Подъем гантелей на бицепс сидя

Основная группа мышц упражнения Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
  2. Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите верхнюю часть туловища неподвижно, выполните сгибание рук на бицепс, одновременно поворачивая запястья так, чтобы в конце движения ладони были обращены вперед. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Видео выполнения упражнения:

23.04.11
0
39 520

Комментарии

Комментариев пока нет