, закончил я программу, итоги таковы: то ли состояние мое сегодня не очень, то ли звезды не сошлись, но чистых, красивых отжиманий без малейших пауз (и без разминки, если честно), вышло ровно 80. Натужить еще 15-20, может, и получилось бы, но это все уже было бы от лукавого =) Так или иначе, программа годная и послужила неплохой точкой старта. Теперь я отжимаюсь больше и разнообразней: узким, широким, ноги выше, ноги ниже. Сразу почувствовал, что и грудь и трицепсы проработались лучше. Авторам спасибо, новичкам советую :)

Картинка профиля
Александр

Здраствуйте.отжимаюсь по вашей программе.закончил 4 ую неделю завтра начинаю пятую отжимаюсь максимум 60-65 раз скажите для начала пятой недели это нормальный результат?

Картинка профиля
Александр

я имею ввиду что, может я должен сейчас уже больше раз делать за подход?

Картинка профиля
Кирилл

Это отличный результат. Красава)))

Владимир

В день нужно 1 раз сделать 5 подходов? или же Днём и вечером?

эдуард

Я делаю всего 5 подходов

summe

Смысл в том и заключается, чтобы все подходы (5 штук) сделать с минимальным перерывом.

Альберт

У меня вопрос: можно ли чередовать, допустим, вашу программу на пресс+отжимания+подтягивания в, допустим, понедельник/среду/пятницу, а во вторник/четверг/субботу заниматься тайским боксом (тренировки тая проходят именно по этим дням). Или зависит от того, смогу ли я такое осилить?))

Картинка профиля
Ваня Лях

6 неделя новичок…

Картинка профиля
Богдан Лях

Супер!!!

Картинка профиля
Ваня Лях

Здравствуйте тренируюсь по этой программе только ногами вверх возле стены что можете порекомендовать или прокоментировать?

Макс

Хвастаешься :) ?

Картинка профиля
Богдан Лях

Классно:))

Картинка профиля
Богдан Лях

Классно !!!

Михаил

Подскажите, пожалуйста, что делаю не так, долго не занимался, начал со среднего уровня (с ходу могу отжаться 15-17 раз) однако уже на втором дне 1й недели не могу вытянуть последние 7 раз , смешно, однако это факт :( Что-то делаю не правильно или просто надо больше повторять то что могу? Заранее спасибо!

Марат

Просто переосиль себя. Всем тяжело. Просто выжми из себя все,что можешь. Возможно все :)

Михаил

Марат, пытаюсь, блин даже позвоночник переклинило в последний раз так что «умер» на 4 дня, и то 4ю неделю средняка сделать не могу((( Хотя с ходу уже раз 20 отожмусь. Может отдых продлевать до 3-5 минут или это не вариант?

Dude

Михаил, не вздумайте себя калечить! Уменьшите повторы на треть например и когда нормально пройдете неделю, начните по полным цифрам. Отдых между подходами можно увеличить до 3х минут, больше не целесообразно. Берегите спину!!! PS Какой у вас рост-вес-возраст?

Картинка профиля
роман

Можно ли заниматься по данной программе рано утром, минут через 20 после сна и зарядки. Или надо ждать час пока организм проснется? почему задаю такой вопрос — читал не раз что утром после сна отжиматься вредно для сердца.

Данис

Да вредно, сердце ухудшается.Смысла я думаю нет тренировать мышцы, если сердце ослабевает.

Сергей

Вопрос такой — если начал заниматься сразу по четырем программам (пресс, отжимания, подтягивания, приседания), по каким дням что делать для лучшего прогресса??

Кирилл

распределяй дни так чтобы между каждыми тренировками был день отдыха для восстановления мышц

Андрей

Здравствуйте! Решил заняться своим телом, наткнулся на этот сайт, вроде все толково написано. Мне 27л. рост 179 и вес 85. Я давно не занималя спортом и поэтому потерял всю форму. Хотел спросить следующее, поможет ли мне данный курс (на отжимания, приседания, пресс) обрести рельефную форму, так сказать превратить жир в мышцы, скинуть лишние кг. У меня загруженный день не получается ходить в спорт-зал, поэтому заниматься хочу дома после работы.

стас

Я думаю тебе нужно сначала диету + кардиотренировки(бег), когда похудеешь кг на 5, тогда по этой программе.

Денис

А есть программа для брусьев?

Картинка профиля
dfyzyb

А почему я вот после операции не тренеровался совсем 2 месяца щас проверил сколько раз могу сделал себе средние уровни в прессе отжиманиях и песиданиях программы почему я первый раз все сделал мне легко все было не болело на следующий деньь пронулся не могу даже 1 раз пресс сделать на столько болят это из за чего???

аноним

Потому что у тебя тело давно не напрягалось , из за этого с утра все болело

юрген

занимаюсь отжиманием и подтягиванием.еще и работаю грузчиком.что я могу наростить геморой или мышцы? стоит ли менять работу или прекратить заниматься и начать пить как все грузчики?

summe

Грузчик, грузчик, парень работящий,

Грузчик, грузчик, прёт, кладёт и тащит.

просто леха

бухай как все грузчики! зачем тебе эти мышцы

Макс

Под это дело тоже программу нужно разработать ) например: " 2 литра за подход" или "цирроз за полгода", упомянуть отягощения в виде бывалого собутыльника, обязательно сказать о режиме данного курса, который неукоснительно нужно соблюдать :подъем в 5, далее кардиотренировка в виде бега до квартиры барыги, взятие необходимого объема, принятие на грудь(основа тренировок), далее тренировка вестибулярного аппарата в виде ориентирования на местности в условиях искаженной реальности, следом тренировка на выносливость в отделе полиции, после этого незамедлительный переход к спаррингам

юра

бросай ты это дело — работу грузчиком, здоровье подорвешь и сам не заметишь, болячки придут с годами!

Владимир

Очень хорошая програма.
Видел много разних в интернете, но програми такого рода (с виходом на большое число повторов в конце сета) лично для меня самое то что нужно.
Спасибо за програму.

Харман

Делаю 4 неделю (уровень выше среднего): 25,29,25,25,36. Последние 36 раз не могу сделать второй раз уже. Что за программа такая? Она реально тупит, а не развивает. Там надо в конце не 36 раз поставить, а 30 или 32 не больше. пересмотрите.
п.с. делаю ноги на табуретке и на кулаках, но это не менят сути дела. Четыре подхода делаются, а пятый тупик.

Евгений

так и надо ,последний делай по максималке

Харман

сделал эти последние 36 раз, но кулаки разьезжались уже по полу. сегодня делал следующий этап: 29,33,29,29,40!!
в конце сорок это нереально. 4 подхода сделал, а на пятом сдох. наверное буду делать отжимания без табуретки и без кулаков, а то так далеко я не заеду ))

Евгений

Как минимум,хотя бы табуретку убери.А кулакам полезно!

Татьяна

Аналогично, на последнем подходе чуть не помираю. Особенно 6-я неделя "хардкора" сложна в этом плане: ну как это — 8 подходов по 25-30, а финальный — 58? Да я на сорока пяти падаю, у меня упоры для отжиманий просто разъезжаются.

Эдуард

Татьяна? xDDD

Иван

такая же песня в 35 решил сделать то что раньше давалось легко и не принужденно, 4 неделя 5 подход 36 раз засада, макс. 30 жму, думаю третью неделю что ли повторить

Картинка профиля
кирилл

здраствуйте мне 14 лет 10.02 будет 15 я решил заниматся по трем схемам (программам) я решил пн ср отжимания и прес а пт прес отжимания и пресидания прохожу отжимания на выше среднего изночально мог 20 и более уже кончилась 2 неделя отжиманий последний день 2 недели с 1 раза несмог сделать так как в четверг както случайно подтягивался и совсем забыл об отдыхе несмог дожать последние 20 раз сегодня повторил все получилось с трудом у меня вопрос правильно лия распределил тренировки

Игорь

каждая из этих программ(пресс,отжимания подтягивание приседание ) расчитана на 3 тренировки в неделю . Если выполняешь все 4 программы то можно, например так: отжимание и приседания пон. среда и пятница пресс и подтягивание вторник четверг и суббота.

Fuad

Блин никак не могу пройти 1-ый уровень на 6-ой неделе (25-30-20-15-40). Уже 4-ый месяц херачу этот уровень через каждый день. Вроде получается всё, но вот последние 40 раз никак не могу, максимум 20-22 раза и всё. Что делать? Мне кажется это нереально.

summe

Исходя из своего опыта могу предположить что:
1) У вас нелады с питанием. Пейте витамины, креатин, бца.
2) Вы не успеваете отдохнуть (увеличьте отдых между подходами). Когда получится сделать- снизите.
3) Снизьте нагрузку на других упражнения, если вы их выполняете.

Серёга

вы по этой программе занимались?

Никита

и еще вопрос,если утром занялся отжиманием,то можно ли вечером гантели потягать,либо лучше чередовать?

Никита

А если прошел весь курс,потом можно все с начала начать,с первой,или повторять постоянно последнюю неделю?

Вадим

Попробуй усложнить с весом, или с ногами на возвышенности (лавочки,табуретки например)

Картинка профиля
Malik Kadar

Всем привет. У меня вес 52 кг, подойдет ли эта программа для подкачки тела?

Картинка профиля
Артур Мартин

Лично я так не думаю. Для подкачки нужно использовать комплексы упражнений, а эта на увеличение кол-ва отжиманий.

Антон

Не знаю как у вас , но у меня всё прекрасно получается. Вот уже 3 неделю закончил , и иду дальше ) с тем что я занимаюсь 6 дней в неделю.

Алексей

Здравствуйте. Я сам по профессии сварщик, сами понимаете работа не из легких. После работы отдыхаю обычно часа 2 и занимаюсь прохождением курса 100 отжиманий и 25 подтягиваний чередуя в разные дни. Хотелось бы знать не повлияет ли тяжелая работа на прохождение курса и рост мышц? И вопрос для тех кто уже прошел курс, есть ли определенные внешние результаты тренировок? Заранее спасибо за ответы

Станислав

Обычные отжимания не помогут вам "нормально" увеличить мышцы, только добавят немного рельефа и подготовят к жиму лежа в зале. Идите заниматься в тренажерный зал, если нету возможности, то отжимайтесь хотя бы с отягощением. Да, тяжелая работа повлияет на прохождения программ.

Денис

Добавьте дни в которые вы будите выжимать из себя максимум. Даст толчок к росту мыщц.
Источник: Собственный опыт.

Руслан

внешне результат не очень виден но благодаря этому курсу у тебя разовьется выносливость и ты будешь отжиматься больше. если ты хочешь чтобы было видно мышцы то к примеру наложи в мешок что-нибудь положи себе на спину и отжимайся.

Алеся

Спасибо всем огромное за программу)) она замечательна)
я в свои 16 лет никогда не занималась столь активно спортом. иногда бассейн, пробежки. регулярное посещение уроков физкультуры. но что-то на меня нашло и решила серьезно заняться собой. прошла всю программу с 1 раза. начинала с новичка, но потом начала совмещать) т.е. по общему количеству. Так переходы были не резкими и все удавалось легко)) с "новичка" до конца "выше среднего" я дошла за 4 месяца и 1 неделю. тренировки были регулярными. тело заметно окрепло и выносливости стало больше)) удачи всем!

Валерий

А как чередовать с подтягиваниями, если там надо 6 дней в неделю?

