Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подъем ног в положении лежа
- Группа мышц: Пресс
- Тип упражнения: Базовое
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
Подъем ног в положении лежа — техника выполнения упражнения:
- Лягте на гимнастический коврик. Выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или положите под ягодицы. Это будет вашим исходным положением.
- Согните колени. На выдохе выполните подъем ног, подтягивая верхнюю часть бедер к срединной линии. Продолжайте движение, пока колени не окажутся над грудью. Напрягите мышцы брюшного пресса.
- После небольшой паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения в качестве дополнительного отягощения можете использовать зажатую между ног гантель, утяжелители или эспандер.
Видео выполнения упражнения:
15.04.11
4
154 712
Комментарии
hai
ни как не получается это упражнение и дело вовсе не в лишнем весе(его нет, мой вес 66 кг). вроде простое,а на самом деле… может я не настолько гибкий может ещё что то.можно его заменить чем нибудь??? ногам очень тяжело.
дело в том, мне кажется, что часто люди делают упражнения для групп мышц верхнего пресса, забывая про нижний. работай и все получится)
Очень эффективное упражнение! Как, собственно, и все ваши программы! С вами я стала совершенно другим человеком и смогла изменить свою жизнь! Большое спасибо!