Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подъем гантелей на бицепс стоя
- Группа мышц: Бицепс
- Тип упражнения: Изолирующее
- Дополнительные мышцы: Предплечья
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Начинающий
Подъем гантелей на бицепс стоя — техника выполнения упражнения:
- Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.
Также вы можете приступить к выполнению упражнения, держа гантели в руках, ладонями внутрь, выполняя сгибание, поворачивать запястье, чтобы на пике движения мизинец находился выше большого пальца, а ладони были обращены вперед.
20.04.11
17
289 191
Комментарии
А если есть только один гантель, не получится?
На первой картинке с мужчиной неправильное положение гантелей. вводит в заблуждение
Если бицепс жот не много после окончания упражнения Это нормально??
Ясное дело, мышцы же нагреваются))
а в чем разница:поочередное сгибание или одновременно(двумя руками)?
попеременное сгибание позволяет работать с бОльшим весом
Хочу качаться на массу, какой вес лучше больший или меньший?
Дмитрий, скажите, а если у меня не получается выполнять сгибание рук на бицепс, в этом упражнении все 12 раз(получается меньше, раз 10), можно ли уменьшить вес снаряда, где-то чтобы было 5,0 кг на каждой гантеле и выполнять больше 12 раз, или лучше когда вес снаряда больше, а количество раз меньше?(я занимаюсь с 10 кг на каждой гантеле)
Алекс,метан заказывать можно по интернету.
Но это химия.
Alex25 метандростеналон — метаболический стероид, продают в аптеках только по рецепту. При длительном употреблении серьезно поражает печень и садит сердце
Сколько времени нужно отдыхать между подходами
секунд 30 и снова подход
Ребят вопрос не по теме,очень много прочитал про метан в интернете,прочел огромное количество отзывов,для себя решил пробовать.Огромное количество людей отписывается на форумах но не пойму откуда они его берут так как в спортмагазине его вроде не продают.В аптеке чтоли ?точное название метандростенолон.Ребята где его брать?
А если сначала делать подъёмы на одну руку, а затем на другую? останется ли эффект?
Да, получится вот это упражнение: http://dailyfit.ru/uprazhneniya/poocherednoe-sgibanie-ruk-na-biceps-s-gantelyami/
Дмитрий,можно с вами как-то связаться (по скайпу например)
Можете зарегистрироваться на сайте и написать мне ЛС.