Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
«Мельница» с двумя гирями
«Мельница» с двумя гирями — техника выполнения упражнения:
- Поставьте гири перед собой. Поднимите обе гири и выжмите одну над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед. По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.
- Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу.
- Продолжайте выполнять наклон, пока вторая гиря не коснется пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.
- Коснувшись гирей пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.
14.04.11
19
23 780
Комментарии
555
1’||DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98) ||CHR(98), 15)||’
1
10″XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR»Z
1
1
555’||DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98) ||CHR(98), 15)||’
1
555
555
555
555
555
1
1’||DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98) ||CHR(98), 15)||’
1
1
1
1