Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 — водорастворимый витамин, который помогает строить здоровые клетки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он не остается в вашем организме очень долго, его избыток вымывается из организма, так что вы можете принимать его каждый день. Важно сбалансировать свое питание таким образом, чтобы получать этот витамин в нужных количествах из продуктов питания.

Различают две формы фолиевой кислоты — синтетическую и природную. Наш организм усваивает синтетическую форму фолиевой кислоты намного легче, чем природную.

Функции витамина B9 в организме

Фолиевая кислота необходима для:

  • формирования ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты) и РНК (рибонуклеиновой кислоты)
  • синтеза белка
  • клеточного деления
  • формирования красных кровяных телец
  • процессов роста и развития тканей (кожа, слизистая ЖКТ, костный мозг)
  • регенерации мышечной ткани
  • нормального функционирования иммунной системы
  • метаболизма аминокислот

Продукты, богатые витамином B9

Синтетическая форма фолиевой кислоты встречается в:

  • поливитаминах
  • продуктах, обогащенных витамином B9, (хлеб, зерно, сухие завтраки)
  • пищевых добавках на основе фолиевой кислоты

К природной форме фолиевой кислоты (называемой фолат) относятся:

  • листовые темно-зеленые овощи (петрушка, салат, ранняя капуста, брокколи и шпинат)
  • лук
  • зеленый горошек
  • фруктовые соки
  • фрукты
  • свежие грибы
  • творог
  • сыр
  • рыба
  • мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • орехи
  • бобы

Симптомы недостаточности витамина B9

При дефиците фолиевой кислоты проявляются:

  • анемия
  • расстройства пищеварительной системы
  • замедленный процесс кроветворения
  • быстрая утомляемость

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине B9:

  • мужчины — 300 мкг
  • женщины — 300 мкг

Исследования показали, что прием увеличенной дозировки фолиевой кислоты до 400 мкг в период беременности значительно снижает угрозу выкидышей и врожденных дефектов.

При интенсивных тренировках потребность в витамине B9 возрастает, и принимаемая доза может составить 600 мкг в сутки. Повышенные дозы фолиевой кислоты (1200 мкг в день) требуют особой осторожности и могут приниматься в зависимости от массы тела и уровня физической активности.

Витамин B9 в бодибилдинге

Фолиевая кислота необходима при интенсивных физических нагрузках, она активно повышает адаптационные возможности организма к интенсивным физическим нагрузкам на всех фазах тренировки.

Бодибилдеры, принимая повышенные дозировки фолиевой кислоты, смогут быстрее восстанавливаться и наращивать массу мышц, так как витамин B9 принимает участие в синтезе белков мышц и способствует регенерации мышечной ткани.

Витаминные комплексы
Opti-Men
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Читайте также

21.07.12
0
16 515

Комментарии

Комментариев пока нет