Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подтягивания широким хватом за голову
- Группа мышц: Широчайшие мышцы спины
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Средняя часть спины
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Турник
- Уровень сложности: Средний
Подтягивания широким хватом за голову — техника выполнения упражнения:
- Схватитесь за перекладину турника широким хватом. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
- Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — шея касается перекладины.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!
Видео выполнения упражнения:
20.03.11
0
36 416
Комментарии
Комментариев пока нет