Режим сушки мышц Эндрю Кларка
Во время фазы сушки мышц Эндрю совмещал органические продукты с новейшими добавками. В течение восьми недель сразу перед тренировкой он принимал мультивитаминный комплекс Anavite компании Gaspari Nutrition, ферменты для улучшения пищеварения и дополнительный источник витамина С.
Он даже создал собственный коктейль, смешав Labrada GlutaLean и Labrada BCAA Power, и употреблял его перед кардио-тренировками. В значительной мере Эндрю приписывает сохранение мышечной массы этим восстановительным напиткам собственного приготовления.
Напиток из Labrada и низкоуглеводные коктейли-заменители питания Эндрю рекомендует своим сослуживцам и друзьям, утверждая, что они помогли ему стать больше и сильнее.
Питание на один день
- Калории: 3493 ккал
- Жиры: 112 г
- Белки: 307 г
- Углеводы: 315 г
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
Labrada Carb Watchers Lean Body 1 пакетик
4-й прием пищи
5-й прием пищи
6-й прием пищи
7-й прием пищи
Тренинг:
1-й день: Квадрицепсы/Бицепсы бедер
Глубокие приседания со штангой
4 подхода по 10 повторений
Жим ногами
4 подхода по 10 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 10 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 15 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
2-й день: Плечи
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой
4 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
4 подхода по 10 повторений
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
4 подхода по 10 повторений
Тяга к шее в гребном тренажере
4 подхода по 10 повторений
Шраги в машине Смита
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
3-й день: Спина/Бицепсы
Становая тяга со штангой
4 подхода по 10 повторений
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
4-й день: Грудь/Трицепсы
Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном
4 подхода по 10 повторений
Отжимания в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
4 подхода по 10 повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
4 подхода по 10 повторений
JM-жим
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
5-й день: Бицепсы бедер/Икры
Подъем на носки со штангой
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.
6-й день: Отдых
7-й день: Отдых
Добавки
На завтрак
Комплекс витаминов и минералов с карнитином и бета-аланином для повышения физической работоспособности!
С 3-м приемом пищи
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
Перед тренировкой
Лучшая добавка перед тренировкой. Увеличивает силу мышц и поддерживает во время интенсивных тренировок!
Во время тренировки
100% Чистый глютамин!
Отлично подходит для восстановления мышц и увеличения синтеза белка!
Отлично подходит для восстановления мышц и увеличения синтеза белка!
С 5-м приемом пищи/после тренировки
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!
Для эффективного восстановления после тренировок!
С 6-м приемом пищи
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
C 7-м приемом пищи
Медленно усваивающийся антикатаболический мицеллярный казеин, с большим содержанием глютамина!
Комментарии
Комментариев пока нет