Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Бег на беговой дорожке
- Группа мышц: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
- Вид упражнения: Кардио
- Оборудование: Тренажер
- Уровень сложности: Начинающий
Бег на беговой дорожке — техника выполнения упражнения:
- Станьте на беговую дорожку и выберите желаемую программу для тренировки. Опции большинства подобных тренажеров можно настроить вручную. Обычно требуется ввести ваш возраст и вес для оценки потерянных калорий во время тренировки. Уровень наклона дорожки может быть изменен вручную в любой момент. Возьмитесь за рукоятки тренажера, чтобы вы смогли увидеть частоту сердечного ритма на мониторе и выбрать необходимую интенсивность тренировки.
Бег на беговой дорожке способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Человек весом 70 кг за полчаса тренировки на таком тренажере потеряет около 450 килокалорий, пробежав 6-7 км.
19.06.11
5
29 347
Комментарии
Подскажите, пожалуйста, на что идет нагрузка при увеличении подъема дорожки?
При увеличении угла наклона беговой дорожки повышается нагрузка практически на все мышцы ног и в особенности на бедра и ягодичные мышцы.
12 км за полчаса — это 24 км/час. Я спринтдистанцию медленее бегу ((((
Обычно спринтер бежит намного быстрее. Его скорость примерно составляет порядка 40 — 48 км/час. А 2-24 км/ч это скорость хороших марафонцев. В статье же говорится про скорость 12-14 км/ час.
Илья, мировой рекорд в беге на 100 м составляет 9,58 с. Это примерно 37 км/ч. А рекордное время в марафонском забеге — 2:03:38, что чуть больше 20 км/ч.