Кардиотренировки для похудения

Для кого необходимы кардиотренинги?

Кардиотренировки помогут людям, желающим сократить количество жировых отложений и получить рельефную фигуру. Такие тренировки благотворно влияют на организм в целом: нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость, поднимают настроение. Аэробные тренировки помогают организму быстро восстановить силы после умственных нагрузок, а также позволяют легче переносить стресс. Предлагаемая программа аэробного тренинга достаточно универсальна, ее легко адаптировать под конкретные задачи, стоящие перед вами в настоящее время, и скорректировать с учетом будущего прогресса.

Кардиотренировки для похудения
Кардиотренировки помогут сократить количество жировых отложений и получить рельефную фигуру

Для повышения результативности кардиотренировки необходимо:

  • Строго соблюдать правила тренинга
  • Употреблять соответствующее спортивное питание
  • Следовать предписаниям диеты
  • Принимать фармакологические препараты поддержки

Правила кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки для похудения
Утро – самое подходящее время для тренировок
  • Организму необходим определенный период времени для того чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам, поэтому следует повышать нагрузки постепенно.
  • Частота тренировок должна составлять не менее трех раз в неделю, хотя идеальный вариант – это ежедневные тренировки. Чем выше частота тренировок, тем лучше будут результаты.
  • Утро – самое подходящее время суток для тренировок, поскольку именно в этот период обмен веществ более интенсивен под воздействием активирующих гормонов – глюкокортикоидов и катехоламинов. По данным ряда исследований, утренние тренировки требуют на 20% больше затрат энергии, чем точно такие же, но вечером.
  • Длительность тренировки должна составлять минимум полчаса, а оптимально – час. Разумеется, чем дольше тренировка, тем быстрее уходит лишний вес.
  • В течение двух часов до и после тренировки ничего нельзя есть, иначе во время тренинга будет сжигаться жир, поступивший из только что употребленной пищи. После физической нагрузки в кровь попадает много свободных жиров, которые разрушаются в ходе метаболических процессов. А после приема пищи эти свободные жиры возвращаются в жировую ткань.
  • Для эффективности снижения веса важным фактором является интенсивность тренировок. Определить ее уровень можно по частоте пульса. Интенсивность тренировки считается достаточной, если пульс не ниже 120 ударов в минуту. Однако превышение отметки в 140 ударов все же допускается, но только после адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам, которая длится три недели.
  • Чтобы достичь наиболее высоких результатов, надо придерживаться определенного режима. Необходимо подготовить организм к нагрузке, поэтому начинать заниматься следует в медленном темпе. Продолжать тренировку нужно чередуя сильные и слабые нагрузки каждые 10 минут. Для нормального завершения тренировки следует постепенно сбавлять темп.
  • Для похудения не стоит всецело обращаться к силовым упражнениям, лучше больше внимания уделять аэробным тренировкам, так как с их помощью сжигается в 2 раза больше калорий.
Оптимальные виды физической нагрузки для похудения
Бег является одним из простейших способов похудения

Оптимальные виды физической нагрузки для похудения

  1. Бег является одним из простейших способов похудения. Не требуя специальных тренажеров или зала, он дает возможность ускорить процессы обмена веществ и сжигания жира.
  2. Альтернативой бегу может стать быстрая ходьба. Такой способ похудения особенно хорош для людей, страдающих заболеваниями суставов позвоночника и нижних конечностей. Ходьба не вызывает перегрузок сердечно-сосудистой системы и не угрожает травмами опорно-двигательного аппарата, как бег. Для эффективного похудения скорость ходьбы должна составлять не меньше 120 шагов в минуту.
  3. Плавание, как отдельно, так и в комплексе с другими видами нагрузок – отличный способ похудеть. Полезно плавание по ряду причин: укрепляет мышцы спины, исправляет осанку, благотворно влияет на позвоночник, позволяет равномерно работать и плечевому поясу и ногам. Таким образом, плавание заставляет все группы мышц работать слаженно и гармонично.
  4. Разнообразные активные игры: баскетбол, футбол, волейбол и т.п.
  5. Превратить тренировку в интересное развлечение помогут ролики и велосипед, однако, при этом снизится эффективность уменьшения лишнего веса.
  6. Обращаться к упражнениям для пресса следует в дополнение к другим видам физической нагрузки, чтобы добиться плоского и рельефного живота.

Читайте также

08.11.11
14
54 526

Комментарии

Наталья

на тему питания до и после "кардио для похудения" не согласна. В другой статье на вашем сайте сказано что надо что-нибудь съесть за 30 мин до и через 30 мин после трени.и через час полноценный завтрак(если тренировка утром).А если не поесть ДО то тогда жир не сгорает.Даже если ты в 5 утра занимаешься,должен встать в 4.30 и съесть банан,яблоко или что-то другое. Многие друзья которые занимаются примерно так и делают.И зачем спортивное питание если худеешь?

Елена

А мне вполне всё ясно и понятно! Я занимаюсь кардио 2-3 раза в неделю и силовой нагрузкой 3 раза в неделю! Спорт это мой воздух, без него не могу, люблю всё время быть в движении и тело моё рельефное в этом мне благодарно! Питаюсь правильно, перед и после тренировок пью ВСАА!

Lerka_

У меня вот вопрос по поводу частоты тренировок. Здесь написано, что ежедневно, а мне говорили, что если заниматься ежедневно, то организм привыкает и после определенного промежутка времени, тренировки становятся недейственными. Так что мне делать? Я занимаюсь степом.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Организм привыкает к любому режиму тренировок. Чтобы этого избежать используют периодизацию.

Картинка профиля
Mikhail Oleinikov

неужели нельзя есть после и до тренировки???!!!!ведь в других статьях говорилось что это обязательно…можете объяснить подробнее?

Картинка профиля
Mikhail Oleinikov

где то читал что сразу после тренировки лучше съесть творог или что то ,содержащее белок,т.к. после трени начнётся распад мышечной ткани.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

При похудении лучше всего после тренировки принимать BCAA или какой-нибудь низкокалорийный быстрый протеин, например ISO-100. Это защитит мышцы от распада.

Настя

Как все сложно..моя голова этого что то не внимает

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Что конкретно не понятно? Спрашивайте — поможем.

наталья

Я просыпаюсь в 7 утра. Ничего не ем. В 7-10 я уже на беговой дорожке. Бегаю примерно 50 мин. Получается, для правильного и эффективного похудения мне первый раз можно покушать только в 10-00?

Картинка профиля
Сергей бирюков

Надо использовать круговой тренинг и интенсивность.Проверено на себе.Насчет еды в частности после тренировки не могу согласится.Ведь есть углеводное окно.

Вова

Человеческий организм состоит из 75% воды!!! Пить воду нужно всегда и везде (2-3 литра в сутки)!!! только она должна быть качественой !!!

Людмила

У меня вопрос по поводу приема воды. Можно (или нужно) пить воду перед, во время и после аэробных тренировок, и в каких количествах. Просто во время занятий очень хочется пить, да и после занятий тоже. Некоторые говорят, что потребляемая вода во время тренировок и после не поможет похудеть, а наоборот. А другие говорят, что наоборот пить воду нужно, но не в большом количестве. Вот и не знаю пить или не пить))

Картинка профиля
Advokat

Пить нужно! В среднем — 1 литр на час тренировки