Сергей Кавер

отжимайся утром, а подтягивайся вечером, или наоборот, как тебе будет угодно!

summe

Или так:
пн- подтягивания (п)
вт- отжимания (о)
ср- п
чт- о
пт- п
сб- о
вск- отдых
Чем не выход?)

Картинка профиля
Эдуард Арутюнян

почитать надо абзац: частота тренировок

dima

я один такой не могу пройти последнию неделю на новичке хотя изначально могу отжаться больше 10 раз

Алексей

Это не важно . Я проходил эту систему на уровне "выше среднего" . Так я по несколько раз недели проходил , потому что сегодня сделать 80 а завтра уже 100 просто нереально . Проходи этот день пока не выйдет

Алексей

Мне кажется что все недели с первого раза пройти нереально , придется по несколько раз их повторять . Это нормально ?

summe

Скорее всего, нормально. Я вроде всегда неплохо отжимался, но повторял не раз) Плюс, надо еще умудриться за шесть недель не разу не прервать неделю из-за болезни, завала на учебе/работе, праздников и т.п.

Алексей

Спасибо . А то я как-то начинал эту систему . Еффективная , но тяжелая . Несколько раз повторял недели , потом бросил из-за болезни . Сейчас докачаю пресс и начну отжимания опять .

Алексей

У вас недочет в описании системы . Система работает так . 1 день — маленькая нагрузка , 2 день — средняя , 3 день — большая , 4 — опять маленькая . Соответственно отдых должен быть : 1 день — 60 секунд , 2 день — 90 , 3 — 120 , 4 — опять 60

Картинка профиля
Бауыржан Фазылов

можно ли употреблять протеин если мне нет 18

summe

Почему нет? Прот содержится и в обычных продуктах. Ты же их ешь =)

Станислав

ты хочешь употреблять протеин и отжиматься?) Сильно накачаешься. Употреблять можно, это обычные пищевые добавки, которые содержаться в любой пище.

Павел

Здравствуйте, я решил начать с новичка, только я немного не пойму мне в первый день делать 12 отжиманий или 12 подходов по 5 отжиманий?

evgeny

всего 12 раз,5 подходов:2-3-2-2-3, один раз в день,через день-чередовать с отдыхом или подтягивания.у меня так.можно добавить пресс

Бато

Тебе нужно делать 12 отжиманий,но пятью подходами,1 подход-2 отжимания,2-3,3-2,4-2,5-3.отдых между ними 1 минута.

Евгений Козачок

Здравствуйте, собираюсь начать завтра (в субботу) отжиматься, подтягиваться и пресс качать.
Нормально если я это буду делать так:
1 день — Отжимания, подтягивания, пресс.
2 день — Отдых
3 день — Отжимания, подтягивания, пресс.
4 день — Отдых
И так далее… День тренировка, день отдых.
Ещё вопрос:
Что стоит кушать перед тренировкой? Что стоит кушать после тренировки? Сразу? Не сразу?)
Заранее огромное спасибо!

summe

Насколько я помню, трени рассчитаны на три занятия в неделю, так что один раз придется оставить два дня на отдых ;) По своему опыту скажу, что сделать подтягивания, отжимания и пресс (у меня в таком порядке) на последних неделях очень сложно. Помучавшись, я убрал пустые дни и сделал подтягивания отдельно, отжимания отдельно (ну и к ним раскидал пресс и приседания). Так занятия проходят эффективнее.
Непосредственно перед тренировкой кушать не надо ничего, можно обблеваться или вообще уехать в больницу :) В общем и в целом диета зависит от целей ваших тренировок. Лично я умудряюсь набирать вес, так что в ходу угли и белки. Кто-то худеет- снижает количество углеводов. Вообще жрать надо надо в течение (кажется) примерно 20 минут после трени. По крайней мере тем, кто набирает мышечную массу.

Евгений Козачок

Спасибо!

Данил Смирнов

Прямо перед тренировкой есть не надо! Хотя бы а час до трени.А после неё нужны банан(ы)

Радмир

Если сделал все 6 недель сделал то мышцы уменьшаются?

Игорь

я хз начал с 3 недели, уже на 5 недели, делаю каждый день по 3 раза в день, вопрос в следующем лучше ли у меня мышцы развиваются от того что я делаю отжимания часто?

стасян

мышцы не успевают восстанавливаться, больше развивается выносливость.

evgeny

мне 38 лет,занимался всегда,но для себя.начал с 3 прог.2 неделя-идёт легко.плюс подтягивания.всё через день.

Даниил

Если допустим занимаешься:отжимание на среднем ,пресс на среднем и приседания на среднем -это нормально?

стасян

да

Михаил

Пропустил что надо тренироваться через день и случайно сделал 2 дня подряд как теперь продолжать тренировку и какой теперь сделать перерыв перед 3 днём?

Миша

в первой неделе прошол 3 дня и потом обратно повтор с 1 дня и так до 2 недели?

Алексей

Закончил 1-ю неделю)

роман

Если отдыхать больше 60 сек. то это сколько? Я на четвертом подходе отдыхаю примерно 2 мин а на пятом пока мышцы не перестанут болеть, это около 5 мин.
Это допустимо?

Картинка профиля
Anastasiya Chumik

Почему с каждым днем сложнее кажутся отжимания? Вроде раньше легче было из делать даже, а сейчас начинаю первый подход уже офигиваю, последуещие вообще еле еле, а ведь ток 1 неделя 3 деь

Дима

Уверен на 100% что мышцы не успевают восстанавливаться. Считается что мышца в среднем восстанавливается 10 дней. Для не сведущих это кажется до хрена, но литература и личные наблюдения говорят что так. Не знаю почему по комплексу нужно 3 тренировки в неделю. Пробуй уменьшать кол-во тренировок в неделю. Например до 2 раз. Если бы мышцы восстанавливались быстро, то в спорте нагрузку не снижали бы за 2 недели до соревнований, а снижали допустим за 1-3 дня. Сам специально пробовал делать недельную паузу в тренировках одной группы мышц. Результат был в этом случае самый лучший, и то иногда попадались дни спада, когда делать было тяжелее чем в прошлый раз. Тема сложнейшая. Только самому читать, разбираться и прислушиваться к своему организму и меньше советов слушать я думаю.

Картинка профиля
Anastasiya Chumik

Продолжила программу, 2 неделя 1 день все в порядке )))) насчет сброса нагрузки до соревнований, я занимаюсь футболом и у меня бывает, что наоборот нагрузка поднимается :D от всего спорта мой организм с ума сходит

никита

немогу выполнить все отжимания на 3 недели.что делать???

Артём

Повторяй неделю пока не сделаешь без сильных затруднений

Денис

Можно ли параллельно проходить 2 программы, например: 100 отжиманий и 25 подтягиваний? И если да, то каким образом. Обе за день или чередовать?

stas

не ну если ты в отличной физ форме, то можно и сразу)))

Картинка профиля
Николай Парипа

а что делать если застрял на какой то недели.что делать

Алекс

А если чередовать с турником не будет накладно?

Иван

я на 5 неделе 3 тренировка, это нормально если я делаю перерыв по 2 минуты? а перед последним подходом 3-4 минуты?

Валерий

Мне 45 лет. Я дошел по всем трем комплексам до 5-й недели высокого уровня
, потом пошел в отпуск и совершил небольшое восхождение на гору. Финиш — операция по поводу расслоения аорты. При этом ранее совсем никогда не болел. Бывший проф. военный. Так что будьте очень аккуратны, особенно кто постарше. Удачи.

Сергей

Валерий, здравствуйте.
Расслоение аорты может быть из-за высокого уровня холестерина.

Вадим

Вам, Сергей, неплохо было бы открыть хотя бы Википедию.

тима

кто прошел данную программу,как дальше отжиматься?

Юрий

У вас синдром Марфана?

Дима

я начинаю 5 неделю почему после каждой трени с 4 недели у меня болит спина в самом низу??

гость

Спина не выдерживает — надо качать отдельно.

Дима

а как именно можно качать спину??какие упражнение нужно делать?

summe

Ну, во-первых, вы задали этот вопрос на сайте, где есть каталог упражнений
http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_celevye_myshcy%5B0%5D=96&pg=3
. Во-вторых, в домашних условиях это не так-то просто. Я бы посоветовал качать спину и пресс вместе. Это планка, боковые наклоны и т.п.
И, в-третьих, лично я бы не стал ничего добавлять. Отжимания задействуют многие группы мышц, в том числе и спины. Нет ничего удивительного, что при слабой спине после трени боли, однако стоит проверить технику выполнения и, если есть подозрения, проверить спину у врача. Мб у вас и не мышцы болят?

Олег

Перед стартом делал 12 отжиманий. Начал с уровня выше среднего. Сейчас иду 3 неделю. 2 момента: иду впритык и паузы минут по 10. Правда последние 2 тренировки с такими же паузами еще 3 подхода по 10 добавлял. Уменьшить паузы пока не получается — сил не хватает. Стоит ли продолжать идти по текущему плану тренировок или отсрочить немного назад?

Картинка профиля
Fill

10 минут между подходами — катастрофически много.
Попробуйте пройти 3ю неделю на среднем уровне, делая паузы не больше минуты.

кирилл

привет!у меня такая проблема сейчас я на 4 неделе после занятия начинает болеть голова программу прохожу на легке можно так сказать, помимо отжиманий занимаюсь с гантелями.рост 187см вес 120

Major

У Вас повышенное давление, стоит пересмотреть программу тренировок и нагрузку

Vadim

А если делать каждый день а не через день??

Summe

А смысл? Мышцы не будут успевать восстанавливаться, в результате вместо роста показателей скатитесь в полный депресняк. Да и, если уж на то пошло, у вас так просто не получится, если, конечно, вы не жилистый, как гимнаст-олимпиец. Вот только нафига тогда вам эта программа?)

ДАня

В день когда нет отжиманий, качай ноги,спину,банки и тд)

Евгений

мне 55 ,отжимался 1 раз(вес 130) прошел 2 недели , отжался 14 раз…,план — 50 раз.

Картинка профиля
Fill

Следите за поведением ССС. Все-таки лучше сначала похудеть, а потом давать нагрузку на сердце, тем более в 55 лет и с таким весом.

Martin

Начал заниматься с новичка,завис на третьей неделе,на первом дне.На тесте после второй недели сделал всего 11 повторений,при этом на третьей недели в первом дне,мне в первых двух подходах нужно сделать по 10 и 12 повторений соответственно,делаю 10 -12(10) -4-4-3 и меньше.Откатывался на неделю назад,повторял первый день третьей недели неделю,результата нет,наоборот кол-во повторений уменьшается,т.е. одну и ту же программу первого дня я на второй день в неделе делаю хуже ,чем в первый…
Что делать в такой ситуации?

Андрей

повторяй больше, я на максимальной сижу 2 недели ели докончил.. думаю повторить заново, ибо тяжело очень.

Stas

отдохни и еще раз попробуй

Summe

Я бы попробовал увеличить отдых между длинными подходами. Лично я так и делал: не можешь добить подход- стань на колени и вдохни пару раз, доделал- увеличь отдых и делай следующий. Закончив так "на костылях" неделю, потворяешь ее уже в полную силу. Сейчас уже на шестой, идет тяжело, буду повторять. И не забывайте про питание. В дни, когда плохо поем, вообще занятия дурацкие получаются :)

даурен

а перед отжиманием бегать можно?или нет?

Картинка профиля
Fill

Можно.

Артём

Скажите, а на рельефности мышц эта программа как-то отражается?

