Режим сушки мышц Эндрю Кларка

Во время фазы сушки мышц Эндрю совмещал органические продукты с новейшими добавками. В течение восьми недель сразу перед тренировкой он принимал мультивитаминный комплекс Anavite компании Gaspari Nutrition, ферменты для улучшения пищеварения и дополнительный источник витамина С.

Он даже создал собственный коктейль, смешав Labrada GlutaLean и Labrada BCAA Power, и употреблял его перед кардио-тренировками. В значительной мере Эндрю приписывает сохранение мышечной массы этим восстановительным напиткам собственного приготовления.

Напиток из Labrada и низкоуглеводные коктейли-заменители питания Эндрю рекомендует своим сослуживцам и друзьям, утверждая, что они помогли ему стать больше и сильнее.

Питание на один день

  • Калории: 3493 ккал
  • Жиры: 112 г
  • Белки: 307 г
  • Углеводы: 315 г
1-й прием пищи
Овсянка
3/4 чашки
Яичные белки
6 яичных белков
2-й прием пищи
3-й прием пищи
Шпинат
2 чашки
Labrada Carb Watchers Lean Body
1 пакетик
Рыбий жир
5 капсул
4-й прием пищи
Сладкий картофель
2 картофелины
5-й прием пищи
6-й прием пищи
Апельсин
1 апельсин
7-й прием пищи

Тренинг:

1-й день: Квадрицепсы/Бицепсы бедер

Глубокие приседания со штангой
4 подхода по 10 повторений
Жим ногами
4 подхода по 10 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 10 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 15 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.

2-й день: Плечи

Подъем гантелей перед собой
4 подхода по 15 повторений
Тяга к шее в гребном тренажере
4 подхода по 10 повторений
Шраги в машине Смита
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.

3-й день: Спина/Бицепсы

Становая тяга со штангой
4 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 10 повторений
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 10 повторений
Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.

4-й день: Грудь/Трицепсы

Жим гантелей лежа
4 подхода по 10 повторений
Отжимания в тренажере
4 подхода по 15 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
4 подхода по 10 повторений
JM-жим
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.

5-й день: Бицепсы бедер/Икры

Подъем на носки со штангой
4 подхода по 10 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
4 подхода по 15 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
4 подхода по 10 повторений
Бег на беговой дорожке
1 подход по 30 мин.

6-й день: Отдых

7-й день: Отдых

Добавки

На завтрак
Anavite
Комплекс витаминов и минералов с карнитином и бета-аланином для повышения физической работоспособности!
Vitamin C Formula
500 мг витамина C!
Жизненно важный витамин и антиоксидант!
С 3-м приемом пищи
Fish Oil Softgels
Омега-3 жирные кислоты. Для поддержания здоровья сердечной мышцы и суставов!
Перед тренировкой
SuperPump MAX
Лучшая добавка перед тренировкой. Увеличивает силу мышц и поддерживает во время интенсивных тренировок!
Во время тренировки
GlutaLean
100% Чистый глютамин!
Отлично подходит для восстановления мышц и увеличения синтеза белка!
BCAA Power
BCAA мгновенного действия!
100% аминокислоты с разветвленными цепочками!
С 5-м приемом пищи/после тренировки
MyoFusion Probiotic Series
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
After Max
Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!
С 6-м приемом пищи
MyoFusion Probiotic Series
Комплексный протеин, обогащенный пробиотическими культурами для поддержания пищеварения и укрепления имунитета.
C 7-м приемом пищи
Gold Standard 100% Casein
Медленно усваивающийся антикатаболический мицеллярный казеин, с большим содержанием глютамина!

Читайте также

31.01.12
0
880 056

Комментарии

Комментариев пока нет