Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Жим в тренажере с отрицательным наклоном
Жим в тренажере с отрицательным наклоном — техника выполнения упражнения:
- Выставите в тренажере подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне нижней части грудных мышц.
- Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
- Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
- После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.
27.10.14
25
18 302
Комментарии
1
1
10″XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR»Z
1
1
1Uz69cogV’)) OR 583=(SELECT 583 FROM PG_SLEEP(15)) —
1
1
10″XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR»Z
1-1) OR 551=(SELECT 551 FROM PG_SLEEP(15)) —
10’XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR’Z
1
5557NWu3fIq’ OR 884=(SELECT 884 FROM PG_SLEEP(15)) —
555-1)) OR 704=(SELECT 704 FROM PG_SLEEP(15)) —
1
555-1) OR 994=(SELECT 994 FROM PG_SLEEP(15)) —
555-1 OR 10=(SELECT 10 FROM PG_SLEEP(15)) —
555c6JM0zgY’; waitfor delay ‘0:0:15’ —
555*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)
555
555
1
555
555