Методы и техники

5 способов ускорить восстановление после тренировки

Как только вы вышли из зала, тело переключается в режим восстановления и роста мышц. Оптимизируйте эти процессы, чтобы подготовиться к следующей тренировке!

18.01.17
1
990
10 типичных, но исправимых ошибок на тренировках

Правильные упражнения с правильными весами и правильным количеством повторений — основа любой хорошей программы. Но есть много вещей (серьезных и не очень), которые могут стоять между хорошим планом и хорошими результатами.

14.01.17
0
1 629
Простой прием, который полностью меняет жим лежа с гантелями

Изменение хвата гантелей в жиме лежа с ладони-вперед на ладони-внутрь ведет к последствиям, о которых вы могли не догадываться. Узнайте больше!

18.11.16
0
2 012
Суперкомпенсация и принцип построения тренировок

Узнайте, что такое суперкомпенсация и как с ее помощью настроить свой тренировочный цикл на получение максимальных результатов.

18.08.15
0
10 747
Как правильно приседать: полное руководство

На изучение биомеханики и техники приседаний Лэйн Нортон потратил долгие годы. Воспользуйтесь его рекомендациями, научитесь приседать правильно, и в один прекрасный день вы станете гордым обладателем исполинских ног!

22.03.15
0
9 773
3 способа тренировок в одиночку

Тренироваться за гранью мышечного отказа можно и без помощи напарника. Перед вами три приема высокоинтенсивного тренинга, которые вы можете использовать, когда тренируетесь в одиночку.

21.01.15
0
8 418
Изодинамический тренинг: больше пользы от гантелей!

Изометрический тренинг – процесс трудоемкий и однообразный. Внести элемент новизны и насладиться преимуществами изометрии можно с помощью этого простого приема. Возьмите пару гантелей, но поднимайте лишь одну из них!

08.11.14
0
6 525
Протокол Табата: сжигаем жир за считанные минуты

Обуздайте энергию 4-минутных интервалов Табата-тренинга, чтобы сжигать жиры, повышать аэробную мощность и креативно завершать каждую силовую тренировку!

06.10.14
0
13 904
Эксцентрический тренинг и рост мышц

Десятилетиями многие спортсмены используют эксцентрические упражнения для создания запредельной нагрузки на мышцы. Современная наука показывает, как включить механизм данного тренировочного приема на полную мощность. Узнайте об этом!

18.07.14
0
9 817
Руководство по технике подстраховки

Грамотная подстраховка – это не просто правило хорошего тона. Это реальная помощь другу при покорении личных рекордов, которая поможет избежать травм. Узнайте о фундаментальных принципах подстраховки и расскажите о них своим коллегам!

19.06.14
2
3 603