Кроссовер с эспандером

Основная группа мышц упражнения Кроссовер с эспандером

Кроссовер с эспандером — техника выполнения упражнения:

  1. Пропустите эспандер через любую неподвижную, хорошо закрепленную стойку, как это показано на рисунке.
  2. Возьмитесь за рукоятки, станьте спиной к стойке и сделайте шаг вперед, чтобы обеспечить нужное натяжение эспандера.
  3. Поднимите руки в стороны, параллельно полу, перпендикулярно туловищу (ваш торс и руки должны напоминать букву Т), ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки перед собой, выполняя дугообразное движение. Зафиксируйте это положение.
  5. На выдохе медленно верните руки в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации упражнения: для выполнения упражнения вы также можете использовать тросовый тренажер.

04.04.11
0
10 813

Комментарии

Комментариев пока нет