Программа тренировок: "Интенсивная программа тренировок на 40 минут. Тренировка Б. "
Упражнение | Повт. | Выполнено (повторения/вес) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 | ||||||
Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд): | |||||||||
Прыжки с приседаниями ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Заход на скамью с гантелями ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Подъем на носки с гантелями стоя ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Ходьба с выпадами со штангой ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд): | |||||||||
Румынская становая тяга ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Приседания со штангой на груди ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Выпады назад с гантелями (обратные выпады) ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Выпады с гантелями ![]() ![]() |
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
8 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд): | |||||||||
Бурпи ![]() ![]() |
10 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
10 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
10 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Прогулка фермера ![]() ![]() |
10 м. | ||||||||
10 м. | |||||||||
10 м. | |||||||||
Подъем ног в висе на перекладине ![]() ![]() |
10 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
||||
10 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
10 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
|||||
Планка ![]() ![]() |
10 мин. | ||||||||
10 мин. | |||||||||
10 мин. |