Гинкго Билоба: полное руководство

Гинкго билоба — популярная добавка для головного мозга. Говорят, она улучшает мышление и память, но согласна ли с этим наука? Узнайте истинную правду о древнейшем китайском растении.

Автор: Мэнди Врей, магистр наук

Что такое гинкго билоба?

Деревья гинкго билоба хорошо известны своей способностью противостоять суровым погодным условиям, а также загрязнению окружающей среды и пестицидам. Древнейшие из существующих видов деревья часто называют живыми ископаемыми. Неудивительно, что это почти вечное растение имеет немало интересных вариантов применения.

Гинкго билоба содержит более 40 активных компонентов. Самые сильные ингредиенты находятся в листьях, которые можно использовать целиком или в виде экстрактов. Флавоноиды и терпеноиды — это антиоксиданты, отвечающие за омолаживающие свойства растения.

Благодаря этим антиоксидантам гинкго билоба может улучшать циркуляцию крови в организме, что приводит к каскаду положительных изменений, включающих улучшение когнитивных функций и настроения.

Может ли гинкго билоба улучшать мышление, настроение и память?

Гинкго билоба очень популярна как средство для улучшения мыслительных процессов и памяти, но эффективность растения остается под вопросом. Эксперименты, в которых изучалось влияние 120 миллиграмм экстракта гинкго билобы на память, привели к противоречивым результатам.

Положительные результаты показывают, что гинкго билоба лучше всего использовать для ускорения вызова из памяти и кратковременного улучшения запоминания информации. Эти данные были подтверждены научной работой 2001 года, опубликованной в «Журнале физиологии и поведения». Оказалось, что гинкго билоба не только улучшает память после приема одной единственной дозы, но заодно повышает самооценку и настроение.

Из этого следует, что гинкго билоба можно использовать в борьбе с хандрой утра понедельника и, в то же время, для улучшения концентрации на работе, причем хватит даже одной дозы. На текущий момент наиболее перспективной представляется рекомендация использовать гинкго билоба для краткосрочного улучшения памяти.

Уменьшает ли гинкго билоба симптомы предменструального синдрома?

Примерно 70-90% женщин репродуктивного возраста раз в месяц страдают от физических, поведенческих и физиологических симптомов ПМС, и примерно в 10% случаев эти симптомы можно охарактеризовать как тяжелые.

Гинкго билоба может смягчить симптомы ежемесячной борьбы с Матерью Природой за счет улучшения настроения и поддержки физиологических процессов. Два независимых исследования подтвердили уменьшение симптомов ПМС, в том числе эмоциональных поведенческих реакций, в результате приема добавок с гинкго билоба.

В каких формах выпуска представлена гинкго билоба?

Гинкго билоба можно получать разными способами. Самый популярный вариант — экстракт в форме капсул или раствора, хотя чаи и другие напитки тоже широко представлены в магазинах.

Ищите экстракт, на этикетке которого указано, что он содержит флавоноиды и терпеноиды, или стандартизированный экстракт листьев, иногда обозначаемый аббревиатурой GBE (экстракт гинкго билоба).

Какова оптимальная доза гинкго билоба?

Эффективность гинкго билоба зависит от дозы, то есть ее увеличение может привести к более сильной ответной реакции.

Только не используйте это в качестве лицензии на опустошение всей банки за один прием. Гинкго лучше принимать в виде экстракта в суточной дозе 120-240 миллиграмм. Это количество можно принять за один раз или разделить на три дневных порции.

Есть ли побочные эффекты, взаимодействует ли гинкго билоба с другими веществами?

В целом гинкго билоба считается безопасной добавкой с минимумом побочных эффектов, но она может взаимодействовать с лекарственными препаратами из группы антикоагулянтов и антиагрегантов. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом курса приема новой растительной добавки.