Программа тренировки бицепса
Одна из наиболее эффективных программ тренировок для увеличения бицепса. Выберите для каждой тренировки один день в неделе и выполняйте их на протяжении четырех недель.
Внимание! Каждое перечисленное упражнение является рабочим, не забывайте перед началом выполнения тренировки тщательно размять бицепс.
Веса подбирайте таким образом, чтобы последнее повторение в каждом сете давалось из последних сил.
День 1
Подъем гантелей на бицепс стоя
3 подхода по 12 повторений
Попеременный подъем гантелей на бицепс
3 подхода по 12 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
3 подхода по 12 повторений
День 2
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя
3 подхода по 10 повторений
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
3 подхода по 10 повторений
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
3 подхода по 10 повторений
День 3
Сгибание рук на бицепс-машине
3 подхода по 5 повторений
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя
3 подхода по 5 повторений
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
3 подхода по 5 повторений
Комментарии
Вопрос. Если я хочу увеличить бицепс изолирующие упражнения не подойдут?Просто бицепс есть но, небольшой накачал и все дальше не идет не могу программу найти подходящую.
А подходы делать подряд или через определенные промежутки времени?
Иван становая тренирует также шею и бицепсы
отдых между подходами должен составлять около минуты.
Здравствуйте я занимаюсь уже 2 года и тот кто написал эту программу тренировок немного как мне кажется ошибся, потому что в каждую тренировку бицепса нежно включать и тренировку плечевой мышцы которая находится под бицепсом она как бы выталкивает бицепс вперёд…как (данкрат) И она же увеличивает руку в объёме ВЫполняйте упражнение с гантелями (молот) …И качайте трицепс обязательно..ВСЕМ СПОРТИВНЫХ УСПЕХОВ!!!))
Лучше всего комбинировать с сушкой, поддержкой или массой ?
Для сушки, мне кажется, интенсивность маловата. Больше подойдет для массы.
когда можно будет увидеть тут развернутый ответ на вопрос?
Phil, вы бы уже давно сами попробовали и написали тут. Кто-то может бицепс 5 раз в неделю качать и чувствовать себя хорошо, а кто-то и за один раз в неделю бицепс забивает. Так что пока не попробуешь не узнаешь подходит программа или нет.
Есть законы человеческой физиологии, на основе которых и строятся разнообразные программы. Физиология мышц у всех людей одинаковая, разная только предрасположенность к "качу" основанная на метаболизме, конституции и ряде других пораметров. А мышцы если следовать рекоммендации программы забиваться/не забиваться будут одинаково у всех.
По этому и вопрос звучал о том какой интервал времени должен быть между тренировками.
Так как выложили тут эту программу, то ориентироваться в её нюансах не может никто лучше чем тот кто её выкладывает.
По поводу пробовать и сказать: на очевидный результат может уйти до 3-х месяцев, чтобы понять работают рекоммендации этой программы или нет. Так зачем тратить это время впустую на эксперементы если есть ответственное лицо, которое выложило ЭТУ программу и может оставить хоть какие-то комментарии на счет неё. Конечно это возможно лишь в том случае если ЭТО лицо имеет хоть какое-то практическое понятие о этой программе.
Я ведь не многого прошу.
"Выберите для каждой тренировки один день в неделе и выполняйте их на протяжении четырех недель". Программа всего на месяц интенсивных тренировок рассчитана. Я встречал немало программ, где прокачивается одна группа мышц с интервалами 1-2 дня. Все они, как правило, направлены на доразвитие отстающих мышц и длятся недолго. А подойдет она вам или нет зависит в первую очередь от вашего уровня подготовки.
А можно бицепс комбинировать с грудью?
Можно.
а не слишком ли мало повториний для 3-й тренировки?
Нет, веса нужно подбирать таким образом, чтобы последнее повторение в каждом сете давалось из последних сил.
так тренировка тогда получается на минут так 20..
вы рекомендуете комбинировать тренировки?
с чем лучше комбинировать тренировку бицепса?
Лучше всего комбинировать с трицепсом. Будучи мышцей-антагонистом бицепса, трицепс косвенно способствует его развитию и разработке, улучшая кровообращение и усвоение питательных веществ в области верхней части руки.
а не приведет ли эта программа просто к забиванию бицепса???
Если заниматься вт-чт-сб, то мышцы будут ли успевать отдыхать?
Каждая программа пишется индивидуально! обратись к тренеру, тут ты только себе голову забиваешь.