Summe

Фактически, только на рельефе она и отражается. В том смысле, что масса при работе с собственным весом растет медленно, а рельеф прорезается- быстро.
Большие веса- на массу, большие количества повторений- на рельеф ;)

Александр

отличная программа, занимаюсь 3-ю неделю , отличный результат и идет легко.

Tima

Программа лучше чем другие но с 3 недели перестал заниматься по программе так дальше она идет на выносливость,вместо этого каждый раз прибавляю по два раза, после третьей недели выполнил тест до выполнения программы отжимался 25 раз но после выполнение трех недели программы я увеличил показатели на 50 раз вначале было трудно недели проходил несколько раз.Очень доволен!

Гоша

Здрасте. если программу закончишь что делать дальше? как поддерживать форму?))

Кирил

Можешь начать заново выполнять эту методику, но начиная с уровня назад(если был средний, то на новичка) где-то с 2-4 недели.

Гвидон

Это программа реальна! , я делал упражнения по другой программе там гораздо больше упражнений на восьмой недели 45.45,35,35, 25. В общем это самая 8 неделя мной так и не была осилена до конца , бросил к чертям эту программу и стал ходить на брусья около 5 месяцев хожу вот недавно ради интереса решил сделать обычные отжимания итог легко 80 раз за 1 подход.

Дмитро

Я занимался по похожей програме 15 недель! Поднял количество отжиманий от 20-30 до 60-70

Максим

Обязательно на ладонях отжиматься?

eldiyar

Максим можно и на кулаках не обязательно на ладонях! А в чем разница между кулаком и ладонем

Зяма

eldiyar, Глубже опускаешься. Попробуйте отжиматься, положив кирпичи под руки.

Анатолий

Привет всем). А если заниматься два дня потом два дня отдыхать, ну т.е. варьировать не обязательно через день.Но в неделю чтобы выходило три тренеровки. Просто я привык доверять свою организму и он мне так подсказывает порой делать, такой настрой заниматься. Я думаю в этом ничего отрицательного не должно быть?

Дима

Привет….мне 16 лет и я делаю за подход по 50 отжиманий…..можно ли пропустить несколько первых недель. Если да то сколько?

Картинка профиля
Сергей Лазо

начинай с 3-4 недели

Еркебулан

Результат будет, начинайте с 1 недели… усложняйте отжимания эксперементируйте

Златко

Пройшов з третього тижня на третьому рівні. жодного разу не зупинився та циклу не повторював бо необхідності не було. гарна програма. тікі перед останнім підходом завжди собі відпочинок робив не хвилину а три)

Картинка профиля
Сергей Лазо

пиши по-русски, здесь не верховная рада

Борис

стыдно, товарищ русский, стыдно за вас..

Иван

Не стыдись, Боря, не стоит! )

Вася

Плюс семнадцать отжиманий после дня отдыха? Веселый человек прогу составлял.

давид

можно ли делать отжимания а на следующий приседания или нет

Картинка профиля
Александр Полухин

не можно а даже нужно

Картинка профиля
Fill

Упорно не могу пройти 6ую неделю на третьем уровне — дохну на середине сета в среду. Какие есть идеи?

Картинка профиля
Александр Полухин

отдохни пару дней, или повтори 5 неделю

Картинка профиля
Александр Полухин

разминаться нужно?

Дмитрий А.С.

Конечно! перед любыми упражнением нужно разминаться!

Степан(13 лет)

Я сначала месяц просто тренеровался…Теперь начинаю эту программу ,на выше среднего ,вроде нормально получится…

fert

на 2 недели я 20 раз жму а в начале 10

Картинка профиля
Тюльканов Дмитрий

Я отжимался 5 раз, но выдыхался на все 100. Сейчас делаю 35, и могу еще на пробежку уйти

серж

ну че ребята результат виден?

Александр

начал заниматься по программе, не знаю выдержу или нет, но если выдержу, сколько нужно будет делать отжиманий в дальнейшем, чтобы поддерживать форму?

Summe

Надо дальше развиваться. Погугли Фрэнка Медрано и его программу) Нет смысла тормозить на ста)

Денис

Решил пройти программу, только на кулаках. Раньше все время отжимался на всем кулаке( 4ех костяшках,так получалось). Недавно для себя открыл что нужно отжиматься только на двух косточках. Стоит ли мне переучиваться, вроде и так не плохо получается?

Денис

застрял на 4ой неделе уровень выше среднего.отдых по 60 секунд кажется нереально.

Павел

Здравствуйте, мне 34, рост 180, вес 85… и я хоть сдохни, но уже который раз не могу пройти третью неделю. это что, уже старость?

Картинка профиля
DenMel

Мне 36 , рост 180 . вес 86 , прохожу 5-ю неделю, так что крепись и терпи , всё получиться , а старость это лет 70)))

Дмитрий

Ну не знаю,мне 13 лет и я легко прошел 3 неделю)

Павел

Когда мне было 13 я весил кг. 50 и тоже отжимался много, а нынче пузо к полу тянет и 120 раз за 5 подходов не реально (по третьему уровню). Перешел на второй уровень, третью неделю одолел легко, но на четвертой меня снова встретил пиздец)

Дрищь

Если ты остановился и больше не можешь, нужно сделать перерыв до полного восстановление.

Максим

Странно. мне 33 рост 182, вес 130 !! , только что закончил третью,думаю на четвертой сорвусь)) Я так подумал, если не будет получаться просто буду повторять последний удачный день, пока не получиться перескочить

Alex

Скажите, при отжиманиях, когда руки на стульях, а ноги на диване, мышцы лучше тренируются? или нет большой разницы от пола или так?(тело между стульями опускаю максимально низко))

Роман

Разница есть. При опускании туловища (грудной клетки) на один уровень (или даже ниже) с уровнем рук, лучше растягиваются мышцы груди, больше напрягаются руки. Эффективность выше.

Роман

Прошел программу. На тесте делал 70 раз. Начал сразу с 3 недели. Тяжеловато было на 5 неделе, на второй день — последние 45 было тяжеловато… но потом втянулся.
После программы, через неделю отдыха, сделал 170 раз (правда "на зубах").

Картинка профиля
DenMel

мне вот интересно , люди которые здесь пишут про 100-120 отжиманий , на сколько правильно их выполняют? У меня был товарищ в техникуме . он тоже говорил что 100 раз отжимается , я когда посмотрел как он это делает . то аж смешно стало ))))

Снайпер ВВ

Сходи в армию ты там 350 полных раз при командире роты будешь делать!!!

Дмитрий

Не гони!

Максимка

мы в армейке по 200 раз отжимались, болевой порог в 15-20 отжиманий преодолеваешь и ритм держишь..дальше уже автоматом, но стоит остановится на мгновение руки немеют и лицом об пол. сейчас хочу вернуть форму, но такой мотивации как в армии нет, вот и ищу методику)

Вячеслав

Совершенно верно, тяп-ляп я лично отжимаюсь раз 25 (давно ничем не занимался). Если отжиматься правильно, т.е. почувствовать грудью пол, то раз 15-20. Недавно начал заниматься по этой программе. Каждый раз после тренировки чувствую мышцы рук и груди. Если верить комментам и описанию, то программа стоящая. Будем посмотреть.

Евгений

Спасибо программе раньше отжимался 40-50 сейчас 70

Rengar

Здраствуйте, я закончил 5 неделю среднего уровня, очень болят запястья… что делать?

Макс

не знаю даже…. я закончил 5 неделю выше среднего все норм ни чего не болит в руках

Rengar

Все люди разные

pyseta

попробуйте на кулаках. у меня тоже болят, уже давно только на кулаках отжимаюсь.

Лёня

1. возраст и вес какой?
2. если и то и другое — не маленькие, то скорее всего — "перетрудил" суставы — теперь к хирургу чтоб лечение назначил. мази там для восстановления суставов и таблетки типа "найз", ну и физиотерапию никто не отменял. на будущее — разминать суставы нужно хорошенько и прогревающей мазюкой мазать если не мальчишка по возрасту.

Картинка профиля
илья демчик

и ещё можно ли сразу 2 программы делать отжимание и пресс

Картинка профиля
илья демчик

а вес скинется

BruceLee

начал с 5 недели тренируюсь 2 день сподряд, сделал всё по программе. Руки забиваются только на последнем подходе.

Картинка профиля
Александр Н.

Всем привет. Занимаюсь 1 неделю уровень подготовки "новичек", хочется кое-что узнать, сколько раз нужно делать в день 5 подходов, например: утром, днем и вечером или только один раз в день?
Спасибо заранее =)

Максим

Надпись перерыв 1 мин видел?Все 5 подходов делаються в один день,в один час с перерывов 1 минута.

Картинка профиля
Александр Н.

Видел, спасибо, видимо я плохо написал раз вы(если можно ты) меня плохо поняли.
Но все равно спасибо большое =)
Буду стараться и вам тоже удачи =)

Я

1 раз в день

Картинка профиля
Александр Конин

1 раз в день

power

подскажите: я на 4 недели 3 день такая ситуация днем подтянулся 20 раз так как сдавал зачет….. потом начал отжимания сделал 29 33 29 29 потом 40 не вытянул и сделал а 30 потом 25 и 18 …. что мне делать отдохнуть два дня и начать следующую неделю и повторить снова???? просто меня подвели подтягивания а так бы я вытянул

Shony

завис на 4 неделе, в последнем подходе не добираю пару раз, отдыхаю 60 сек, уровень новичок.

Картинка профиля
Силин Никита

У меня такая ситуация.Я все лето отжимался по 30 раз,4 подхода,каждый день.
Осенью нашел эту программу,начал сразу с 4 недели.Сейчас пошла 6 неделя,45 раз сделал кое-как,55 раз делаю так : 20 раз,передышка 10 сек.,15 раз,передышка,20 раз.(тренируюсь на уровне подготовки — выше среднего.)Остальные подходы примерно так же.Пожалуйста,дайте какой-нибудь совет,скажите в чем у меня проблема.

Димыч

Мне кажется, лучше было бы начать с 3-ей недели. 4 подхода по 30 раз — даёт в сумме 120 раз, поэтому 4 неделя не подходит в качестве старта. Организм сразу не готов к таким тратам энергии (с 4 недели) — ему нужно подготовиться.

Картинка профиля
Силин Никита

И что мне сейчас предпринять,когда я уже на 6 неделе?

Димыч

В таких случаях, я просто возвращался на неделю назад.

МАКСИМ

вот у меня такая ситуация. …. на 3 недели второй день в последнем подходе нужно отжаться 25 раз…. я сделал 17 и у меня кончились силы и я упал. … отдохнув 4мин я сделал 25 раз…. потом попробовал сделать отжимания и на 3 разе упал. … Можно считать что я выполнил этот день? или лучше вернутся или все таки продолжить третим днем???

Михаил

Можно,конечно.

Макс

пауза в 4 мин нормально на последнем заходе? И можно лишние разы делать или лучше не надо?

Влад

наверое ничего страшного если сделал в подходе на 1-4 раза больше. Программу не обязательно выполнять все прям как написано,и если ты можешь делать больше,то делай. Главное чтоб у тебя остались силы закончить треню.

Антон

Ребята подскажите, сейчас на пятой неделе, правое запястье побаливает при отжиманиях на внутренней стороне (если смотреть на неё когда она стоит на полу). Делал передышку, накладывал эластику — болит именно при отжиманиях, но слава богу не сильно. Но собственно, вопрос — если при отжимании немного ладони поворачивать в разные стороны а не держать их прямо — эффект будет хуже для целевых мышц или ничего не изменится? Просто с ладонями в разные стороны намного проще отжиматься почему то и не больно. Хотя руки на том же уровни что и обычно.

