Как достигать своих целей: 6 секретов железного духа

Сила характера — ключевое условие успеха в спорте, в карьере и в жизни. 6 техник воспитания психологической устойчивости и несгибаемой твердости духа!

Автор: Чарльз Чу

Брендон Вебб даже не думал сдаваться.

«Пошел ты, инструктор Бьюкэнан — пошел ты. Единственный способ избавиться от меня, это вывезти отсюда в похоронном мешке».

Дело было в середине «адской недели». Недели бесконечных испытаний тела и духа, которую должен выдержать каждый, кто хочет влиться в ряды морской пехоты — самого элитного специального подразделения на планете.

Вебб прошел проверку на прочность, хотя по уровню физической подготовки был намного слабее многих конкурентов. И ему пришлось наступить на горло своей гордости. Не самый оптимистичный сценарий. Инструкторы хотели, чтобы он выбросил белый флаг.

Несмотря на ничтожные шансы (только один из семи кандидатов проходит отбор) и «особое» отношение от инструкторов, Вебб стал снайпером элитного подразделения морских котиков.

Как Веббу удалось добиться успеха в деле, которое большинству не по зубам?

Я давно увлекаюсь биографиями воинов всех времен, от спартанцев до морских пехотинцев. Когда я восхищаюсь определенными качествами (в данном случае, силой характера и твердостью духа), я предпочитаю искать ответы у первоисточника. Я задаю вопрос: «Кто лучший в мире в таком-то аспекте?» А затем пытаюсь изучить его историю.

То же самое с морскими пехотинцами. Они — одни из самых крутых людей на планете. И у них есть чему поучиться.

Что нужно, чтобы стать морским котиком?

Наверное, большинство людей думает, что секрет успеха в уникальных физических данных. Я тоже так думал.

Это не так.

В автобиографии, которая попала в список бестселлеров Нью-Йорк Таймс, «Красный круг: моя жизнь в морской пехоте, или как я стал одним из лучших снайперов Америки», Вебб писал:

«Распространено заблуждение, что для отбора в морскую пехоту нужно быть супер спортсменом. Это не так. В плане чисто физических требований курс составлен так, что мужчина со средним уровнем подготовки может сдать все нормативы».

Да? Это порождает новые вопросы.

Если дело не в физике, что является решающим фактором при отборе в морскую пехоту? Слепой жребий и удача? Или какие-то генетические особенности?

Вебб продолжает:

«Настоящую проверку проходит твердость характера. Учебный курс спланирован так, чтобы постоянно подталкивать кандидата к крайней черте. Снова и снова, пока он не закалится настолько, что сможет выполнить любое задание с уверенностью в своих силах, независимо от того, насколько высоки ставки — или пока не сломается.»

Ага. Вот мы и получили ответ. Секрет не в теле и мышцах, а в голове.

Сила характера и успех

Итак, морские пехотинцы — крутые ребята. Возможно, самые крутые в мире. Но нам-то какое до этого дело? Обычным людям, офисным работникам и клеркам, какая нам польза от несгибаемой твердости духа?

Вообще-то, огромная.

Твердость духа (психологическая устойчивость) имеет колоссальное значение для достижения (и планирования) успеха в долгосрочной перспективе. Это наглядно продемонстрировал ныне знаменитый Стэнфордский зефирный эксперимент. Подробно рассказывает об этом и Анджела Ли Дакворт в бестселлере «Ключ к успеху? Твердость характера».

Оказывается, огромную роль играет умение держаться заданного курса, когда становится по-настоящему тяжело. Вспомните знаменитый совет Уинстона Черчилля: «Если вам надо пройти через ад, продолжайте идти». И это чертовски хороший совет.

В современном мягкотелом мире с теплыми сиденьями в туалетах и таким изобилием пищи, что сложно не отрастить себе живот, не стоит удивляться, что люди пасуют при первых же трудностях.

Но кому до них есть дело.

Для меня куда интереснее то, что в мире слабых духом воспитание психологической устойчивости дает гигантское преимущество. Научившись идти вперед там, где все вокруг включают заднюю, мы оказываемся на пути к успеху.

6 техник для воспитания твердости характера от морских пехотинцев

Перечитав немало мемуаров бывших морских пехотинцев, я дистиллировал используемые ими приемы и получил в итоге 6 следующих техник.

Каждая техника идет с коротким пояснением и практическим применением в реальной жизни.

Техника 1. Съесть слона

Как съесть слона? По кусочкам.

Перед лицом пугающей задачи — марафон, запуск нового проекта или желание подойти к красавице на улице — мы часто оказываемся парализованы страхом и останавливаемся, не успев сделать первый шаг.

Решение морских котиков — фрагментация задачи. Медленно разделите слона на куски, которые можно проглотить, и… Ну, идею вы уловили. Решайте задачу поэтапно, шаг за шагом. Может, это и клише, но это работает.

К слову, многие марафонцы и триатлонисты делают в точности то же самое. Они концентрируются на следующей цели — ближайшем ориентире на горизонте — и не позволяют сознанию переключаться на всю дистанцию.

Применение. Разбивайте любую пугающую задачу на краткосрочные и достижимые цели. В идеале, каждая из них должна достигаться за 24 часа. Думайте только о ближайшей цели, старайтесь не смотреть на задачу в целом.

