Подъем ног на наклонной скамье

Основная группа мышц упражнения Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью и зафиксируйте руки наверху, как это показано на рисунке. Следите за тем, чтобы тело не съезжало вниз из этого положения.
  2. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги параллельно полу, колени и ступни вместе. Совет: ноги должны быть полностью вытянуты и слегка согнуты в коленях. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимайте ноги вверх, отрывая таз от скамьи. При правильном выполнении упражнения, в конце движения ваши колени должны касаться груди.
  4. Задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ноги в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение на горизонтальной поверхности или использовать утяжелители для усложнения упражнения.

14.04.11
0
19 455

Комментарии

Комментариев пока нет