Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Поочередный подъем гирь назад
- Группа мышц: Средняя часть спины
- Тип упражнения: Изолирующее
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гири
- Уровень сложности: Средний
Поочередный подъем гирь назад — техника выполнения упражнения:
- Поставьте перед собой две гири. Слегка согните колени и подайте таз назад. Наклонитесь, возьмите обе гири за рукоятки и поднимите их с пола, оставаясь в наклоне. Это будет вашим исходным положением.
- Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть. Поднятая гиря должна находиться у живота или у ребер.
- Опустите гирю в исходное положение, повторите отведение назад другой рукой.
07.05.11
0
13 087
Комментарии
Комментариев пока нет