Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
«Велосипед»
- Группа мышц: Пресс
- Тип упражнения: Базовое
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
«Велосипед» — техника выполнения упражнения:
- Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
- Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
- Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.
Видео выполнения упражнения:
09.04.11
29
53 360
Комментарии
1
1
1*DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99) ||CHR(99), 15)
1
1
1
1
1Er6mwPHz’; waitfor delay ‘0:0:15’ —
@@5vUW1
555nUa1BHq0′) OR 984=(SELECT 984 FROM PG_SLEEP(15)) —
1
1
1
555-1; waitfor delay ‘0:0:15’ —
-1 OR 2+362-362-1=0+0+0+1 —
1
1
1
555
555
555
555
1
555
555
555
зачем разделение на мужчин и женщин, если упражнение одно и то же?
1