Диета «После 30»
Действие, оказываемое на организм
Как гласит статистика, тучность и избыточный вес чаще встречается среди 30-летних людей, чем 20-летних. Медики объясняют этот факт тем, что с течением времени расход энергии сокращается на 10% за 10 лет. Мы начинаем спокойнее относиться к окружающим, легче воспринимаем невзгоды, меньше двигаемся и больше едим. Отсюда и лишние килограммы. Предлагаемая диета характеризуется сбалансированностью по самым разнообразным параметрам. Она поставляет в организм необходимое количество витаминов, белков и микроэлементов. При этом ее калорийность умеренна, а значит, она содействует снижению веса. В первую очередь она направлена уменьшать количество употребляемых жиров, которые организму с возрастом все сложнее расщеплять. Помните также, что прием пищи, богатой жирами и холестерином, содействует развитию атеросклероза.
Главное достоинство диеты «После 30» — ее длительность, рассчитанная на 3 недели. Этого времени хватает для формирования основных навыков правильного питания, появляется психологическое неприятие такой проблемы современности, как переедание и питание в спешке. Длительность диеты имеет и еще один несомненный плюс — за это время повышается шанс нормализации обмена веществ в организме. Никто не обещает моментальное снижение веса, как в псевдодиетах, однако вес будет постепенно снижаться — на 1–3 кг в неделю, зато и результат сохранится. Подобного рода диеты можно применять и при хронических заболеваниях, но, разумеется, прежде проконсультируйтесь с врачом.
Во время диеты рекомендуется выпивать 2 и более литров воды в день, не включая супы. Не ограничивайте себя в зеленых овощах, фрукты употребляйте порционно — 4 раза ежедневно. За одно употребление пищи можно позволить себе 1 любимый фрукт средних размеров. Однако категорически запрещается употреблять сахар, но его можно заменить искусственным сахаром. Из мясных блюд отдайте предпочтение отварной говядине, однако раз в 2 недели можно употреблять тушеную печень.
Приблизительное меню и результаты такой диеты
День первый
Первый завтрак
Второй завтрак
Фрукты любые до 200 г
Обед
Горошек зеленый консервированный 3 ч. л.
Полдник
Фрукты любые 2 шт.
Ужин
День второй
Первый завтрак
Второй завтрак
Обед
Горошек зеленый консервированный 100 г
Салат из помидоров, огурцов, зеленого лука, заправленный растительным маслом 100 г
Полдник
Ужин
Рыба отварная 60 г
День третий
Первый завтрак
Второй завтрак
Овощи свежие без ограничений
Обед
Окрошка 150 мл
Овощное рагу, можно в нежирном сметанном соусе 100 г
Полдник
Ужин
Рыба отварная 60 г
День четвертый
Первый завтрак
Второй завтрак
Овощи зеленые 200 г
Обед
Свекольник 150 мл
Горошек зеленый консервированный 60 г
Полдник
Ужин
День пятый
Первый завтрак
Второй завтрак
Овощи зеленые 200 г
Обед
Горошек зеленый консервированный 3 ст. л.
Салат из болгарского перца, томатов и зелени, заправленный растительным маслом 100 г
Полдник
Ужин
Рагу овощное 100 г
День шестой
Первый завтрак
Второй завтрак
Овощи зеленые 200 г
Обед
Говядина тушеная с овощами 60 г
Полдник
Ужин
День седьмой
Первый завтрак
Второй завтрак
Овощи зеленые 200 г
Обед
Говядина тушеная с кетчупом 60 г
Полдник
Ужин
Кефир200 мл
По истечении первой недели цикл повторяется вновь для второй и третьей недели. Не рекомендуется придерживаться данного меню более 3 недель. А выходить из этой диеты необходимо будет постепенно. Лучший результат низкокалорийной диеты — новый подход к питанию, подбору продуктов и блюд. Поэтому стоит вводить продукты, богатые жирами и углеводами, а также хлебобулочные изделия медленно, постепенно. Руководствуйтесь проверенным правилом грамотного питания — есть только ради утоления голода.
Читайте также
- Диета для похудения — рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
- Питание для похудения
Комментарии
Доброе утро.Можно ли при этой диете заниматься спортом? Спасибо
нда.. белый хлеб, углеводы вечером? фрукты на ночь? я разочарована. Странная однако информация дана в статье
В первом дне — второй завтрак "фрукты до 2 кг", не опечатка ли, а то как-то многовато получается.