Какие гормоны мешают вам похудеть

Ради похудения вы все перепробовали, но не сдвинулись с мертвой точки? Возможно, проблема в избытке эстрогенов. Эти простые шаги помогут нормализовать уровень гормонов и добиться прогресса.

Автор: Си Джей МакШейн

Порой похудение кажется невыполнимой миссией. Вы регулярно поднимаете тяжести и правильно питаетесь, но продолжаете упираться в невидимую стену! Вес при этом вы не теряете, но зато страдаете от метеоризма и упадка сил. Не говоря уже о том, что в такой ситуации возрастает риск травм!

Если эти проблемы вам знакомы, причиной ваших неудач может быть избыток эстрогенов — изменение гормонального фона, известное также как эстрогенное доминирование. Я проконсультировался с несколькими специалистами в области эндокринологии, чтобы узнать их мнение о доминировании эстрогенов и его влиянии на фитнес цели. Вот что они мне рассказали.

Чем полезны эстрогены?

Обычно эстрогены ассоциируются с женским организмом, но они необходимы не только женщинам, но и мужчинам, объясняет Пол Мистковски, доктор медицины и эндокринолог из Медицинского Центра Вирджинии Мейсон в Сиэтле. В женском организме эстрогены отвечают за здоровье репродуктивной системы и укрепление костной ткани; в мужском организме они нужны, главным образом, для поддержания минеральной плотности костей.

«Фактически, организм любого мужчины постоянно конвертирует тестостерон в эстроген для развития и сохранения костной массы», — говорит доктор Мистковски.

Когда гормональный баланс в норме, этот незаменимый и очень важный гормон работает нам во благо. К сожалению, накопление в организме избыточного уровня эстрогенов — распространенный «побочный эффект» современного образа жизни. «Причиной повышения уровня эстрогена может быть стресс, неправильное питание, проблемы с пищеварением, такие вредные привычки, как курение и злоупотребление алкоголем, и многое другое», — говорит Мэгги Руиз-Пэди, доктор медицины и практикующий врач. И порой эти изменения гормонального фона приводят к серьезным проблемам.

Что такое эстрогенное доминирование?

Одна из таких проблем называется «эстрогенное доминирование».

«Эстрогенное доминирование — вариант гормонального дисбаланса, при котором в крови повышается уровень женских половых гормонов эстрогенов, — объясняет доктор Руиз-Пэди. — Это может приводить к появлению неприятных симптомов как у мужчин, так и у женщин. Типичные признаки избытка эстрогенов — набор веса, задержка жидкости, увеличение груди (может быть и у женщин, и у мужчин), быстрая утомляемость, перепады настроения, замедленный метаболизм, избыточное развитие абдоминального жира и другие».

Принимая во внимание этот массив побочных эффектов, неудивительно, что снижение массы тела становится невыполнимой задачей. Но этим проблемы не ограничиваются. Доктор Руиз-Пэди добавляет, что гормональный дисбаланс с доминированием эстрогенов может приводить к серьезным нарушениям. При избытке эстрогенов повышается риск развития рака простаты, матки и молочной железы.

Может ли избыток эстрогенов влиять на фитнес цели?

Да. Концентрации гормонов должны быть в пределах физиологической нормы и сбалансированными относительно друг друга. Эстрогены относятся к тем гормонам, которые мы не имеем права игнорировать, особенно если хотим обладать стройным и мускулистым телом.

«Баланс эстрогенов является неотъемлемым условием для снижения и стабилизации массы тела, — говорит Наташа Тернер, дипломированный диетолог, автор «Перегруженной гормонами диеты» и многих других книг. — Гормональный дисбаланс обязательно повлияет на вашу способность развивать и сохранять мышечную массу. Влияет он и на метаболическую активность мышечной ткани, а также на вашу способность сжигать запасенный жир».

Естественные способы снижения уровня эстрогенов

Раз есть немало путей получить избыток эстрогенов, существует и немало способов, помогающих удерживать эти незаменимые и важные гормоны в пределах физиологической нормы.

1. Замените пластиковые контейнеры на стекло

По словам доктора Руиз-Пэди, пластиковые контейнеры содержат бисфенол А (BPA) и другие вредные химикаты, которые негативно влияют на уровень эстрогенов. Хотя в магазинах хватает пластиковых контейнеров без BPA, самым лучшим решением станет полная замена пластика на стеклянную тару!

Естественные способы снижения уровня эстрогенов

2. Ешьте продукты, защищающие печень

Поскольку печень отвечает за удаление из кровотока не только токсинов, но и избытка эстрогенов, обязательно включите в рацион продукты, которые способствуют улучшению функции печени.

Келли Миллиган, натуропат и специалист по дезинтоксикации, рекомендует налегать на такие продукты, как зелень и листовые овощи, авокадо, чеснок, зеленый чай, свекла, лимоны и лайм, чтобы поддерживать здоровье печени. Полноценный сон (как минимум 7 часов ночью) также способствует улучшению функции печени.

3. Учитесь бороться со стрессом

Никому не удается полностью избегать стресса, но мы можем делать определенные вещи, которые помогают со стрессом бороться. Поскольку хронический и длительный стресс приводит к избытку эстрогенов, занятия йогой раз в неделю или расслабляющий массаж раз в месяц могут стать отличным подспорьем в деле снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния.

Также вы можете найти способы включить в свой образ жизни следующие приемы и привычки, способствующие снятию стресса:

Отдыхайте на свежем воздухе (пешие походы, длительные прогулки, езда на велосипеде).
Чаще смотрите комедии.
Практикуйте легкую физическую активность.
Проводите время с любимыми.
Занимайтесь своим хобби.
Выключайте всю электронику и другие источники информации.

4. Покупайте органические продукты

Вредные гормоны и токсины могут проникнуть в наши тела в виде остаточных пестицидов в крупах, фруктах или овощах. Источником антибиотиков и гормонов, стимулирующих рост, могут быть продукты животного происхождения. К счастью, безопасные и здоровые продукты по-прежнему существуют. Ищите на этикетках маркировку «Органический», «Без ГМО», «Травяного откорма», когда покупаете мясо и другие продукты. Поскольку покупка органической пищи может сильно увеличить ваш чек в супермаркете, старайтесь экономить, приобретая сезонные овощи, и чаще заглядывайте на фермерские рынки.

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка может связывать эстрогены и выводить их из вашего организма. Отличные источники растительной клетчатки: зеленые овощи и зелень, брокколи, брюссельская и цветная капуста, семена льна, чиа, артишоки, инжир, яблоки, груши, фасоль, горох и другие бобовые, крупноплодная тыква, репа, ягоды.

Если вы считаете, что причиной ваших проблем может быть избыток эстрогенов, проконсультируйтесь у врача и попросите его назначить соответствующее диагностическое обследование. Но еще до обследования вы можете принять эффективные меры, последовав приведенным выше рекомендациям. Это правильные шаги с точки зрения здоровья, долголетия и благополучия, которые, вне зависимости от вашего уровня эстрогенов, пойдут только на пользу!