Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Отжимания с поднятыми ногами
Отжимания с поднятыми ногами — техника выполнения упражнения:
- Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
- Положите ноги на скамью. Подсказка: высота скамейки зависит от уровня вашей подготовленности.
- На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
- Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
- После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вместо скамьи вы можете использовать фитбол. Это усложнит упражнение.
Видео выполнения упражнения:
07.04.11
3
52 597
Комментарии
Всё верно
Получается, чем выше скамья, тем сложнее и, соответственно, эффективнее отжимания?
Я правильно понял?
Чем выше поднимаешь туловище, тем больше в работу включаются плечи, т. е. грудь выключается постепенно