Фитнес и бодибилдинг

Мышцы нижних конечностей можно условно разделить на следующие группы: мышцы голени, передняя группа бедра, задняя группа бедра, ягодицы.

Основное назначение мышц кора — стабилизация позвоночника, таза и бедер. Ослабленные мышцы кора могут стать причиной травматизма. Укрепленные мышцы кора создают красивую осанку и обеспечивают здоровый позвоночник.

Рельеф пресса формируется прямой мышцей. Эта мышечная ткань состоит из пучкообразных волокон, расположенных вертикально. Поверхностная косая мышца брюшной области относится к наружной группе мышц. Она закрепляется на восьми нижних ребрах восемью зубцами.

Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца отвечает за приведение руки к туловищу и ее вращение вовнутрь. Малая грудная мышца оттягивает вперед, вниз и внутрь лопатку, а также способствует поднятию ребер.

Для построения эталонного тела и развития большой физической силы необходимы знания анатомии и функциональных особенностей той или иной группы мышц. Без этих базовых знаний невозможно составление правильной программы тренировок и эффективного выполнения упражнений.

Тема «рост мышц» — это тема не одной статьи. Однако специально для вас мы выбрали самое интересное и полезное, ужали эту информацию, и написали статью, руководствуясь которой, вы сможете правильно составить свою тренировку.

Построение программы для тренировки и формирования пресса напрямую зависит от поставленных целей, состояния мышц и наличия подкожно-жировых тканей.

В погоне за идеальными «кубиками» на животе многие делают распространенную ошибку, ставя основной упор на скручивания. Сотни повторов этого упражнения не дают желаемого результата. Хотите накачать пресс — смените тактику.

Бодибилдинг имеет собственную визитную карточку — это хорошо сформированные грудные мышцы. Как показали современные методы исследований, тренировка грудных мышц должна иметь некоторые особенности.

Да, действительно можно качественно тренироваться, при этом не просиживая часами в тренажерном зале. Используйте свое время максимально эффективно с проверенной программой тяжелых базовых тренировок.