Авокадо — калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность
100 г. продукта
Калории
160
В т.ч. из жиров
132
% Суточной нормы потребления*
Жиры
14.7 г
22.7%
Насыщенные жиры
2.1 г
10.7%
Полиненасыщенные жиры
1.8 г
Мононенасыщенные жиры
9.8 г
Холестерин
0 мг
0%
Натрий
7.3 мг
0%
Углеводы
8.5 г
2.7%
Клетчатка
6.7 г
26.7%
Простые углеводы
0.7 г
Белки
2 г
Витамин A 2.7%Витамин C 16.7%
Кальций 1.3%Железо 3.3%
* Основано на диете "2000 калорий"
Больше информации
Химический состав
Вода
73.23 г
Калорийность
670 кДж
Белки
2 г
Жиры (всего)
14.66 г
Зола
1.58 г
Углеводы (всего)
8.5 г
Клетчатка
6.7 г
Простые углеводы (всего)
0.66 г
Сахароза
0.07 г
Глюкоза (декстроза)
0.39 г
Фруктоза
0.1 г
Лактоза
0 г
Мальтоза
0 г
Галактоза
0.11 г
Крахмал
0.11 г
Кальций, Ca
12 мг
Железо, Fe
0.55 мг
Магний, Mg
29 мг
Фосфор, P
52 мг
Калий, K
485 мг
Натрий, Na
7 мг
Цинк, Zn
0.64 мг
Медь, Cu
0.19 мг
Марганец, Mn
0.142 мг
Селен, Se
0.4 мкг
Фториды, F
7 мкг
Витамин С
10 мг
Витамин В1 (тиамин)
0.067 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
0.13 мг
Витамин B3 (никотиновая кислота)
1.738 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
1.389 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
0.257 мг
Витамин В9 (всего)
81 мкг
Фолиевая кислота
0 мкг
Фолат
81 мкг
Фолат (пищевой фолатный эквивалент)
81 ПФЭ
Витамин В4 (холин)
14.2 мг
Бетаин
0.7 мг
Витамин В12
0 мкг
Витамин В12, added
0 мкг
Витамин А (МЕ)
146 МЕ
Витамин А (ЭР)
7 ЭР
Ретинол
0 мкг
Витамин Е (альфа-токоферол)
2.07 мг
Витамин Е (синтетический)
0 мг
Бета-токоферол
0.05 мг
Гамма-токоферол
0.3 мг
Дельта-токоферол
0.02 мг
Витамин К (филлохинон)
21 мкг
Насыщенные жирные кислоты
2.126 г
4:0
0 г
6:0
0 г
8:0
0.001 г
10:0
0 г
12:0
0 г
14:0
0 г
15:0
0 г
16:0
2.075 г
17:0
0 г
18:0
0.049 г
20:0
0 г
22:0
0 г
24:0
0 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
9.799 г
14:1
0 г
15:1
0 г
16:1
0.698 г
17:1
0.01 г
18:1
9.066 г
20:1
0.025 г
22:1
0 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.816 г
18:2
1.674 г
18:3
0.125 г
18:3 n-3 c,c,c
0.111 г
18:3 n-6 c,c,c
0.015 г
18:4
0 г
20:2 n-6 c,c
0 г
20:3
0.016 г
20:4
0 г
20:5 n-3
0 г
22:5 n-3
0 г
22:6 n-3
0 г
Холестерин
0 мг
Стигмастерин
2 мг
Кампестеринl
5 мг
Бета-ситостерол
76 мг
Триптофан
0.025 г
Треонин
0.07 г
Изолейцин
0.084 г
Лейцин
0.143 г
Лизин
0.132 г
Метионин
0.038 г
Цистин
0.027 г
Фенилаланин
0.232 г
Тирозин
0.049 г
Валин
0.107 г
Аргинин
0.088 г
Гистидин
0.049 г
Аланин
0.109 г
Аспарагиновая кислота
0.236 г
Глютаминовая кислота
0.287 г
Глицин
0.104 г
Пролин
0.098 г
Серин
0.114 г
Алкоголь (спирт этиловый)
0 г
Кофеин
0 мг
Теобромин
0 мг
Бета-каротин
62 мкг
Альфа-каротин
24 мкг
Криптоксантин
28 мкг
Ликопен
0 мкг
Лутеин + зеаксантин
271 мкг
Плюсы:
  • Без холестерина
  • Очень низкое содержание натрия
  • Низкое содержание сахара
  • Высокое содержание клетчатки
  • Высокое содержание витамина C