Макс

у меня тоже побаливает только в конце 2 недели.

Максим

"Просто с ладонями в разные стороны намного проще отжиматься почему то и не больно. Хотя руки на том же уровни что и обычно." — уровень уровнем, а группа мышц, на которую идет нагрузка, меняется. Когда ты поворачиваешь ладони в разные стороны, то нагрузка больше переходит на верхние мышцы груди и бицепсы. Так что делай лучше правильно. А с запястьем покажись ортопеду или хирургу.

Роман

а если я 50р могу отжаться за подход, с какой недели начинать?

Димыч

Начинай с 4 недели "выше среднего", а лучше с 3 недели. Не прогадаешь. А можно с первой недели, но с отягощением. Я сейчас занимаюсь по этой системе с отягощением 10 кг.

Сергей

Здравствуйте! Все ОК. Система работает. Немного дольше получилось, но я сам виноват — первоначальный уровень лихо взял. Теперь, жму 108. Подскажите, пожалуйста, как рассчитать систему тренировок для 200 отжиманий за месяц с моего уровня?

Макс

в смысле лихо?

Саша

Что такое подход ответьте пожалуйста ?

Картинка профиля
Александр Конин

Отжался передохнул минутку, потом опять отжался нужное количество раз, подход это то когда ты отжимаешься…

Доктор

"Подход" — это количество выполняемых упражнений за один раз без перерывов. Делаешь перерыв, значит подход закончился. После перерыва (например, 1 минута — как здесь) — начинается следующий подход.

Влад

Ах да. 4-ая неделя и Уровень Выше среднего)

Влад

Начал сразу с четвертой недели. Первый день прошел успешно.
До этой программы отжимался как попало несколько месяцев. мне 17…

K.B.

Всем привет! Никого не смущают цифры в колонке \"подходы\"?! Как человек, отжимающийся max 11 раз (уровень выше среднего) может в первый же день тренировок во втором подходе сделать 12 ?! Где здравый смысл? Тоже самое и с программой для среднего уровня!
Для людей, находящихся возле нижней границы своего уровня — ЭТО НЕРЕАЛЬНО! Причем в первый же день! :(

Андрей

Привет! К.В., если ты делаешь макс. 11, то уровень твой Средний. Не стоит завышать свои возможности, все прийдет само сабой.

K.B.

Андрей, спасибо за поддержку! На самом деле мой максимум был 13, но меня реально смутили цифры программы для этого уровня! И поэтому я начал заниматься по программе для среднего уровня, но все равно заглох на 3-й день в 5-м подходе! :( Не хватило 3 раза! Через 2 дня отдыха опять не хватило 3 раза! Может от того, что совмещаю с подтягиваниями?! А может возраст уже не для такой динамики! ))) Но сдаваться не намерен, буду продолжать!!!

Саша

Привет. У меня закончилась третья неделя на среднем уровне. Делал я эти три недели в течение 6 недель — некоторые дни пришлось повторить 2-3 раза, пока не добивал до нормы.
Все у тебя в порядке, не отступай! А с подтягиваниями не советую совмещать, если в этот же день, перегрузишься.

Влад

Так-то все правильно возраст не имеет большого значения,все зависит от того хочешь ли ты по настоящему это сделать или нет. Если да,то тебя ничто не остановит) Дерзай)

Kirill

Какие передышки по времени нужно делать между подходами новичку на 1 недели ? подскажите плиз.

Максим

Для кого написано,что перерыв 60 сек

Li Suin

60 сек.Но когда ты делаешь : 20,20,24,24,20,20,22,- тогда минута не достаточна что бы сделать последние 50….по коайней мере так в моей ситуации

максим

отжимаюсь с широким хватом уже дано, но не чувствую, чтоб грудь наливалась кровью, что делать *? и еще, для набора массы, лучше грузы подвешивать или количество увеличивать *?

Warrior979 (Илья)

У меня вопрос : вот я отжимаюсь каждый день по 70 раз по 5 подходов на кулаках каждый день . И я накачал грудную мышцу за месяц начиная с 30 отжиманий а вопрос состоит в том , что дает эта тренировка ?

Андрей

Если вы Илья делаете 70 повторений и 5 подходов, что по моему мнению круто, то вам она ничего не даст. Эта тренировка — 100 отжиманий, по мне не цель накачать грудь, а повышение уровня общей физической подготовки.

Андрей

Мне 37, начал отжиматься, дошел до 65 раз с ходу, стало не интересно. Наткнулсяна эту программу, просто супер! Пограмма выше среднего, прошел с третьего раза -3 занятие 4 недели, завтра повторю. Если подтвержу прохождение, пойду дальше 5 неделя жесть! Кайф! Совмещал пресс, отжимания, приседания а перед занятием бег, тоже по программе. Потом прекратил пресс, очень сложно все вместе. С 5 недели прекращаю присяд, очень долго, нет времени. Спасибо разработчикам!

Картинка профиля
Максим Шилов

Кто пробовал система работает или нет?Просто я в спорте днище,так вот хочу начать приводить себя в норму!И кто каких результатов достиг?

Картинка профиля
Андрей Зайцев

Тренироваться только 3 раза в неделю? Извеняюсь за некомпетентность

Bobby

На средний, и молотить до вышки.

Наталья

17 лет. Закончила Новичка, продолжать с утяжелителями или переходить на средний уровень?

Артём

Всем Добрый день, хотелось бы узнать. А можно ли выполнять 6 раз в день недельную программу. То есть 2 недельных программы, если есть силы?

Li Suin

Можно,но от этого вряд ли толк будет…Мышцы должны отдыхать.Лучше через жень делай…И в концу недели два дня отдыха)

sober

Ребят, не нужна эта методика) Идите в армию служить) Я на ночной прокачке 100 сделал сразу (100 правильных отжиманий), хотя до этого больше 40 не делал) Родина, знаете ли, попросила, а ей не откажешь;)

Мишаня

мне 15 лет отжимаюсь 60раз за подход начал сразу с 4 недели,сколько раз в день нужно заниматься?

Михаил

застрял на 6 неделе 2 день — делаю последний подход только 40, а нужно 53 и падаю,караул…)))

Илья

Это фигня, вот я на 5 неделе на первом дне на "выше среднего" 4 дня сидел, никак не мог последний подход сделать. Сейчас 6 неделя, первый день. Терпения наберись и делай до тех пор пока не получится, тут никому ниче доказывать не надо, схема работает))

Картинка профиля
Yarik

У меня вот тут заинтересовало кое что о методе отжимании. Я вот если медленно отжиматься, то не сделаю больше 30- раз, а вот если быстро, но так же полные, то тогда сделаю около 40. Есть ли разница, делать это быстро и такие же полные отжимания, и делать это медленно?

guesy

Есть конечно. Чем медленней отжимаетесь тем больше напрягаются мышцы — тем лучше. И не забывайте держать спину прямо, а еще лучше и пресс напрягать во время занятий.

Никита

А если я уже 6 неделю делаю, как дальше? С утяжелителями?

Сергей

Да

максим

а вообще, как понять в моей ситуации что делать, если я хочу массу качать, а не выносливость. тут нужно ту же неделю делать с утяжелителями или начинать новую неделю*?

Li Suin

Сегодня заканчиваю вторую неделю…Короче это программа просто зашибись классная!!!…У меня за столь короткое время мышцы выросли)))Теперь где то 40 раз отжаться могу)…Раньше не мог…Может кто то будет смеяться-мол только 40 раз?…но для меня это хоть какой то результат))Это не предел-будем лететь еще в верх)…Дам знать как только смогу отжаться 70-80 раз)))Всем удачи!:)

Димыч

Отличный результат. Я, когда начал заниматься по этой программе, мог 20 раз отжаться, ну, максимум 30, крыхтя-пыхтя. Честно признаться, 6 неделю так и не закончил, но результат меня и без этого радует: 50 — 75 раз, в зависимости от того, есть силы или нет. Сейчас отжимаюсь по 30 — 40 раз с дополнительным весом 10 кг. на спине.

лЁпа

2 недели не мог заниматься — времени не хватало на все. Сегодня попробовал отжаться получилось 35/25/15/15/15/25 как то без напряга даже. осталось только заново заставить себя 3 раза в неделю заниматься после перерыва

Картинка профиля
Yarik

Здравствуйте, закончил сегодня 3 неделю. делал 4 упражнения (отжимание, приседание, пресс и подтягивание), причем в один день все упражнения, стало тяжеловато, подскажите как комбинировать, чтобы не так тяжело было делать и с пользой.

Сергей Из Пыть-Яха

Ребят, вот на третьей неделе сижу. Не могу сделать второй день. Первый раз пробовал было 25\20\15\15\10(11.07.16), а сейчас (13.07.16) 25\20\7 :( Не могу и все. Может между подходами все таки не минуту отжидать? Или подождать лучше дня 3 и оставить отдых в 1 минуту? Свои советы в подробности пожалуйста.

Картинка профиля
Yarik

Ну минуту можно если только в первой или во второй неделе, а дальше мне кажется стоит немного подольше брать передышку, скажем пару минут. Вот я закончил 3 неделю и делал 4 упражнение за час и полтора. После каждого подхода брал по 2 минуты, а между упражнениями по 5 минут на передышку как минимум.

Александр

Ребят, у меня мечта научиться много раз подтягиваться. Я начал с выше среднего, отжимаюсь в обычной жизни 10 раз за подход, но подтягиваться сил не хватает. По окончании этого курса я смогу подтянуться раз 5 хотя бы?

T, M.

Точно сможете, но вообще-то тут есть программа "25 подтягиваний".

Картинка профиля
Yarik

Если ты никогда не подтягивался, тогда тебе стоит начинать не с самого высокого, а с первой или второй сложности. Выше среднего это для тренированных, которые делают хотя бы 13 за раз, это считается армейским минимумам.

Йа

Любой человек, кем бы он не был, сможет подтянуться 3 раза. А 5, 10, 15, 20, 25 и т.д. Это психологические барьеры, пересиль себя и ты сможешь перешагнуть барьер в 10 раз через 2 недели ежедневных подтягиваний через "НЕ МОГУ + 1 раз"

Т. М,

Занимаюсь пятую неделю на "Выше среднего", очень тяжело. Единовременно отжаться 40 раз никак не могу, максимум — 25. То есть, нужное кол-во отжиманий могу, но не так много за один раз. Программа 2-го дня на 5-й неделе — как раз оптимально, небольшие подходы, но часто. Это нормально?

Картинка профиля
Сергей Тихонин

Скажите пожалуйста,можно ли выполнять 4 программы(приседания,отжимания,подтягивания,пресс) в один день?Не для увеличения объема мышц,а для увеличния их силы

Картинка профиля
Сергей Тихонин

Забыл дополнить,я читал коменты там говорили комбинировать,но это для увеличения объёма,а не их силы

yn0p0T

Можно, и даже нужно комбинировать, и это увеличит силу, но никак не объём. Как писали ниже турник + пресс, отжимания + приседания. Вообщем если силы есть стоять на ногах, то делай второй комплекс упражнений на другую часть тела.

ronsar

Почему на новичке такой резкий скачок с переходом на 3-ью неделю. В полтора раза. Не вывез. Придётся еще раз повторять 2-ую

лЁпа

Странная программа: на 4 неделе могу отжиматься немного больше, чем нужно, зато мышцы раздулись, а год назад в армии отжимались 2-3 подхода от 50 до 100 раз и мышцы вообще было почти не видно

Егор

В армии каждый день нагрузка, и разрывы мышечных волокон не успевают срастаться ( а это и вызывает рост мышц ), а тут 1 день отдыхаешь и мышцы успевают заживать

лЁпа

тогда почему после армии у меня мышцы не стали больше? Да и сейчас мышцы после упражнений "раздуваются" примерно на сутки, а потом опять почти как раньше?

