Режим наращивания мышц Эндрю Кларка
Цель Эндрю — выжать максимум из каждой группы мышц, чего он достиг благодаря постоянному чередованию тренировок и их изнуряющей интенсивности.
Время от времени, чтобы подзарядиться энергией, Эндрю принимал несколько предтренировочных добавок, но основной его добавкой была Gaspari Nutrition SuperPump Max.
Испытайте на себе преимущества жесткой программы Эндрю, помогающей ускорить рост силы и массы одновременно.
Питание на один день
- Калории: 3737 ккал
- Жиры: 112 г
- Белки: 389 г
- Углеводы: 330 г
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи
6-й прием пищи
7-й прием пищи
Тренинг
1-й день: Квадрицепсы/Бицепсы бедер
Глубокие приседания со штангой
4 подхода по 10 повторений
Жим ногами
4 подхода по 10 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 10 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 15 повторений
Ходьба на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
2-й день: Плечи
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой
4 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
4 подхода по 10 повторений
Тяга к шее в гребном тренажере
4 подхода по 10 повторений
Шраги в машине Смита
4 подхода по 10 повторений
Ходьба на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
3-й день: Спина/Бицепсы
Становая тяга со штангой
4 подхода по 10 повторений
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 10 повторений
Ходьба на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
4-й день: Грудь/Трицепсы
Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном
4 подхода по 10 повторений
Отжимания в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
4 подхода по 10 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
4 подхода по 10 повторений
JM-жим
4 подхода по 10 повторений
Ходьба на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
5-й день: Бицепсы бедер/Икры
Подъем на носки со штангой
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 10 повторений
Ходьба на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
6-й день: Отдых
7-й день: Отдых
Добавки
С завтраком
Комплекс витаминов и минералов с карнитином и бета-аланином для повышения физической работоспособности!
С 4-м приемом пищи
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
Перед тренировкой
Лучшая добавка перед тренировкой. Увеличивает силу мышц и поддерживает во время интенсивных тренировок!
Во время тренировки
100% Чистый глютамин!
Отлично подходит для восстановления мышц и увеличения синтеза белка!
Отлично подходит для восстановления мышц и увеличения синтеза белка!
С 5-м приемом пищи/после тренировки
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!
Для эффективного восстановления после тренировок!
С 6-м приемом пищи
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
C 7-м приемом пищи
Медленно усваивающийся антикатаболический мицеллярный казеин, с большим содержанием глютамина!
Комментарии
Комментариев пока нет