Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
«Ножницы»
- Группа мышц: Пресс
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Растяжка
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
«Ножницы» — техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения.
- Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола.
- Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения используйте утяжелители.
17.04.11
23
31 146
Комментарии
-1′ OR 2+536-536-1=0+0+0+1 or ’53RFcgWi’=’
1-1); waitfor delay ‘0:0:15’ —
(select(0) from(select(sleep(15))) v)/*’+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+'»+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+»*/
-1 OR 2+817-817-1=0+0+0+1
1
1
1
555
1
1
555
555
555
555
1
1
1
1
1
1
1
1
1