Картинка профиля
Li Suin

Это мой первый день…Выше среднего…Сделал все как надо : 10-12-7-7-9…Вот только не понимаю-это нужно делать все один раз за день?

Димыч

Здесь уже неоднократно задавался этот вопрос. Обратите внимание на 2 сообщения ниже…

Serg88

Подскажите можно ли совмещать все эти программы пресс, подтягивания 50, отжимания преседания если ходишь полноценно в качалку 3 раза в неделю и тягаешь железо, если ли смысл делать эти программы каждый день как зарядку например?) подскажите пожалуйста знающие люди)

wake up

Если в качалку ходишь — знаешь, что с 42й минуты тренировки тестостерон уходит в отрицательную область. Можно не продолжать. С другой стороны для поддержания выработки атф в крови интенсивность нагрузки должна соответствовать где-то 140 ударам пульса в минуту. Это типа как ты трешку бежишь, в разгаре. Такого уровня можно достичь, отдыхая не более минуты между подходами от 4й недели и выше. Проводя в зале 2 часа, можно натренировать только силу воли, но никак не силовые
показатели. Сможешь адаптироваться к минуте отдыха, успевать в качалку и успевать восстановиться — не трать время, записывайся в сборную рф по самбо.

Картинка профиля
Антон Яценко

сколько раз в день лучше заниматься выполняя все подходы? и с какой очередностью если можно

Картинка профиля
Антон

ты хочешь за 1 день научиться отжиматься 100 раз ?)
если легко дается, попробуй с отягощением по графику.
после каждой трени нужен отдых, не загоняй себя.

Картинка профиля
влад рущак

а после конца недели нужно отдыхать один день или два?

Картинка профиля
Антон

после трудовой недели два выходных, если в норм форме, то даешь свой график через день. имхо

Максим

А грудные мышцы приобретут форму после прохождения курса всего?

Stas

Да, но немного. Если до этого не ничем не занимался, то довольно заметно будет.

Картинка профиля
Yarik

У меня вот 2 вопроса, если можно ответьте. Можно ли делать все 4 упражнения (отжимания, подтягивание, пресс и приседание) в один день? Правда приседание я делаю только со штангой, надеюсь не слишком это.

Stas

В один день не надо, комбинируй. Например, отжимания и приседания, через день турник и пресс (или след день, если норм физ. подготовка).

TheBreaker

начал с 3 недели, выше среднего, нормально… посмотрим, что будет дальше.

Le0pold

А можно ли реальные фотоотчеты в сети, тех кто испробовал эти программы

Алексей

Фотоотчеты для чего? Это же программа на выносливость. Ты ведь не думаешь, что за 6 недель у тебя появится огромная мощная грудь от этой программы?

Картинка профиля
Григорий Сергеевич

А несколько программ можно выполнять? Или лучше постепенно?

LaFerrari

На 5 неделе понимаю , что большет не могу , прекращаю=(

Oleg

Подскажите, нужно ли разминаться перед выполнением упражнения. Если да, то какие и как долго?

link

Я прохожу программу на среднем , но на 5 неделе просто чувствую , что не смогу уже , могу ли я перейти на новичка и пройти последние 2 недели на этом уровне , или не стоит?

postcore4

Тренируйся, я например на выше среднего, и я ниже 3 недели не чувствую нагрузки.

EnZo

Скажите , как правильно дышать при отжимании.

Frank

Носом дышать нужно, т.е когда опускаешься вдыхаешь, когда поднимаешься выдыхаешь.

EnZo

Прохожу программу на среднем , когда начал отжимался раз 10 , на 4 неделе становится очень тяжело , так и должно быть или что?

Дмитрий

Конечно нормально! Это же увеличение нагрузки.

Картинка профиля
Дмитрий

Начал с программы для "Выше среднего". Первая пробуксовка случилась на 3 недели. "4 неделя" была адски тяжела, вместо недели, осилил ее за две. "5 неделя", 1-й день не осилил по программе, но выполнил итоговое число повторов. 2-й день сделал со второй попытки. Отдых между подходами увеличил, минимум 2 минуты, перед последним подходом отдыхаю не менее 5-6 минут. Темп выполнения средний.
Мне очень здорово помогает на последних подходах чашка крепкого сваренного кофе!
Мои данные для сравнения: рост 186, вес 95-100.

Хотелось бы получить комментарии от автора программы и тех кто по ней занимается.

серж

рост 188 вес 100 кг прошел все программу на уровне выше среднего, единственное перед последним подходом отдых делал 2-2,5 минуты, после прохождения отжимаюсь 90 раз, на кулаках 55 раз, на левой руке 30 раз, на правой 8 раз из-за травмы плеча

Дмитрий

Не плохо! А программу выполнил всю по срокам? На месте не приходилось топтаться?

серж

Программа выполнена точно по срокам, на месте не стоял. Перед прохождением программы отжимался 45 раз.

Картинка профиля
Yarik

Хотел бы я это увидеть, а так считаю это гон.

EnZo

А можно перерывы делать 3-5 минут , если уж очень тяжело?

Картинка профиля
Дмитрий

Я делаю.

Картинка профиля
Никита Лукьянов

Ребят, подскажите пожалуйста, решил для себя что буду подтягиваться по программе 50 подтягиваний,отжиматься по программе 100 отжиманий, приседать и делать пресс тоже по программам с этого сайта и бегать, каждое упражнение нужно делать 3 раза в неделю кроме бега, так вот как мне лучше тренироваться ? Пн,ср,пт,-руки,то есть отжимания и подтягивания,а вт,чт,сб,-ноги и пресс, то есть приседания и пресс?:) Или совмещать т.е. пн,ср,пт, например подтягивания,пресс, а остальные дни отжимания, приседания? Подскажите пожалуйста как лучше, буду очень благодарен:)

EnZo

Делай все в пн , ср , пт. Не заморачивайся , там хоть дни отдыха будут

Vad

В 20 лет мы так и занимались, отдых только в воскресенье. Чередовали нагрузки выше и ниже пояса. Только программа у нас была куда злее)))
Сейчас мне 34 и повторять подвиги молодости может быть опасно для здоровья)))

Результат есть

Начинал с "выше среднего", сражу пошел на 3-ю неделю.
До начала проги делал 30 еле-еле.
Сейчас на 5-й неделе 1-го дня, делаю немного по-своему.

егор

в неделю только три дня делать

EnZo

Отжимаюсь 20-25 раз , но прохожу на средней программе , 3 неделя , а уже тяжело , так и надо или что-то не так=(

Dean

Сколько раз в день нужно выполнять эти подходы?

Руслан

Скажите пожалйста что делать если на на 3 неделе 2-ой день не можешь выполнить?Сложность выше среднего.Два дня пробовал сделать полностью но не получается буквально последний подход.

Артём

вот у меня такаяже фигня тоже на второй день третей недели немогу последниц подход сделать, а так вроде норм у меня физической подготовки вообше нету а раньше мог отжатся 10 раз а теперь 30

Александр

Я ее выполнил(выше среднего),мне 15 лет,у меня все хорошо получилось,особых трудностей не возникло(только в последние 3 дня последние подходы).Всем удачи!

Володя

подскажите, есть ли программа для трицепса?

Димыч

Если руки потавить поуже и локти не разводить в стороны, то нагрузка будет как раз на трицепсы.

Картинка профиля
Серёга

сколь раз в день нужно заниматься?

Картинка профиля
Eka

выше среднего
2 неделя 1 день
последние 2 подхода пришлись очень тяжело, не смотря на перерыв 2 минуты между подходами, сделал их кое как ( не правильно вообще) подскажите как быть

Андрей

Лучше перейди на средний уровень.Иначе дальше будет еще труднее.

123

Не знаю, мне легко было

Картинка профиля
Eka

Выполняю выше среднего, щас выполнил 3 день первой недели, последний подход дался очень тяжело, это нормально?

Дима

Скажите пожалуйста,прошёл уровени выше среднего,что делать дальше?

Димыч

Одевай на плечи тяжёлый рюкзак и вперёд!

Картинка профиля
Eka

ну мог бы и результатом поделиться для начала

Михаил

переноси тяжесть тела на одну и другую руки поочередно. основная нагрузка на одну руку, второй помогаешь, меняй хваты, очень хорошо на кулаках, руки вытягиваешь как можно ближе к талии вдоль тела, много разных вариаций. Инет тебе в помощь))))) видеороликов валом

Картинка профиля
Диман

скажите пожалуйста могу я в один день выполнять вот эту программу на отжимания и программу с гантелями?

Саня

Ты можешь спокойно и гантели тягать и отжиматся, главное не переусердствовать) на себе знаю

Есть вопрос

Что делать, если не смог выполнить следующую тренировку? Т.е., допустим, в один день смог отжаться сколько надо, а через день физически не можешь выполнить количество отжиманий? И если полностью выполнил уровень "Новичок", то что делать дальше? Перейти на "Средний"? Но там вначале мало повторений по сравнению с концом уровня "Новичок". ПОМОГИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, разобраться. Заранее спасибо

Андрей

Если ты делаешь 30 и более отжиманий, переходи на уровень выше среднего и делай с третей недели. Чувстваешь что не тянешь, переходи на средний уровень так же с 3 недели)

Мирослав

Есть ответ! Зачем тебе вообще эта программа?) Просто отжимайся по мере возможностей, по 5 подходов за раз, с последующей неделей увеличивая кол-во повторений на 5 и, уже после 70, выше. Просто, а главное работает. Грубо говоря, за лето с 30 до 100 дошёл..

михаил

вот и я про то же)))

Алексей

Привет спортсмены, нужна ваша тактическая помощь, мне за 3 месяца нужно научится делать 180 раз…сейчас мой рекорд 50 раз. Составьте программу пожалуйста чтоб за 3 Месяца Я Смог Делать За Раз 180.

Михаил

С отжиманиями проблем у меня нет, когда тренировался постоянно, 80 раз отжимался, сейчас меньше наверное, раньше спортом занимался, а вот с подтягиваниями проблема большая. не идет никак больше 14. сейчас и того не сделаю(((

Hitman

физ подготовка у меня нормальная,без тренерово по 30-35 раз без проблем,а если поднатужиться то 45-50!но вот по программе еле закончил 4 неделю!наверное минуты мало между подходами!

Михаил

я не заморачиваюсь, отжимаюсь каждый день по 5 подходов 20-25 раз. половину на ладонях, половину на кулаках поуже

Картинка профиля
Кирилл

Пришел с универа, увидел в паблике вк запись про эту программу. Подумал, почему бы и не попробовать? Сегодня понедельник, как раз за что-то браться надо :) Распечатал на листочке график и решил не откладывать в долгий ящик (пока не поел))). Взял "выше среднего". Ну что сказать, физ. подготовка у меня не айс) первый подход дался легко (10). второй чуть тяжелее, но не особо сложно (12). под конец третьего подхода (7) стало тяжеловато :) четвертый очень тяжко (7). ну а пятый прям из последних сил жал (9). Перерывы делал по 2 минуты, перед последним около трех минут. Думаю толк будет, хоть привести себя в относительно удовлетворительное состояние ))))

Олег

Всем привет! Подскажите новичку плз:
рост 191 вес 76. Делаю средний уровень. Затруднения возникли на 5 неделе.
1)Стал делать больше подходов для выхода на общую сумму отжиманий :) Есть смысл продолжать двигаться дальше по программе или стоит вернуться на недельку назад?
2)Как комбинировать правильно? это мой график
1 день:отжимания/пресс
2 день:подтягивания/приседания
3 день:гантели на биц (сгиб)/жим гантелей от плечей
и заново.

