Подъем штанги на бицепс

Группа мышц: Бицепс
Тип упражнения: Изолирующее
Дополнительные мышцы: Предплечья
Вид упражнения: Силовое
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Станьте прямо. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.

упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения со штангой

19.04.11

3

114 002