Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Тяга гирь в упоре лежа
- Группа мышц: Средняя часть спины
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бицепс, Грудь, Пресс, Трицепсы, Широчайшие мышцы спины
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Гири
- Уровень сложности: Профессионал
Тяга гирь в упоре лежа — техника выполнения упражнения:
- Поставьте на пол гири на расстоянии ширины плеч. Примите положение для отжимания, зафиксировав носки ступней на полу, а руками захватите рукоятки гирь. Они будут поддерживать вашу верхнюю часть туловища. Туловище выпрямлено.
- Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть.
- Опустите гирю в исходное положение, повторите отведение назад другой рукой. Выполните необходимое количество повторений.
07.05.11
0
44 178
Комментарии
Комментариев пока нет