6 протеиновых супер-завтраков!

Пошлите прощальный поцелуй безвкусным завтракам! Заряженные протеином блюда сделают главный прием пищи дня еще более особенным!

Пища — это наше топливо, а завтрак — главная дозаправка дня. Не зацикливайтесь на стандартных протеиновых коктейлях на скорую руку и овсяных хлопьях на воде. Приготовьте правильную пищу. Сделайте утро по-настоящему ярким, насыщенным позитивными эмоциями, чтобы был лишний повод подниматься с постели в предвкушении блюд, которые наполнят тело нутриентами и порадуют вкусовые рецепторы!

1. Протеиновые блинчики с корицей

С приходом осени ничто не настраивает на волну уюта и комфорта так, как гора блинчиков с корицей. Это любимый рецепт спортсмена и модели с обложки Мели Кологлу. Помимо благотворного влияния на обмен глюкозы, небольшая щепотка корицы делает вкус по-настоящему домашним.

Можете лакомиться этими блинчиками по утрам или использовать их в качестве достойной награды за хорошую тренировку. В любом случае, вы полюбите этот рецепт.

6-proteinovyx-super-zavtrakov-1

Ингредиенты

Корица
2/3 чайной ложки
Экстракт ванили
½ чайной ложки
Протеиновый порошок
1 мерная ложка (36 г)

Способ приготовления
  1. Смешайте банан, яичные белки, корицу, ванильный экстракт, овсяные хлопья и протеиновый порошок.
  2. Сбрызните сковороду кулинарным спреем.
  3. Вылейте на сковороду тесто. Переверните блинчики, когда они подрумянятся.
  4. Обжарьте равномерно с обеих сторон. Подавайте с сиропом без сахара и наслаждайтесь!

Выход: 2 порции

Пищевая ценность на порцию (1 блин)
Калорийность — 148
Жиры — 2,3 г
Углеводы — 15,2 г
Белки — 16,6 г

2. Протеиновые блинчики с шоколадным сиропом

Кто не любит шоколад, тем более, на завтрак? Для простого рецепта вам не понадобятся хитро-мудрые ингредиенты. Блинчики можно приготовить из продуктов, которые всегда под рукой: яичные белки, протеин и сироп для блинчиков. Это анаболический фаворит члена NPC и участника соревнований по бодибилдингу Винни Руссо. Достаньте припасы из кладовой и начинайте готовить.

6-proteinovyx-super-zavtrakov-2

Ингредиенты

Протеиновый порошок
1 мерная ложка (36 г)
Шоколадный сироп
по вкусу

Способ приготовления
  1. Смешать яичные белки с протеиновым порошком.
  2. Вылить тесто в сковороду и готовить, пока оно не станет похоже на блинчики.
  3. Полить сверху шоколадным сиропом и подать на стол.

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 блин)
Количество на порцию:
Калорийность — 128
Жиры — 1,4 г
Углеводы — 3,6 г
Белки — 25,3 г

3. Бананово-ванильные пончики

Пончики редко попадают в рейтинги полезной и здоровой пищи, но это не значит, что их надо полностью исключить из «фитнес-диеты». Строго говоря, протеиновые пончики даже приблизят вас к поставленным целям. Не верите? Спросите бодибилдера NPC Шэйна Реймонда, который обожает ванильно-банановую версию этого лакомства.

6-proteinovyx-super-zavtrakov-3

Ингредиенты

Банан
2 средних
Корица
1/2 чайной ложки
Мускатный орех
1/2 чайной ложки
Пищевая сода
1/2 чайной ложки
Протеиновый порошок
2 мерные ложки (72 г)

Способ приготовления
  1. Отправьте бананы в миску и с помощью вилки превратите их в пюре.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.
  3. Поместите кокосовое масло на большую сковороду с антипригарным покрытием и разогрейте на медленном огне.
  4. Вылейте смесь в сковороду, обжарьте до золотистого цвета, а затем переверните. Обжарив с двух сторон, выложите на большую тарелку. Подавайте с фруктами, ягодами, медом и обезжиренным греческим йогуртом.

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 пончик)
Калорийность — 475
Жиры — 6 г
Углеводы — 60 г
Белки — 45 г

4. Индейские жареные лепешки

Жареные лепешки никогда не считались полезной опцией, но это дело поправимое. Богатая протеином версия традиционного блюда коренных американцев поможет нарастить мышцы и заправит горючим ваши тренировки. Используйте рецепт по случаю, чтобы порадовать себя изысканным лакомством, или сделайте лепешки частью ежедневного рациона.