Димыч

В 3 день ты делаешь жим гантелей от плеча, а на следующий день у тебя отжимания — трицепс не успевает отдыхать.

Я бы скомбинировал примерно так:

1 день: отжимания, жим гантелей.
2 день: подтягивания, бицепс.
3 день: Приседания, пресс.

Олег

Спасибо! Скорректирую согласно твоему совету

слава

привет спортсменам

Саша

Привет!

Дориан

Привет атлет!

Rasul

Без проблем могу отжаться 40 раз(мой вес 80-82кг, 17лет),могу сделать и 45, но когда до 50 стараюсь сделать, то внезапно становится трудно делать. Решил развить себя и отжиматься больше, начал с уровня подготовки выше среднего. Сейчас делаю программу 3-й недели и опять же внезапно встал, онечно делать могу, но пришлось увеличить время отдыха до 2-3мин и чувствую, что 5 подходов стали даваться тяжелее, как это можно исправить?

Тамерлан

а как чередовать эту систему с системой подтягиваний?если один день отдыха то наверно в один день все делать?но боюсь одно другому мешать будет!как быть,товарищи спортсмены?

Димыч

Хотя эти 2 программы на разные группы мышц, но вопрос в том, сможешь ли ты выполнять их за одну тренировку? Особенно на последних неделях.
Лучше 1 день отжимания, на другой день подтягивания. Уже потом для повышения интенсивности тренировок можно суперсетами попробовать.

Иван

Подскажите если эти пять подходов делать три раза в день и будет ли от этого хоть какая-то польза.

Димыч

Ну куда торопиться?
Делай как написано. Хотя, если отжимаешься больше 50 раз, то стоит попробовать 3 раза в день.
В моём случае, я наоборот отдых между тренировками увеличил с 1 до 2-3 дней, т.к. очень тяжело давались тренировки.
Результат сразу пошёл вверх — в весе прибавил да и мышцы увеличились.

Картинка профиля
Осадчий Вадим

21 25 21 21 32=120
Подскажите что делать… Встрял на вышеуказанном этапе! У меня вес 105 кг., на последних 2-х подходах начинает болеть поясница(очень!). Сила еще есть, а руки становятся каменными, не могу вытянуть до конца подходы, делал три дня отдыха но на результат не повлеяло… что делать? Заранее благодарен..))

Егор

При отжиманиях упирайся пятками в стену, чтобы не болела спина. А если не можешь вытянуть последние подходы, то вернись на позапрошлую неделю и начни с утяжелением. Когда станет невозможно с утяжелением, перейди на следующую неделю без утяжеления. Удачи)))00)00))00)))))

Иван

Кто весь курс прошёл, результат заметен? Мышечную массу набрали?

Денка

А кто сказал, что её можно набрать подобным способом? Можно набрать ток под доп. нагрузкой, бронежилетов нацепи пару и отжимайся, или портфель учебниками набей. + ко всему нужно постоянно менять свои походы к занятием, отжиматься на скамье, на кулаках, менять гол поворота рук, ширину постановки и т.д.

Дима

суперская система спасибо!!!!!!

Картинка профиля
Максим Беть

Да,согласен)Мне 12 лет,раньше 50 отжиманий делал,а теперь совсем никак,всего лишь 20)Вот средний уровень выполняю,уже на 4 неделе,попробовал выложиться на максимум,43 отжимания,спасибо программе)

Alex

Вот я и прошел эту систему.
Странно как-то.
Начнем с того, что изначально протестировавшись я отжался 6 раз, но решил, что надежнее будет начать с первого, самого простого уровня.
Первые две недели пошли хорошо.
Т.е. я с большим трудом, но упражнения выполнял.
Третья неделя на 100% не далась, пришлось ее повторить.
А начиная с четвертой недели, ни о каких полноценных отжиманиях в таких количествах речи не могло идти. Пришлось опуститься на колени (не стать на колени, а только опуститься из стандартного положения отжимания)
Пятая и шестая неделя — того хуже. Последний подход пришлось выполнять не только на коленях, но еще и подняв упор рук сантиметров на 25.
Только так я смог до конца все пройти.
Отдохнув несколько дней протестировался снова — 15 полноценных отжиманий. Это конечно лучше чем 6 изначальных, но ни о каких ни 100, ни даже 50 речь не идет.
Ну добавлю еще что мне 35, 80 кг (в прошлом году похудел на 20 кг) питаюсь преимущественно белково, но без фанатизма.

Доктор, со мной все потеряно, или я что-то делаю не так? :-)

Димыч

При 6 раз на максимум — это скорее упражнение не на выносливость а на развитие силы, 1 дня отдыха очень мало. Думаю стоит увеличить до 3 — 5 дней.

Георгий

У меня система была вообще простая. Начинал с 30 отжиманий.
Два подхода утром,два подхода вечером. Между подходами, восстановление. Можно хоть 20 минут. Книжку читал.
Тренировался. Каждый день. Каждую неделю прибавлял плюс десять. Через шесть недель. Сделал перерыв на неделю. На восьмую сразу перешел к 100. Но теперь уже не каждый день, а с перерывом на день. Пока остановка идет с 70 отжимания, то есть к последующим приходится резко сбавлять темп. Когда достигну без потери темпа 100 перейду к разнообразию. То есть по 10 разных видом: уже, шире, ладони так и сяк.. А то тупо надоест.

Николай

спасибо тем кто создал этот сайт. тема просто супер все подходы выполнил и на тренировках могу отжаться больше ста раз

Ramil44

Привет всем.У меня такая проблема я делаю 4 неделю
на среднем и уже чувствую что дальше не смогу тяжело идёт может что-нибудь принимать чтобы силы были или как мне дейвствовать?ПОДСКАЖИТЕ(отжимания делаю на упорах)

Олег

Правильное питаться

Картинка профиля
Игорь

ты опробуй неделю отдохнуть, а потом ещё раз попробуй сделать эту неделю, я так делал

Ramil44

Спасибо,а весь курс прошёл?

Александр

13 лет, выше тсреднего,почти закончил программу, делал правильно, а максимум делаю 65..,есть советы?

Олег

Сокращай время междy подходами(тренер так говорил): допyстим делаешь 25-35-25-15 с определённым промежyтком времени междy подходами. этот промежyток нyжно свести к нyлю. Если не смог сегодня к нyлю время свести, то делаешь ещё несколько подходов. Через день пробyешь ещё раз. И т.д. пока не полyчится.

Magomed Kotiev

Сколько подходов в день надо?

Roma

это получается в день когда я буду отжиматься, мне надо сделать 5 подходов и все? не надо, допустим, отжиматься эти же самые 5 подходов утром, днем и вечером?

евген

прошол весь курс, начиная с третей недели, после двухдневного отдыха зделал на максимум 156 раз, в принципе программой доволен. Продолжаю тренировки с четвертой недели, только теперь делаю глубокие отжимания на гантелях.

Картинка профиля
Fays

У меня тут такой вопрос.Если я буду заниматься по программам :200 приседаний,200пресса,100 отжиманий,при этом питаясь,не по диетам,а простым среднестатистическим питанием результат виден будет?

Керин

А какой Вам результат нужен? Если привести тело в порядок и укрепить его, тогда обычное питание подойдет.

Singl

Отжимаюсь по таблице 15 недель уже на 10 неделе 50 раз отжимаюсь на легке следующие 50 уже идут сложновато но в общем ничего трудного не вижу)

ZigZag

Знающие люди подскажите! Все два года в армии и после отжимался на кулаках и теперь мне так удобнее, легче и привычнее. эффективнее отжиматься на кулаках или ладонях и в чём разница?

Картинка профиля
Керин

Мне всегда казалось, что на кулаках не полезно отжиматься. Хотя если у вас после двух лет проблем с костяшками не возникло, то может я и ошибаюсь. Сам отжимаюсь на упорах, по эффективности должно быть не хуже чем на кулаках. Отжимания на упорах и на кулаках лучше тем, что амплитуда движения получается больше, следовательно мышцы лучше прорабатываются.

евген1984

на кулаках другие мышцы работают:внешняя грудная,акцент на трицепсы и косвенно широчайшая через зубчатые

Керин

это больше от расположения рук зависит

Макс

У меня вопрос: как часто делать проходк на максимум? В конце каждой недели, в конце тренировки или в конце всей программы?

ау

Где в программе написано про подходы "на максимум"???

Картинка профиля
Керин

Делайте тогда, когда любопытство замучает: сколько на самом деле вы за раз можете отжаться. Для тренировок это бесполезно, да и по программе не требуется.

Алексей

Добрый день начал на средней сложности и после отдыха (2 дня ) как будто до этого и не занимался. Сложно пошли последние 11 раз.

ау

А ты думал, что после каждой тренировки становишься на много сильнее чем был до неё??? :):):)

Виталий

Вес 55 кг отжимаюсь 35-40 раз сколько примерно недель надо заниматься?

Димыч

35 лет, рост 172 см., вес 58,8 кг.

Начал заниматься 2 февраля. Средний уровень.
Параллельно "взял" программу 200 приседаний (средний уровень, но с доп.весом 19 кг.).

2 первые тренировки по каждой программе прошли ОЧЕНЬ тяжело. 3-я тренировка по приседаниям уже прошла ГОРАЗДО легче, даже хотелось ещё пару подходов сделать. Сегодня 3-я тренировка по отжиманиям. Посмотрим, как эта пройдёт.

По окончании 6 недель отпишусь обязательно.

Утр Пентрагон

та методика на 200 приседаний рассчитана на выроботку выеосливости, с весами там всё по другому. Нужно брать максимальный вес который подходит для вас и приседать от 1 до 8 раз это будет выроботка силы.

ау

"…2 первые тренировки по каждой программе прошли ОЧЕНЬ тяжело…"
Шестую неделю ты выполнишь ОЧЕНЬ не скоро.)

Димыч

2 недели — полёт нормальный. Отжиматься тяжеловато, а с приседаниями полный порядок. Получается даже выполнить в последнем подходе несколько дополнительных повторов.

ау

Программу "200 приседаний…" можно считать самой лёгкой из предложенных комплексов.
А вот с отжиманиями сложнее, если у тебя они уже на второй неделе тяжело идут, то ты очень скоро упрёшься в "потолок", так как действительно сложной программа становится только на 4-ой неделе.

scouser

Здравствуйте. Можно ли соединить эти две программы вместе (эту и http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/25-podtyagivanij/) и заниматься по ним через день? Или лучше одну тренировку сосредоточиться на отжимания а другую только на подтягиваниях? Интересует наибольший эффекта для набора массы в домашних условиях. Рост 180 вес 65, 26 лет. Спасибо!

юзер

можно делать эти две программы паралельно,но набора массы у вас маловероятно поскольку нет жировой массы.
вам надо подбирать особое питание(желательно чтоб этот делал специалист)

Картинка профиля
Platon

Что? =))
Что за чушь ты написал?)) Причем тут жировая масса? И по-твоему набор массы будет только у тех, у кого уже есть "жировая масса" ?)

