Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
- Группа мышц: Бицепс
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» — техника выполнения упражнения:
- Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
- Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: Работают только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками поочередно.
Видео выполнения упражнения:
20.04.11
5
192 722
Комментарии
Как лучше делать:
— тяжелой гантелей 12 раз
— более легкой гантелей 20 раз?
Сергей, на этот вопрос нет однозначного ответа. Рекомендую прочитать статью на эту тему: http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/vsya-pravda-o-kolichestve-povtorenij-i-roste-myshc/.
Спасибо, очень полезная ссылка.
Не знаю насколько это правдиво, мне знакомый говорил, что "молоток" он бицепс как-бы в ширину увеличивает, а обычный в высоту. Если не прав, то мне тоже будет интересно
от какого хвата больше пользы?хват молотом или просто хват(ладони вперед)