3 причины отказаться от дней отдыха

Хотите быстрее наращивать мышцы и сжигать жир? Джим Стоппани объясняет, почему отказ от дней отдыха повышает ваши шансы на успех и укрепляет здоровье.

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Я обеими руками за всесторонние тренировки, и я убежден, что если нужно форсировать результаты, важно заниматься спортом семь дней в неделю.

Переживать по поводу перетренированности не стоит, потому что человеческий организм создан для ежедневной работы без дней отдыха. С правильной программой тренировок вы можете спокойно прорабатывать все мышечные группы без риска получить травму — и так каждый день.

Ниже я приведу три причины, которые объясняют, почему отказ от дней отдыха укрепляет организм и способствует улучшению ваших спортивных достижений.

Причина 1. Эффективное сжигание жира

Очевидно, что чем больший объем работы вы проделываете, тем больше расходуете калорий, и тем быстрее сжигаете жир. Но у силового тренинга есть еще один козырь в рукаве — активация метаболизма в мышечных волокнах на генетическом уровне.

Ежедневно нагружая мышцы рабочими весами, вы включаете экспрессию генов, отвечающих за интенсивность обменных процессов в мышечных клетках. И так без перерывов и выходных. Силовой тренинг поддерживает гены метаболизма в активном состояния, благодаря чему вы с каждым днем сжигаете все больше и больше жировых калорий.

Причина 2. Ускоренный мышечный рост

На самом деле, исследования показывают, что «фулбоди» тренировки, на которых вы каждый день прорабатываете все мышечные группы, ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей. Объясняется это все той же активацией генов метаболизма на уровне мышечных волокон.

Если вы ежедневно включаете силовым тренингом экспрессию генов, отвечающих за анаболизм и мышечный рост, вы поддерживаете непрерывный синтез сократительных белков. Это приводит к ускоренному развитию и мышечной массы, и силовых показателей. Если откажетесь от дней отдыха, анаболические двигатели будут вынуждены работать в режиме 24/7.

Причина 3. Укрепление здоровья

И снова говорим о том, что путь к укреплению организма лежит через ежедневную активацию генетического кода с помощью физических нагрузок. Гены, влияющие на обменные процессы, влияют и на общее состояние организма. Активация метаболических генов ежедневными тренировками может увеличить продолжительность жизни и снизить риск развития таких заболеваний, как депрессия, сердечно-сосудистая патология, онкология, сахарный диабет 2 типа.