Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
- Группа мышц: Квадрицепсы
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Плечи, Предплечья, Трапеции, Ягодицы
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Штанга
- Уровень сложности: Средний
Подъем штанги на грудь (с уровня колен) — техника выполнения упражнения:
- Возьмите штангу двойным хватом сверху или хватом «в замок». Кисти на ширине плеч. Гриф на уровне колен. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Мощным рывком начните подъем штанги, напрягая бедра, колени и икры. Одновременно поднимайте плечи вверх.
- Выполните подсед под штангу, сгибая руки в локтях вперед и в стороны, как показано на рисунке. В конце движения гриф должен опираться на переднюю часть сведенных плеч и слегка касаться шеи. Руки расслаблены.
- Опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.
09.06.11
1
11 624
Комментарии
помогите пожалуйста если можете опишите точное, коректное исполнение упражнений подем штанги на грудь с виса и подем штанги на грудь с глубоким подседом, мне нужны эти упражнения для развития скорости, заранее спасибо!