Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Взятие штанги на грудь с выпадом
- Группа мышц: Квадрицепсы
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Плечи, Предплечья, Трапеции, Ягодицы
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Штанга
- Уровень сложности: Средний
Взятие штанги на грудь с выпадом — техника выполнения упражнения:
- Разместите штангу на полу перед собой. Возьмите ее хватом сверху. Присядьте, опуская бедра, перенося вес на стопы ног. Спина прогнута в пояснице, голова поднята, грудь вперед, плечи прямо над грифом. Это будет вашим исходным положением.
- Выпрямляя колени, начните поднимать штангу. Спина не округляется, руки остаются выпрямленными. Контролируйте подъем штанги.
- Когда гриф проходит на уровне середины бедра, в работу включаются разгибатели ног. Выпрямите тазобедренные суставы, напрягите икры. Выполните прыжок, который придаст ускорение штанге. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, руки по-прежнему выпрямлены, как в конце первого этапа подъема.
- Когда туловище полностью выпрямлено, начинается третий этап упражнения. Сильным и мощным движением подайте тело под гриф, одновременно сгибая руки и поворачивая локти вперед.
- Прием штанги на грудь происходит одновременно с выпадом. Отставьте одну ногу назад, сгибая ее в колене во время приема штанги, смягчая ее движение. Штанга опирается на дельты, слегка касаясь шеи.
- Перенесите ногу вперед, держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
16.06.11
24
12 201
Комментарии
1-1)) OR 374=(SELECT 374 FROM PG_SLEEP(15)) —
1-1)) OR 721=(SELECT 721 FROM PG_SLEEP(15)) —
1-1); waitfor delay ‘0:0:15’ —
1
1
1
1
1DCz6usjX’; waitfor delay ‘0:0:15’ —
(select(0) from(select(sleep(15))) v)/*’+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+'»+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+»*/
1
1
555-1) OR 49=(SELECT 49 FROM PG_SLEEP(15)) —
1
-1 OR 3+227-227-1=0+0+0+1
555
1
555
555
1
1
1
1
1
1