Пресс за 15 минут в день

Бытует весьма распространенное заблуждение, что секретом хорошо развитого пресса является ежедневное выполнение огромного количества скручиваний. Тем не менее, это не так.

Иметь рельефный пресс значить уменьшить содержание телесного жира до уровня, позволяющего этим мышцам проявиться! Ваш пресс заплыл жиром? Никакое количество подъемов корпуса и скручиваний тут не поможет, поскольку в первую очередь нужно избавиться от жира.

Итак, как же это сделать? Помимо упражнений вам нужно будет начать придерживаться принципов чистого питания, или хотя бы немного изменить свой рацион в этом направлении. Я всегда говорю, что мой пресс является результатом того, что я ем. Все началось, прежде всего, с правильного питания.

Помимо этого, для легкого обретения рельефного пресса мы будем использовать следующую технику — возможно, даже меньше того, что вы обычно выполняете. Не волнуйтесь: для великолепного пресса вовсе не обязательна его бесконечная прокачка.

Подъем ног в висе на перекладине

Я выполняю и рекомендую тренировку пресса 2-3 раза в неделю в течение 15 минут. Между тренировками я делаю отдых на 2 дня.

Вот и все! Это выглядит следующим образом:

  • Первый день включает работу на мышцы пресса с отягощением. Учитывая небольшое количество повторений, не бойтесь немного нагрузить себя. Это поможет вам развить мышцы.
  • Второй день предусматривает проработку рельефа путем большого количества повторений без веса (или с небольшим весом). Выполнение сета до отказа шокирует ваши мышцы и поможет развить красивый рельеф.
  • Третий день предполагает выполнение упражнений без нагрузки во время отдыха между подходами.

Готовы приступить? Итак, накачаем шесть кубиков! Тренировки выглядят следующим образом:

1-й день: упражнения на пресс с дополнительным весом

Подъем ног в висе на перекладине
с отягощением
3 подхода по 15 повторений
Скручивания на наклонной скамье
с отягощением
3 подхода по 15 повторений
Скручивания на фитболе
с отягощением
3 подхода по 25 повторений
Скручивания в тренажере для пресса
3 подхода по 15 повторений

2-й день: упражнения на пресс с весом тела

Подъем ног в висе на перекладине
3 подхода по 25 повторений
Скручивания на наклонной скамье
3 подхода по 30 повторений
Скручивания на фитболе
с легким отягощением
3 подхода по 25 повторений
Скручивания на фитболе
1 подход по 30 повторений

3-й день: сеты с активным отдыхом

Я люблю включать такие упражнения, как «велосипед», скручивания и растяжка альпиниста во время отдыха между подходами — по крайней мере, в одну из тренировок в течение недели.

Обычно я выбираю 2-3 упражнения и выполняю по 25 повторений в перерывах между подходами.

Подъем ног в висе на перекладине
с отягощением
3 подхода по 15 повторений
«Велосипед»
1 подход по 25 повторений
Скручивания на наклонной скамье
с отягощением
3 подхода по 15 повторений
Скручивания
1 подход по 25 повторений
Скручивания на фитболе
с отягощением
2 подхода по 25 повторений
Растяжка альпиниста
1 подход по 25 мин.
Скручивания в тренажере для пресса
3 подхода по 15 повторений

Читайте также

14.12.11
6
975 840

Комментарии

Саша

Здесь большинство упражнений выполняются в тренажерном зале, а что делать, если не ходишь в тренажерный зал, а от жира избавиться надо?

Саша

чем фитбол можно заменить???

Николай

Может это опечатка, расьяжка альпиниста — 25 МИНУТ

Андрей

чем заменить фитбол?

Даник.

Кто уже выполнял подобную программу? Результаты каковы?

Сергей

8 кубики проявляются.