Концентрированное сгибание рук

Концентрированное сгибание рук является одним из главных упражнений для формирования и развития красивых мышц плеч и бицепсов. Главное достоинство такого упражнения состоит в том, что вы с легкостью можете варьировать амплитуду движений, скорость и периодичность выполнения, для лучшего достижения результатов.

Выполнение упражнения

  • Присядьте на край скамьи, расставив ноги на ширину плеч. В рабочую руку возьмите гантель с выбранным весом, свободной рукой для удобства обопритесь об колено.
  • Слегка согнув корпус вперед, сделайте упор трицепсом рабочей руки на внутреннюю сторону соответствующего колена. Рука должна быть опущена вниз и полностью разогнута.
  • Далее поднимайте гантель, супинируя кисть.

Дополнительная информация

  • Данное упражнение может иметь различные вариации, которые отражают личные предпочтения разных спортсменов, они касаются исходного положения кисти. Одни не супинируют кисть и делают упражнение, поворачивая ладонь кверху при подъеме. Другие предпочитают придавать ладони среднее положение. Арнольд Шварценеггер и вовсе начинает упражнение стоя, впоследствии сгибаясь в поясе. Находясь в таком положении он приближает гантель к плечу, оставляя локоть статичным.
  • Максимальный эффект концентрированное сгибание рук дает, если в верхней точке атлет делает паузу на 3–4 секунды, доводя мышцы до крайнего напряжения.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Читайте также

27.11.11
5
7 565

Комментарии

Александр

Здравствуйте,мне 18 лет,вес 63 кг,а рост 174 см. Подскажите пожалуйста по какой программе мне лучше тренироваться. Заранее спасибо!

Евгений

Здраствуйте, моя программа тренировок и анаэробных и аэробных, дали о себе знать, мышцы брюшного пресса начали проявляться, в напряженном остоянии, но видны еще не очень хорошо. Как можно дожать и наконец увидеть заветные шесть кубиков?

Картинка профиля
DailyFit

На нашем сайте есть множество материалов о том как тренировать мышцы пресса. Выберите наиболее подходящую для себя программу тренировок пресса и следуйте ей.

Евгений

Здравствуйте, вы знаете сайт интернет магазина качественного и не дорогова спортивного питания?

Картинка профиля
DailyFit

К сожалению, мы никогда не сотрудничали ни с какими интернет-магазинами. Поэтому в этом вопросе ничего не можем вам подсказать.