Картинка профиля
Platon

Не слушай про жировую массу, хотя что нужно правильно питание верно. Раз при 180 ты весишь не особо много, то для тебя главное — отдых. Если хочешь набрать массу ты не должен заниматься каждый день и забивать бедные мышцы, без аэробной нагрузки и с забитыми мышцами результата вообще не увидишь или он будем минимальный. Так ну во-первых отжимания и подтягивания это не то, из-за чего становятся крупными ребятами. Если ты начинающий начинай разумеется с этого, но если база есть, то либо добавь вес, либо переходи на железо. Запомни для массы — малое количество повторений 8-12 это твой предел. По-подробнее напиши сколько чего можешь сделать, а там уже и решить можно

Богдан

Пожалуйста объясните как дышать приотжимании?

Иван

вдох на опускании, а выдох на подъеме!

Картинка профиля
Vitalik

Что делать ?

Мне 16 занимаюсь Выше среднего
дошел до 4 недели !Ели делаю 25(за 1 подход ) но раньше делал перед вашей программой 28(за 1 подход )Скажи, что не так ?
Занимаюсь понедельник ,среда,пятница ! Межу подходами 3-4 минуты перерыв

Андрей1101

В чем проблема не знаю,но 1 совет-перерыв между подходами лучше 1 минуту делай так результат лучше будет

Жорик:)

Ни разу не лучше.Нужно исходить из того,как быстро восстанавливаешься.

Кирилл

Попробуй дать себе отдых от отжиманий, на три дня примерно. И после отдыха, я уверен, результат у тебя улучшится.

Николай

здравствуйте!у меня есть один вопрос если я буду проходить програму не 3 раза в неделю,а каждый день будет результат.

Картинка профиля
Platon

Отдых нужен, чтобы мышцы восстанавливались, ибо мышечные волокна после тренировки получают микро травмы, после отдыха они восстанавливаются и растут. Да и как начинающий просто сил не хватит

Николай

спасибо

Andrew1101

Начал заниматься сегодня,мне 15 лет вес-70 килограмм(новичек)смог выполнить сразу пятницу 2 недели,мне продолжать с 3 недели или лучше начать с первой?посоветуйте плиз

Картинка профиля
Platon

Продолжай с момента, что тебе по плечу, зачем тебе лишняя трата времени. Нагрузку по себе мерь, можешь еще — бери выше, не можешь, а возьмешься — себе во вред будешь работать

Андрей1101

Спасибо,а вот если действовать по этой программе+программа 200приседаний то живот уменьшится?

Картинка профиля
Platon

В плане живот уменьшится? Если хочешь похудеть, то тебе нужны аэробные и кардио нагрузки. Организм не может худеть в определенных местах, только всецело. К примеру упражнения на пресс развивают мышцы пресса, но никак не помогают похудеть. Приседания это анаэробная нагрузка, позволит укрепить мышцы и увеличит силу.

макс

что делать если я могу отжаться выше среднего сразу за 6 неделю,но 100 раз не могу?

Картинка профиля
Platon

Я когда закончил программу на выше среднего смог отжаться лишь 75 раз, потом просто через сутки отжимался по максимальному количеству раз, стараясь с каждым разом сделать все больше и больше, через 2 недели 100. Занимался перед основной тренировкой. Может и тебе поможет

макс

Спасибо,попробую.Я на данный момент могу отжаться 83 раза.

Илья

"Новичёк" закончил 5 неделю,отдохнул 7 дней,смог отжаться только 35 раз:( Решил попробовать "Выше Среднего" как только закончу 3-4 неделю "Выше Среднего" отпишусь:)

Картинка профиля
Serhiy Ohorodniychuk

можна эту схему использовать для отжиманий на брусьях???

Картинка профиля
Керин

думаю вам не запретят…

Картинка профиля
Platon

Кстати, народ, кто дошел до своей цели в 100 отжиманий, советую продолжать отжиматься либо с весами, либо на одной руке (главное правильно технику соблюдать). Это очень здорово)

Илья

А подходы увеличивать можно? Например дан подход 40-50,а ты делаешь 70-80?

Максим Кагляк

АДМИНЫ, сделайте пожалуйста программу для отжиманиях на брусьх. Думаю многие соглашаться со мной.

Картинка профиля
Platon

Ребят, вы по-моему слишком зациклились на стандартизированных программах,слушайте больше свое тело. Просто для примера, предположим 10 раз максимум можешь отжаться, сделай 3 подхода по 5 раз, если нормально идет это будет твоим началом, нет, сделай побольше или поменьше, и каждую тренировку добавляй по след схеме 1 подход + 1, остальные без изменений, потом 1 и 2 подход + 1 и так далее. Это просто пример одной из схем тренировки.

максим

Я вот так начинал 70 раз за 30 минут, не помню сколько было подходов, прошло 2 месяца, теперь 390 раз за 60 минут (13 подходов, т.е. каждые 4 минуты подход), мои вес был 105 кг. рост 183 см.

серёга 80кг

здесь многое играет вес,если ваш вес 60-70кг то 100 отжиманий достичь достаточно легко,но если ваш вес 100 это получится не так уж легко.
если кто застопорился на одном месте попробуйте отжиматься с дополнительным весом

Картинка профиля
Platon

Вообще-то, все зависит от того, на чем основан вес, если жир, то да, тяжелее, а если это мышечная масса, то твой пост глупость, т.к. при большей мышечной массе, мышечные волокна также шире и кпд выше, т.е. они в таком же положении, что и человек с маленьким весом и тоненькими ручками. Проведение биоимпедансного анализа позволяет узнать более точное соотношение в организме. Если все же мышечная масса, то то, что ты написал нелепая отмазка, что им легче, не более

Илья

Лучше не спорьте с Platon’om он ГЕНИЙ:D

серёга 80кг

понятно же что речь идёт про жировую массу,т.к. если ты имеешь 100кг мышечной массы то тебе сильно не впёрлись эти отжимания,если тока так позадротить

Серега

после этой всей тренировки я буду 100 раз отжиматься за один подход?

Илья

Смотря как ты занимался!

Димон

Неа, не будешь. Не если ты уже раз 70 отжимался то будешь))) Это бред, а не программа. Не понятно для кого? Для людей которые и так уже огого, так им нахрен не вперлось, а кто ноль — тому не поможет)

Илья

Народ)Решил поделится) Ну если кто не знал)

Если делать отжимания на большом хвате(Руки на больших расстояниях) То лучше будет результат и руки быстрей накачаются)

Картинка профиля
Platon

Вообще-то, при широкой постановке рук будет в большей степени нагрузка на наружную часть большой грудной мышцы, второстепенно на переднюю дельтовидную и трицепс.
Так что не дезинформируй людей, разница в хватах заключается лишь в том, что происходит нагрузка на различные части грудной мышцы, которую необходимо развивать комплексно, а не выборочно

Илья

Здравствуйте всем)Подскажите пожалуйста что за дела?Когда я заканчивал 2 неделю "Новичёк" я сог отжаться 30 раз!Сейчас я закончил 5 неделю и мне тяжело делать даже 20-25

Картинка профиля
Platon

Пусть мышцы отдохнут недельку и потом пробуй снова, только смотри по себе, если делаешь меньше, значит возвращайся на более ранние недели, главное руки не опускай, ты молодец)

Илья

Спасибо,бро)

Илья

На уровне плеч обычно делают

zoom

интересует такой вопрос, сколько раз в день повторять упражнения?

Илья

Подходы нужно выполнять в течение 1 тренировки!То есть уделять на тренировку 5-10 минут и делать подходы отжиманий)Надеюсь ты понял:)

Картинка профиля
Platon

Потребовалось дополнительно 2 недели тренировок после окончания программы, чтобы сделать 100, цель достигнута! Если по окончанию не выполнили 100 — не останавливайтесь, идите дальше, проверенно.

lmm777

довел до 80, пока больше не получается. Мне 51 год

Женя

Здравствуйте, мне 22 года. У меня вот такой вопрос начал программу выше среднего, но стал заниматься вот так: 1 день(понедельник, вторник) 2 день(среда, четверг) 3 день пятница, суббота) воскресенье отдых. на 1 дне 4 недели испытываю боль в мышцах при занятии! начать 4 неделю по программе, давать день отдыха? аналогично делаю пресс

Илья

Конечно,дай мышцам отдохнуть,они же тоже живые:) отдохни денёчка 3-5 и боли пройдут, и продолжай заниматься лучше по программе-через 1 день:)

егорыч

народ, тут не особо подробно описан процесс отжиманий. на других форумах прописано время отдыха между подходами. так вот мой совет. отдыхайте между подходами сколько нужно

Илья

Внимательно прочитай и найдёшь время отдыха!

Илья

Ну а если тебе трудно делать 13-15 раз,а потом 10-15,то отдыхай по 5-10 минут:)

Zlucka

Ну вы мочите! Мне 13лет я отжимаюсь 80раз И эта программка какая то слабоватая

Владимир

Я в 12лет отжимался за минуту 63 раза, но это ничего не значит, т.к. в 20 лет отжимался около 40раз всего. Тут дело скороее всего в весе

макс

я на 4 недели,всех упражнений и пресса и подтягиваний и отжиманий,приседаний.Подкачал только пресс мышцы рук почти неизменились.Й еще вопрос что делать когда закончу эту методику и дальше самому составлять?Как ее закончу отпишусь!

Илья

Админ уже много раз говорил,нельзя заниматься со всем сразу!Ты сначала закончи отжимания и посмотри!Дальше закончи пресс и посмотри результат опять!Потом закончи подтягивания и посмотри результат снова!И под конец закончи приседания и снова посмотри результат:)

Сергей

можно ли делать эту програму не по неделям а по дням , т.к там в каждой неделе по 3 дня всего?

Картинка профиля
Platon

3 дня потому что после каждой тренировки необходим отдых

Картинка профиля
Andryuxa

А если я ещё плаванием занимаюсь, это не помешает качанию мышц?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Не помешает.

Картинка профиля
david3875

Здравствуйте! мне 14 лет я отжимаюсь в выше среднего и никак не могу закончить 3 неделю а уже пытался ее делать 2 раза подскажите что делать

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Отдыхаешь достаточно? Попробуй отдохнуть 5-7 дней, потом начать с первого дня третьей недели.

Картинка профиля
Platon

Прошел программу до конца на выше среднего, по окончанию выжал только 75 раз

Жека

И ещё, если я буду заниматься ещё и на брусьях к примеру каждый день, это помешает отжиманиям?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

При работе на брусьях работают те же мышечные группы что и при отжиманиях. Так что помешает.

Игорь

Дмитрий, если на брусьях и на отжимании работают одни и те же мышцы, то почему на брусьях у меня болит правое плечо( после травмы на велосипеде), а при отжимании от пола не болят? Как можно залечить плечо? Я просто упал на всю правую руку, но плечо пострадало меньше всего.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Игорь, с травмой плеча лучше всего обратиться к врачу, тем более что оно вас беспокоит. Я, к сожалению, в таких вопросах не компетентен.
А болит оно, потому что при отжиманиях на брусьях весь вес тела приходится на плечи. В отличии от отжиманий от пола, где вес тела распределяется между плечами и носками.

Жека

А если я делаю больше 11 раз с грузом 13 кг смогу ли я выполнить всю программу с этим грузом если буду заниматься по программе выше среднего?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Нет, программа рассчитана для выполнения без утяжеления.

Михаил

Уровень: Выше среднего (11 и более отжиманий)
Неделя 5, День 3
Испытываю трудности с последним подходом, посоветуй что делать.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Попробуй отдохнуть несколько дней потом пройти день, а лучше всю неделю заново. Многим помогает.

