Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
«Мельница» с одной гирей
«Мельница» с одной гирей — техника выполнения упражнения:
- Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите гирю к плечу и выжмите ее над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.
- Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.
- Коснувшись пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение
15.04.11
25
27 892
Комментарии
1’||DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98) ||CHR(98), 15)||’
193LjCRLC’ OR 253=(SELECT 253 FROM PG_SLEEP(15)) —
1-1 waitfor delay ‘0: 0:15’ —
1
1
1
1
1
-1 OR 2+214-214-1=0+0+0+1
1
1
1
555-1) OR 838=(SELECT 838 FROM PG_SLEEP(15)) —
555
555
1
1-1); waitfor delay ‘0:0:15’ —
1
1
1
1
1
1
1
1