Программа сжигания жира от Фелиции Ромеро

Фелиция Ромеро — модель с обложки, которая стала атлетом, и ее внешний вид с бешеной скоростью может вскружить голову. Испытайте ее программу по сжиганию жира.

Когда Фелиция Ромеро готовится к фотосъемкам или фитнес соревнованию, она становится похожа на огненно красную дымовую трубу. Чтобы быть как можно более упругой, Фелиция усиливает интенсивность своих тренировок.

Но она также придерживается и правильной диеты, чтобы лепить свое тело словно из глины, и ей не приходится убивать себя изнуряющими тренировками в тренажерном зале. Если ее девиз «Ваш живот появляется на кухне» правда, то она должна проводить огромное количество времени у плиты.

Ей определенно можно поставить пятерку за ее живот! Поэтому, если вы хотите стать отличником в вопросе своего тела и фигуры, то научитесь тому, что предлагает Фелиция Ромеро.

Диета

Калории: 1049 | Жиры: 27 г | Углеводы: 59 г | Протеины: 130 г

Первый прием пищи
Овес
1/4 чашки
Второй прием пищи
Третий прием пищи
Брокколи
1 чашка
Овес
1/3 чашки
Четвертый прием пищи: после тренировки
Пятый прием пищи

Тренировки

День 1: Плечи

Жим гантелей сидя
3 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
3 подхода по 15 повторений
Французский жим с гантелей стоя
3 подхода по 15 повторений

День 2: Спина

Тяга верхнего блока широким хватом
3 подхода по 15 повторений
Тяга на нижнем блоке
3 подхода по 12 повторений
Подтягивания
3 подхода по 20 повторений

День 3: Бедра/Икры

Сгибание ног в тренажере лежа
3 подхода по 15 повторений
Растяжка с выпадом и поворотом
3 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 15 повторений
Заход на скамью с гантелями
3 подхода по 15 повторений
Махи ногой на нижнем блоке
3 подхода по 20 повторений
Боковые выпады со штангой
3 подхода по 15 повторений
Становая тяга со штангой
3 подхода по 20 повторений
Выпады с гантелями
3 подхода по 15 повторений

День 4: Отдых

День 5: Кардио

Бег на беговой дорожке
1 подход по 20 мин.
Прыжки с приседаниями
3 подхода по 20 повторений

День 6: Отдых

День 7: Квадрицепсы/Ягодицы

Выпрямление ног в тренажере
2 подхода по 30 повторений
Гакк-приседания
2 подхода по 30 повторений
Жим ногами
2 подхода по 30 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
2 подхода по 30 повторений
Приседания в машине Смита
2 подхода по 30 повторений

Личная Философия Фелиции Ромеро

Философия питания

Питание — крайне важный аспект, если вы хотите изменить свое тело. Пожалуй, это самое важное изменение в образе жизни, которое вы можете сделать. Что касается питания, то я верю в эффективность экологически чистых и цельных продуктов, которые дают моему организму все необходимые питательные вещества для хорошо сбалансированной диеты. Очень важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Такой подход не только ускорит обмен веществ, но и урегулирует уровень инсулина, чтобы у вас не появлялось желание чем-нибудь перекусить. Я действительно пытаюсь сконцентрироваться и направляю энергию на получение макронутриентов (белки, жиры и углеводы). Я стараюсь есть протеины (белки) при каждом приеме пищи, примерно 1,5 г протеинов на 0,5 кг массы тела.

Всегда следите, что бы вы потребляли сложные углеводы, у которых низкий показатель гликемического индекса, сюда входит геркулес, батат, киноа — это лишь несколько примеров. Здоровые жиры так же важны, они помогают сжигать жир в вашем теле, только если вы не едите чрезмерное количество пищи. В день должно быть 2-3 порции полезных жиров.

Живот появляется на кухне, без здоровой диеты вы не достигните ваших желаемых фитнес целей — это очевидно и просто. Поэтому составьте план и придерживайтесь его. Запишите ваше меню на неделю и готовьте еду заранее, чтобы вы никогда не оказались в ситуации, что вам нечего съесть или у вас нет полезной альтернативы.

Я допускаю запланированную еду-поощрение раз в неделю, только помните об умеренности. Мой принцип заключается в том, что ваше тело дается вам только один раз, поэтому заботьтесь о нем и балуйте полезной едой!

Философия тренировок

Когда речь заходит о тренировках, то я в этом плане не отношусь к «нежным девочкам». Я создаю свое тело и работаю над фигурой, придерживаясь основ силовой тренировки и кардио упражнений. Мой подход обращения к основам работает над тем, чем люди занимались в течение многих лет.

Работа над конкретной частью тела или группой мышц на максимальном пределе для фигуры и тонуса. Мне кажется, что сегодня многие переоценивают свой режим тренировок, когда, на самом деле, им нужно сконцентрироваться на основах и быть постоянными в своих занятиях.

Когда я тренируюсь, то концентрируюсь на форме и интенсивности. Я напрягаю себя, занимаясь силовой тренировкой. Если вы будете постоянно заниматься и правильно питаться, то ваше тело ответит вам, и вы увидите те изменения, которые хотели получить.

Программа сжигания жира от Фелиции Ромеро
Когда я тренируюсь, то концентрируюсь на форме и интенсивности

Философия пищевых добавок

Задача пищевых добавок заключается в самом названии — они «дополняют» вашу обычную диету. Пищевые добавки важны, но их следует использовать только в том случае, если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь.

Ни в коем случае нельзя полагаться исключительно на добавки, но принимать только те продукты, которые соотносятся с вашими целями. Тогда добавки принесут пользу и будут способствовать достижению конечного результата. Я не поддерживаю прием ненужных добавок и всегда очень тщательно изучаю продукт перед приобретением. Каждый раз я вижу людей, которые принимали добавки, которые им просто не нужны.

Я больше склоняюсь к здоровым добавкам, таким как мультивитамины, рыбий жир, энзимы, кальций и т.д. Я знаю, что мой организм нуждается в таких питательных веществах, чтобы работа всего организма была еще более эффективной.

Читайте также

23.04.12
0
626 825

Комментарии

Комментариев пока нет