Илья

Здравствуйте!Здесь указанно то что должен быть 1 день отдых!Можно ли делать эту программу каждый день?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Здравствуйте, Илья! Эту программу можно делать каждый день, но нет гарантии что таким образом вы сможете ее пройти. Мышцам нужен отдых чтобы восстановиться, если его не будет, производительность будет заметно падать и каждая следующая тренировка будет даваться все труднее и труднее.

Уровень подготовки тоже играет немаловажную роль, если вы опытный спортсмен, то можете смело начинать делать эту программу каждый день. Иначе я бы все-таки рекомендовал отдыхать минимум день.

Илья

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста для 12 лет эта программа подходит?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Да, данная программа подходит для любого возраста.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Точно, программа работает. Можно отжаться 100 и более раз.

Margo

Отличная программа! Когда начинала, даже 1-2 раза отжатся было тяжко, а сейчас всего 2я неделя, но я с лёгкостью выполняю подходы)) Буду продолжать)

женя

a нужно сделать так много cколько могу, или cколько там написано ??

Джо

У меня два вопроса….1:если я получил хороший результат с мышцами и дальнейший рост мне не нужен,то можно ли качаться на выносливость?!..то есть качаться каждый день как делают многие..остановит ли эта методика рост мышц??и оставит рельеф на том уровне,на котором я его накачал??я имею ввиду отжимание,пресс и подтягивание..2:если я отжимаюсь,на первый день,а на второй подтягиваюсь на бицепс,спина естественно не отдыхает.И значит она не качается,то есть мышцы не будут расти?!??…ребят жду правильных ответов от знающих людей(:

BlackAgate

Занимаюсь по "Выше среднего", недавно открыл, что если руки полностью выпрямлять, легче подходы выполнять. Из-за этого открытия пришлось 4 неделю второй раз проходить, сейчас без проблем делаю 140, сегодня нужно будет 160.

Джо

Что делать после окончания программы??заводить новую или просто отжиматься сколько смогу?

Павел

Ара!Я завершил программу!Через два дня сделал сто раз подряд!Спасибо создателям сайта!

corleone

приветсвую. вот я делаю программу выше среднего но у меня тресутся руки когда там уже последние и голова кружится но заставляю себя..бывает последнее не доконйа делаю проходит минут 5 и делаю снова..это не считается?

Андрей

Можно ли к средним отжиманиям прибавить еще накачку пресса?

Кол

я тренируюсь по этой программе ,хоть и делаю немного неверно (с учётом того что можно потом вернуься на неделю назад и пройти нормально) хоть делаю немного криво но уже чуствую что могу выжать больше чем когда начинал осваивать программу ,вывод прога работает хорошо

KORs D

можно программы чередовать например Пн ср пт отжимания, а вт чт сб пресс? отпишитесь плиз. Или можно 2 программы делать в пн ср и пт а все дни остальные на отдых?

Картинка профиля
Александр Конин

Можно 2 программы делать

Озар

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, когда их делать стоит для меня, я хожу в качалку,
пн: грудь и бицепсы
ср: Спина и трицепсы
пт: Плечи и ноги

Я делаю отжимания в тренировочные дни 1-2 часа до или после тренировки

Правильно ли я всё делаю? или не стоит в дни тренировок делать или вообще не стоит?

Заранее буду благодарен тренеру!

Рыжий

воскресенье или ПТ до тренеровки

Диня

У меня такой вопрос — если я уже давно отжимаюсь, есть некий стаж,и для меня много отжаться не составит труда, после отжимания все равно отдыхать день? или можно каждый день?

Иван

Сколько времени нужно отдыхать после каждого подхода?Как лучше отжиматся на кулаках?

Демид

60 секунд между подходами там же всё написано что и как.

Демид

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

Женя

сколько раз в день надо отжиматься по этой программе?

Farid

ребята а дни отдыха вообще как нужно расспределять? через каждый один день? я слышал кажется подряд 3 дня устраивать нельзя…

Картинка профиля
Андрей Смирнов

Через день лучше заниматься

Картинка профиля
Денис Олбридж

Декомпенсация в атлетике начинается через 5-6 дней, с падением результатов. Соответственно это максимальный период отдыха.
Для лучших результатов по этой программе — 1 день отдыха.

Картинка профиля
Vsevolod_91

Вот интересуюет такой вопрос, могу ли я начать сразу несколько программ!!занимаюсь исключительно брусьями и турниками,сейчас добавил приседания,пресс и отжимания!занимаюсь через день до етого особых нагрузок не чуствовал,сейчас хочу воспользоваться сразу всеми программами от сюда!

Картинка профиля
Андрей Смирнов

Да можно, программы же на разные части тела идут.

Ильяз

На первый день, решил начать с среднего уровня, с первой недели, чтобы проверить, смогу ли я выдержать эту нагрузку. Сделал с легкостью, завтра начну со второй.

Картинка профиля

малорик , я начал с веше среднего не мог отжиматся прошел еле как 1 неделю стал хорошо отжиматься ;) так что можете начинать с выше среднего :)

Татьяна

Какие упражнения помогут отжиматься лучше?

Константин

Если уже делаю 100 за раз, есть смысл этой программы?

Картинка профиля

есть

Art-xxx98

У меня такой вопрос… В понедельник начал отжиматься…Отжался 10 раз и ещё 5 подходов как в таблице на средний.В среду не могу отжатся вообще…Руки болят.Это норм?

Картинка профиля
Андрей Смирнов

Это нормальная реакция организма на непривычно большие нагрузки. Несколько дней отдыха и все будет ок :)

Владимир

Доброго дня, сколько раз в день нужно делать подходы? утром и вечером, или можно 1 раз в день?

Картинка профиля
Андрей Смирнов

Один раз в день в любое удобное время. После этого минимум сутки отдыха, иначе организм не успеет восстановиться.

Василий

Хочу немного покритиковать. Мож даная программа и эффективная, но как она предоставлена на сайте — это одно название… Просто указаны таблицы, а дальше делай как хочешь. И в конце вообще НА УРА — "Выполнили программу 100 отжиманий? Наши поздравления!" Я считаю нужно было бы хотябы немного расписать: указания, пояснения, рекомендации, возможные вопросы, как поступить если бы, и т.д. Тогда и в комментариях не было бы столько вопросов.

Василий

Подскажите, кто прошел все программу на среднем уровне, какой результат??? Сколько отжимались до прохождения и сколько стали отжиматься после завершения шестинедельного курса???

Кирилл

мне 12 лет я каждую неделю по 2 раза повторял прошло 3 месяца росле окончанмя и я делою 180

Картинка профиля
dimas

180 отжиманий за раз это обалдеть можно

Андрей

180? ахухаухаухуахауххуа в 12лет,скинь фото клоун

Демьян

таблица не понятна, к чему написано День?
если там написано неделя

Картинка профиля
Денис ШевченкоDailyFit

День в неделе. Например 1-понедельник; 2-среда; 3-пятница. Все же просто.

Андрей Гончаренко

мне 18 лет ,начал сразу с 5 недели Выше среднего ,через недели полторы должен уже 100 раз делать , подскажите а что дальше делать после 6 недели?не бросать же все,может увеличивать результаты ну к примеру до 200сот?посоветуйте че нить мне?

Виктор

Пора отжиматься на одной руке

Антон

Если я могу начать с 6 недели то стоит ли делать эту программу?

Андрей

Я делаю подходы с 3-ей недели,хотел спросить можно делать подходы допустим где рассписано сколько делать за 1 день по 2 раза выполнять подходы? а то только после 2-ого раза эффект чуствуется(

Иван

здравствуйте!у меня 1 вопрос
пример:уровень выше среднего,3 неделя 2 день.дошел до 5 подхода в 25 отжиманий.сделал 6 отжиманий и руки не разгибались.передохнул 6-7 сек и сделал еше 4 отжиманий, потом снова передохнул 5 сек и сделал еше 4 и т.д. Вопрос:можно ли считать такой подход выполненным?

Андрей

Увы,нет.

начинающий турникмен

как правильно делать отжимания сгибать в
нутр или в стороны,причем результат в стороны в 2 раза лутше чем внутрь???

жека ткачёв

что делать если застрял на 3-ей неделе и не могу cдвинутся с места?

Макс

Мне 19 лет на данный момент отжимаюсь 76 раз есть программа позволяющая увеличить это числодо 100?

Картинка профиля

Вот это она и есть. Начинай сразу с четвертой или пятой недели и быстро до сотни дойдешь.

Ксюша

Здравствуйте! Мне 18 лет, через месяц сдаю бакалавр по физкультуре, как мне за короткий промежуток времени научиться отжиматься?Требуется не менее 25 раз.Помогите плиз! Не игнорируйте!

Картинка профиля
Василий МуравьёвDailyFit

Ксюша, данная программа работает отлично и вы сможете добиться хороших результатов, если будете заниматься по ней. Вам как девушке, можно начать с отжиманий, с упором в коленях (упрощенная версия). Можно добавить жим гантелей стоя и/или лежа на скамье, это укрепит разгибатели рук и грудные мышцы, которые как раз и работают при отжиманиях.

Картинка профиля
Bilong

напиши свой телефон, я вам всё объясню

kachok:)

Всем привет!
Вот увидел Вашу програму на отжимания и заинтересьвался. До етого дня отжимался по програме которую нашол в контакте, но там не указано как по дням — так я делал каждий день. В результате дошол до 50 на раз и вилушка кончилась:(
пришлось возвращатся на 3 недели назад(пока делаю 20-30 то ежедневка идет нормально).
и вот еще вторуд неделю практикую текое: 25 отжиманий 4 подхода, на полу линолеум с квадратами около 20 см,так я начинаю с двух квадратов межжу руками и заканчиваю пятю(или пятьма, 5:))каждий подход по 25 отжиманий, что вы думаете об этом.

А вашу прораму начинаю с сегодня!

Дмитрий

стоит ли заниматься по двум программам на руки(отжимания, подтягивания) одновременно или это скажется на усталость?

Картинка профиля

Эти программы нагружают разные группы мышц, так что можно их делать одновременно. А будет усталость или нет зависит от уровня подготовки.

алиса

А что будет если делать не три раза в неделю а каждый день,результат такой же будет?просто мне нужно как можно скорей научиться много отжиматься

Картинка профиля

Нужно давать мышцам отдых хотя бы 24-48 часов, иначе они не будут успевать восстановиться после нагрузки.

Картинка профиля
Maratos

В какое время дня делать эти 5 подходов?

Картинка профиля

Делай в любое время, разницы нет.

Иссак Фрост

Делай лучше через час после обеда.

RounD

Здраствуйте. Нашёл этот сайт,полазил, поинтересовался. Вот тут я вроде как понял,но решил уточнить,во избежания недоразумений.
Допутсим,что я выбрал "Выше среднего"
Первая неделя, первый день.
"Подходы" 10 12 7 7 9
Это всмысле сначало я отжимаюсь 10раз, отдыхаю, 12раз отжимаюсь, опять отдых, 7раз отжимаюсь, отдых и т.д.?

Картинка профиля

Да, все верно.

Andrey

я сначало занимался отжаманиями типо если максимально могу раз 20 то примерно надо вот так
10-максимум-10-сколько сможеш это типо подхода в первый раз я сделал в день 2 таких подхода потом 3 дня все болело и щас начал с первой недели на выше среднего идет как по маслу пока 3 день первой недели…

Денис

А делать надо в одно и то же время или не важно? И в какое время лучше?

Александр

Если приминять упоры для отжимания мняется ли методика отжимания?