Тренируемся дома: 2 круговые тренировки для женщин
Основная цель: похудение
Тип: на все тело
Уровень подготовки: начинающий
Продолжительность программы: 12 недель
Длительность тренировки : 30-60 минут
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: перекладина
Аудитория: женщины
Нет времени ходить в тренажерный зал или нет желания покупать абонемент? Эти 2 круговые тренировки — именно то, что вы ищите, чтобы привести тело в форму!
Предлагаемые круговые тренировки — две шикарные программы для девушек и женщин, которые только начинают свой путь в фитнесе или просто не имеют времени или ресурсов, чтобы ходить в спортзал и поднимать тяжести.
Если вы делаете первые шаги в фитнесе, мы бы рекомендовали начать с первой программы.
При выполнении упражнений не торопитесь. Это круговая тренировка, так что при переходе от упражнения к упражнению отдых должен быть минимальным, но вы должны учитывать свои возможности и уровень подготовки.
Завершив первый круг из любой программы, отдохните до полутора минут перед началом следующего круга.
Занимаясь по предложенным программам, устраивайте себе один день отдыха между тренировочными сессиями. В идеале вы будете заниматься по одному из двух комплексов 3-4 раза в неделю.
Используйте дни отдыха для физической активности с низкой интенсивностью, например, прогулки или пробежки по окрестностям.
Если хотите еще сильнее поднять расход калорий, можете также добавить ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), например, спринт, в дни основных круговых тренировок.
Как прогрессировать в круговых тренировках?
На каждой тренировке старайтесь добавлять одно повторение в каждом упражнении на протяжении всех трех кругов. Когда сможете пройти все 3 круга, сделав по 15 повторений, добавьте еще один круг и повторите процесс. Когда сможете преодолеть 6 кругов по 15 повторений, переходите ко 2 комплексу и усложняйте тренировки по аналогичной схеме.
Второй комплекс можно использовать для повышения уровня сложности и/или в качестве альтернативы первому, зависит это от вашего уровня подготовки. Например, если вы в процессе освоения 2 программы (или попробовали первую программу и поняли, что слишком легко), вы можете в один из дней заниматься по первому комплексу, а на следующий — по второму, пока не почувствуете, что можете осилить второй комплекс в каждый из тренировочных дней.
Как только сможете выполнить 6 кругов по 15 повторений в каждом упражнении второго комплекса, надо либо переходить в тренажерный зал, либо искать новые, более сложные гимнастические программы тренировок, которые вы сможете выполнять дома.
Круг 1
Круг 2
Если у вас остались какие-либо вопросы по предложенным программам, или если вы попробовали тренироваться и хотите поделиться результатами, пожалуйста, пишите комментарии. Мы будем рады ответить на все ваши вопросы и помочь вам сделать еще один шаг навстречу достижению поставленных целей.
Комментарии
Тренировка кстати суперская. Месяц её практикую, результаты уже впечатляют. Но для хорошей выносливости, чтобы эти самые тренировки проходили проще, я ещё обязательно эваларовский витамин D3 ФОРТЕ 5000 МЕ в жевательных таблетках принимаю. Без этого никак. Он натуральный и соответственно без каких-либо побочек.
Многие тренируются для похудения. Но часто лишний вес это проблема уже с гормональным фоном, потому что с возрастом как раз именно это себя проявляет больше всего. Могу рекомендовать ледис формулу больше чем поливитамины. Как раз повышает метаболизм за счет экстракта корня Донг квайя в составе и поддерживает гормональный фон за счёт корня ямса дикого.