Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды

Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!

05.05.20
6
64 711
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?

Что делать, ВИИТ или низкоинтенсивное кардио? Какие тренировки лучше сжигают жир? Узнайте мнение эксперта и присоединяйтесь к дискуссии!

02.11.19
2
38 139
10 шагов к свободе движений

Это не очередная статья о «растяжке, которая изменит вашу жизнь». Эти правила — основы развития гибкости, которые будут приносить результат долгие годы!

12.10.19
2
34 030
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга

Сделайте высокообъемный тренинг эффективнее, определив процент от 1ПМ и выбрав правильный вес для максимума повторений. Посмотрите 3 программы для ваших тренировок.

15.09.19
2
46 210
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора

Планка — технически сложное упражнение. Если хотите извлечь из него максимум пользы, используйте пять советов от профессиональных тренеров.

20.07.19
4
63 707
Чему я научилась за 13 лет силового тренинга

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

10.07.19
2
24 906
5 распространенных травм при ходьбе и как с ними бороться

Хотя ходьба считается щадящей и безопасной нагрузкой, от травм никто не застрахован. Узнайте, как бороться с распространенными травмами, и как их избежать.

01.07.19
1
20 627
Тренировка трицепсов: максимальный результат с минимумом оборудования

В день трицепса долго ждете своей очереди у тренажера? Для этой простой тренировки трицепсов хватит пары снарядов, и вы получите максимальный результат за минимум времени!

19.06.19
1
40 769
Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

18.06.19
2
23 206
Стойка на руках: руководство для начинающих

Сначала стойка на руках пугает, но при правильном подходе вы гарантированно освоите это эффектное упражнение и разовьете впечатляющую силу всех мышц.

09.06.19
0
40 383

Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений. Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

В каталог

Свежие комментарии

Злата

Важно ещё то, как мышцы восстанавливаются. А для этого нужно обеспечить достаточное количество белка в рационе и конечно же Витамин D. Я эвалар «Витамин D3 форте 5000 МЕ» в жевательных таблетках принимаю. Новинка, натуральный. В общем сплошные преимущества.

Ибрагим

Программа и правда интересная. Мне понравилось. Сейчас уже запросто подобное выполняю, потому что силы и выносливости хватает. Кстати принимаю я Витамин D3 Форте 5000 МЕ от эвалара в жевательных таблетках для этого, смело могу советовать. Тем более что хорошее соотношение цены и качества

Алиса

Эта программа и правда эффективная… мне она и самой нравится. Сейчас даже больше сил и энергии появилось на её выполнение, поскольку Витамин D3 Форте 5000 МЕ от эвалара в жевательных таблетках начала принимать. Рекомендую. Новинка, с самой максимальной дозировкой, мне прям нравится.

Вита

Конечно тут важно соблюсти комплекс мер. И правильное питание с обилием белка, и спорт. Но ещё для того чтобы мышцы хорошо росли и восстанавливались после тренировок, рекомендую эваларовский витамин D3 ФОРТЕ 5000 МЕ в жевательных таблетках принимать. Он с самой максимальной дозировкой, да и в принципе по соотношению цены и качества хорош.

Дарья

Тренировка кстати суперская. Месяц её практикую, результаты уже впечатляют. Но для хорошей выносливости, чтобы эти самые тренировки проходили проще, я ещё обязательно эваларовский витамин D3 ФОРТЕ 5000 МЕ в жевательных таблетках принимаю. Без этого никак. Он натуральный и соответственно без каких-либо побочек.