Наклоны в сторону с гантелей

Основная группа мышц упражнения Наклоны в сторону с гантелей

Наклоны в сторону с гантелей — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, держа гантель в левой руке так, чтобы ладонь была обращена внутрь, к туловищу. Вторую руку поставьте на пояс. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе, продолжая держать спину прямо, выполните наклон, сгибаясь в поясе вправо, так низко, насколько можете. Сделайте небольшую паузу и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: движение выполняется только в поясе.
  3. Повторите движение, выполнив наклон в левую сторону. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений и возьмите гантель в другую руку.

Внимание: если ваши косые мышцы брюшного пресса имеют особенность легко прокачиваться, воздержитесь от выполнения этого упражнения, иначе рискуете получить асимметрично прокачанный пресс.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, сидя на скамье или используя штангу вместо гантелей

14.04.11
10
136 882

Комментарии

Картинка профиля
Артем Бокеев

данное упражнение очень хорошое спасибо

Игорь

Присоединяюсь, чем заменить в таком случае?

Василий

Тут не советуют использовать это упражнение. Подскажите чем его заменить?

Nek

При выполнении трастеров ( выбросы штанги, гантелей, гирь из полного приседания ) косые мышцы работают гораздо активнее и выступают в роле стабилизаторов.

Судья

Лучше не используй это упражнение, утяжеление при тренировке косых мышц вызывает их гипертрофию и визуальное увеличение талии. Используй утяжеление(небольшое) лишь во вращательных движения на косые мышцы пресса

Никита Никитин

Подскажите касательно наклонов,есть ли смысл брать по гантели в каждую руку,я так понимаю — это увеличит нагрузку?

Олег

Судья тебе уже ответил

Виталя

Как понять легко ли они прокачиваются, визуально?При проблемме в пояснице подходит?

Михаил

Добрый день, а разве данное упражнение направлено не на косые мышцы живота?

Рома

Так и есть, понятия не имею почему показано что упражнение идет на все полости пресса