Техника 2. Визуализация успеха

Вот что меня по-настоящему поразило.

В одном эксперименте баскетболисты улучшили показатели попадания штрафных бросков на 23%, просто представляя себе бросок с линии. Игроки, которые отрабатывали свободные броски, продвинулись на 24%. Разница всего 1%. Вау!

Хорошая визуализация должна обладать следующими качествами:

Живая и детализированная. Подключите все чувства. Представьте все до мелочей. Сделайте образы как можно более реалистичными.
Повторение. Проигрывайте ситуацию в голове шаг за шагом. Доведите процесс до автоматизма.
Позитивное мышление. Не рисуйте себе картину провала. Вместо этого раз за разом представляйте, как добиваетесь успеха без лишних усилий.
Представьте последствия. Если вы не справитесь с задачей, представьте последствия провала. Лица друзей и родственников, когда они услышат плохие новости. Представьте боль личного разочарования.

Применение. В следующий раз на пороге волнующего и ответственного события представляйте себе, как добиваетесь успеха.

Техника 3. Контроль над эмоциями

В периоды сильного стресса выброс определенных гормонов — адреналин, кортизол, норадреналин — обеспечивает нас энергией и обостряет концентрацию.

Но если уровень гормонов стресса повышен в течение долгого времени, мы не можем переключиться на отдых. Появляются проблемы со сном, страдает мотивация, ослабевает иммунная система.

У морских котиков есть простое решение на счет 4-4-4:

Глубокий вдох за 4 секунды.
Глубокий выдох за 4 секунды.
И так в течение 4 минут.

Техника кажется знакомой? Нечто подобное йоги делают не одну тысячу лет. Разум влияет на тело, но и обратная связь тоже существует.

Используйте простые дыхательные упражнения, чтобы выключить гормоны стресса и настроиться на волну релакса.

Применение. Это помогает, даже если вы уже занимались медитацией. Когда в следующий раз окажетесь в когтях стресса, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Автор бестселлера Тим Феррисс рекомендует отбросить все дела, сделать 3 вдоха, а затем вернуться к повседневным обязанностям.

Техника 4. Невосприимчивость

«Людей мучают не вещи, а представления о них», — Эпиктет.

У нас больше контроля, чем думаем.

Мы не можем контролировать то, что происходит во внешнем мире, но мы можем управлять тем, как мы это интерпретируем.

В книге «Ломая стереотипы. Как обычному парню стать морским пехотинцем», Д. Х. Ксавье вспоминает личный опыт «адской недели»:

«Они продолжали давить, даже когда уже загнали меня в угол. Как тут не поверить, что от меня хотят избавиться, но поверишь в это — и тут же выбросишь белый флаг. Вместо этого я продолжал верить, что мне нет дела до того, что они там говорят. Я верил лишь в то, что способен добиться успеха…»

Ксавье использует то, что я называю перефразированием. Он берет одну из возможных точек зрения, отметает ее, и выбирает другую. То, что можно было интерпретировать как плохой знак, внезапно становится поводом для оптимизма.

Применение. Акцентируйте внимание на том, как вы трактуете внешние события. Как только осознаете это, меняйте точку зрения. Попробуйте перефразировать любое неприятное событие и найти в нем источник позитива. Смотрите на «плохие» новости как на проверку, пройдя которую, вы станете лучше.

Техника 5. Маленькие победы

Что делать, когда моральный дух сломлен? Вы потеряли бумажник, на улице дождь стеной, да еще и жена решали уйти от вас именно в этот день. Что делать, когда все валится из рук и работает против вас?

Попробуйте отталкиваться от маленьких радостей и побед.

Ежедневно я записываю в дневник три вещи, за которые я благодарен этому дню. Сегодня я записал:

Прохладная свежесть после затяжного дождя.
Восхитительный аромат кофе-гляссе.
Улыбка баристы в моем любимом кафе рядом с домом.

Маленькие победы поднимают настроение. Хорошее настроение укрепляет моральный дух. Так возникает «порочный круг» позитива, который помогает шагать вперед.

Попробуйте этот прием, если еще не пробовали. Мелочи значат в нашей жизни куда больше, чем можно было бы подумать.

Техника 6. Найдите свое племя (и востребованность)

В книге «Племя: принадлежность и возвращение домой» Себастьян Джангер пишет:

«Люди не против трудностей, они их закаляют; они против ощущения собственной бесполезности и невостребованности. Современное общество преуспело в искусстве, как заставить человека почувствовать себя ненужным. Пришло время положить этому конец».

Что имеет в виду Джангер? Все мы слышали истории о нечеловеческой силе в моменты, когда в этой силе есть острая необходимость. Классический пример полного подчинения тела сознанию — ситуация, в которой мать приподнимает машину, чтобы спасти своего ребенка.

Мы люди, и мы социальные создания. Мы страстно желаем найти смысл в мире, который временами кажется абсолютно бессмысленным.

Найдите и то, и другое — близких друзей и четкие принципы — и вы получите железобетонный фундамент для твердости духа.

Применение. Подумайте о вещах, которые наполняют вашу жизнь смыслом. Это первый шаг в поисках своего племени — группы людей, разделяющих ваши убеждения и жизненные ценности.

Вот и все. Шесть простых техник. Инструменты у вас есть. Осталось только заставить их работать!