5 эффективных жиросжигающих тренировок

Беговая дорожка может нагонять скуку. Попробуйте пять динамичных кардиотренировок, которые веселее и эффективнее привычной 20-минутной пробежки!

Автор: Кори Грегори

Каждый знает, как сохранить рельеф. Если хотите держать процент жира на минимуме и демонстрировать прокачанные мышцы во всей красе, надо выполнять кардиоваскулярные (аэробные) упражнения, они же упражнения на выносливость.

Хотя сказанное выше ни для кого не стало откровением, понимание важности кардио и реальные кардиотренировки не всегда идут рука об руку. Другими словами, пока у вас нет романа с учащенным пульсом, выносливость будет страдать.

Я не очень люблю кардио, но понимаю, что без него никуда. Аэробные тренировки я строю по тому же принципу, что и занятия силовым тренингом: стараюсь, чтобы было интересно, интенсивно и весело. Если попробуете какие-то из моих кардиотренировок, вам не придется проводить целый день на беговой дорожке. Вместо этого вы будете прыгать, бегать спринт и делать много-повторные упражнения, в результате чего сердце будет выпрыгивать из груди, а жир — гореть!

Перед вами пять жиросжигающих тренировочных сессий. Они достаточно интенсивны, так что начните с одной тренировки в неделю. Когда станете выносливее, можете заниматься 2-3 раза в неделю. Ключ к этим тренировкам — делайте отдых как можно короче. Как только переведете дыхание, приступайте к следующему подходу!

Тренировка 1

Бег на беговой дорожке

1 подход по 10 мин.

Прыжки через скакалку

6 подходов по 1 мин.

Прыжки на подставку

6 подходов по 20 повторений

Прыжки через скакалку

6 подходов по 1 мин.

Заход на скамью с гантелями

6 подходов по 15 повторений

Суперсет:

Бег на беговой дорожке

6 подходов по 1 мин.

Скручивания

6 подходов по 20 повторений

Суперсет:

Езда на велотренажере

6 подходов по 1 мин.

Упражнение «Доброе утро»

6 подходов по 20 повторений

Тренировка 2

Разминка:

Степ-тренажер

1 подход по 10 мин.

Суперсет:

Прыжки через скакалку

3 подхода по 2 мин.

Приседания

3 подхода по 30 повторений

Суперсет:

Подъем туловища из положения лежа

3 подхода по 30 повторений

Гиперэкстензия

3 подхода по 30 повторений

Заминка:

Езда на велотренажере

1 подход по 10 мин.

Тренировка 3

Бег на беговой дорожке

1 подход по 10 мин.

Пресс с гимнастическим роликом

1 подход по 100 повторений

Подтягивания

1 подход по 100 повторений

Отжимания

1 подход по 100 повторений

Тренировка 4

Степ-тренажер

1 подход по 10 мин.

Суперсет:

Подъем штанги на бицепс

4 подхода по 25 повторений

Отведение гантелей назад в наклоне

4 подхода по 25 повторений

Прыжки через скакалку

1 подход по 6 мин.

Суперсет:

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

4 подхода по 25 повторений

Жим штанги сидя

4 подхода по 25 повторений

Прыжки через скакалку

1 подход по 10 мин.

Суперсет:

Скручивания с отягощением

4 подхода по 25 повторений

Пресс с гимнастическим роликом

4 подхода по 15 повторений

Подъем ног в висе на перекладине

4 подхода по 10 повторений

Тренировка 5

Бег на беговой дорожке

1 подход по 15 мин.

Подтягивания

10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

Отжимания

10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

Бег на беговой дорожке

1 подход по 10 мин.

Пресс с гимнастическим роликом

1 подход по 50 повторений

Отжимания

10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

Подтягивания

10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

Бег на беговой дорожке

1 подход по 10 мин.

Пресс с гимнастическим роликом

1 подход по 50 повторений

Поделитесь с друзьями!

Читайте также

• Лучшие кардиоупражнения для сушки и похудения
  
• Набор массы и сушка одновременно
  
• 3 способа поднять интенсивность кардио