6-proteinovyx-super-zavtrakov-4

Ингредиенты

Мука
1 чашка
Протеиновый порошок
1 мерная ложка (36 г)
Кокосовое масло
1 столовая ложка
Cоль
1 чайная ложка
Пищевая сода
1/2 чайной ложки
Корица
1/2 столовой ложки

Способ приготовления
  1. Высыпьте все сухие ингредиенты в миску. Проделайте отверстие в центре, добавьте кокосовое масло и воду.
  2. Смешайте вручную или блендером. При необходимости добавьте воду, чтобы получилось податливое тесто.
  3. Достаньте тесто из миски, присыпьте разделочную доску мукой и помесите тесто, пока оно не станет красивым и пышным. Если надо, добавьте еще муки, чтобы тесто не получилось слишком липким. Раскатайте тесто в очень плоский лист и дайте ему отдохнуть в течение нескольких минут.
  4. Нарежьте тесто на маленькие квадраты и бросьте их в кипящее кокосовое масло. Для чуть более здорового варианта попробуйте запекать в духовке! Подавайте с медом, натуральным джемом или вареньем.

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 квадрат)
Калорийность — 560
Жиры — 17 г
Углеводы — 81 г
Белки — 34 г

5. Кексы к завтраку

Не все кексы оседают в складках на талии. Эта полезная версия запретного лакомства — один из любимых рецептов чемпиона Великобритании по Бодибилдингу и Фитнесу Эммы Пэверли. Комбинация овсянки и яиц отлично подходит для завтрака, а добавление протеинового порошка превращает их в анаболический стержень вашего утреннего арсенала. Кексы питательны, их можно взять на работу. Самое главное, они очень быстро готовятся!

6-proteinovyx-super-zavtrakov-5

Ингредиенты

Мука
1/8 чашки
Протеиновый порошок
2 мерные ложки (72 г)
Какао порошок
1 столовая ложка
Пекарский порошок
1/4 чайной ложки
Подсластитель
по вкусу

Способ приготовления
  1. Смешать все сухие ингредиенты в миске
  2. Добавить в тесто жидкие ингредиенты и еще раз все перемешать.
  3. Запекать в духовке при 175 градусов по Цельсию ориентировочно 10 минут.

Выход: 6 порций

Пищевая ценность на порцию (1 кекс)
Калорийность — 85
Жиры — 1,2 г
Углеводы — 12,5 г
Белки — 8 г

6. Десерт из клубники и овсянки

Если по утрам у вас мало времени, этот рецепт точно для вас. Смешайте ингредиенты и поставьте их на ночь в холодильник. Смесь из овсяных хлопьев, молока и ягоды — сладкое лакомство, ради которого стоит просыпаться!

6-proteinovyx-super-zavtrakov-6

Ингредиенты

Протеиновый порошок
1 мерная ложка (36 г)
Корица
по вкусу

Способ приготовления
  1. Замочите овсяные хлопья в молоке и добавьте щепотку корицы.
  2. Утром добавьте нарезанную половинками клубнику, греческий йогурт и протеиновый порошок.
  3. Посыпьте сверху черникой и остатками клубники. Приятного аппетита!

Выход: 1 порция

Пищевая ценность на порцию (1 чашка)
Калорийность — 803
Жиры — 26 г
Углеводы — 90 г
Белки — 44 г

Читайте также

07.12.15
6
13 012

Комментарии

Ben Goffman

Или уберите «коренных американцев». Сами подумайте , откуда у индейцев могла бы взяться корица?

Ben Goffman

Пожалуйста ,измените » индийские» на» индейские» . Так нельзя.

Дмитрий Шевченко

Изменили)

Ben goffman

Благодарю вас ,но вы не внимательны. Надо было заменить «коренных американцев» на «индийцев» . Вы очень хорошо делаете, что реагируете на комментарии, вы молодцы.

Дмитрий Шевченко

Специально уточнил этот момент, речь идет про блюдо индейской кухни, вот оно: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%96%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%85%D0%BB%D0%B5%D0%B1

Ben Goffman

Снимаю с вас обвинение в невнимательности, невнимателен я сам . Прошу прощения.