Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
«Мельница» с гирей (сложный уровень) — техника выполнения упражнения:
- Поднимите и выжмите гирю одной рукой над головой.
- Продолжая держать гирю вверху, выставьте бедро в ту же сторону, заведите свободную руку за спину, разверните стопу, противоположную гире, наружу на 45°.
- Наклонитесь в сторону, противоположную гире, так низко, насколько сможете.
- Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходную позицию.
09.04.11
25
21 529
Комментарии
555
1
555XpabuolT’)) OR 752=(SELECT 752 FROM PG_SLEEP(15)) —
555-1; waitfor delay ‘0:0:15’ —
555
1
1’||DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98) ||CHR(98), 15)||’
1*DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99) ||CHR(99), 15)
1mm9Fh9PB’) OR 773=(SELECT 773 FROM PG_SLEEP(15)) —
1-1; waitfor delay ‘0:0:15’ —
1
1
1
1
1
1
14 даже не меньше, может больше
1
1
1BXzj81uI’) OR 839=(SELECT 839 FROM PG_SLEEP(15)) —
1xg9vAMYG’; waitfor delay ‘0:0:15’ —
1
Иван
1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)
1