Витамин B2 — водорастворимый витамин группы В, который нужен вашему организму. Так как он не сохраняются в организме и остатки его выводятся из организма через мочу, то вы должны получать этот витамин дополнительно каждый день.

Рибофлавин является своеобразным двигателем организма, стимулирующим производство энергии в клетках тела. При занятиях спортом расходуется значительное количество этого витамина.

Функции витамина B2 в организме

  • участвует в превращении углеводов и жиров в энергию
  • помогает повысить выносливость и снизить усталость
  • улучшает память
  • влияет на рост и обновление клеток
  • участвует в регуляции обмена белков, жиров и углеводов
  • участвует в реакциях окисления в тканях человека
  • поддерживает нормальную функцию глаз

Продукты, богатые витамином B2

Витамин B2 поступает в организм человека со следующими продуктами:

  • молоко
  • мясо
  • печень
  • яйца
  • зернобобовые
  • орехи
  • шпинат
  • шиповник
  • абрикосы
  • листовые овощи
  • ботва овощей
  • капуста
  • помидоры

При кулинарной обработке продуктов теряется около 15% рибофлавина. Также этот витамин может разрушаться под действием солнечного света.

Продукты, богатые витамином B2

Симптомы недостаточности витамина B2

Недостаток витамина B2 проявляется:

  • воспалением слизистых оболочек
  • задержкой роста
  • чувством жжения и изменениями кожи
  • резью и слезливостью глаз
  • нарушением сумеречного зрения
  • повышением секреции желез
  • язвами уголков рта и губ
  • анемией
  • кожными заболеваниями

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине B2:

  • мужчины – 1,8 мг
  • женщины – 2 мг

Допустимая доза витамина B2 при интенсивных тренировках может составить 10–20 мг в сутки.

Самый лучший способ получения суточной нормы витаминов заключается в сбалансированной диете, содержащей разнообразную пищу.

Витамин B2 в бодибилдинге

Витамин B2 играет важную роль в обмене жиров и глюкозы, но для бодибилдеров наиболее ценным является участие рибофлавина в синтезе белка, что приводит к созданию упругих мышц. На самом деле, существует тесная взаимосвязь между мышечной массой и приемом рибофлавина.

Этот витамин особенно полезен для спортсменов, так как он помогает превратить полученную энергию в мышечную активность. Также он способен регулировать процессы потребления кислорода в мышечных тканях, что существенно при гипоксии во время интенсивных тренировок. Механизм регулирования процессов потребления кислорода в клетках обеспечивает полноту мышечного восстановления. Женщины в большей степени нуждаются в дополнительном приеме витамина B2 после тренировок.

Так как витамин B2 повышает мышечную активность, то его нередко добавляют в спортивное питание. Употребление пищевых добавок с рибофлавином повышает результаты тренировок и заметно укрепляет здоровье.

Витаминные комплексы
Opti-Men
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Читайте также

11.07.12
1
8 096

Комментарии

Антон

пользуюсь витамином Б2 постоянно. есть отличное метаболическое средство корилип. заодно и мотор поддерживает, и за счет липоевой кислоты помогает немного подсушить тело. сжигает жиры лишние