Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
JM-жим
JM-жим — техника выполнения упражнения:
- Начните упражнение так же, как жим узким хватом лежа на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу над собой в вытянутых руках, локти направлены внутрь. Вместо того чтобы держать руки перпендикулярно туловищу, расположите их так, чтобы гриф находился над верхней частью груди. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения вам нужно будет переместить штангу немного ниже. Это у вас получится, если вы сделаете движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько (2-3) сантиметров. Подсказка: при выполнении этого движения, держите локти согнутыми.
- На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).
- Верните штангу в исходное положение и начните упражнение заново.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете использовать гантели для выполнения этого упражнения.
18.06.11
30
32 400
Комментарии
555KWUovUNZ’)) OR 810=(SELECT 810 FROM PG_SLEEP(15)) —
5552pLPCQ1d’ OR 461=(SELECT 461 FROM PG_SLEEP(15)) —
555-1) OR 501=(SELECT 501 FROM PG_SLEEP(15)) —
-1′ OR 3+678-678-1=0+0+0+1 or ‘qN4fbFks’=’
555
555
1
1
1X0bSGMbo’ OR 276=(SELECT 276 FROM PG_SLEEP(15)) —
1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)
1
1
1
1
1
(select(0) from(select(sleep(15))) v)/*’+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+'»+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+»*/
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1