Методы и техники

Сплит-тренировка: выбираем идеальную систему

Прежде чем мы перейдем к изучению базовых схем тренировок по сплит-системе, рекомендую вам определиться, сколько раз в неделю и по каким дням вы будете посещать тренажерный зал. А после этого примерять их к своему тренировочному режиму.

19.03.13
9
149 399
Принципы Вейдера

Мы постараемся пролить свет на краеугольный камень бодибилдинга — принципы Вейдера, которого многие считают отцом современного бодибилдинга. Конечно, не все спортсмены могут следовать этим принципам, но изучить их обязан каждый!

17.03.13
2
19 468
Метод «отдых-пауза»

Отдых-пауза — это тренировочная техника, направленная на приобретение силы и мышечного объема.

17.09.12
6
49 897
HIIT для сжигания жира

HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира. 8-недельная программа тренировок.

18.08.12
17
113 344
Форсированные повторения

Техника тренинга высокой интенсивности, применяемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая позволяет продвинуться за точку «отказа» и основательно проработать мышцы.

01.08.12
0
24 684
Дроп-сеты

Дроп-сеты — это подходы, в ходе которых вы выполняете упражнение с рабочим весом до отказа, потом уменьшаете вес на 20-30% и продолжаете выполнять упражнение до следующего отказа.

24.05.12
2
31 140
Негативные повторения

Эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, наращивания массы мышц и силы. Негативные повторы также эффективны при застое в тренировках.

20.05.12
3
64 347
Подтягивания на одной руке

Научиться подтягиваниям с помощью одной руки нелегко. На это вы можете потратить от полугода до несколько лет тренировок — все зависит от вашей исходной физической формы. Ознакомьтесь с техниками и алгоритмами действий для таких тренировок.

03.12.11
2
26 999
Предварительное утомление

Метод тренинга, суть которого состоит в заблаговременном утомлении целевой мышцы (либо групп мышц) при помощи изолирующих упражнений, после которых переходят к выполнению базовых упражнений.

03.12.11
0
13 022
Пиковое сокращение

Пиковое сокращение — это технология супертренинга, при которой атлет должен удерживать работающую мышцу в граничном напряжении.

03.12.11
0
8 433