Фитнес и бодибилдинг

10 советов по тренировкам и питанию для эктоморфов

Вы боретесь со своими генами и пытаетесь набрать вес? Нарастите мышцы и вы станете более мужественным! Вот несколько советов для тренировок и питания, которые вам помогут.

31.07.12
1
42 387
Тренер MuscleTech Марк Мегна делится секретами успеха

Когда «друзья» Марка сказали ему, что профессиональная карьера не для него, это помогло спортсмену превзойти своих конкурентов и стать атлетом мирового класса.

27.07.12
1
6 161
Библия фитнеса для женщин: Все, что вам нужно для обретения сексуального тела, о котором вы мечтаете!

Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Мы утверждаем, что эти опасения напрасны!

26.05.12
7
114 861
Дроп-сеты

Дроп-сеты — это подходы, в ходе которых вы выполняете упражнение с рабочим весом до отказа, потом уменьшаете вес на 20-30% и продолжаете выполнять упражнение до следующего отказа.

24.05.12
2
20 036
Негативные повторения

Эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, наращивания массы мышц и силы. Негативные повторы также эффективны при застое в тренировках.

20.05.12
1
36 204
Изолирующие упражнения

Упражнения, при выполнении которых всегда задействована только одна группа мышц или одна мышца (она работает изолированно) и только один сустав. Эти упражнения сосредоточены на качественной проработке одной мышцы.

10.05.12
0
29 114
Крейг Капурсо – следуйте его программе!

Крейг Капурсо – трейдер на Уолл Стрит и победитель на сцене бодибилдинга. Когда количество его побед увеличивается, а сцена становится больше, Крейг не спеша придвигается к тому, чтобы называться самым большим быком на рынке.

01.05.12
1
6 035
Периодизация в бодибилдинге

Какую технику тренировок следует использовать каждому? Периодизацию. Она разнообразит ваши тренировки при попытках «пробить» плато и поможет предотвратить травмы от перетренировки… Дальше — больше!

14.04.12
1
16 688
Трансформация: Эндрю Кларк

В январе 2008 года Эндрю Кларк в возрасте 21 года весил около 115 кг, а процент жира в организме приближался к опасной отметке в 30%. Именно тогда он решил взять ситуацию в свои руки, избавиться от лишнего веса и прийти в лучшую форму.

15.03.12
2
6 675
Разрушая миф – женщина, поднимающая тяжёлые веса, выглядит как мужчина

В этой статье мы обсудим и сравним физиологию, гормональную адаптацию к силовым упражнениям и роль питания в росте мышечной массы у мужчин и женщин.

28.02.12
3
18 580