Диета при работе на рельеф и сушке мышц
Из этой статьи вы узнаете необходимые рекомендации по составлению особой индивидуальной диеты, которая позволит вам получить рельеф во время цикла сушки мышц. Эта диета подходит культуристам, которые обладают достаточным количеством мышечной массы, но при этом не страдают от ожирения.
- В первую очередь, диета при сушке мышц предполагает постепенное снижение калорийности питания на 10-30%, в зависимости от быстроты жиросжигания. По мере урезания своего рациона контролируйте вес и толщину жировых отложений. Если вы видите, что присутствует тенденция к снижению массы тела и жировой прослойки на 2-3 кг в месяц, то можно считать диету успешной.
- Урезать рацион можно за счет, прежде всего, животных жиров и быстрых углеводов – пищевых компонентов, которые желательно и вовсе исключить. Если этого окажется недостаточно, то продолжайте понижать уровень жиров и углеводов.
- Не забывайте о том, что диета при сушке мышц обязательно должна быть сбалансированной. А это значит, что рацион должен содержать порядка 10% растительных жиров, жирной рыбы, богатой кислотами Омега-3, способствующими приобретению рельефа. Не стоит полностью исключать углеводы, их должно присутствовать в вашем рационе не менее 40%. Углеводы в диете должны быть сложными (медленными), которые содержатся в мучных продуктах, кашах, ржи, орехах, овощах и несладких фруктах. Не забывайте и дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку недостаток витаминов и минералов в организме бодибилдера приводит к разрушению мышечной массы.
- Питаться важно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в сутки. Не стоит кушать за два часа до тренировки и в течение полутора часов после нее, исключением являются только протеиновые коктейли и аминокислоты.
- Не забывайте о достаточном количестве протеинов. Около 60% их можно получить из продуктов, и оставшиеся проценты лучше употреблять вместе со спортивным питанием. Протеин способен подавлять катаболические процессы в организме атлета и защитить его мышцы, не препятствуя при этом процессу сушки.
- Диета при работе на рельеф, кроме всего прочего, предполагает контроль над поступающей жидкостью. Общий объем употребляемой в день жидкости не должен превышать 2,5 литров, включая супы.
Дополнительные рекомендации для успешной диеты
- Практика показывает, что хорошего результата можно добиться лишь при сочетании индивидуальной диеты и специального тренинга.
- Для того чтобы ускорить процесс сушки, вы можете включить в диету специальный комплекс спортивного питания.
- Для достижения максимального результата используйте особые жиросжигатели. Однако не забывайте, что эти препараты могут иметь побочные эффекты.
- Сохраняют мышечную массу в неизменном виде анаболические стероиды и тестостероновые бустеры в небольших количествах, так как у них так же имеются противопоказания.
Лучшие продукты для диеты на рельеф
- Рыба
- Нежирное мясо
- Яйца
- Молочные продукты с низким содержанием жиров: молоко, кефир, творог
- Крупы: пшенная, гречневая, кукурузная, овсяная и пр.
- Бобовые культуры: горох, фасоль, бобы
- Фрукты и овощи
Комментарии
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в графе молочные продукты, минус обезжиренного молока, -высокое содержание сахара, а молоко жирностью 2,2% -без сахара? Почему так? Тоесть , лучше употреблять маложирные продукты, а не обезжиренные? Можно ли добfвлять молоко в чай вовремя похудения? Заранее, спасибо!
доброго времени суток! Помогите советом. я В прошлом довольно серьезно занималась спортивной гимнастикой и часто перегибала палку с силовыми тренировками(ну нравилось мне) к слову сказать мои бицепсы превосходили в размерах бицепсы моего мужа))(но он к спорту оношения не имеет. так вот суть вопроса после 2х родов фигуру удавалось держать в нужной форме или быстро восстановится сейчас после рождения третьего ребенка.. плывет((( режим питания строгий вредностей не ем.. тренировки в основном кардио) помогите подобрать правильную программу питания и тренировок. тренируюсь в основном дома на зал времени почти нет( буду благодарна за ответ.
Пожалуйста,подскажите!я готовлюсь к соревнованием по фитнес-бикини,сейчас сушусь,держу волны,тренировки 3дня+1.можно есть речень трески,она жирная-но жир вроде ж рыбный полезен,просто не знаю не многовато ли на 130 гр 40% жира.?чем можно еще заменить грудки и рыбу-можно есть печень куринную или говяжью?слышала в одном из иньервью,что Лисюков(если не путаю)на сушке перед соревнованиями ест ее.заранее спасибо:-)
В таком количестве есть печень трески вредно, кроме полезных жиров в ней содержится холестерин и насыщенные (вредные) жиры. Лучше заменить на капсулы с рыбьим жиром или льняным маслом, чтобы получать необходимое количество полезных жиров.
Почему ничего не сказано про рис, и вызывает сомнение что мучные продукты(исключая макароны из твёрдых сортов пшеницы) будут полезны при диете. Почему сразу не назвать вещи своими именами — низкоуглеводная диета?
Напишите пожалуйста программы для рельефа:-) буду очень благодарен
Скоро в раздел «Программы тренировок» будут добавлены новые программы в том числе и на рельеф.