Программы на массу

ОП-21 – интенсивная программа для мышечного роста

Тренировочная система ОП-21 построена на принципе отдых-пауза. Программа поможет вам накачать мышцы и улучшить телосложение. Основу 4-дневного сплита верх/низ составляют базовые упражнения.

27.01.15
6
68 281
Увеличиваем силу и мышцы с помощью пирамиды

Пирамидный тренинг – одна из фундаментальных и наиболее эффективных методик развития массы и силы. Используйте это руководство для создания собственной системы тренировок по принципу восходящей, нисходящей и треугольной пирамиды!

27.10.14
0
50 362
Безумная двадцатка — программа для взрывного роста силы и массы

Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат.

16.10.14
37
114 956
4-дневный сплит верх/низ для набора массы

Набирайте мышечную массу с помощью сбалансированного 4-дневного сплита, в котором базовые упражнения сочетаются с тренажерами, тягами троса и 3-секундными негативами.

12.10.14
5
40 889
Программа тренировок на массу для начинающих

Быть новичком в бодибилдинге – огромное преимущество с точки зрения набора мышечной массы. Узнайте, как добиться максимального результата!

28.05.14
10
153 218
Тренировочная программа Тома Харди

Чтобы сыграть роль Бэйна в фильме «Темный рыцарь: возрождение легенды», Тому пришлось набрать около 14 кг мышечной массы. Включи приемы высокоинтенсивного тренинга и упражнения Тома Харди в свою следующую тренировку!

17.12.13
15
81 639
Набор массы и сушка одновременно

Мой план немного экстремален. Но если вы достаточно преданы цели, чтобы придерживаться этого плана, тогда вам по плечу наращивать мускулатуру и параллельно избавляться от жиров. Оцените!

26.11.13
10
138 116
Пятидневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»

Пятидневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь» на силу и массу, основанный на мощностных силовых подходах и безумно интенсивных огненных сетах

04.11.13
6
56 042
Трехдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»

Представляем трехдневный вариант популярной тренировочной программы «Сила, Мышцы и Огонь» для интенсивного набора мышечной массы.

10.08.13
32
139 090
Четырехдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»

Четырехдневный сплит для максимального набора мышечной массы за счет проработки каждой мышечной группы при помощи дифференцированных сетов.

28.07.13
22
87 730